腹部腹沟是怎样锻炼出来的？

1首先，你必须没有过量的腹部脂肪堆积，否则再练习也是看不出来的。

2其次，仰卧起坐是最基本的方法，腹肌属于耐力型肌群，可以每天进行练习，配合适当的动物蛋白补充。

3最后，如果脂肪覆盖过厚，必须配合有氧运动（慢跑、疾走、游泳、骑车等）进行减脂练习。

4总之，坚持是最重要的事情，下决心做了就一定要做好，要对得起自己付出的时间和精力。

希望对你有帮助。

　腹肌中间的线叫做白线。所谓的白线，主要位于腹前壁正中线，以及左、右腹直肌鞘之间，由两侧三层扁肌腱膜的纤维交织而成。自胸部上方的剑突到腹部下方的耻骨联合处那条竖直的线就是白线。

　 腹肌中间的线叫什么

　而所谓的腹肌，指的是人体结缔组织组成中的重要部分，属于肌肉一类。一般来说，腹肌是可以通过专业锻炼出来的，最多可以锻炼出十块腹肌。腹肌主要包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌、腹横肌、腹直肌鞘、白线、腹股沟管、腹股沟三角以及腹部筋膜。锻炼出腹部肌肉，不仅可以美形，而且对人体健康有好处。

　实际上，腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。位于腹肌中间的白线将几块腹肌分为两部分，也就是所谓的“介于左右腹直肌鞘之间”。白线因为坚韧而缺少血管呈现出白色而得名，上部较宽，自脐以下变窄成线状。

腹股沟为连接腹部和大腿的重要部位。由于离外生殖器很近，常常被人们看作是隐私部位。腹股沟部位的潮湿，不透气，往往成为健康的隐患。

腹股沟区位于髂前上棘水平线与腹直肌外缘和腹股沟韧带之间。该区部分局部呈水平位，负重增大；肌层纤维方向趋于一致，屏壁能力减弱；且又有器官贯穿，致壁出现裂隙即形成腹股沟管；集诸多因素，该局部为腹前外侧壁最薄弱局部，而后者则与之关系最大

扩展资料

腹股沟为下腹部两侧的三角形区域，其内侧界为腹直肌外缘，上界为髂前上棘至腹直肌外缘的水平线，下界为腹股沟韧带。此区较为薄弱，其原因是：

腹外斜肌在此处移行为较薄的腱膜，并在其下方形成一裂口；腹内斜肌与腹横肌的下缘未达到腹股沟韧带的内侧部，因而该部没有肌肉遮盖；有精索或子宫圆韧带通过腹股沟管而形成潜在性裂隙。此外，当人体站立时，腹股沟区所承受的腹内压力比平卧时约高三倍。由于以上解剖、生理特点，故疝多发生于此区。

你说的横沟其实是肌肉腱化的一个外在表现。而且每个人的腱化数量都是不一样的。大多数人会有3-4个腱化。也就是说如果你足够努力的训练的话，你将会拥有8-10块腹肌。当然我们通常说的腹肌其实是指腹直肌，这个肌肉是一个肌肉，并不是由很多块组成的。之所以有那么多腹肌块出现，主要还是由于肌肉腱化的存在，因为腹直肌比较长，所以为了增加肌肉的稳定性，肌肉的腱化就非常的有必要。当然，有的人怎么训练也不会有8块腹肌。那是因为有的人只有2腱化，甚至是单腱化。如果你只有2腱化的话，你不管怎么努力你最多会有6块肌肉。呵呵。所以LZ的所说的横沟，也就是肌肉腱化的标志。之所以没有，可能会和你的训练量不够，第二和你的皮下脂肪含量有关。因为肌肉不管是谁再弱也都会有。那怕是一个大胖子也会有肌肉。只不过是肌肉被厚厚的皮下脂肪遮盖了。所以，楼主如果不是皮下脂肪有点厚的话，那就是你现在的努力还不够。呵呵。加油吧。

腹股沟是连接腹部和大腿的重要部位。由于离外生殖器很近，常常被人们看作是隐私部位。腹股沟是性活动的主要区域，也是重要的性敏感区域之一。对于成年男子，刺激腹股沟管部可强化睾丸功能。对于性功能治疗，按摩睾丸可增强男性性功能。但更具效果的是刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。如果腹股沟管机能低下，必然会引起睾丸功能低下。因此，重要的是使腹股沟管中的血液循环良好。对于成年女子，对腹股沟的刺激也能够增强或改善性欲。腹股沟部位的潮湿，不透气，往往成为健康的隐患。内部结构：腹股沟区腹股沟区位于髂前上棘水平线与腹直肌外缘和腹股沟韧带之间。该区部分局部呈水平位，负重增大；肌层纤维方向趋于一致，屏壁能力减弱；且又有器官贯穿，致壁出现裂隙即形成腹股沟管；集诸多因素，该局部为腹前外侧壁最薄弱局部，而后者则与之关系最大。腹股沟管 inguinal canal 各局部关系为：整个前壁由腹外斜肌腱膜构成，并形成腹股沟管浅环 saperficial inguinal ring (又称皮下环)即出口。整个后壁由腹横筋膜构成，并形成腹股沟管深环 deep inguinal ring (又称腹环)即入口。整个下壁由腹股沟韧带 inguinalo ligament 构成。整个上壁由腹内斜肌 oblibuus internus abdominis 和腹横肌transversus abdominis 构成。二肌最初位于管最外侧部之前，继拱越腹股沟管的上方即形成上壁，最后，形成联合腱 conjoined tendon 居于管最内侧部之后，亦即位于深环之前和浅环之后；如此，二肌是加强前、后壁，开、闭管的最关键者，支配该局部肌纤维的髂腹下神经 iliohypogastric nerve 位于肌性拱缘浅面之上。患者是男性还是女性？如果是男性的话，你说的1CM的硬块有可能是精索V静脉曲张，建议你去医院就诊，因为精索V静脉曲张不及早治疗会引起睾丸萎缩或精子生成障碍。女性的话有可能是淋巴结肿大或疝气

腹股沟训练：

1、保持俯卧撑姿势。这将是你的起始位置。

2、双腿前跳跃步，落地时双脚要靠近手的位置。尽量保持头部抬起。

3、回到起始位置后立刻重复该动作，持续做10至20个。

腹股沟是性活动的主要区域，也是重要的性敏感区域之一。对于成年男子，刺激腹股沟管部可强化睾丸功能。对于性功能治疗，按摩睾丸可增强男性性功能。但更具效果的是刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。

如果腹股沟管机能低下，必然会引起睾丸功能低下。因此，重要的是使腹股沟管中的血液循环良好。对于成年女子，对腹股沟的刺激也能够增强或改善性欲。腹股沟部位的潮湿，不透气，往往成为健康的隐患。

扩展资料：

腹股沟肌肉拉伸训练

1、大腿上部泡沫轴拉伸

趴在地面上，左腿略微向外张开，在左大腿上部放置一个泡沫轴。利用手肘和右腿膝盖发力在左腿膝盖和腹股沟之间来回滚动泡沫轴，坚持30秒钟。再换另一侧做同样的动作。每一侧做三组。

2、半屈膝髋部拉伸

先摆好半跪的姿势，左腿在前，右腿膝盖接触到地面。然后将躯干向左侧扭动，保持下半身的稳定。坚持15秒钟后休息15秒钟。每一侧做4-6次。

-腹股沟