拿着哑铃做打拳击的动作锻炼哪里都？

因为哑铃出拳是一整套动作，是否能锻炼到相关的肌群，要看你的动作是否标准，

出拳时候是否用脚蹬地带动腰转送肩出拳，动作要一气呵成。

如果你动作正确那么就锻炼了你的，手腕，小臂肌肉，肱大头肌，肩肌，背阔肌，腰侧肌，大腿以及小腿的肌群。

还有一点是要注意的，就是任何一个搏击动作涉及参与的肌肉很多，不能说那块肌肉参与了整个动作的完成就能充分锻炼到，每个肌肉都有不同的锻炼方法。要看你的锻炼目的是什么，才能决定用什么动作，如果有需求你还可以追问。希望我的回答能帮到你，祝身体健康。

一般你试试样标准的拳击动作打沙袋，直拳摆拳勾拳都加上打个半小时左右，第二天你会发现你的背部肌肉、肩部肌肉肱二头肌还有小腿等会酸疼，根据酸疼部位你就知道打拳击会练到哪些肌群。若你想练得好拳头力量也大那就多练练深蹲腰部和腹部肌肉等，但记住一定不要练死肌肉，肩部不要专门练就害怕影响你的拳击动作的流畅和挥拳惯性，拳手打拳好不好都是看肩膀的耐力和惯性放松程度。

拳击手健身的方法

　在电视上的看到拳击手们那充满力量美的肌肉，男生羡慕，女生爱慕。拳击手的肌肉，不仅是健美的肌肉，同时还是力量的体现，那么我们非拳击手难道就无法锻炼了吗下面网我整理了相关的锻炼方式供大家参考。

　一、专项速度力量训练

　速度训练分为三个项目，交叉循环进行，每个项目完成30秒，然后立刻进入下一个项目，完成3个项目为一组。

　1、弹力绳抗阻训练

　在比赛中不存在健美举重的匀速动作，所有的动作都是要求短促、爆发。弹力绳可以提供给你更多的核心力量和速度。学员将弹力绳固定在躯干和手臂上，让伙伴从后面拖住他，模拟各种不同的摔跤动作，做每组30秒的全速训练。

　2、实心球训练

　在30秒弹力绳训练之后，是30秒实心球(20-30磅)投掷和传接的`练习。当向对手出拳时，必须将力量完全释放出去，不能有任何减速，哑铃做不到这点，但实心球投掷的发力方式非常接近真正的出拳。

　3、打靶训练

　在弹力绳和实心球之后，立刻进行30秒的全速打靶训练，找到实战中的速度感觉。

　二、专项爆发力训练

　1、抡铁锤砸轮胎

　站立手持铁锤，发力把铁锤高举过头顶，尽量展开胸背部肌肉，向前迈一步并用力下砸铁锤到轮胎上，身体从站立姿势过渡到下蹲姿势，确保所有力量都倾注到轮胎上。

　每组6次，完成3组

　2、爆发力引体向上

　爆发式引体向上要求杠上悬挂动作完全舒展，手臂不得有弯曲，采用爆发力迅速把身体上拉，到顶端下巴要超过单杠，全程采用最快速度，在1秒内完成上拉动作，可以适当的身体借力。

　按照上面的锻炼方法，拳击手的肌肉，拥有不再是梦。

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　男士健身不一定要跟冰冷的器械打交道，拳击运动就是一种非常好的有氧运动，不仅能帮你代谢掉脂肪，还能锻炼你的反应速度。

　 小腿

　拳击手可不是完全就靠手臂的力量来让自己战胜对方，腿部的灵活性和步伐的变化对于拳击来说至关重要。即便是沙袋练习，你也要在出拳的间隙里做一些腿部的跳跃，而这就需要小腿的耐力了。

　 大腿

　小腿负责步伐的移动，大腿则是负责每一记重拳能有多大的爆发力。拳击手粗壮的`大腿能在他们打出重拳的时候发挥出最大威力，帮助他们锁定胜局。想要提高大腿肌肉的爆发力，就需要多做一些大腿肌肉的力量练习，大负荷的负重深蹲就能起到很好的效果。

　 腰

　在腿部发力的时候，腰也要跟随摆动，从而把腿部的力量传递到上半身。在步伐移动和躲闪的时候，腰部同样需要配合移动，因此腰部使用的频率比大腿更高。平时训练一些腰部转向的动作会让出拳更加扎实，躲避也更加灵活。

　 肩膀

　拳击手只凭手臂的力量是不能保证出拳的杀伤力的，肩部也是重要的部分，事实上，几乎所有的动作都需要肩部配合。肩部并不是发力的部位，它的矫捷和耐力更加重要。哑铃的推举以及平举能够增加肩膀的灵活性和耐力。

首先，要区别你所说的出拳，是拳击中的出拳还是普通人的出拳。

普通人的出拳，的确和俯卧撑及其相似，俯卧撑锻炼的是胸肌和三头肌，出拳用的也是。背阔肌是用来做拉伸的动作的，如果你打的是空拳，收回拳头的时候，会用到背阔肌的力量。锻炼普通出拳的力度，可以做拍手俯卧撑。也就是俯卧撑的撑起的时候，猛推双臂，让身体弹跳起来，双手在空中击掌后继续撑地……这样可以练到爆发力

拳击里的出拳力度，和正确的动作关联很大。直拳、摆拳、上勾、下勾的动作要领各有不同，每一拳，都应当蹬腿、转跨、扭腰将全身的力量爆发出来。拳击的出拳，决不是挥手打出一拳，而是全身协调的一个动作，牵涉到的肌肉群非常多。拳击手训练中还包括负重深蹲，就是因为大腿的肌肉也有用到……如果真的要拳击的出拳姿势，靠网上自学和搜集资料是很难的，必须有专业教练指导才行……

四块三角肌和胸大肌和冈下肌和大小圆肌的瞬间爆发力 当然还需要要腹肌肉和腿步肌肉的爆发才能打出重拳 总之需要全身肌肉的协调，当然肌肉能发出这么大的POWER，比需练习筋和软骨的承重里 所以一般的机械运动不行 你看那些健美的肌肉男 要是上台直接就让李迪克·豹给干灭火了！ 所一必须要去联系沙袋！

可以但是看要练那个地方的肌肉

虽然可以练肌肉

但是肌肉增张速度太慢

因为一拳打出去是你的力量

没什么压力

想练肌肉

就是单扛

俯卧撑

那样才能练出肌肉

而且速度

快

当然要有规律