想要激活背部的肌肉，必须知道些什么才能轻易做到？

在任何一个动作之前，我们都会有一个热身运动，热身的作用就是为了帮助我们激活希望去锻炼的肌肉群。

那么肌肉一个部位其实很困难，但是看完这篇文章之后，你就会感到轻松很多了。

今天我要讲的是背阔肌。其实不管是做什么动作，高位下拉也好，引体向上也好，这些练背的动作我都希望大家每做一次就停顿一下。

这样对上背部的训练才是最到位的，当然你也可以去做伸缩下拉之类的动作。

这些动作可以某天单独训练，也可以放在练背日去训练，因为这样你还是有足够的力气去训练的，我个人会尝试把背部训练的频率提高。

比如前几天我做了引体向上，我也一样把激活的动作加了进去，我会尽自己最大可能将两个训练时间贴近。

如果你的训练中有大重量的计划，比如说硬拉，那么激活是必不可少的，激活的最好动作方法就是慢离心运动了。

经常会有人问我说递减组好不好，其实这个问题吧略显幼稚，我并不是为了递减而递减的，我改变重量是因为我的动作变了，我始终还是那句话，训练方式的不同决定了重量的不同。

很多时候，虽然我们的姿势对了，但是肌肉受力可能会比我们想象中还要小得多，所以重量只是训练方式的一种呈现。

通过递减组的训练，肌肉的激活度可能会更高，唔不对，是一定会更高。

虽然从外在的表现形式看来重量是少了，但是我们的肌肉在内在激活度高了，我们的肌肉增长也会更快，这是我个人的一点小心得。其实我的背阔肌就是通过这样的方式增强了很多。

所以现在看来，我们实在是不该拘泥于递减得概念，而是要注重于训练得不同方式，把身体持久的置于力学得劣势。

然后正确收缩肌肉，这样的效果会更好，因为身体总会偷懒的，身体会不由自主地用其它部位地肌肉协同发力。

动作完成得块并不代表对某块肌肉得刺激就大，所以当我们做高位下的时候，我们需要把肩胛骨收起来，收肘下沉。

然后完全靠自己的背部发力，虽然这样下来的速度会很缓慢，但是它却最大程度地调动了背部肌肉。

当然渐进组地训练也有它的效果，我说的渐进是逐渐上质量，因为肌肉的承受范围有限，准确地说应该是。

正确的姿势下，肌肉能够承重地范围有限，所以在递增地训练方式下，记得肌肉能爆发更多地力量

将低频率的电流深层传入肌肤，聚焦作用于下颌线的筋膜层，通过柔和的肌肉收缩拉提组织，达到立即的面部提升效果。

DMA是动态肌肉激活技术，DMA动态激活技术是科医人独有的微电流刺激技术，拥有三重参数可调，强度、频率、脉宽可控的特点，更加安全。 每分钟达到50-750频次的刺激，实现肌肉自主收缩和跳动。

大部分坚持锻炼的朋友都知道，在练习前进行热身运动，可以降低受伤的风险，但很多朋友即使知道，也不在意热身。要暖和身体，热身是必要的，如果不热身的话就不能暖和身体，很多朋友都知道要温暖身体。实际上，热身不仅仅是温暖身体。今天，让我们简单地说说具体该如何热身才好呢？

提高身体的温度，这一点主要是为了降低肌肉的粘性。肌肉粘性受温度影响的温度越低，肌肉的黏附性越高，肌肉的伸展性和弹性越低，损伤风险大大增加，同时力也降低，训练效率降低。当温度相对较高时，肌肉的黏附性就会降低，肌肉的伸展性和弹性都会提高，相对地可以提高力量和运动表现，从而降低受伤的风险！特别冷的时候，要重视温度的上升。

关节运动，关节运动也是运动前非常重要的身体行为。在不使用关节的情况下，活动度下降的非常快，比较常见的现象是弹响，当关节有弹响现象时，其关节会有明显的改善。单纯的关节运动可以促进关节分泌滑液，减少关节的磨损，提高关节的稳定性，从而降低关节损伤的风险。相反，在强度较大的运动时，会增加关节磨损、扭伤等风险。

激活肌肉，主要是提高运动的表现、运动的效率。主要的激活需要主要的肌肉、辅助核心肌群是为了提高肌肉的动员性和爆发力等而必要的。使身体和神经更多结合，可以发挥更大的力量和更好的运动表现。主要的激活方式对你来说强度低的抗阻力收缩，在核心肌群的情况下，在进行下一个步骤动作的预热活化的情况下，可以进行控制。健身是很漫长的路，喜欢健身的朋友不希望因为受伤就结束了！