为什么有的人健身，肌肉会特别夸张，特别大块，类似巨强森和那种健美先生。而为什么模特的那种胸肌什么就

训练目的不同，所以训练计划有所调整，就造成了这种结果

巨石强森属于格斗选手，追求强大的爆发力，

所以训练计划偏重爆发力，也有块头，

讲究强，壮。

健美先生的肌肉， 只讲求块头，爆发力强，耐力全部牺牲掉。

块头越大越好，更像个充气的枕头，，

讲究壮

而模特，属于展示的衣架子，训练中包含大量的塑形训练，

讲究 长宽比例的和谐，肌肉线条的流畅，肌肉练到一定程度还得费力减下来。

讲究美

你看到赏心悦目的胸肌，是经过训练精心雕琢，才变得棱角分明，线条优美的

各自领域的追求不同，所以各自的锻炼重点各不相同，结果也就这样了

一身强壮、结实的腱子肉，总是能够吸引无数人的目光，我们经常看到一些健美爱好者做着各种动作秀肌肉，之前给大家介绍了中国第一肌肉男鹿晨辉，下面再给大家介绍另一位健美明星，他就是被称为世界上肌肉最恐怖的人，马库斯·罗西尔，一身的肌肉绝对的震撼到你。

世界上肌肉最恐怖的人——马库斯·罗西尔

马库斯·罗西尔出生于德国，他是世界著名的健美爱好者，曾在2000年多伦多国际职业邀请赛中，获得冠军，一身完美无瑕，而又结实的肌肉，吸引力众多的粉丝，人们将其称为“德国巨兽”、“德国坦克”，很多媒体更是把马库斯称为世界第一强。

20岁的马库斯因为一次受伤，医生建议他去健身房锻炼恢复，当初他只想练的强壮一些，但是没想到他会成为健美运动员，的马库斯从1995年开始练健美，1998年他第一次出现在纽约IFBB健美比赛上，就获得第9名的好成绩，此后他的人气一路飙升。在短时间内打入健美界最顶尖的比赛。

身高180厘米的马库斯·罗西尔，赛季体重260斤，非赛季体重292斤，这是常人难以企及的级别，当然了他的重量主要来自于他布满全身的肌肉，他天生锁骨宽大，这使得他拥有了得天独厚的健身天赋，所以61CM的臂围更是健美运动员中维度最大的，可以秒杀施瓦辛格！

虽然目前马库斯已经很少参加健美比赛了，但是他的肌肉仍然在不断的增长，这主要得益于他坚持运用科学的训练方法，每天会训练身体的不同部位，为了拥有足够多的能量，他还会摄入大量的蛋白质，以维持他高强度的训练，所以想要拥有让人羡慕的肌肉，赶紧坚持训练吧。

你好，肯定可以的。 很多都是七八十岁的老年人，秀肌肉。

所以，只要你有毅力，就能锻炼出健美的胸肌和腹肌。

肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。

山岸秀匡是第一位出现在奥林匹亚先生健美大赛中的日本IFBB职业健美运动员，他在2001年获得职业健身卡后，很快就成为亚洲健美标志性人物。最近，这位IFBB职业健美运动员和212磅的有力竞争者——山岸秀匡宣布退役，健美生涯跨越17年。

山岸秀匡的整个健美生涯跨越了漫长的17年，他是从一个体重只有130磅（59公斤）的瘦小少年开始了他的健身之旅，最初的目标只是为了增加力量和改变体型，他在2005年的Ironman Pro上首次亮相，最后一次参加职业健美比赛是在2020年的奥林匹亚先生健美大赛上。山岸秀匡和他的情侣——10次奥林匹亚女士冠军艾瑞斯·凯尔在一次访问时透露了自己退役的消息。

当主持人丹尼斯·詹姆斯问山岸秀匡是否已经退休时，山木回答说：“是啊，我退休了。我已经做了我想做的一切。我最后一次参加奥林匹亚先生健美大赛是在2020年… 是的，我很高兴我做到了，但我知道我的体格不属于那里。 我不认为许多运动员能在这么多年后说他们对(他们取得的)一切都满意。我只想对所有支持我的粉丝说声谢谢，我不想再这样下去了……”

山岸秀匡，1973年6月30日出生于日本北海道，从小就对健身感兴趣，他参加过棒球、足球、体操和武术等各种运动，他在青少年时期开始打橄榄球，随着他在 体育 运动中的进步，山岸秀匡意识到他需要增加肌肉量，以便与更大的运动员竞争。

因此，山岸秀匡进入了当地的健身房，开始了日复一日地举重训练。当时，15岁的他只有59公斤重，这对于他的年龄来说是非常瘦弱的，但是通过努力地训练，他在高中毕业时，体重就增加了23公斤。

高中毕业后，18岁的山岸秀匡考入了早稻田大学，他选择了攻读运动营养学学位，以进一步拓展他在健身方面的知识。山岸秀匡在健美方面的努力，让他在体格上取得了很大的进步，到了大学二年级，这个年轻人已经赢得了他的第一次健美比赛(全国大学生锦标赛)。他在大学三年级成功卫冕这一头衔，成为日本健美界一颗冉冉升起的新星。

25岁时，山岸秀匡参加了他的第一次正式比赛——1998年JBBF日本国民赛，他在中量级比赛中名列第二，这给了他追求职业健美所需的动力。

在接下来的3年里，山岸秀匡又参加了8场健美比赛，多次成功获得前三名，他最大的成就是在2001年。

那一年，山岸秀匡获得了IFBB亚洲业余锦标赛的冠军，并赢得了他的IFBB职业卡，成为日本有史以来第一位IFBB职业健美选手。

2007年，山岸秀匡在萨克拉门托职业锦标赛中获得第三名，第一次获得了参加奥林匹亚先生比赛的资格，成为第一个出现在奥林匹亚先生比赛中的日本人。

这位日本男子公开赛212磅选手在他16年的职业生涯中赢得了5场职业比赛，并在奥林匹亚出场10次， 最好成绩是2016年获得奥林匹亚先生的第6名，同年，还获得了阿诺德经典赛212磅的第一名。

对于山岸秀匡来说，他已经为健美运动奉献了自己的一切，他每天都在鞭策自己，总是试图比以前更努力地训练，为了保持体格，他每天要摄入700克碳水化合物和400克蛋白质，他说：“我是一个非常有目标的人。我需要挑战带来的肾上腺素激增，并朝着一个目标努力。 这总是一种‘要么全有，要么全无’的心态，没有“不可能”这回事。 我们每天都在努力训练，如果你不放弃，你最终会实现你的梦想。”

王彦文在日本有一位两次创下合计年龄最高的马拉松金氏记录的老爷爷，但他却并非是从年轻时便持续运动，现在让我们来看看这位老爷爷是如何从中年开始持续运动，并至今一直保持充沛的活力与年轻的心，誓言要跑马拉松到97岁。 因为被亲友夸赞而喜欢上马拉松 阿南重继爷爷在退休前是位普通的公司职员，在47岁时、由于居住区域举办马拉松大赛，他被派去参赛、这才接触到马拉松运动。由于出赛时的表现不错、被朋友亲人夸赞跑得很快，他对马拉松产生了兴趣；之后每天将去上班的路程转换成用走的，用来回共计12公里的长度锻炼自己，开始活跃于各地的马拉松大会。 到他超过七十岁时，更进一步在老人七十岁组中，连续五年获得冠军。在他83岁时，当时78岁的妻子也与他一起出赛，创下了合计年龄最高的金氏纪录。90岁时与妻子带领着女儿和外孙一起出赛，缔造了三代年龄合计最高的金氏纪录。 对年轻人的流行感兴趣，肉与鱼是爷爷的精神燃料 阿南爷爷至今每周在坡道上跑2～3天，也不因为年龄而减少自身的肌肉锻炼；为了预防跌倒，每天都做100次站在阶梯上、让脚跟上下活动的训练。阿南爷爷表示就算年纪大了，高龄者还是要多吃肉类和鱼类、鸡蛋，因为充分摄取蛋白质才会有精力、有力气。享受喜欢的马拉松运动以外，在日常生活中他喜欢下围棋、看书，就算是年轻人间流行的恋爱小说，爷爷一样看得津津有味。 （编辑推荐：年轻不敢穿短裤，75岁穿比基尼秀肌肉！韩国健美奶奶：我要健身到80岁！） 有目标就有乐趣，立志要跑到97岁！ 阿南爷爷觉得想要健康长寿，就必须不断地寻找自己有兴趣的事、并且为自己订定目标，这样才能将兴趣一直持续下去。他今后的目标是要在从第一次举办就连续参加45次的马拉松大会上，达成连续出赛50次的纪录。 阿南爷爷说虽然到了第50次马拉松大会时、他已经97岁了，但为了完成自己的目标，就算柱著拐杖也要跑完。

这两样运动的目的是不一样的，健美运动员追求的是肌肉的围度与线条，对于肌肉，如果锻炼的方法不同，效果是不一样的，一般来说，如果想要增加肌肉的围度，就要进行大重量、少次数的锻炼，而要增加肌肉的线条，就要才去小重量、多次数的锻炼。而举重追求的是能够举起的最大重量，是不必在意自己的体型的，比如，举重运动员深蹲和硬拉练的很多，但卧推是几乎不练的，而不练习卧推的健美运动员是没有的。

肌肉秀说白了就是秀肌肉。就是健美或者健身的人，在舞台上，展示自己的肌肉。比如肌肉秀有七个规定的健美比赛动作组合而成。

实际上，健美运动现在有两种发展趋势：一是健身健美，目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体的健康水平，这种趋势也在近期的娱乐圈中反映出来。二是竞技健美，通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复，最大限度地发达全身肌肉。