锻炼后肌肉酸痛一直没有好转 已经过了四天了 肌肉还是很僵硬很痛怎么办

那是因为你以前长时间不锻炼。突然一次加重锻炼就造成大量的乳酸，疼痛很正常，你锻炼之前要预热活动，锻炼后要拉伸活动，说到底，要么就是不是是经常练要么就是隔很久练一次还想一口练成个肌肉男，要循序渐进，一点一点来！！！

考虑可能与缺钙和劳累和缺钾受寒都是有关系的建议注意休息适当补充钙晚上用暖手器热水袋热敷,注意保温保暖一般都能好转的

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你还在练不出腹肌而苦恼吗？

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这种多半是因为血液中的钙离子含量多了。要知道，钙离子少了，会是骨质疏松，但是过多，则会使肌肉硬化，所以什么都不应过多。这种事情没什么大不了的，医生给你开点降钙离子浓度的药就可以了。平常的话，多注意饮食，平衡点就没什么关系。还有就是，运动前应该充分做好热身运动，使血液流速加快，这样肌肉也不会那么容易变硬了。

你是不是第一次去健身房啊？

是不是锻炼过度了。

肌肉酸痛是很正常的现象，是因为锻炼是超出了肌肉的承受，使得乳酸堆积从而使得肌肉酸痛。

但如果没有超出自己肌肉的承受范围，反而起不到锻炼的效果的。

但是也不要强行超出，否则就会导致肌肉萎缩的。

最近注意就好，坚持下去，但不要太大，让自己适应下。