抗日版《绿箭侠》，华妃娘娘蒋欣告诉你神箭手是怎样练

这部剧的故事是这样的，女主徐一航是贺岭军区司令府的大**，家中有一个前清武探花的爷爷，那箭法是一打一个准，练了四十年达到箭法的最高境界——会拐弯的箭。

身为武探花的爷爷被时代淘汰了，十分的不甘心，于是将自己一身本领传给了徐一航兄妹三人。

残酷的神箭手训练开始了。

徐一航三兄妹每天的生活就是射箭射箭，一天射两万支箭。

爷爷很注重因材施教，兄妹三人练的箭都是不一样的，徐一航的鸣镝箭是汉代匈奴单于所创，徐二航的蝶舞剑相传是唐代公孙大娘，弟弟徐锦川的透甲箭岳飞所创。

爷爷不准兄妹三人碰枪，箭对枪本身就是先天不足，所以她们每天不仅射箭，还要练身手，耳朵、眼睛。

以至于她们在后来的抗日战斗中，敌人的枪一举起来，他们就知道敌人要打的位置，可谓是牛啊！

爷爷还教她们兵法，将兵法融入到围猎中，后来证明兵法真的有用，不费一个兵全歼了日本关东军好几百人呢。

最厉害的是，这兄妹三人最后蒙着眼睛都可以一箭命中目标。

这部剧真的超级燃！华妃简直霸气十足，完全圈粉！

目前确定回归的“自杀小队”成员有迈克尔·洛威(Michael Rowe)的“死亡射手”，还有新加入的丘比特[艾米·古麦尼克(Amy Gumenick)饰]。只有两人的“自杀小队”未免太显单薄，“小丑女”哈莉·奎恩有没有可能现身，将在14集中出场的“丧钟”[马努·贝内特(Manu Bennett)饰]会不会在后面几集被吸纳为“自杀小队”新成员不过现在剧粉最关心的还是奥利弗[斯蒂芬·阿梅尔(Stephen Amell)饰]早日伤愈归来，继续保护他热爱的斯塔林城。

在奥利弗疗伤期间，他的团队并没有停下打击罪恶的步伐，少了冲锋在前的“绿箭侠”，他们又迎来“黑色金丝雀”的加入，最新公布的剧照中，凯蒂·卡西迪(Katie Cassidy)扮演的劳蕾尔戴上黑色眼罩，头顶金色假发，手持防暴棍，威风十足，英姿飒爽。但在实战中，刚刚披上战袍的她并非所向披靡，也会遭遇凶险，甚至有性命之虞。

执行制片人马克·古根海姆(Marc Guggenheim)说：“劳蕾尔没有受过大量严苛的训练。她的经历证实，面具并不能让英雄一步养成。虽然她全副装扮成‘黑色金丝雀’，但离格斗老手还有很大差距。一路上经历挫折、失败和小小胜利，这就是角色的成长之旅和吸引之处。”

他一身腱子肉，拳脚硬功夫棒，这个人就是英国与伊朗混血儿戴伦·萨赫拉维。这个七岁就开始学习武术，后来做过职业拳击运动员的戴伦·萨赫拉维他最早在动作银幕上给我印象深刻不亚于他在**《叶问2》中饰演与甄子丹和洪金宝对决的拳王“龙卷风”的角色是他与功夫明星吴京在武打**《太极拳》中的反派boss。

之所以说戴伦·萨赫拉维给人印象深刻，除了他一身腱子肉功夫好拳脚硬还很抗打之外，还有一个主要的原因就是他在银幕上那种奸恶霸气毕露的反派形象鲜明；有趣的是，就连一贯只能扮演反派角色的世界拳王周比利在与戴伦·萨赫拉维配戏的时候都能演上正面角色了，周比利在这部动作功夫**《太极拳》也叫《功夫小子闯情关》中竟意外地扮演起了一个正面的拳手形象。正是因为戴伦·萨赫拉维的反派扮相太过奸恶，反而显得反派演员周比利在他面前像正面人物了呢。

这个70后的戴伦·萨赫拉维他在90年代移居香港，后来被著名武术指导袁和平看中在其导演的武打动作**《功夫小子闯情关》中扮演反派大高手。进入银幕功夫之路的功夫戴伦·萨赫拉维后来又陆续参演了数十部动作**。他与功夫明星尚格云顿，杰森-斯坦森，杰拉德-巴特勒，杜夫-龙格尔，史蒂文-席格尔等以及与国内的甄子丹，洪金宝，仇云波，高飞，杨丽菁，成龙等近乎所有功夫明星都有过合作。然而就在戴伦·萨赫拉维事业风顺，观众还在回味他与洪金宝，甄子丹等人在《叶问2》中的精湛表演和精彩打斗的时候，这个年仅44岁的戴伦·萨赫拉维却因心脏病被发现陈尸家中，遗憾离世了，可谓是因年早逝。戴伦·萨赫拉维生前患有严重的动脉粥样硬化。

戴伦·萨赫拉维离世的消息当时外媒报到时竟然误用了甄子丹的配图。这种失误倒也见怪不怪，因为戴伦·萨赫拉维生前与功夫明星甄子丹颇有缘分和交情。戴伦·萨赫拉维在80年的一次国际武术演讲交流会上和甄子丹认识，于是17岁的戴伦·萨赫拉维就拜甄子丹为师学习中国功夫了，后来甄子丹邀请戴伦·萨赫拉维参演《叶问2》，可以说戴伦·萨赫拉维与甄子丹是亦师亦友，他俩经常会出现在一起。

作为反派扮相奸恶霸气的戴伦·萨赫拉维其实他在日常中是敬业的大好人。甄子丹回忆说戴伦·萨赫拉维其实日常中是一个腼腆害羞的人，他是很有绅士风度的人。黄子恒回忆说当年《叶问2》选角的时候，戴伦·萨赫拉维用心诚意远高于其他候选人。他常常会用心地做出很多很多不同的造型给剧创人员看。那时为了方便叶问剧组的随时拍摄，即使在片场气温骤降的时候，戴伦·萨赫拉维都只穿短裤，赤裸上身在片场走来走去，他在拍摄空间常会去拉弹簧锻炼，将肌肉保持最佳状态以便在片中打戏中更好地呈现。他的这种敬业受到了洪金宝的表扬。

美剧《绿箭侠》男主角史蒂芬阿梅尔在社交网站也高度评价过萨赫拉维是该剧中最棒的对手，并说：萨赫拉维是个耐心周到的合作伙伴，打戏因他而精彩。

现实中腼腆敬业的老好人戴伦·萨赫拉维在拍打戏的时候往往很仁慈，不敢下重手。在《叶问2》的拍摄现场，导演三番五次地提醒萨赫拉维一定要把这个反面拳王“龙卷风“演的飞扬跋扈不可一世。戴伦·萨赫拉维在与洪金宝，甄子丹演打戏的时候太忍手不敢打，他生拍已上了年纪的洪金宝等人会有什么闪失不敢真打。为了追求**的真实效果，洪金宝等人三番五次地要求戴伦·萨赫拉维真打，打戏都重拍了好几次，甚至洪金宝最后都近似狂怒地命令他狠打，就这样戴伦·萨赫拉维才真打几下，却不料这一下把洪金宝打得直接晕倒，鼻子，嘴巴全是血，醒来还不能讲话，随后洪金宝被送去医院，嘴里缝了四针。后来洪金宝脸上的伤好了，可腿上却留下了余疾。戴伦·萨赫拉维在被要求真打的过程中，甄子丹也有不同程度的受伤。

戴伦·萨赫拉维这么一个仁慈的腼腆男硬是成为了一个在银幕上奸恶霸气的经典反派高手，这种巨大的性格上的反差和成就完全是凭借他自身的拳脚功夫实力和他的敬业品质。萨赫拉维虽然在家中默默地离开了人世，但他留在银幕上的精彩影像是不会在人们的记忆中消失的。

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健身是我新年在张家界天子山上定下的2017年的第一个目标。

健身的目的有很多，鉴于我是属于四肢修长型的瘦子，所以健身的目标单纯是增肌，就像封面的绿箭侠一样。

Keep提供定制课程表的功能，适合没有健身基础的小白用。考虑到我自己练了两年的跆拳道，最近几年跑步距离也达到了800+km，所以对自己的体质还是很有信心的，于是就自己从动作库中进行挑选适合自己的训练。

有氧运动减肥，无氧运动增肌，因此在增肌过程中，我就减少了跑步的运动。

Keep将训练难度分为5个层级，K1-K5，我刚开始训练时难度定在K1，来激活僵硬的身体；渐渐的添加一些K2的动作，在训练后的第二天，与训练相对应肌肉会有酸痛感，当然是对于我们来说，酸痛感对于肌肉来说就好像饥饿感对于我们一样，所以在训练后，要适当补充食物，肌肉才能生长。

K1、K2混合训练一段时间，肌肉的酸痛感消失了之后，就可以全面进行K2的训练了。Keep里将K2难度定义为初级健身者，所以是已经迈入了健身的大门了。

训练后要补充营养、留充足的时间休息，因为肌肉是在休息的时候生长的，网上一般是说休息48小时，也就是隔一天练习一次。如果你恢复能力强、营养跟的上，每天坚持练也未尝不可。

目前我已经在Keep上坚持了两个月，训练时间总计3000余分钟，身体的肌肉线条还是出来了，但是体重却一直保持稳定，在增肌目标实现的过程中遇到了困难，于是我买了一节私教的课程，经验丰富的健身教练给我提了一些针对性的建议，也解决了我对健身的一些困惑。

以下是我总结的私教课上老师对我的指导。

1、饮食

饮食是增肌过程中最重要的，摄入大于消耗才能有增肌的可能。在摄入的饮食中，要重点关注以下指标：蛋白质，碳水化合物，不饱和脂肪酸，各类维生素。

每个指标的摄入量跟体重有一定的比例，但是教练告诉我的比例（蛋白质2-25g/kg）跟网上看到的（12-18g/kg）不一样。小白用户还是做不到控制这么好的，所以我觉得简单来说就是增肌期要吃的比平常多。

在蛋白质的摄入上，午饭和晚饭记得多吃肉，训练后可以喝蛋白粉进行补充，如果嫌肉太贵，那鸡蛋就是最适合替代的食物了，一天2-4个鸡蛋是不可少的；碳水化合物也就是我们平时吃的主食，在每餐吃饱的情况下，可以在上午十点和下午四点吃点面包或者饼干进行补充，防止饿肚子；不饱和脂肪酸就是植物油，平时留意下就好；维生素的补充要靠每餐的蔬菜或者水果，不好控制的话就买瓶复合维生素，训练后吃一片。

2、训练

刚开始健身时，就好像婴儿刚学会走路时，是需要有经验的人进行指导的。对于健身来说，就是了解每个训练的锻炼部位，然后做到全身性的训练，不偏爱身体每一块肌肉，博爱自己。

举个例子，如果你一直训练胸大肌，而忽略了了背阔肌和斜方肌，那么你肩膀就会被胸大肌拉扯到前面；而同时练了背阔肌和斜方肌，肩膀就会受到前后两个方向的拉扯力，保持在最完美的位置。

3、动作

每套训练的动作都要认真做完，肌肉是在拉伸、收缩中锻炼生长的。热身、正式训练、拉伸是一套训练的完整流程，认真对待每个动作，肌肉才能健康的生长。

动作做标准才能练到相应的肌肉，否则只能事倍功半。跟着Keep视频训练的时候，仔细观察教练的动作，或者让小伙伴帮忙看一下动作的标准度，坚持下去。

不知不觉，2017年要过去四分之一了，我已经在实现目标的路上了，距离有多远，还未可知。但是我知道肌肉的线条是最美的，要将健身当做一生的事业来做，从每天一小时训练开始。

　　射箭作为奥运会的一个专案，有着极严格的训练要求和标准，射箭的九个环节每个细节都可能会出错，那么射箭易犯的错误及纠正方法分别是什么呢以下是我为你整理的射箭时易出现的错误讲解，希望能帮到你。

　　射箭时易出现的错误

一、站立动作

1、两脚站立不稳

　　两脚站不稳则全身感到无力，出现这种情况时射手会感到脚底不实。

纠正方法：将整个身 置摆正，站稳以后，做提踵动作，重新站立，使全身各关节及两脚站得更加扎实。

2、身体重量移向脚跟

这样会造成身体后仰，导致力量内合。

纠正方法：要体重平均落于两脚之上，重心略前移，前脚掌用力稍多一些。在举弓和开弓过程中防止身体后仰，将身体的重量平均保持在两脚之上。

3、两脚用力不等

出现这种错误后身体会产生左右倾斜，破坏两臂的对称用力。

纠正方法：注意保持最初的站立姿势，要特别注意在举弓和开弓过程中身 置的变化。在举弓时，由于两臂姿势的改变，身体重心也会发生变化，由此会引起体重移向一侧，同时也会引起身体姿势的变化。

在开弓时往往会出现这种现象：随着拉距的不断加大，身体重心也往往会移向拉弓一侧。所以在举弓和开弓过程中应特别注意保持身体的正中位，使体重始终平均落于两脚之上。

4、没有固定的站立位置和站立方法

有的射手在起射线上没有一个固定的站立位置，有的射完一支箭后两脚总要动一下，甚至在举弓后两脚都在动。有的两脚站立姿势不固定，一时这样、一时那样。这都是一些错误动作和不良习惯，应坚决纠正。因为两脚站立姿势和站立位置改变，身体姿势也必然跟着发生变化，这样就无法形成良好的动力定型。

纠正方法：在起射线上应有自己固定的站立位置和站立方法，以保证站立姿势的一致性。

二、推弓动作

1、低推弓方法

1推弓的施力点不是在桡腕关节中部而是到了下部，形成了手掌根部推弓，使推弓的着力点远离了弓的中心部位。这样在发射时弓不能平行地弹出，而是弓的下部分先弹出，影响了箭的正常飞行，易造成箭偏高。

2推弓的着力点变化虽然不大，但用力的方向发生了变化，不完全是水平用力，而产生了一个向下压的力。这样在发射时弓不是平行的弹出，而是弓的上半部先弹出，形成了弓“点头”的错误的动作，影响箭的正常飞行，易造成箭偏低。

纠正方法：要注意最初的推弓，做到对位推弓。开弓后要始终保持水平方向用力，防止出现推弓手上推和下压的力。

2、屈指肌参与握弓

屈指肌参与握弓时，整个推弓手会变得十分紧张。这不仅影响到推弓手本身的正确用力，而且会影响到整个持弓臂的前撑用力，易造成持弓臂回缩的错误动作。

纠正方法：推弓手的屈指肌要做到最大限度的放松，手指既不要用力弯曲，也不要用力伸直。

3、持弓臂

前臂的前端过深地进入弓的平面，弓把位于前臂纵轴的左侧，使桡腕关节中心部位离开了弓的中心部位。这样推弓比较省力，可是它改变了持弓臂的用力方向。

纠正方法：首先是要做到对位推弓，其次是保持好前撑直线力的用力方向。

三、勾弦动作

1、开弓后食指和中指将箭尾夹的太紧

有的食指用力大了，将箭杆压弯。有的中指用力太大，又使箭杆翘离箭台。

纠正方法：开弓前，两指不应将箭尾夹紧，应留有充分的空隙。开弓后，两指可轻轻地靠在箭尾上，但任何一指都不可对箭造成压力。

2、手指勾弦的位置过深或过浅

过深会造成整个勾弦手的用力紧张，同时加长了撒放动作的运动过程，破坏了撒放动作的协调性。勾弦浅一些虽然对撒放过程有利，但也会造成相反的效果。过浅会造成滑弦现象，特别是无名指，这是一个危害性很大的动作。

纠正方法：在撒放动作前，弦是不能滑动的，否则射手就会强制不让它滑，产生压弦现象，这不仅会使勾弦手僵硬，还会造成整个动作的紧张，产生力量“内合”，撒放时出现的一些错误动作都与它有直接关系。

四、举弓动作

1、没有把举弓作为一个独立的技术环节来对待有些射手在举弓的同时就将弓拉开了，这是错误的。

纠正方法：按要求将弓举起后，还应有一个相对稳定的过程，举弓稳定以后再开弓。否则，摇摇摆摆地就将弓拉开，会直接影响到开弓后的稳定性。

2、举弓后，引起身体后仰和右倾

纠正方法：举弓时应特别注意不改变最初的站立姿势，以保持身体的正中位不变。

3、举弓时两肩同时上提

在举弓时两肩同时上提，会造成整体动作的紧张，特别是采取水平举弓法的射手更应注意这个问题。

纠正方法：弓举起后，两肩要做到舒展下沉。

4、举弓时拉弓臂肘下垂

举弓时，拉弓臂肘低于箭的水平线。

纠正方法：弓举起后，拉弓臂的前臂和箭在一条水平线上。

5、举弓后调整推弓和勾弦手

纠正方法：举弓前应做好推弓和勾弦手的动作，弓举起后不再进行调整。

五、开弓动作

1、开弓动作不到位

开弓时任何思想顾虑都会影响到开弓的质量。开弓动作不到位，待开弓后必须要进行调整，这不仅延长了射一支箭的时间，而且破坏了整体动作的节奏。即使是动作调整过来了，在瞄准过程中还有回到原位的可能性。

纠正方法：关键是掌握好沿最短距离开弓的动作要领。所谓最短距离，是指由弓把到弓弦靠点下颌之间的最短距离。为保证沿最短距离开弓，勾弦手在开弓过程中应尽量靠近持弓臂向后拉。

2、身体中心位置变动

在开弓过程中最初站立的身 置有所改变，尤其是在将要开满弓时，容易出现抬头、身体后仰、眼睛离开靶面往上看或身体右倾等错误动作。出现这些错误动作就要开弓本身来讲好象时省了点力，但对整体动作的危害却是很大的。

纠正方法：首先，在举弓和开弓过程中不要改变最初站立的身体姿势，使身体的重量始终平均落于两脚之上，并保持前撑后拉的对称用力。其次，是注意头部位置不要改变，眼睛要始终平时前方。

射箭运动的好处

1、可以促使人体产生良好的变化。不仅能增强臂、腰、腿部的力量，而且可发达胸、背肌肉，提高注意力，增强体质。

2、可以促进运动器官的发展，新陈代谢加强，可以使骨骼的血液供应得到改善，骨骼变得更加粗壮坚固，同时提高了骨骼的抗阻和支撑的能力，使骨骼结构和效能得到增强。

3、可以使肌纤维变粗，肌肉的体积增大，使肌肉力量得到增强，能使大脑皮层的兴奋和抑制过程更加集中，可以增强神经系统的功能。

4、可以考验人们的意志力，培养人的顽强、果断、勇于克服困难的意志品质。

射箭的禁忌

一、肌肉拉伤，初学者在选择弓箭的时候，总是觉得自己很有力气，难免会误选大磅数的反曲弓，所以买回去以后拉不动，或者玩了几下就在也拉不动的情况，也会有，这时候，应该怎么办如果反曲弓磅数和你的臂力差的不太多，你还有可能练习出来，如果差的太多，那么使劲练习，就有可能肌肉拉伤，所以适合的反曲弓拉力才是，让你继续练习下去的关键。

二、半途而废，很多射箭选手在选择弓箭的时候，都是看着**，诸如《绿箭侠》等，来选择购买的，所以想成为影片里面的射箭英雄，就是他们购买者的梦想，现实很残酷，如果你不好好练习，是不可能达到的，所以很多射箭选手，在刚刚练习好动作之后，就鸣金收兵了。

  作为华纳的子台，CW自然在改编DC漫画上有其他台比不上的优势，但是CW终究还是小破台，第一集乍看很大气，实际上还是很捉襟见肘，首先是那神一般的小岛特效，感情你是直接P上去的吗，主角住的房子神似情深深雨蒙蒙，而且貌似还是人家连姆尼森大叔在after life里用过的，派对戏就中间人比较多，镜头边缘就没几个人了，比起其他四大电视网新剧首播集动辄花费上千万的豪迈，CW还是缺钱的，话说就算再缺钱好歹把邪恶力量的投资提高一点吧，人家窝在这个小破台搞的收视低迷但是每年版权畅销海外光盘销量常年前十，两个男主角还甘心浪费青春你就把每集20万的投资翻个翻如何？动作戏方面，男主角猛则猛矣，但是在追逐戏里动作的滞粘感还是很重，好几个动作都有停顿，就像没用全力似的。另外超级英雄漫画里最值得人吐槽的脸盲症在这部剧里简直是登峰造极，就涂个屁都遮不住的油彩，还不如超人戴眼镜呢，这样都没被人认出来，群众演员们你们装傻辛苦了，鞠躬！

此外剧情各种BUG，另一篇评论已经写得很详细了，但是美漫这种东西，如果读者们要一个一个找槽点拍砖的话，早就被捅成马蜂窝了，其密集程度估计车田正美和鸟山明之流拍马也赶不上，之前就有人按惊奇漫画剧情推导得出街头混混能干翻绿巨人这种让人无语的结论，只能说让一个编剧团队来操作一部漫画真是能产生各种神逻辑。

岛上发生的事情其实不多，绿箭侠逃到岛上后，被一伙叛军抓了。一个女的和她父亲救了他和第一季里的反派boss。那父亲因此牺牲。奥利佛为了逃离小岛接受两人训练（女的教他弓箭，男的教他格斗）。他和女的恋爱了（见一个爱一个）。后来和

奥利佛一起搭船的沙拉出现，是叛军一方的人。三个人第一次出逃失败，反派重伤，奥利佛为了救他注射了日本超级战士进化液。反派获得了超强的力量却因此容易情绪失控。接着沙拉背叛叛军投入奥利佛的怀抱。叛军老大抓了他们三个，要奥利佛选杀哪个。奥利佛选了沙拉，另一个女的因此死了。反派开始不知道，后来逃走到船上后被叛军老大告知，彻底暴走，和奥利佛干了起来，被打败投入海底（没死），沙拉跟着船跑了。奥利佛掉下船只能留在岛上。