请问 练肌肉 把肌肉练大，像施瓦辛格一样，不说跟他一样，练到他那一半大要几年啊？

以下每个字都是我一下一下敲出来的，希望对你有帮助，都是健美爱好者，有什么还可以问我

LZ,施瓦辛格前半生可都是浸*在健身里，其实要长大肌肉块并不难，但是要练精就很难了，你想把肌肉块围度增大，2年就足够了，前提是你真的为此付出

肌肉生长的条件：

1。天赋和遗传：有些人天生不适合健美，就是那些骨架细窄的人，传说中的增肌困难人群

2。合理的训练：如何训练，训练多少，每个人是不同的，找到最适合自己的训练和训练量对肌肉的增长能起到事半功倍的效果

3。休息：这也是我最强调的一点，有些人训练时很热衷，但却不注重休息，训练完回家要么通宵，要么睡一觉第二天接着高强度的训练，急功近利，到头来却获益甚少，肌肉的生长是个过程，锻炼时把肌肉细胞破坏，休息时肌肉超量回复，所以会变得更加饱满，围度更大惊人，总之良好的休息是必须的，每天必须保证7~8小时的正常睡眠时间，而且大肌肉群训练后腰休息2~3天才可继续训练

4。合理的饮食：有的人疯狂的训练，肌肉不见长，却日渐消瘦，这是为什么？就是他的饮食营养太屎了，人不是机器，有输出必须要有补充，基本的营养都跟不上还练什么肌肉呢，你说是吧，像那些从健身房出来就往KFC奔的人，去死吧。。。。。

5。技巧和毅力：毅力我不说了，没啥好说的，没有谁的肌肉是一两天练出来的，技巧方面我给你一个帖子，这14个技巧是每个决心健身的人必须知道的http://bbsgternet/bbs/thread-969226-1-1html

差不多就这些了，该给分了吧^ ^有什么你再问我吧，多交流也是健身的秘诀

对于手臂的肌肉来说，女生是想让手臂看起来瘦点才锻炼的，而男生则是为了让手臂看起来粗点显得更加强壮才锻炼的。但是手臂在日常生活中运用到的地方很多，这也就意味着手臂能承受更多的训练强度，而要满足这一点你只需两个小技巧。

先说一下二头弯举的小技巧。第一个方法很有趣，但是还是可以让你充分锻炼到，是可以给你代谢压力的训练效果，很多人这部分的训练都不够。我们要做的就是和小时候掐住手臂让血管爆出来一样的目的，不让血流用自然的的方式通过四肢。这个方法即使用非常轻的重量也可以看到变化，特别适合居家锻炼时哑铃重量有限的情况。

由于重量较轻，我们可以先选择一个要做的目标次数，比如10次。做完十下弯举候不要休息，而是保持手臂弯举的状态然后保持住。这个姿势就好像让水管打结了一样，通过四肢的血流已经不一样了，因为关节限制了住从而妨碍了自然的血流，不过限制的是静脉血流而不是动脉血流所以你不必担心身体问题。

用较轻的重量做十个之后保护弯举的姿势15秒不要休息，立马做下一组在做十个以此类推，直到完全做不动为止。这个方法很累但是也很有趣，对于增强手臂肌肉有很好的帮助。

同样的方式也可以涌来锻炼三头，你甚至不需要器械。做俯卧撑15个，之后保持手臂弯曲身体下沉的状态15秒，再起身做15个以此类推。如果觉得不能做很多可以采取做跪姿的俯卧撑，注意掌距尽量窄，尽量让大臂紧贴身体从而更加的用三头来做俯卧撑达到锻炼三头肌的目的。

还有一个小技巧就是持续的等张收缩训练，有点类似于筋膜拉伸训练法，用到的动作是绳索弯举。这个技巧使得锻炼根本不需要运动，但这就是等张收缩的特点。我们选择很大的重量直到自己拉不动为止，但是你要用尽全力的尝试去拉这个重量，虽然没有运动，但是并不代表你的肌肉没有训练。 

事实上等张收缩会让你的训练效果更好，并且能加强你募集肌肉的能力。我们要做的就是持续的尝试拉动绳索，持续的让肌肉收缩来加强肌力。由于动作范围被固定所以你要尝试多角度的去做这个训练，比如弯举的整个动作换成四个角度去尝试拉动绳索。

当然三头肌的锻炼可以用同样的方法，只是把动作换成了绳索的反向臂屈伸。

以上就是增强手臂肌肉的两个小技巧，由于手臂能够承受较大的训练强度，这也使得我们可以换着方式的来虐待手臂好让手臂看起来更加的粗壮。所以以上的两个方法对于练粗手臂实在是太有用了。

体型，肌肉的类型、发达程度所决定的。像有些人，虽然肌肉很漂亮，各部位棱角分明，又匀称。但他的肌肉围度不是很显著，所以他穿上衣服后，就看不出来，他有一身漂亮的肌肉。（比如，李小龙，就是一个典型的例子）。但是，如果，一个更壮的人，虽然也肩宽腰细，倒三角体型，但肌肉线条不很清晰（皮下脂肪较多），只是肌肉围度大，又具备一定健美的体型。那么他穿上衣服后（不需要太紧身的，像西装，体恤等）也能看出他是大块头。而他们有些手臂张开，像猩猩一样。一般是因为他们的背阔肌发达，导致手不能紧贴身体。以及他们的手显得不像一般人那么直，也是因为，他们肱三头肌发达的缘故。因该属于自然现象。当然，也有许多明明达不到大块头的水平，却又想显示自己有肌肉。故弄玄虚，装出来的。像这种，只会是东施效颦、邯郸学步。

还有一种，真的是高手，比如一些顶尖级的健美高手，像英国的多里安耶茨、美国的肖恩雷、兰斯拉夫的罗素桑贝提。澳大利亚的李普瑞斯特以及历史上的健美英雄：阿诺德施瓦辛格等等。他们同时具备完美的肌肉形体和惊人的肌肉围度。他们穿上一般的衣服时，定会辨认出，他们是大块头。

施瓦辛格对世界贡献非常大，主要体现在以下几个方面：

1、健美

对于健美，了解的人不是很多，但是说起施瓦辛格几乎无人不知，难怪很多说他是健美之神。施瓦辛格是七届奥林匹亚健美冠军，虽然罗尼和西斯获得的成绩不输施瓦辛格，而且肌肉围度甚至超越施瓦辛格，但是他们的影响力还是无法与施瓦辛格对比。

施瓦辛格成名于健美，并依靠健美的荣誉，一步步打入影视圈、成为商人、当州长，就是因为他多方位发展，也让他能对健美做出更大的贡献。因为，如果只是做健美，别人不一定了解。但是看过施瓦辛格**的人，可能就会了解一点健美，对健美的宣传效果更大。

2、**

在**方面，1970年，它被选中在《大力士在纽约》中扮演大力士的角色，因为他在**中的口音太浓了，他的台词在制作后就被配音了。第二部**是在导演罗伯特·奥特曼的《再见》（1973）中扮演一个聋哑人的暴徒，紧随其后的是《渴望饥饿》（1976）中一个更为重要的角色，还被金球奖授予年度最佳男主角。

施瓦辛格靠1984年的《终结者》成名，在1991年《终结者2》走向巅峰，1995年的《真实谎言》让这位开始走下坡路的巨星重归巅峰，这一系列动作大片成为当时最炙手可热的动作巨星。

3、政治

在2003年10月7日的特别选举中，加利福尼亚州554%的选民投票罢免戴维斯。同时，施瓦辛格赢得了486%的选票，成为新的州长。2003年11月17日施瓦辛格宣誓就任加利福尼亚州第38任州长，上任后仅仅几个小时之内，他就兑现了竞选中承诺过的停止车牌费上涨的政策。施瓦辛格上任时，面临着严峻的预算问题，而上任第二天他就提出了解决州财政危机的三项计划，并表示要向加州的博彩业收税。

他还宣布了一个非常具体的环保计划，提倡使用清洁能源，推广燃料电池车的使用。同时他还放弃了州长薪金。2004年，施瓦辛格处在政治生涯的巅峰时期，其民意支持率达到了65%。

李小龙的肌肉类型是典型的白肌纤维（负责速度和力量）占优势，为了达到这种效果就要在速度和爆发力练习上下功夫，一方面要通过轻重量快速运动来练习速度（李小龙好像喜欢用两个小号哑铃练习出拳），另一方面可以通过大重量低次数来练习绝对力量，这种训练可以迅速提高力量而同时又不会让肌肉体积变得过大，举重运动员一般采用每组次数不大于3次的大重量训练，如果你不想像健美运动员那样肌肉块变得过大，每组的次数不要超过4次（李小龙的力量训练是好像是练过举重的严镜海指导的，采用小重量塔形练力法和伸展方式肌肉相结合，

具体方法是：第1组，20次

2 组，15次

3组 ，12次

4组 ，次8

就是次数递减，而力量{哑铃的重量）递增的过程，

练完不能迅速休息，要做放松的拉伸活动，让肌肉富有弹性，

而不是僵硬的练习，据说他能以60多公斤的体重卧推100公斤的杠铃）。

另外，李小龙做很多静力性训练，还有咏春功夫里特有的意念训练（有些流派咏春拳称为肾气归元），以及咏春黐手训练，尽量保持肌肉放松和柔软 。