怎么锻炼大腿内侧肌肉？

锻炼大腿内侧肌肉，可按照下面各方法进行针对性锻炼。

方法如下：

1、弓步侧滑

a 双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助保持平衡。

b 重心放在左腿上，随着慢慢地弯曲左膝，下蹲，向外滑动右腿，然后慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动。

2、分腿下蹲运动。

a：双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点钟和2点钟方向。

b：慢慢向下蹲，用2个时间单位(可以在心里默数1，2）来完成下蹲的动作，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后再用2个时间单位将双腿伸直，回到刚开始的姿势。

3、大腿内侧压皮球运动。

a 躺在垫子上，弯曲膝盖，使脚底平放在地板上，大腿内侧夹住橡皮球（或打结的浴巾）。

b 用大腿内侧挤压皮球，保持30秒，放松10秒，然后重复此动作若干次。

扩展资料：

锻炼能提高人们的体质。锻炼的最佳时间14：00～19：00 人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。 锻炼有很多方法和途径。

参考资料：

区别肌肉腿和脂肪腿，可以用手捏一下腿上的肉，只要能捏起来的部位就是脂肪，无论软硬。

因为肌肉是包裹身体骨骼，支持肢体运动的具有强力韧性的组织，是很难被手一下子捏起来。若捏起来的是肌肉，那么捏起来的部位就无法正常活动，而且非常疼，肌肉是不能被手一下子捏起来的。

女性平时少穿高跟鞋，跑步减腿部脂肪时，从脚尖落地改成偏向于脚底中心。平时（或跑步后）多做腿部按摩有助于软化肌肉，做提踵运动可以改善腿部线条。下面是改善腿部肌肉形状和按摩方法的：

快速的生活给我们带来了更大的压力，让越来越多的人加入到运动当中，通过排汗和大口呼吸，放松我们的身心，释放我们的压力。并且良好的运动维护着我们的身体健康，促进着身体的新陈代谢。

也有一部分人，希望塑造更好的体型，选择了运动。在全身减脂的这个过程中，最难的就是减掉腿部的肌肉。腿部肌肉常年锻炼，使肌肉层增厚，难以通过简单的运动变薄。不过几个动作可以帮助你，消掉大腿上的肌肉。

一，深蹲跳跃

两只手相互交叉放在胸前的位置，将两脚分开，距离大概与肩宽相同。做深蹲时，感受腹部肌肉的收缩，感受背部发力。保持平稳的呼吸，向上起跳，落下时保持身体的平衡，尽量让脚掌支撑地面，膝盖缓慢下降，防止膝盖造成磨损。

二，深蹲开合跳

前面的步骤与深蹲跳跃类似，将身体重心向下降，缓慢的蹲下，再向上跳起。保持开合跳的姿势，双手从外向上滑，击掌。再缓缓的向下，重复深蹲。

三，箭步蹲并腿交替跳

脚上前，右脚向后，前后交叠，感受大腿内部肌肉缓缓拉伸。手臂交叉，双手握起，抬高至胸前同高的位置。然后缓慢的身体下蹲，将两脚收回，在慢慢的换个方向，重复一遍这几个动作。

四，单腿支撑前后箭步蹲

身体保持直立的姿势，一边维持原状，一边向前跨步，成弓步姿势。之后两只脚相互交换，重复这边动作。做8到12次，四组左右，就可以结束这次运动了。

好的身材要搭配一双美腿，如果想夏天穿美美的裙子，各位小仙女快练练这几个动作吧，一定对你有所帮助。当然也不要忘了做准备活动哦，减脂的同时也不能让自己受伤！

肌肉腿腿部肌肉发达，组织结构结实，按下去有明显的肌肉组织，能够明显的摸到肌肉块和肌肉纤维，收缩腿部肌肉，肌肉腿会呈现明显的肌肉块，在皮肤下面有明显的凹凸特征。长时间的站立或者剧烈运动,不正确的休息方式，都会形成肌肉腿。有的人大腿上甚至也有肌肉腿。

如何消除肌肉腿

1、拍打肌肉

从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。

2、热水浸泡

在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，水一定不要太凉，否则会没有效果。最好准备个高点的桶，然后浸泡小腿部位，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。

3、少量盐的食物

吃盐多肌肉会容易水肿，小腿会显得很粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身体的，大家要按时吃饭。

4有氧运动

有的运动适合减肥瘦身，而有的运动却不会。大家可以看下面仔细区分。游泳、慢跑、大家可以尝试这类的运动。缓慢的经行，不要着急。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免。

肌肉腿很多女生都不喜欢，因为肌肉腿影响整个体型。那么怎么辨别是不是肌肉腿呢？肌肉腿是怎么造成的？让我们来看看。

怎么判断是不是肌肉腿？

1小腿处于紧绷状态时，会看到明显的肌肉。这种腿属于小腿肌肉。

2脂肪在皮肤的下层，而肌肉是直接贴在骨头上的，所以当我们放松双腿的时候，肉就很容易赶上来。如果不是，就是肌肉发达的小腿。

3长时间不运动，脂肪会疯狂堆积。如果你之前有肌肉，那也是会掉的，然后把脂肪填进去，这样就形成了肌肉发达的小腿。

肌肉腿是怎么造成的？

1爱吃高盐食物或突然大量喝开水:我们的饮食要清淡，不要突然大量喝水，因为肌肉得不到拉伸，水分不能及时排出，那么皮肤就会趋于肿胀，腿也会变粗变肿。

2长时间站立:有些工作需要整天站立，所以长时间站立会使脂肪集中在身体下部，使小腿的肌肉变得非常强壮，从而影响美观。

3长期穿高跟鞋:对于女性来说，高跟鞋必不可少。长时间穿高跟鞋会使大腿的肌肉外翻，腿长时间会越来越粗，所以每天都需要适当的按摩。

跑步时为什么会掉肌肉？

除了短跑和爆发性跑训练，跑步基本都是有氧，所以有氧运动强度在中小强度，主要加强肌肉耐力。肌肉耐力和爆发力属于此消彼长的关系，所以肌肉力量会下降，进而肌肉质量也会下降。

如果你在马拉松中失去了肌肉怎么办？

及时补充蛋白质。马拉松距离很长，身体处于分解代谢状态，所以肌肉消耗也很大。所以，赛后要及时补充蛋白质。如果不及时补充蛋白质，对肌肉恢复非常不利，严重影响身体健康。