公主抱怎么练？

基于社会发展，男性和女性在生理和心理上都有很多不同

而在长期的社会发展过程中，雄性在雌性面前

总会有各种各样，展示自己力量感“爆棚”的举动

比如“公主抱”这个动作，据说源于古罗马的婚礼习俗上

“公主抱”，即横抱，除了在婚礼上，在医护现场，漫画中，影视剧中都有出现

一般的“公主抱”姿势为，男士的一只手在女性的肩胛骨下方，手掌在腋下附近

另一只手在腿弯处，用臂膀托起女生，而女生则双臂扣着男士脖子，即为“公主抱”

掌握了“姿势”，就需要男士展示自己的“实力”了

一般来说一个不锻炼的普通人，基本能抱起和自己体重一样的女士

更甚者，非常瘦弱者，只能抱起比自己体重小的女生

然而，抱起来保持几秒钟可以，如果还能走几步，那就考验男生综合力量了

比如影视剧中，尤其是偶像剧，不管是现代偶像剧还是古装偶像剧

都有“公主抱”的镜头，但是荧幕中男主的“公主抱”怎么那么轻松？

稍微留意，就会发现，镜头中的“公主抱”，其实大部分都没有全景，只有半身

而即便有全身的，或许只是因为有了维亚钢丝的辅助

在后期的时候，去掉钢丝即可

而其他的，都是这样的：

好吧，是我又天真了！

然而，对于演员来说，这种“套路”其实无可厚非

试想，如果进行真实的“公主抱”，有几十斤的重量负重

还需要进行大段的台词，还可能会走路，很可能前一秒是这样的

后一秒，就这样了

更别说，说台词，做“眉目传情”，营造气氛了

而且，在对戏过程中，很可能因为一点点失误，或者导演的感觉不对

就会NG多次，同样的戏份也要进行多次拍摄

而多次“公主抱”后，我想，男演员和女演员都“累屁了”

哪儿还能继续工作，所以，必要的时候用“外挂”无可厚非

而如果想要在女朋友面前展示自己的”雄性力量“，那就要锻炼相应的力量

比如从蹲下抱起女朋友，就是一个负重深蹲和硬拉的过程

所以，可以通过负重深蹲和硬拉训练，当能达到负重和自己体重一样的重量

甚至是，比自己体重稍微重一点，就可以轻松做到公主抱

此外，强壮的肱二头肌、强大的背部肌群，以及硬核的核心肌群等也必不可少

因为整个公主抱的过程中，都有这些肌群的参与

尤其抱起体重和您自己差不多，甚至是要重一点点的女朋友

此外，除了训练，饮食和休息时间，睡眠时间也是非常重要的

我们通过训练提高力量，实际上就是在训练肌群的力量

而肌群在训练过程中，需要蛋白质等营养素的供应

以及，足够的时间来修复针对训练过的肌群

饮食中，蛋白质的摄入量，一般建议是每公斤体重数的1-18倍

比如体重70kg，按照1倍就是每天70g

此外，其他营养素也需要做到均衡搭配

训练每天针对不同的部位，进行训练

当然，要先有个女朋友，没有女朋友得先练吧

说不定到时候国家给发一个呢！

没有女朋友得，先可以试试徒手训练，比如下面这几个徒手训练动作

一共7个动作，针对不同肌群，可以有效提高力量

动作一，反手引体+提膝卷腹

主要肌肉群 : 中背部、腹肌

其他肌肉 : 肱二头肌 、 背阔肌

动作二，地板桥曲腿

主要训练肌群：腘绳肌、臀部肌群

其他肌肉 : 下背部肌群、腹肌

动作三，单腿深蹲

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 : 腘绳肌 、 小腿肌群 、 臀部肌群

动作四，“深水炸弹”俯卧撑

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 : 肱三头肌 、 肩部

动作五，驴踢

主要肌肉群 : 肩部、臀部肌群

其他肌肉 : 腘绳肌

动作六，悬挂前水平举

主要训练肌群：上背部、核心肌群

动作七，引体向上

主要肌肉群 : 背阔肌

其他肌肉 : 肱二头肌 、 中背部

1甜丝丝

cv：廖琦

昵称：丝丝格格（皇上最宠爱的格格）

生日：4月4日

生肖属相：虎

星座：白羊座（右图的官方资料有注明其生日与生肖及星座）

为皇上宠爱的格格，单纯乐天、有爱心、充满好奇心，爱帮人，但是极为贪睡、贪玩、古灵精怪，能惟妙惟俏的模仿一些物件、动植物和人；馊主意甚多，经常无意打破宫中规矩，为皇宫带来新面貌，但常让皇上头疼。有一次误喝了博士的药水，变得十分可怕，后来在朋友的帮助下恢复原状。

甜丝丝的一举一动，在大臣王坤眼中都极具破坏性，经常让他为之头疼，也误打误撞使他的奸计不能得逞。

专长

轻功高强，跑得快跳得高，经常跳到高处；拥有与动物沟通的能力，爱玩，经常借助他们的帮忙来解决困难。

小动作

兴奋、撒娇、装傻时会变猫样，常常把手放在嘴里边。觉得麻烦或无聊没事干的时候会扮章鱼手，什么都会模仿。

出现时间：第1集 [2] 

甜丝丝官方资料（注意图中有注明其星座）

2心柔柔

cv：史旭杰

昵称：柔柔（禁军教头风将军之女）

生日：9月1日

生肖属相：虎

星座：处女座（右图官方资料有注明其生日与生肖及星座）

甜丝丝的好友。长相漂亮，学起东西来很快。思想成熟，服务心强。有小聪明、高傲、自尊心重，爱漂亮，重视别人如何看待自己。但同时也非常善良，为朋友着想。

心柔柔视父亲风将军为偶像，受到父亲的影响，会要求自己及别人严守规矩。

经常对破坏规矩的甜丝丝动气，却又常被丝丝格格说服，协助她出馊主意。

专长

狮吼功，打扮，做衣服，默背课文。

小动作

高傲时会拨弄前额头发。生气时会咆哮，嘴巴会张大到可见其喉咙，以及会有气劲效果。经常用随身带的书来看或拿小镜子来照镜。

出现时间：第1集 [3] 

心柔柔官方资料（注意图中有注明生日）

3华伦

cv：田欣伟

昵称：华伦（外交大臣华尔兹之子）

生日：2月14日

生肖属相：虎

星座：水瓶座（有图的官方资料有注明生日与生肖及星座）

外交大臣华尔兹之子，文质彬彬，爱在朋友面前摆有型的姿势。

重视新潮。

在父亲面前是一个爱撒娇的小孩。

父亲经常从西洋带回来一些新奇玩意儿，如水枪、滑板等，而华伦经常不觉炫耀父亲带来的西洋玩意。

对丝丝的馊主意多表赞同，经常引用外国例子表示赞同。

专长

知识渊博，懂得不少英文单词。

小动作

烦恼或思考时，会垂下头，并用右手食指和中指揉额头。

爱摆有型姿势，如把右手食指和中指指着右边眉梢，然后把手指往外扬。

言语间会夹杂些英文。

出现时间：第2集 [4] 

华伦官方资料（注意图里有注明生日）

4白米饭

cv：王睿祥

年龄：13岁

生日属相：5月15日

星座：金牛座

生肖：牛

昵称：武状元（史上最年轻的武状元）

史上最年轻的武状元，自小在乡间长大。无时无刻都在都锻炼身体每 一寸肌肉。力气大反应却迟钝。当众人行动后，他才问：我们应该怎么做呢？令同伴为之气结。为人充满爱心，有义气。

自小喜欢吃白米饭；来到皇宫后，喜欢上甜丝丝请他吃的红杞黄菊雪耳羹。另外喜欢的食物还有馒头和光酥饼（武状元的母亲以前经常做这两款食物给他吃）。

热爱大自然及植物，并以天地为家，来到京城后，住在山上树林，睡在树上。

小动作

迷茫时会变圈圈眼。

随时随地堆起灶头烧饭。

偶尔会拿芦苇叶吹小曲。

经常摆健美动作及举起身边物件做健身。

出现时间：第3集 [5]

虽然陈伟霆一直健身，但感觉他的身材，还是瘦高的那种，并不壮。随着年龄的增长，他的上限只会越来越轻。看到陈伟霆公主抱，轻轻松松的，好想拥有同款男友，满满的安全感。

陈伟霆男友力爆棚

在参加综艺节目时，陈伟霆不借助外力的情况下，只靠一根绳子攀爬一座70米高的大楼，这臂力和耐力也太牛了一点。陈伟霆本身也是一名健身爱好者，一身腱子肉，用不完的劲儿。“公主抱”对男女明星都是挑战。男明星需要一直练，女明星需要长期控制体重。说真的，陈伟霆算很厉害了！

130斤都可以公主抱

陈伟霆在现身某综艺节目的时候，被问到公主抱的体重上限是什么时？只见陈伟霆眼都不眨一下，秒回答说：我的上限是没有上限的嘛！陈伟霆真不愧是健身达人，听听他这自信的语气。随后陈伟霆又加了一句：除非真的抱不动，但他也不知道，因为他没试过有女生是他抱不动的。此处应该给陈伟霆掌声，这样的回答自带一股王者之霸气有没有？

果然男孩子还是要多健身，等媒体问到这些问题的时候，都不用各种绕弯避坑。而且陈伟霆在娱乐圈混这么久，公主抱过的女明星，没有十个也有八个了，而且他真的都抱起来了。

太羡慕了

电视剧《斛珠夫人》中，陈伟霆饰演的方诸公主抱杨幂饰演的海市一点也不费力。在拍摄花絮中，杨幂怀疑陈伟霆抱不动自己，结果陈伟霆一个公主抱，干净利落，简直就是男友力爆棚。

陈伟霆说杨幂是女艺人中体重最轻的一个，杨幂反问：这是和谁相比？陈伟霆高情商回应：真的想不出来。陈伟霆平时很喜欢健身，所以公主抱上限不止130斤吧，在剧中抱起杨幂一点也不费劲。

公主抱主要靠肌肉主要有肱二头肌，三角肌前束，胸肌，腹肌和最主要的背部肌肉。这里面最重要的就是背部肌肉而不是肱二头肌，背肌才是决定能抱起多重的关键所在。只需要锻炼以上肌肉就可以锻炼公主抱了。肱二头肌锻炼建议用哑铃的弯举，杠铃的卧推可以同时锻炼到胸肌和三角肌前束，三角肌前束也可以用哑铃提前举来锻炼。腹肌用仰卧起坐，卷腹都可以锻炼。关键的背部肌肉可以通过硬拉的方式锻炼到。

　　是《辛巴达航行七海》

　　为了援助一位年轻的王子，赢得美丽的公主的芳心，辛巴达和他的同船水手决定联手，向这位法力高强的邪恶男巫宣战。 首先，辛巴达必须先设法取得五颗具有神奇魔力的石头，使受困的Basra城市由男巫邪恶的符咒恢复自由。然而，在这趟惊险的寻宝旅程中，可说是危机四伏，险象环生 当他接近亚马逊岛时，不幸被岛上女王所发现，并企图捕获他与鬼岛上的幽灵战士搏斗，此时，辛巴达该如何脱离险境，进而帮王子赢得美人心？

　　这是一部真人版的神话传奇冒险。