经常健身锻炼的人，肌肉能强壮到什么程度？

肌肉巨兽人最典型的就是拥有巨无霸的大肌肉块，强大的肌肉力量，分离度清晰而紧实的肌肉身材！这位肌肉巨兽人的肌肉身材给足你肌肉块状的即视感！这肌肉分离度也是没谁了！一拳头打死一头牛的肌肉，你最佩服哪一个？最后一个亮了

吃个罐头都感觉这炸裂的麒麟臂，要将捏在手中的罐头给捏碎掉！平日里得加重多少的肌肉训练才能达到这样肌肉维度和身材？！总之是常人难以承受的重量和艰辛才能练就的肌肉身材！你好好努力，也是可以的额！

肌肉巨兽人们齐上阵，是不是让你眼花缭乱啦！这样的肌肉巨无霸们就是炸裂的肌肉身材，漂亮的画壁纹身，霸气侧漏的气场，没有谁能一蹴而就，这些肌肉钢铁侠们共同经历着常人难以经历的痛苦和艰辛的训练历程，但却收获令他们自信满满的人生！

作为男人就应该这样强悍威猛，拥有一身威猛霸气的肌肉身材！饱满匀称的胸大肌、波浪型的麒麟臂，标准的倒三角、平坦的真空腹，肌肉巨兽人的日常，就是带给身边爱健身的朋友们一个激励的榜样和激励！

来看看爆裂的麒麟臂吧！让你拥有十足的男性魅力和霸气！很多男人都觉得自己很弱小，看到这样的肌肉巨霸会不会更加没自信了？！然而他也不是天生拥有这么健壮的麒麟臂，一定也是经历过多次的举铁和打磨才会拥有！所以，脚踏实地去健身房锻炼吧！加油！

肌肉巨兽人再来一击，长长的络腮胡须，强悍威猛的麒麟臂，紧致的倒三角和8块腹肌，重点在于这一身强悍的肌肉身材可能不太符合国人的审美标准，只会让很多人感到……肌肉围度对于一般人来说适度就好！这样的肌肉维度除非你是真的很喜欢！那就随你高兴罗！

肌肉巨霸的威猛强悍是最典型的标志！喜欢这样的肌肉身材，所以即使要付出很多努力、汗水和坚持，也要一如既往的坚持自己想做的，让自己的肌肉身材无限膨胀，让自己成为那个心目中的那个自己！一直努力的模样就是最充实的人生！

之所以会说亮了，请看你觉得他的脖子，他爆青筋的麒麟臂，给你的第一感觉是……不论你是各种感觉，不论你想要成为什么样的人，请一定要遵循自己内心的肌肉审美观念！毕竟不是人人都是健美运动员！只是相对来说，作为男人，拥有结实一点，强悍一点的肌肉身材就足够了，可能拉扎尔是最好的模板！但你要去实践呀！赶紧去健身房吧！加油！

可能性不大，你可以以他为自己的励志、努力的目标，但是练成那种身材首先每个人的基因不同，人种之间更不一样，举个简单的例证，你的腹肌可能只有6块，拉扎的是8块，这是先天的，不是后天可以弥补的。所以他的身材是不可能复制的，还有他的职业决定了他自己有专业的健身团队、良好的营养供应，严格的饮食计划，这些都是普通人不能达到的。像楼上说的那些只能是让你有个良好的身体素质和形态，但是练成好看的肌肉形态那个根本不靠谱。还有就是建议你去健身房训练，有好的教练指导，好基友辅助训练会让你上很大的一个台阶，努力吧，骚年。

大家都知道，健身运动其实是为了追求更完美的自己。大家为什么要健身呢？也许很多的人答案是，让自己的身材变得更有型，更能吸引异性！但是其实，另外很多人，健身是为了减肥，让自己能更健康，有的读者，健身可能是为了增长肌肉！

那么对于男性读者朋友，为什么一定要健身呢：当女生看到肌肉男穿上西装，你就知道了，只剩下尖叫！

西装搭配白色衬衣，是在相对正式的场合里，男士穿着搭配的首选，这张搭配方式，拥有深厚的文化内涵，主流的西装文化经常被人们冠以“文化、教养、绅士风度、权威感”的标签！“西装革履”这个四字词语，经常被用来描述，文质彬彬的绅士俊男。不过并不是所有的男人穿西装都会那么有气质！

健身男神---拉扎尔，被称为世界上最不适合穿衣服的男人，不过当他穿上西装以后！这一身肌肉完美的把西装的内涵和文化全部展现出来！宽肩是穿西装有型的必要因素！而拉扎尔恰好拥有发达的三角肌和宽阔的肩膀！

当年龄已经达到70岁的施瓦辛格穿上西装以后，你们能看出来这是一个70岁的老爷子？气质？型男？西装的包裹之下是那一身强壮的肌肉！如果没有这么强壮的肌肉或许穿西装会大打折扣！

网友们都知道的----巨石强森，光着上身的他威严霸气，穿上西装后的他绅士风度尽显无疑！肌肉男和西装就像完美的一对！甚至可以说西装是肌肉男的必备衣着！

健身网红---- Sergi Constance，练出了一身霸气的肌肉，当他穿上西装以后！帅到爆炸！同样的衣服，穿到别人身上，区别咋就这么大呢？

想要穿得起如此有挑战的衣服，一个经过健身，一身肌肉的好身材是必不可少的！这也是很多人刻苦健身的原因！

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王健林这两天火了，因为他要完成一个小目标。其实老王说的并没有错，无论做什么事，都需要规划远期目标与近期目标。

健身同样需要规划，想成为Lazar这样的男神，单纯的重复运动是没用的。例如：跑步、跑步、跑步。。。（随缘叔一直不赞成做太多有氧，掉肌肉。）

我不管我就是要练成Lazar Anglov！我和自己有个约定，十年之后一定要成为下一个Lazar Anglov！

既然这样，应该怎么样来达成这个目标？

Lazar是公认肌肉最完美的男人之一，整齐且漂亮；每一块肌肉都已经成长到自身的极限；肌肉分离度极高，体脂率常年保持在5%以下。要练成这样，必须要做的两件事情就是减脂和增肌。

减脂增肌说来简单，不仅仅要动起来，还要吃起来。这满满的腱子肉可不是一天两天堆的上去的。增肌与减脂应该循环起来，保障自己减的是脂肪，长得是肌肉。过多的有氧把肌肉跑掉的例子枚不胜举，别犯这种错误；也不要为了增肌完全放任自己的赘肉，白搭。

减脂期如何去练？

力量为主，有氧为辅！

减脂期单纯的练习有氧效率极低，也许你是喜欢跑步轻松的感觉？但是想要燃烧脂肪，哪有那么多轻松可言。人锻炼的前40分钟大都是在消耗糖元，跑步累得满头大汗，其实做的是事倍功半的功夫。

先做力量训练，再做有氧运动，会起到事半功倍的效果。

1、锻炼肌肉，使身体结实饱满。减肥后不会皮肤松弛。

2、消耗糖元，40分钟刚好耗尽。使有氧训练的效果更佳。

3、先做力量可以保护自己。

男神Lazar告诉我们，一个碳水化合物循环期饮食是减脂的最好选择。

减脂期不要太长。一般1个月到2个月就已经足够了，这段时间里要做的就是尽可能的降低自己的体脂肪含量。而碳水化合物循环饮食就是在减脂期内，固定某一天摄入一定量的碳水化合物与糖，其他时间完全不吃。

在这一段时间里，无碳日我会选择吃鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、牛奶、蔬菜，任何含有过多碳水的包括水果都不在考虑范围之类，因为水果含有果糖。每过三天无碳日，给自己开放一天有碳日，这一天我会给自己选择三个拳头大小的馒头，或者替换成藜麦、燕麦等粗粮。如果在这段时间里有任何的不适，可以给自己吃一点点碳水缓和。

当你的体脂已经足够低（像Lazar那样），继续减脂可以选择生酮饮食。高脂肪、低碳水、蛋白质适中，这样可以让你的脂肪率走到极限。

力量为主，HIIT为辅！

增肌需要将你的肌肉撕裂，然后用大量的蛋白质重组，所以基础训练和大重量的训练是这一阶段的重点。每一块肌肉都有自己的锻炼方式，男神告诉我们他是怎么练的：

想要吃出充满美感的体格，基本的一日三餐已经不能满足需要了，少吃多餐才是王道！

为了增加肌肉含量，选择蛋白质和优质脂肪；为了提高训练强度，适量摄入碳水化合物，具体吃什么就不再赘述。

在这个时期，很有可能你的脂肪比例会提高。不要怕，因为过了这一个阶段又会迎来新的减脂期。

1、保持充足的睡眠；

2、保护好自己；

3、蛋白粉、支链氨基酸、谷氨酰胺、精氨酸、氨基葡萄糖、氮泵，这是Lazar推荐的补剂。

越健身，越感觉自己的渺小。对于自身极限的渴望是人逐渐进步的动力吧。

想当男神，你得拼命！

第16天，百日写。

我是随缘叔，一枚有理想的奔三北漂。国家公共营养师，喜爱健身与生活的工科硕士。

欢迎您的阅读，希望能带来帮助！