怎样锻炼颈部(脖子) 的肌肉啊```~谁能给个好的回答?

比较专业的方法可以用四向颈部训练器和练颈帽，但这两种东西不太好找，我本人也没用过。

比较简单而易操作的方法有两种。

一种是用手提供阻力，双手抵住前额，脖子向前弯；双手抱头，脖子向后弯；右手抵住头部右侧，脖子向右弯，左侧相同。效果更好的是用一条毛巾，对折，套在头上，用手抓住折合的两端，脖子分别向前后左右四个方向弯曲，同时用手拉着毛巾向相反方向提供阻力。

另一种是用一个放掉一半气的足球。以向前的为例，把球置于额头和墙之间，双手扶墙，脖子用力，头部向前顶，压缩足球，然后稍松，再用力，如此反复；其他方向同理。

这种练习每周进行两次就可以了，每次做个三四组。

分为颈浅肌群（颈阔肌，胸锁乳突肌），颈中肌群（舌骨上肌群包括二腹肌，下颌舌骨肌，颏舌骨肌和茎突舌骨肌。舌骨下肌群包括胸骨舌骨肌，肩胛舌骨肌，胸骨甲状肌，甲状舌骨肌）。颈深肌群（内侧群，外侧群）

头、面和颈部的肌肉分为以下几类

第一 头皮肌肉，主要是枕部和额部肌肉(或把它们视为一块肌肉，即枕额肌)，这些肌肉能控制头皮和前额的动作。

第二 面部肌肉，主要参与面部表情控制。

第三 下颌肌，通过移动下颌肌打开和合上下颌。

第四 颈部肌肉，支持和平衡脊柱上的头部并使头朝各个方向转动。

脖子右侧疼是什么前兆

　脖子右侧疼是什么前兆？很多年轻人由于长期面对电脑，玩手机姿势不恰当，导致容易脖子疼，很多人脖子疼只是肌肉酸痛而已，但很多人脖子疼可能是有疾病的预兆，那么脖子右侧疼是什么原因呢？

脖子右侧疼是什么前兆1

　 脖子右侧疼是什么前兆

　引起这个症状的原因很多，比如长时间低头或者一个姿势导致的肌肉损伤，临近部位的炎症引起的淋巴结肿大，再就是肺结核性肿大，颈椎病，高血压等，建议您注意休息，不要长时间一个姿势，有必要时可做个颈部CT明确一下病因，对症治疗。

　 脖子右侧疼怎么办

　1、一般引起脖子痛的原因可能是有一些肩周炎颈椎病才造成的，长时间的低头工作会引起这些严重的影响的，所以平时对于工作再繁忙都要让自己的身体得到很好的放松，最好是能用一些热水来进行敷，也是能得到很好的缓解疼痛的症状。

　2、如果有条件的话可以到一些养生馆去进行通按摩，按摩的方法也是能不到房子这种疲劳引起的疼痛的，按摩能让自己的身体得到很好的放松，对于一天的工作疲劳来说是有很好的缓解症状，减轻疲劳的。

　3、平时也可以用些药物来进行抹擦，比如一些红花油，黄道益等这些药物也是可以得到房子疼痛的，用这些药物来进行涂擦，一定要摩擦到发热为止，才能起到很好的`效果，才会得到很明显的减轻疼痛。

　 注意事项：

　平时要注意劳逸结合，长时间的在电脑旁工作的话，可以适当的走动，多活动一下脖子，不要让脖子神经受到严重的影响，导致了疼痛的发生，当出现这些脖子疼痛的情况时，可以通过各种的方法来进行缓解这种症状的发生才不会严重的导致一些神经受到压迫，引起这种脖子疼痛的情况。

脖子右侧疼是什么前兆2

　经常会出现落枕，不是左侧就是右侧。出现右侧疼痛，如果没有外伤，没有其他因素，比如睡完一觉以后起来了，感觉脖子右侧比较疼痛，就是右侧颈项部肌群受到了损伤，一般情况下是就过度使用了右侧颈项部肌群，导致右侧颈项部肌肉、筋膜受了牵张和牵拉，处于一种高张力和炎症反应状态，就会出现右侧颈项部疼痛。通常情况下就是落枕和颈项部肌筋膜炎症。除非在特殊情况下，才考虑其他疾病。

如果是酸疼的那种 很可能是颈椎病，平时多注意点吧 1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

3、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。

4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。

6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。

7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。

8、用拇、食指掐揉人中穴。

9、提揉两耳；用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。