少肌型肥胖有什么特点？少肌型肥胖什么减效果好？

提起肥胖大家一般想到的就是身体上的脂肪比较多，而肥胖的类型有多种，其中一种就是“少肌型肥胖”。这种肥胖的特点相信大家也知道，就是肌肉不发达基本上都是脂肪，例如大腹便便的男士。那么少肌型肥胖有什么特点？少肌型肥胖什么减效果好？

1、少肌型肥胖怎么减

少肌型肥胖简单来说就是体内“肥油多，肌肉少”，根据日本的研究，人到了30岁左右，体内的肌肉开始因老化而减少，随著肌肉的减少，基础代谢率也会跟著下降，除了导致肥胖，也容易引起糖尿病、心肌梗塞和脑中风等疾病。“少肌型肥胖”并非单从外表的胖瘦、体重或BMI数值就能看出，得透过能分析体内肌肉及脂肪_比的机器，才较容易发现，所以若你还只是在体重计上的数字斤斤计较是没有任何意义的。

饮食控制＋有氧运动＋肌力训练，瘦得更健康！

有些人可能会这么想：我都有定期在慢跑，少肌型肥胖应该与我无关吧！事实上这可不一定，慢跑、骑脚踏车、爬山、健走等有氧运动虽然能够减脂，但却无法有效增加肌肉量！

不管是单靠饮食控制，或是以饮食控制搭配有氧运动来瘦身，这两种减重方式虽然都能成功减重，但同时也会使肌肉量减少，连带导致基础代谢率也下降，因此身体的状态反而成了我们常说的易胖体质，复胖也更为容易。

慢跑、骑脚踏车、爬山、健走等有氧运动虽然能够减脂，但却无法有效增加肌肉量！

所以若想瘦得健康，最好能适度加入肌力训练，让体内的肌肉组织维持在一定的比例，饮食方面也要尽量均衡，并适度补充生成肌肉时所需的蛋白质，如此才能避免少肌型肥胖缠身！

你不一定要练成肌肉猛男，但维持住体内的肌肉组织_比会更健康。

2、运动减肥事项

迷思1：只要多运动，便可达到减肥目的？

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。

迷思2：空腹运动有损健康？

人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1至2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。

迷思3：每天坚持30分钟慢跑即可减肥？

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

迷思4：运动减肥有全身或局部的选择？

广告宣传中常会发现"瘦腰"、"减臀"、"消小腹"等词语，所以我们开始怀疑，局部运动是否就能减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见得小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减一个部位。

迷思5：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好？

只有持久的小强度有氧运动，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大，脂肪消耗比例只占15%。因此，做些轻松和缓、长时间的低强度运动，或心率维持在100至124（次／分钟）的长时间运动是最有利于减肥。（人体最大的心率：每分钟最大心率MHR=「205-05x年龄」）

　肥胖不单影响身材，损害形象，肥胖还可能会危害到身体健康，可是很多人都说自己胖了胖了，那么到底怎么才是肥胖呢，不妨和我一起来了解下肥胖的标准是什么，欢迎大家的阅读!

　肥胖的标准

　肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯(三酰甘油)积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。体重指数(body mass index, BMI)为体重(Kg)除以身高(m)的平方，是评估肥胖程度的指标。在欧美，BMI≥ 25 kg/m2为超重，BMI≥ 30 kg/m2为肥胖。亚太地区人群根据BMI不同可分为：健康185-229kg/m2;超重23-249kg/m2;1度肥胖25-299kg/m2;2度肥胖30-349 kg/m2;3度肥胖>35 kg/m2。其公式为：体质指数(BMI)=体重(千克，kg)/身高的平方(米，m)理想体重(Kg)=(185～239)×身高的平方 (单位m)。

　肥胖的原因

　肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖无明确病因，可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。医学上也可把它称为原发性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是单纯性肥胖。这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚。任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗，都有可能引起单纯性肥胖，这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少，社会心理因素，遗传因素、及脂肪组织特征等。继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖。继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。根据引起肥胖的原因，又可将继发性肥胖分为下丘脑性肥胖、垂体性肥胖、甲状腺功能低下性肥胖、库欣综合征导致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分别因下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺和性腺疾病而致。医源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些药物引起的，一般把这种肥胖叫做医源性肥胖。能够引起医源性肥胖的药物包括糖皮质激素(可的松、氢化可的松和地塞米松)、酚噻嗪、三环类抗抑郁药、胰岛素等。另外，如果颅脑手术损伤到下丘脑也可以引起肥胖。由于医源性肥胖的病因很明确，所以有人把医源性肥胖也归入继发性肥胖之内。

　肥胖的各种类型

　根据脂肪在身体不同部位的分布，肥胖可以分为腹部型肥胖和臀部型肥胖两种。腹部型肥胖又称为向心性肥胖(临床规范名称为中心性肥胖)、男性型肥胖、内脏型肥胖、苹果型肥胖，这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内，四肢则相对较细。臀部型肥胖者的脂肪主要沉积在臀部以及腿部，又称为非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。腹部型肥胖患并发症的危险性要比臀部型肥胖大得多。另外，按照发病年龄的不同，可以把肥胖分为幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。

　肌肉型的,蛋白质过剩，少吃肉，以蔬菜水果素食为主，回族、维吾尔族大多数是廋型的，他们平时吃肉就少，以面食、蔬菜水果素食为主。饭量不要太饱，吃饭最好计裤带，有个限量。平时可适当锻炼一下，以慢跑、快走为主，每天半小时以上，感觉出汗为止。每天睡前饮一杯红酒(100毫升)燃烧脂肪和肌肉。

　健康减肥的 方法

　1、改变生活方式首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在05～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

　2、药物治疗目前常用的治疗肥胖症的药物主要有两类：一种是作用于中枢的食欲抑制剂：此类药物又称厌食性药物，它是通过影响神经递质的活性，减少5羟色胺和去甲肾上腺素再摄取，从而减少食物摄入量，抑制食欲和提高基础代谢率来减重，如西布曲明。还有一种是作用于外周的脂肪酶抑制剂：通过阻断饮食中部分脂肪的吸收达到减肥目的，如奥利司他，在胃肠道道抑制胃脂肪酶和胰，从而减少脂肪的吸收约30%。需要药物治疗的患者BMI大于30kg/m2且无合并症，或者大于28kg/m2有其他合并症。

　3、外科治疗控制饮食、运动治疗或药物治疗，有时候不能达到理想的减肥效果。外科手术治疗是使肥胖症病人获得长期而稳定的减重效果的唯一手段，胃肠外科手术不仅能减重，同时可能改善甚至治愈肥胖症相关的多种代谢性疾病，尤其是2型糖尿病，治疗重度肥胖，预防、减缓甚至阻止肥胖并发症的发生发展。

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就是身上看着胖的部位不是肥肉而是肌肉肌肉型肥胖的人一般实际要比看起来更重,因为肌肉密度较大肌肉型肥胖减肥很难,吃药没用,运动肌肉会更多,很头疼一般出现在腹部和小腿,给人很壮的感觉想减肌肉的话首先要对肌肉进行软化,方法是每天涂一点瘦身霜然后拍打,按摩,停止伏卧撑,扬卧起坐,跑步等运动,坚持一两周你会觉得肉松了很多,这时再减就容易了!

肌肉型肥胖是肌肉含量高，同样的脂肪含量也高。

因为硬硬的类似肌肉块的东西实际上就是顽固性肥肉而已，再怎么顽固都是不能和真正的肌肉相提并论的，所以一定要确认好，到底是不是真正的“肌肉型肥胖”。一直没有运动，没有健身的人，是不可能自己增长肌肉的。

在视觉上，肌肉型和纯肥胖型人的体型是不一样的。来看看我们的男神杰森斯坦森，即使是胖了，也能看出明显的线条轮廓。

可以先从重点部位检查，比如我们小腿，大腿前侧是否有明显的肌肉块，并且上面覆盖厚厚脂肪；而其他部位脂肪过多堆积，如果是这样基本可以说是属于肌肉脂肪混合型肥胖。

扩展资料：

运动员很容易出现肌肉脂肪混合型肥胖，退役后运动量大不如前，脂肪慢慢反扑增加，很容易变成肌肉脂肪混合型肥胖。

遗传会在一些人身上体现，导致其合成肌肉的激素分泌旺盛，而分解脂肪的激素分泌不足。这些人可能通过简单运动，肌肉就会相对性增长，而脂肪却没有相对性减少，出现遗传性肌肉混合型肥胖。

根据亚洲人的审美来讲，肌肉型肥胖是非常不能被接受的一种。如果我们要改善这种情况，就得刷脂。因为遗传是不可逆的，所以只能集中在锻炼和饮食上。

什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下：

对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为"脂肪燃烧机"。

一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。

当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。

二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。

肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。

现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。

这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。

8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

张承宇受到现代社会生活型态的拘束，让不少人受到肥胖苦恼，也让减肥几乎成了全民运动，每个人都为了健康而努力着，然而，日本塑身专家指出，根据身材的不同，每个人其实各自有着适合自己的减肥方法，用对了方法才能让减肥事半功倍。 同时，还有些人就算BMI在标准值之内，却可能有「隐性肥胖」的问题，最好选择有助燃脂的减肥方法；甚至满身肌肉的运动健将，也有特别适合的减重方式等，赶紧来看看日本塑身专家建议如何针对自己的体型，找出更加适合您的减重方式。 （编辑推荐：腰围、BMI正常未必没三高！2个身体数据超标更危险） 参照BMI、体脂来找出自己的体型，「知己知彼」让减重事半功倍 日本塑身专家和田清香表示，许多人想拥有匀称的身材，而其实每个人适合的塑身方式不尽相同，最好依照自身情况调整，才能找出最适合自己的塑身减重方法，帮助我们拥有健康好身材，首先我们要先了解自己的BMI以及体脂数值。 （编辑推荐：BMI只有15竟仍有脂肪肝！2个大忌让脂肪始终囤在肝） BMI全称为「身高体重指数（Body Mass Index）」，是世界卫生组织建议用以衡量肥胖程度的指数，计算方式为「体重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至卫福部健康九九网站简单填写身高体重来计算。 →卫福部网站BMI计算请点此网址 BMI数值 BMI值 判定 185～24之间 标准 超过24但未满27 过重 超过27但未满30 轻度肥胖 超过30但未满35 中度肥胖 超过35 重度肥胖 体脂 体脂可以用市售的体脂计简单计算，体脂计能透过测量体内肌肉、水分、脂肪的比例来计算出体脂率。 年龄 肥胖体脂率 30岁以下 男性体脂大于20％：肥胖女性体脂大于25％：肥胖 30岁以上 男性体脂大于25％：肥胖女性体脂大于30％：肥胖 肥胖类型多，找出自己的身材类型才能对症下药 BMI 体脂 类型 标准 过高 隐性肥胖 偏高 偏高 微胖 过高 过高 肥胖 偏低 偏低 瘦小 标准 标准 标准 偏高 偏低 肌肉型 隐性肥胖 和田清香指出，这类型的人BMI标准、数值没过高却仍然肥胖，其实有可能是体脂过高，建议吃辣椒、摄取蛋白质这类有燃脂效果的食物，同时为了不使代谢下降，也要补充优良的好油。日本健康美容顾问、管理营养士浅尾贵子也指出，辣椒确实可能有燃脂效果，因为辣椒中的辣椒素能温润身体、促进代谢。运动则建议20分钟以上的有氧运动，同时也可进行半身浴，也有提高代谢的效果。日常生活中也可多多增加走路机会，也多走楼梯不要搭电梯等，也推荐健走、慢跑、踏阶运动、游泳等运动。 张承宇受到现代社会生活型态的拘束，让不少人受到肥胖苦恼，也让减肥几乎成了全民运动，每个人都为了健康而努力着，然而，日本塑身专家指出，根据身材的不同，每个人其实各自有着适合自己的减肥方法，用对了方法才能让减肥事半功倍。 同时，还有些人就算BMI在标准值之内，却可能有「隐性肥胖」的问题，最好选择有助燃脂的减肥方法；甚至满身肌肉的运动健将，也有特别适合的减重方式等，赶紧来看看日本塑身专家建议如何针对自己的体型，找出更加适合您的减重方式。 （编辑推荐：腰围、BMI正常未必没三高！2个身体数据超标更危险） 参照BMI、体脂来找出自己的体型，「知己知彼」让减重事半功倍 日本塑身专家和田清香表示，许多人想拥有匀称的身材，而其实每个人适合的塑身方式不尽相同，最好依照自身情况调整，才能找出最适合自己的塑身减重方法，帮助我们拥有健康好身材，首先我们要先了解自己的BMI以及体脂数值。 （编辑推荐：BMI只有15竟仍有脂肪肝！2个大忌让脂肪始终囤在肝） BMI全称为「身高体重指数（Body Mass Index）」，是世界卫生组织建议用以衡量肥胖程度的指数，计算方式为「体重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至卫福部健康九九网站简单填写身高体重来计算。 →卫福部网站BMI计算请点此网址 BMI数值 BMI值 判定 185～24之间 标准 超过24但未满27 过重 超过27但未满30 轻度肥胖 超过30但未满35 中度肥胖 超过35 重度肥胖 体脂 体脂可以用市售的体脂计简单计算，体脂计能透过测量体内肌肉、水分、脂肪的比例来计算出体脂率。 年龄 肥胖体脂率 30岁以下 男性体脂大于20％：肥胖女性体脂大于25％：肥胖 30岁以上 男性体脂大于25％：肥胖女性体脂大于30％：肥胖 肥胖类型多，找出自己的身材类型才能对症下药 BMI 体脂 类型 标准 过高 隐性肥胖 偏高 偏高 微胖 过高 过高 肥胖 偏低 偏低 瘦小 标准 标准 标准 偏高 偏低 肌肉型 隐性肥胖 和田清香指出，这类型的人BMI标准、数值没过高却仍然肥胖，其实有可能是体脂过高，建议吃辣椒、摄取蛋白质这类有燃脂效果的食物，同时为了不使代谢下降，也要补充优良的好油。日本健康美容顾问、管理营养士浅尾贵子也指出，辣椒确实可能有燃脂效果，因为辣椒中的辣椒素能温润身体、促进代谢。运动则建议20分钟以上的有氧运动，同时也可进行半身浴，也有提高代谢的效果。日常生活中也可多多增加走路机会，也多走楼梯不要搭电梯等，也推荐健走、慢跑、踏阶运动、游泳等运动。 微胖身材 和田清香表示，BMI、体脂肪都偏高的人，建议平常养成运动习惯，同时也要在饮食方面下功夫，双管齐下来帮助瘦身。建议最好在三餐中的一餐减少卡路里摄取，特别推荐晚餐实行。运动则以有氧运动、肌肉训练同时并重为宜，例如健走、慢跑、游泳、跳绳、舞蹈、皮拉提斯、健身体操等。 肥胖身材 和田清香表示，BMI、体脂肪都过高的人，一样最好同时减少热量摄取，并且养成运动习惯。三餐之中建议1～2餐换成低卡饮食，积极控制每日的总热量摄取。运动以健走等有氧运动，同时搭配每天进行肌肉锻炼为宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳绳、舞蹈、皮拉提斯、健身体操等推荐运动，也要注意经常走路、爬楼梯，不要搭电梯。 瘦小身材 特征是BMI、体脂都偏低，针对这类型的人和田清香建议均衡饮食、三餐要正常，以免体重减轻，同时也应进行一些简单的有氧运动，避免完全不运动造成代谢降低、身体变差。推荐散步、健走、踏阶运动等。 （编辑推荐：腹肌运动成效差？踏台运动15分钟，消除鲔鱼肚的内脏脂肪！） 标准体型 BMI、体脂肪都在标准范围内的人，为了维持这样的标准身材，和田清香建议还是要定期运动，能帮助雕塑身材曲线。同时也建议三餐正常规律、注意营养均衡。运动建议以健腹、腿部的运动为主，同时可以搭配针对自己在意部位的运动、肌力训练等，有助于局部瘦身。例如举哑铃、平衡球、伸展运动都是相当适合的运动。 肌肉型身材 和田清香表示，肌肉型身材的特征是BMI较高，但体脂肪偏少，常见于运动员或是定期运动者，这类人目标宜放在不使肌肉减少的前提之下控制体重。建议三餐中可以有1餐吃以蔬菜为中心或是低卡路里的饮食。运动则以健走等有氧运动为主，能帮助减缓肌肉减少，同时也建议作一些伸展运动，能帮助放松肌肉，平常也可进行半身浴、简单的 等。

超重和肥胖的BMI定义

超重和肥胖的BMI定义，是可能影响健康的过量脂肪堆积。最简单的是用体重指数来衡量。体重指数也叫体质指数，简称BMI。那么超重和肥胖的BMI定义是什么？一起来看看吧！

超重和肥胖的BMI定义1

1、体重指数简称BMI，用身高和体重来估算是否肥胖的指标。

2、BMI的计算方法是体重的公斤数除以身高米数的平方。

例如：身高16m，体重50kg， 体质指数(BMI)=体重(50kg)/身高 (16m)^2=195。

3、中国成人居民BMI衡量标准是约等于184，小于等于184为消瘦，185-239为正常，24-279为超重，大于等于28为肥胖。

4、根据自身的身高和体重计算出BMI，在核对BMI阶段表判断自己是否肥胖。

超重和肥胖的BMI定义2

一、对超重或肥胖的评估

在医学评估中，目前主要采用体质量指数来评估您的重量。体重指数(BMI)=体重(公斤)÷身高(米)的平方(kg/m)。BMI考虑了体重和身高两个因素，简单、实用，可以反映全身性超重和肥胖，因此对于一些疾病风险评估时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。

二、超重和肥胖与试管婴儿的结果

尽管目前缺乏非常强的医学证据，但许多的研究都发现，超重或肥胖会增加试管婴儿治疗周期取消率、增加促排卵药物的用量、降低怀孕率、增加流产率、升高妊娠糖尿病和先兆子痫等产科并发症的发生，使患者生育足月健康宝宝的几率下降。肥胖还会带来什么不利因素呢

1、治疗成本代价增加

如果您想达到正常体重者相同的促排卵效果，需要花费更多的金钱和时间。因为超重和肥胖：(1)降低卵巢对药物的反应性，特别是存在高胰岛素血症和高雄激素血症的患者;(2)增加体表面积，导致体内激素，特别是FSH和雌激素的代谢不足，雄激素水平增加;(3)动物和人的体外研究都发现，肥胖者卵子的质量和发育潜能都遭到损害。

2、能损伤子宫内膜容受性,使受孕率降低

研究发现，如果肥胖的患者接受健康供卵者的卵子后，其怀孕率仍然较低，流产率较高，这提示肥胖伴发内分泌紊乱可能影响了子宫内膜对胚胎的接受性，从而导致受孕失败。正常月经和生殖功能需要足够的脂肪储存量，体重过高和过低都会使生育能力下降,尤其是“向心性”肥胖，易导致胰岛素抵抗和高胰岛素血症。胰岛素抵抗可以通过多种机制引起高雄激素血症，影响卵泡的生长和发育。除此之外，肥胖症患者还存在瘦素抵抗(即高循环瘦素达不到其应有的生物学效应)。瘦素通过多种机制阻断卵泡刺激素对卵泡生长的刺激作用，抑制卵泡发育、排卵，导致肥胖妇女生育能力降低。高浓度的瘦素还能抑制卵泡膜细胞产生雄烯二酮，阻止雄烯二酮芳香化作用，减少雌二醇合成，影响子宫内膜发育，从而导致不孕。

3、胖带给患者孕期、分娩的危害

较正常BMI女性，肥胖使您孕期糖尿病、高血压、胎盘早剥、血栓栓塞性疾病等并发症风险增加了2~3倍; 肥胖还增加了孕妇发生难产、急诊剖宫产的风险、术中、术后出血量、产后脂肪液化、伤口感染预后不良等风险

4、母亲肥胖和代谢紊乱，对孩子成年期的健康也产生不利影响

无论是父亲和母亲的肥胖，都干扰子代表观遗传学表达和宫内胚胎发育基因重编程，这些基础研究，在向人类敲响警钟。

三、打响减重战役

说到底，减轻体重的战役，是建立一种良性的生活方式，不仅为本次怀孕努力，更是为一生的健康奋斗。因为这样的体重如果不加控制，在40岁以后发生糖尿病的风险将会增加一倍。战斗虽然艰苦，但是前景光明灿烂，值得一搏。

几个基本战术：(1)养成健康科学的饮食习惯，合理安排每日膳食，每日摄入热量减少一半，这并不意味着饭量减少一半，而需要营养师帮助计算好热量;(2)加强运动和锻炼，保证每周3～4次中或低强度运动，每次至少30分钟，全身出汗最好;(3)有规律的生活作息习惯，不要暴饮暴食;(4)买一个好一点的磅秤，每天称重，每周减重大约05～1kg。

姐妹们，为了顺利备孕，为了自己的身材，为了诗和远方的美好，让我们一起健康饮食，适当运动，相信好孕也会伴您而来!

超重和肥胖的BMI定义3

体重指数将一个人分为四种不同的类别，从体重不足到肥胖。

184或更低：体重不足。

185至249：正常体重。

25至299：超重。

30或更高：肥胖。

超重的问题

根据美国国立卫生研究院的数据，通过这项措施超重或肥胖可能会让你面临患心脏病，II型糖尿病甚至某些癌症的风险。但BMI对某些人而言并不适用，加利福尼亚营养学家同时也是教练的Alan Aragon解释说，body mass index(体重指数)其中有一个明显的缺陷，就是它无法分辨出脂肪和肌肉，在文章一开头所提到的NBA球星LeBron James就是一个明显的案例。

body mass index(体重指数)其中有一个明显的缺陷，就是它无法分辨出脂肪和肌肉。

而Pennington生物医学研究中心健康教授Timothy Church表示，问题的部分原因在于BMI从未被设计为判断任何个人体重的工具，无论是在医生这端还是一般人的身体指数办定上，事实上，这个公式最初的用意是在衡量整个人口的集体权重，但由于其简单的数学公式和独特的分众类别，例如：你的BMI算出25的数字，就可以很快的将你分类为超重这区块。

BMI的诞生

在20世纪早期，医学研究开始指向体重超重和早死之间的关联性，因此，医生和保险公司开始寻找一种简单的方法来确定一个人的体脂百分比，尤其，对于保险公司方面特别关注于这项计划的诞生，并将预算的一部分用于发现肥胖计算与判定上，以便能估算投保人的健康风险。

然而，直到1972年生理学研究人员Ancel Keys发表了一项名为「相对体重和肥胖指数(Indices of Relative Weight and Obesity)」的研究，才发现出现代我们常用的BMI版本。Ancel Keys对男性人群进行了一系列研究，以测试是否有任何预先存在的数学方程，可以测量一组人体脂肪的相对量。他很幸运的寻找到由比利时统计学家Adolphe Quetelet，在19世纪中期开发的Quetelet指数，就是我们现在常用的BMI计算方式(重量除以高度平方)，经过证明这个程式是成功的。

对于Ancel Keys来说，他从未打算让医生或保险公司，使用这样的公式来做为人体指数的办别，但是由于BMI太过于完美了。因为，它只是一个数学方程式，比更直接和更准确的测量方法更快，更容易和更便宜，比如水下称重测试它根据排水量计算出你的身体重量，以及皮肤折叠测量，它可以计算出你皮肤下的脂肪含量。所以，BMI受到许多人寿保险公司的大力推动与采用，它们可以经由这些指数向客户收取更多的风险费用。

另外，这个公式在1985年得到了官方认证，当时，美国国立卫生研究院将其列为肥胖指数，从那时起，BMI逐渐被越来越多的人所接受，现在它已成为确定健康状况的标准配方，哈佛大学公共卫生学院健康与营养学教授Frank Hu博士说，即使在普通人中也是如此。

另一个问题是性别，在最初Ancel Keys研究都是根据对男性人群的研究而创建的，并没有针对女性来做研究计算身体指数这件事，然而，无论是医生或保险公司对于两性都使用相同的方程式。美国卫生研究院(National Institutes of Health，简称NIH)通过为一个人的BMI建立不同的门槛，来区分男性及女性的标准，以解释男性和女性在等式中的差异。但这个门槛在1998年就突然的消失，NIH发言人也拒绝回答及发表这件事的评论。

男性与女性是不能用同一套标准来做为衡量。

最新的研究

根据最近发表在国际肥胖杂志(International Journal of Obesity)的一项研究，也指出体重指数(BMI)可能不一定是健康体重最准确的标志物。该研究由加州大学洛杉矶分校的研究人员和心理学家珍妮特·富山(Janet Tomiyama)领导，指出这些数字并不直接与身体健康相关。Quartz报告说，研究人员使用国家健康和营养检查调查的数据，来分析参与者的BMI与健康的关键迹象之间的关系，例如血压和胆固醇;葡萄糖和甘油三酯浓度，他们发现有474%被判定超重的人实际上是健康的，而29%的人称为「肥胖」;另外，超过30%被归类为「健康」体重范围内的人被发现，身体代谢不健康。珍妮特说，如果只单纯运用BMI数值来判定，那有些身体其实是健康的人，会因此被归类为不健康，而受到歧视与医疗费用的增加，而BMI数值归类为正常的人，有可能就忽略掉身体不健康的风限性，该关注的是实际的健康指标。

针对这点许多的科学家开始寻找BMI的替代方案，最常见的是腰围测试，用来测量腹部的肥胖指数，有专家指出这项测试也不完美，因为，它测量人患心脏病和糖尿病等疾病的风险，因为它专门测量脂肪而不是考虑到人体肌肉的重量。

是否过于肥胖可以在日常观察自己的裤子腰围，并经过仪器与医生的判断。

结论

当你要判定自己是否肥胖需要减肥，只要照照镜子看看平常穿裤子的腰围大小，并经过一些检测移器的判定，并与医生沟通了解之后，再来进行所谓的减重或减脂增肌，不要依赖BMI所算出的数值来做为办定自己的健康状态。

首先判断肥胖是单纯性肥胖还是病理性肥胖还是肌肉性肥胖

一般来说肥胖可分为以下几种类型：

一是单纯性肥胖：

A型：进食过量型

A类经常一边吃零食一边做事。买食物时，只买对胃口，不管它是否具有营养价值。看到自己喜欢的食物常常不能控制。喜欢多油、味重的食物和奶油制品。经常到外边和朋友一起聚餐。吃东西时常常把食物全部吃光。从不在意自己吃了多少东西。

建议：进食过量型要秩序渐进缩小食量，要知道没有哪一种减肥方法是可以不控制饮食的，但节食要避免走极端。饭前吃上一个水果或喝一大杯水，会有效地使你减少进食。学会计算食物所含的卡路里，并且充分认识到卡路里的积累对你的威胁

B型：非科学进食型

B类经常不吃早餐，并且食无定时。进食速度很快。节食时，喜欢走极端，严格控制饮食。对自己偶尔一次过量而过分自责。晚餐通常是最丰盛的。常常为自己找“吃”的借口。

建议：非科学进食型科学进食对于减肥是非常重要的，它不会使你过分痛苦，并且给你带来意想不到的效果，重新安排自己的饮食计划，细嚼慢咽，减少肉食和脂肪的摄入量，多吃粗粮和素食。

C型：情绪致胖型

C类常常为缓解焦急不安的心情而暴饮暴食。常常像热锅上的蚂蚁一样找吃的东西。只要吃东西就一发不可收拾。独处时常会有一种失落、寂寞的情绪。常常被人指责饮食过量。日常生活中经常萎靡不振或焦虑不安。

建议：情绪致胖型常常生活在不如意的心境下，却又不知道如何解脱自己，企图靠食物而获得安慰的结果是使你更加发福。所以，要学会给自己晦暗的心情涂上色彩，去交友、去郊游、去读书，重新安排自己的生活，相信“天生我材必有用”。

D型：缺乏运动型运动

D类能乘电梯就绝不爬楼梯。能乘车就绝不步行或骑自行车。从不愿参加任何体育活动，并且对其毫无兴趣。宁可躺着也不愿坐着。厌恶家务劳动。即使走路，速度也慢于他人。

建议：缺乏运动型运动和饮食是减肥的两大要素。运动过少当然会导致脂肪积累，所以你要做的就是去跑步、去跳绳、去做健美操，各种各样的运动不仅会使你的身材匀称起来，而且会使你充满活力

二是病理性肥胖

关于病理性肥胖,有人认为肥胖本身就是病理性的,我们认为并不完全一定。病理性肥胖包括的范围较广,但主要是指因某种疾病引起的肥胖

柯兴综合症 原因： 肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多

现象： 脸，脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。

胰源性

原因： 胰岛素分泌过多，代谢率降低，使脂肪分解减少而合成增加

现象： 全身肥胖

性功能降低

原因： 脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。

现象： 乳房，下腹部，生殖器附近肥胖

垂体性

原因： 脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素

现象： 全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。

甲状腺功能减退

原因： 甲状腺功能减退

现象： 肥胖和粘液型水肿

药源性

原因： 药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物。

现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病，类风湿病，哮喘病的病人。

,单纯性肥胖出现较严重的并发症,也意味着肥胖成为病理性。

事实上,生理性肥胖与病理性肥胖是可以相互转化的,生理性肥胖进一步加重会产生病理性的改变,成为病理性的肥胖;病理性的肥胖经过治疗,也可转为生理性的肥胖,逐渐恢复到正常的体质状态。

还有一种代谢综合症也是很常见的，而且很容易被忽视的

所谓代谢综合症，顾名思义就是指由于代谢异常而引起的一种综合症，曾被称为“X综合症、致命四重奏、胰岛素抵抗综合症”。由中华医学会糖尿病分会制订的适合中国人群的诊断标准中，只要具备超重或肥胖、高血压、高血糖和血脂紊乱4种疾病中的任何3个或全部组成部分，即可被诊断为代谢综合症。是高血压、血糖异常、血脂紊乱和肥胖症等多种疾病在人体内集结的一种状态，直接导致严重心血管疾病的发生，并造成死亡。

建议去医院做个检测是否有高尿酸（痛风）和脂肪肝 高血压 高血糖{上述统称代谢综合症}因为这些大多是由于肥胖或体重超标为基础换句话说肥胖和体重超标非常容易引起这些疾病所以要了解清楚。

在这里我建议所有想减肥的朋友在开始健身前，去医院做个全身的检查，并之后每半年一次的体检频率。及时关注您的健康情况。有4项指标建议一定要检查的：总胆固醇，高密度脂蛋白，低密度脂蛋白，甘油三脂。

代谢综合症目前的发病机理尚不清楚，从表面上看是胰岛素抵抗，但是更深入地发现它是一个多基因、遗传性疾病，而且受环境因素（主要是不科学的生活方式）的影响。该病的致病原因主要有：高血压等病的遗传病史、身体脂肪含量过多，特别是腹部；饮食中脂肪和糖类的摄入量过多；缺乏锻炼和体育运动；控制不好自己的情绪或者有吸烟、酗酒等不良嗜好。

根据临床情况来判断，专家认为代谢综合症的高危人群就是那些40岁以上，有肥胖、2型糖尿病、高血压、血脂异常及心血管病家族史者，同时有非酒精性脂肪肝、痛风、多囊卵巢综合征及各种类型脂肪萎缩征者。而这些人一般都有个共同的特点：大腹便便。

对于如何在生活中预防代谢综合症：几大坚持：一个信念：与肥胖决裂；两个要素：不多吃一口，不少走一步；三个不沾：不吸烟、不喝酒、不熬夜；四个检查：定期检查血压、查血糖、查血脂、查血粘度；五六个月：减肥不求速成，每月减1-2公斤即可；七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”，即每餐只吃七八分饱，以素为主，营养均衡，进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。远离西式快餐。

三：肌肉型肥胖：

肌肉型肥胖的人是属于肌肉发达结实的肥胖，虽然捏起来赘肉不多，但是肌肉上附着了许多脂肪。腿肚上有赘肉，肤色较黑，肌肉结实。通常比较爱吃副食，主食。这类人，多半是小时候喜爱运动，但是到了年纪大一点却减少了运动量，或者又停下运动了。最好是自己去健身房通过检测仪器你就能得知自己是不是肌肉型肥胖。

肌肉性肥胖：是指身体肌肉和脂肪都比较多的人（遗传和运动员经历都会形成这种体质）

其中某些人不管怎么做，体重久攻不下，原因可能是体内的胰岛素偏高以至影响脂肪的消耗。这与长期不运动和高热量的饮食习惯有关。即使开始运动了也要经过一段时间才能慢慢将过高的胰岛素降下来。

需要一段时间。这里给大家一些建议：

1：长时间的有氧训练，慢慢把时间增加到1-2小时。那时候会用到肌肉里的蛋白质供能了，大家可以看看长跑运动员的身材：）

2：力量训练采取多次数，小重量的训练原则。次数要在20次以上为佳。采取全身训练和重点部位局部训练结合。

3：饮食结构改变：把动物性蛋白改植物性蛋白。

4：控制整体热量的摄入和饮食均衡。饮食非常非常重要。

5：局部进行拉伸可以把肌肉纤维变得修长而且可以使肢体变的细长。

6：持之以恒

四：生理遗传型肥胖：

有遗传性，这一点是大多数专家公认的。对于这种类型的肥胖，减肥更需要耐心和恒心。运动加节食，齐头并进，就一定会成功

不管是父亲还是母亲身上，都能发现你胖的身影。3岁起就是个胖小子。吃饭从小偏食并且一直如此。青春期时突然发胖。家庭中有肥胖史。个性虽然开朗活泼，但却不喜欢运动。

特殊人群私教都要和其私人医生取得联系，了解清楚情况。商量方案的可行性后并得到许可放可开始。

五：训练指引：

（1有氧气运动20分钟以上为主（有氧运动50%-85%储备心率，达到心肺功能训练效果是50%--85%最大摄氧量）结合器械运动

（2科学的减脂速度是一周1-2磅

（3脂肪的概念以及摆正观念并非绝对是坏的

（5如果客人体重过大不建议跑步，对膝盖压力过大

（6器械训练重量一般采用60%-80%重量，12-15次数的原则中青年人。当然因客人情况而定，初学者需要循序渐进，进阶训练原则）

（7器械训练对减脂者的好处在哪

（9一磅=3500KCAL 再引申相关食物和运动消耗热量对比

（10每周锻炼4-5次之间，时间在1-15小时为宜

（11有任何不适者，缓慢直到停止运动找到原因

（12最重要是坚持，遇到平台期的时候不要放弃。变换训练方式方法，先增加次数首先，再增加重量（递增）

（13局部减肥的可能：局部减肥的实现是由于提高了肌肉的温度与周边的血液循环造成的。肌肉运动时释放的运动白细胞介素—6促进了血液循环与脂肪代谢，还产生了应激儿茶酚氨与肾上腺素，这金一步加速了脂肪的消耗。