增肥！！我19岁，体重103，身高167。我想达到110+的体重。怎么办？

增肥有两种，一种快速肥胖，副作用大，一种缓速增加体重，苦啊，我没坚持下来。我才53KG

第一种，增肥很简单，肥胖症大多不喜欢喝水，喜欢喝饮料，吃激素添加剂多的零食，吃肉感觉吃肥的才过瘾，三顿不要吃太多，零食多，马上身体就膨胀起来了，就像爆米花。

第二种，健美美肌的人，或相扑（小日本的），都是把鸡蛋蛋黄去掉，留下蛋白，弄一大碗，放在锅里蒸，每天一大碗（吃过几次，难吃啊，就放点盐，能好吃吗），之后买个小哑铃，没有弄个矿泉水瓶子，注水的，每天一手来回最少三百次，建议时间半小时，再俯卧撑一百下，仰卧起坐一百下，坚持三个月会有明显变化，半年一年，你就会像肌肉男，貌似女孩子也不一定喜欢肌肉男哟，楼主三思吧。。。。

主演：李文植 李俊基 别名：Fly Daddy 光明的挑战 19岁的承锡（李俊基饰）是一个“掌握自己人生和拳头”的打架高手，传闻他曾同时与17人对打而未败北。而47岁的家必（李文植饰）是一个胆小懦弱的父亲，虽然是普通的上班族，但他拥有世界上最宝贵的财富——一个如花似玉、乖巧懂事的女儿。家必也深知自己在某些方面有些无能，面对女儿的时候也常常无力。当得知自己的宝贝女儿在学校被人欺负时，家必为了保护女儿和维护作为父亲的尊严，决定要为女儿讨回公道。就这样家必亲自上门找人理论，但阴差阳错之下，家必居然找到了承锡，结果当然被承锡痛打一顿。待一切查明之后，家必了解到欺负女儿的人不但家世显赫，还是两届蝉联的拳击冠军，很显然，这位老父亲与冠军的差距实在太大了。但爱女心切，家必决定拜“打架狂”承锡为师，承锡则认为一位大叔居然有这样的要求很可笑，在“父亲”家必苦苦哀求之下，承锡终于答应了家必的要求，决定教他功夫，但唯一的条件是要家必严格遵循师徒之礼，面对本(阅读全文)来是晚辈的承锡的这样苛刻的要求，伟大的父亲妥协了。就这样，两个性格完全迥异、豪无共鸣的人，被命运的巨轮推向了一处。魔鬼般的训练开始了……要在暑假的40天里把“大叔”训练成“施瓦辛格”可不是件轻松事，首先家必胆小懦弱，很萎靡的状态就需要调整，也是最亟需解决的首要问题，但俗话说：江山易改，习惯难易。如何在精神上战胜对方呢？为达目标，承锡制定的训练课程也毫不留情，包括10分钟内跑完南山、吊在单杠上作L支撑、避开极速飞来的棒球等等。残酷训练和结果，是将一个大肚腩欧吉丧的体重一下减少12公斤！变成一个拥有傲人身材的肌肉男。这样的转变是否就能使家必战胜对手，为女儿报仇呢？在决战的最后一刻，家必大叔的最后一项训练还没有完成？奇迹会出现吗？他能否成为女儿和“师傅”心中的英雄？相信这些足够吸引你来观看这部影片。 杰出的蓝本《飞吧，爸爸》根据日本人气作家金城一纪同名小说改编，该作家曾获得直木文化奖，而小说的销量也曾创下3个月售出5万本的记录。花样美男的拳脚在片中饰演“掌握自己人生和拳头”的打架高手的李俊基，早在韩剧《My Girl》热映后便大红大紫，风头更是盖过男一号，成为魅力席卷全国的新一代偶像代表——花样美男第一人。而相比较后来让他更加爆红的影片《王的男人》中的阴柔形象，《My Girl》中的角色则更为展露“男儿风范”，与影片《飞吧，爸爸》相辅相成。相信看过《My》剧的影迷一定对李俊基的身手有所了解，剧中就有不少“大打出手”的镜头，帅气凌厉的一拳一脚，早已烙在了影迷的心上，取而代之的只是呐喊和尖叫。演员的操守李俊基：“这是一个对人生的争执，和所有事情的了解，比起同年龄朋友，都更为真诚的一个角色。”为了演好承锡这一角色，李俊基还特意让剧组化妆人员在自己脸部的左边画上7、8公分长的伤口，而据说这个伤口是按照拍摄《王的男人》时受伤的左脚伤口画上的。 “承锡”酷爱读书，这一爱好与李俊基不谋而合，但为了更好的诠释这份感觉，他更是书不离手，包括**拍摄休息期间和坐车时也都时时刻刻的在阅读。李俊基一直号称“有高的地方就会害怕”，恐高症一直是他最苦恼的问题之一。而在《飞吧，爸爸》中却需要挑战攀岩特技，据说在《王的男人》拍摄中，他走3米高钢丝的场景，如果没有安全设施，恐怕他不会拍摄。所以他对这个镜头的拍摄可以说是十分担心的。这个场景后来是在首尔一处人工悬崖攀登景点拍摄的，要求李俊基要爬到15m高处，而所谓的安全设施只是由同事抓住系在他腰间的绳子。这对李俊基来说，显然是微不足道的保障。为了表现承锡的潇洒，还要求李俊基松开抓住岩石的双手，只靠绳子挂在空中，这样的场面更让他害怕。“笨鸟先飞”的李俊基开始了长达一个月的刻苦的练习，因为在练习中要紧紧的抓住岩石，导致他的手掌起满了水泡，凭借这样的努力他终于成功了，并治愈了自己的恐高症。知情人透露：“李俊基在刚开始攀岩时，只上去一点就害怕的两个小时不能动，一直抓着石头。但9号拍摄的这个镜头很轻松的就完成了，他自己也完全从恐高症中摆脱出来，真的很神奇。” 而喜剧演员李文植的敬业精神亦十分另人钦佩。他为了拍前一部**而劲减12公斤的体重，而拍摄《飞吧，爸爸》时又瘦掉了2－3公斤，为了凸显“转型”后的爸爸前后的差别，**结尾部分要求李文植饰演的爸爸“家必”更瘦一点，大家吃饭的时候他总是一个人默默地到外面去，导演崔宗太“觉得很对不起他”。大秀“影子拳击” “影子拳击”是对看不到的假想对象进行攻击和练习防护的技术,属于自己一人的练习方式。李秉宪曾在《甜蜜人生》中尝试过“影子拳击”技法的拍摄。而李俊基更是在拍摄前三个月就开始学习拳击,不断的练习让李俊基将“承锡”的“打架高手”的本色淋漓尽致的表现出来。拍摄的这天天气有点寒冷,而拍摄时间则长达4个小时，还要不断的淋雨，希望在冷雨中呈现爆烈的影子拳击的李俊基，不断对担心他身体状况的工作人员表示没关系，反而担心工作人员不要和他一起淋雨。而对于这部作品，李俊基也是爱不释手——“这部**非常温暖，也非常有趣，大家一定要去看看，这是一部让人爽快和温暖的**，敬请期待吧！”

我减肥成功了，但是需要毅力，我是在网上买了个踏步机也就2百左右，每天在家里踏步1000下，逐渐增多，坚持，加上3天苹果减肥法，3天内不吃东西，只吃苹果，3天能减5到7斤，但是一般人坚持不下来，我是早晨吃点饭中午和晚上有时喝点稀饭。平常吃苹果，第4天恢复正常吃饭，但是少吃，坚持不下来3天，可以2天或1天半，还有就是吃饭少吃主食多吃菜。还有可以步行去上学，这样可以控制体重。有空是多些快走，跳绳也是减肥很快的，但是累，因为要每天1000下以上，要坚持，以上都做身体受不了，影响学习，你可以挑几样做，会见成效的。

兄弟，怎么说呢。这个身板很完美，很帅气！！！本人多年的微博经验，可以与你探讨下。

看你的身高比例，十分匀称。你只要锻炼下 就立马可以看见效果。

健身就是一个让人变得强壮的过程。这些都只是建议，切记不要做深蹲、负重练习！！！否则对伸张发育不利。好的身体。只要稍微用点时间来锻炼 你就有完美的肌肉！锻炼的过程会使你变得更加壮士，更加男人。锻炼期间多注意营养！！！一定要丰富，多吃含蛋白的东西，比如鱼、豆类、鸡蛋、牛奶。每次锻炼前后30分钟是最需要能量的时候，这时候一定要不好能量。切记   不能喝碳酸饮料。下面是我给你的健身计划！（希望对你有用）

练胸部

平板杠铃卧推3 组--10次 (训练整个胸) 

下斜板杠铃卧推3 组--10次 (训练胸部下沿肌肉) 

双杠臂屈伸(宽握)2 组--10次 (训练胸部下沿肌肉) 

上斜板哑铃推举(30度角)3 组--10次 (训练上胸部肌肉) 

平板哑铃飞鸟 3 组--10次 (训练胸肌中) 

器械夹胸 3 组--10次 (训练胸沟部) 

背部

引体向上 3 组--10次 (上背部)

杠铃划船 3 组--10次 (下背部) 

窄握距下拉 3 组--10次 (上背部)

坐姿划船 3 组--10次 (下背部) 

肩部

坐姿杠铃推举 3 组--10次 (整个肩部) 

坐姿哑铃推举 3 组--10次 (整个肩部)

直立杠铃上拉 (窄握距) 3 组--10次 (三角肌前中束肌)

哑铃侧平举 3 组--10次 (三角肌前中束肌) 

反向坐姿夹胸 3 组--10次(三角肌后束肌)

哑铃俯卧飞鸟3 组--10次 (三角肌后束肌)肱三头肌

窄握卧推4组--10次

仰卧臂屈伸 3 组--10次 (肱三头肌)

器械下压 3 组--10次 (肱三头肌)

站立哑铃托举3 组--10次 (肱三头肌)

肱二头肌

杠铃弯举 3 组--10次 (肱二头肌)

哑铃弯举 3 组--10次 

托板弯举3 组--10次 (肱二头肌)

兄弟加油练！

不懂欢迎追问，如果觉得我说的有用，采纳即是美德。

胸肌和腹肌是一个男人性感的标志，同时也显得更加健康有魅力。

但是肌肉太大并不能讨得女性欢心，反而会被觉得恶心，暴力。一般来说第二张图比第一张图更受欢迎。