跪姿健腹轮练哪些肌肉

跪姿健腹轮练腹部肌肉的。目标肌肉是腹直肌和腹横肌。辅助肌群就比较多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作，所以辅助肌群比较多。

以跪姿健腹轮为例：双腿膝盖弯曲支撑于地面，双手抓住健腹轮，从胸下位置向前推。推的位置越远，由于杠杆原理造成腹肌核心肌群的力量收缩对抗就要越强，从而达到好的训练效果。在这个动作过程当中，手臂、肩膀、胸及背部、腿部等肌群都在参与发力，但是主要的刺激肌群是腹肌等核心肌群。

瘦身是个永远的话题，瘦身的目的就是为了减肥,有一个苗条动人，纤细的身体。所以锻炼从来不能少，现在不论是圆润一点的女生或是纤细的都是会追求更瘦。健身时会用到健腹轮，那大家知道这个怎么使用吗？

健腹轮的使用方法

刚开始使用健腹轮时需先在地上平放一块软垫，双膝并拢跪在软垫上，双手持健腹轮在身前，准备就绪后将健腹轮放在身前地面，双手抓住把手往前推出到极限，停顿三秒然后向身体方向回拉，然后重复此动作！五个一组，刚开始可以做四组，慢慢往上加，此间要配合呼吸，向外推出吸气，回拉呼气，向外推时吸气到极限，回拉时排空腹内大部分空气，以不影响动作为宜，并有意识地收缩腹部肌肉！等跪着做的很简单时，可以试着站着做，量力而为！

以上经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

健腹轮可以锻炼哪里的肌肉

健腹轮又叫腹肌轮，主要是一个训练腹部肌肉的器械。目标肌肉是腹直肌和腹横肌。辅助肌群就比较多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作，所以辅助肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。

健腹轮属于比较简单的锻炼器材了，而且也非常小巧，在家里锻炼时也很简单，想起要用时就可以拿出来用。不过很多人在使用健腹轮时用法不正确，容易拉伤肌肉，所以大家一定要注意了。

健腹轮顾名思义，主要锻炼腹肌等核心肌群力量。从跪姿健腹轮到站姿健腹轮，对腹肌核心肌群力量的要求越来越高！

以跪姿健腹轮为例:双腿膝盖弯曲支撑于地面，双手抓住健腹轮，从胸下位置向前推。推的位置越远，由于杠杆原理造成腹肌核心肌群的力量收缩对抗就要越强，从而达到好的训练效果。

在这个动作过程当中，手臂、肩膀、胸及背部、腿部等肌群都在参与发力，但是主要的刺激肌群是腹肌等核心肌群。

而动作升级为站姿健腹轮时，对于腹肌等核心肌群的力量要求就上了很多个档次！通常来说，能够完成站姿健腹轮就能够称为健腹轮达人了。核心力量强悍，不是一般人能够比拟的。

但无论是跪姿健腹轮训练还是站姿健腹轮训练，一定要注意核心始终绷紧的这个要点，否则对于腰椎是有伤害的。

腹肌的全程收缩，而且是极力收缩。当达到这个要求是会呈现一定程度骨盆后倾的姿态这是正常的。保持它，你的训练会更加的安全且高效！

健腹轮一般锻炼的是腹部和身体核心肌肉

健腹轮目标肌肉是腹直肌和腹横肌，特别是站姿式锻炼和跪姿锻炼的时候，对于核心肌群的刺激是比较大的。

最主要的还是是腹肌，腰力、三角肌前束、背阔肌、小臂，还可以让胸肌和腹肌变得块大，胸肌下部，背阔肌冈下肌，大圆肌小圆肌，三角肌后束。

扩展资料

使用腹肌轮的方法

1、跪倒式

跪倒式，也就是要求人要是跪坐着的，然后上身前倾，手臂来回推动健腹轮，就像使用搓衣板在洗衣服一样。这种方式是最简单基础的使用健腹轮的方式。

2、站立式

站立式是有所难度的，首先需要在做好跪倒式的基础上才能够做好。做这个动作需要我们双脚并拢，然后上身弯曲，手臂来回推动健腹轮，这个动作需要配合全身肌肉才能够做好，对于女生更具挑战性。

3、后推式

首先需要先坐好，腿呈伸直状态，手臂向后来回推动健腹轮，这个动作可以锻炼核心肌肉群。这个动作有一个循序渐进的过程，需要长期坚持才能够有效果。

腹肌轮是可以练到胸肌的。

用腹肌轮锻炼，其目标肌肉就是腹直肌和腹横肌，特别是站姿式锻炼和跪姿锻炼的时候，对于核心肌群的刺激是比较大的，能起到比较好的锻炼核心肌肉群的作用。而能锻炼到的核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的肌肉群。

在用腹肌轮进行小腿式锻炼时，会用两脚踩着健腹轮的手柄，推动健腹轮，使得小腿要尽量向前延伸。这个动作是能锻炼到小腿的肌肉群的。

使用腹肌轮的过程中，其推动动作是会牵扯到臀部肌肉的，从而也能提高臀部肌肉的强度及灵活性，使其得到很好的锻炼。

扩展资料：

腹肌轮使用方法如下：

最先开始一定是跪姿。

首先要先练习如何控制你的骨盆和腹部。骨盆的前倾和后倾都会改变你的脊柱曲线，骨盆在推出腹肌轮之前，稍稍后倾，将更好的锻炼到你的腹肌，让腹肌保持紧张，并且能够更好利用腹肌(核心)的力量把腹肌轮拉回起始位置。

如果你无法完全展开你的手臂，只需要最大程度完成即可。你也可以尝试面朝墙进行，用墙作为阻挡物，限制活动范围，逐渐增加你与墙体的距离，直到你能够完全伸展手臂。

凤凰网-练成腹肌的标配，海德智能回弹健腹轮评测

凤凰网-消灭大肚腩 梵品原木时尚回弹健腹轮体验