剧烈运动后肌肉酸疼。擦拭酒精能缓解吗？

运动后肌肉酸痛是因为乳酸造成的 所以主要问题在使加快乳酸的分解 所以最好的办法就是吃一些酸性物质 比如水果和米醋之类的 还有就是在运动结束的时候做适当的舒展放松 不要擦酒精 酒精会加速体表毛孔闭合 反而不容易是体内的有害物质 不能很好的排除体外 最好用温水擦 比较有效果

很多健身教练都告诉过大家，如果你喝了酒，最好是不要健身的。等喝酒后四到五个小时后再来健身，当然那只是摄入少量酒精之后才行，如果你要是喝醉了，干脆明天酒醒了之后再来吧。所以想要避免酒精对健身效果造成影响的话那就是少喝酒，喝了酒别健身。

酒这种东西除了让人变醉之外好像没有别的用处，当然和朋友喝酒可以增进感情。但是酒精真的对自己的身体和健身没有半点好处。首先啤酒的热量也不是很高，而且里面也基本没有任何影响，如果你喝了酒去减肥健身的话，你只有一种感觉，那就是自己比平时累的快，第一是因为酒精带给你眩晕的作用。

还有一个很重要的原因，就是喝酒会降低你新陈代谢的速度，健身本来就是一个加快新陈代谢的事。你干嘛已经在新陈代谢缓慢的状态下强行加快自己的新陈代谢呢？如果你喝醉了还要去锻炼的话，很快就会让你的身体进入过度劳累状态，身体出汗也会变得很少。健身哪有不出汗的，可喝了酒就是不出汗，当然如果你劳累过度脸上直冒冷汗，还是先休息休息不要运动了。

其实不用去可以寻找什么健身的状态，只要平平常常的去健身房就可以了。想想也是你看哪有运动员喝了酒上场比赛的，那你的健身教练也不会喝了酒来带你健身吧，所以喝酒和健身是两回事，两者应该避开。

又到一年一度狂欢时，年底时各种聚会各种大爬梯的时刻，这些时候难免你不喝酒，第二天会让你难受一天，所以我们总结出一些有效的策略来减少酒精对身体的影响，可以为醉酒的你提供些帮助。整篇文章我们分别把酒精对新陈代谢、肌肉锻炼、运动性能的影响进行分析，然后给出相关的建议来摆脱并把酒精的危害尽可能的减少。

1、适度饮酒

真正的适度饮酒，由于每个人的基因不同，也许是1杯也许是1瓶，以不影响第二天的运动表现为依据。

2、酒精和运动性能

一般超过2杯就会降低你的认知度和拖慢反应时间。在一项研究中，训练有素的三个人分别饮用了3杯伏特加，第二天的运动能力就降低了45%。小剂量的酒精（1杯半伏特加）对运动表现没有任何的负面影响。

3、酒精和锻炼肌肉

酒精可以显著减少蛋白质合成的速度，这意味着如果你频繁的饮酒将会减少肌肉的增长速度。实际上当你努力训练后饮酒，直接会影响你的训练成果，因为酒精会减少15-20%的蛋白质合成，降低mTOR的吸收，导致代谢合成紊乱。

4、酒精和睾酮、雌激素、皮质醇的关系

研究表明，激素也会受到酒精的影响。其中应激素皮质醇最容易受影响。一次超过6杯的啤酒24小时内身体会产生大量的皮质醇。一项研究显示，喝完酒4小时皮质醇平均增加152%。另一项显示，大剂量酒精会导致睾酮的严重减少皮质醇升高。这种长期的改变激素水平会损害身体的恢复能力和训练效果。另外，饮酒对雌激素的影响在性别上会有不同，会改变雌激素的芳香化，但这缺乏人体的实验数据，我们会持续关注，在第一时间跟大家分享。

5、酒精和减肥

减肥期间饮酒不会给你带来任何的好处，酒精不仅是一个高热量零营养的的液体，会让你身体的停止燃烧脂肪。更糟糕的是，我们饮酒时吃的食物往往是高脂肪、高碳水化合物的垃圾，这是一个糟糕的组合，如果你想减少代谢损害，还是远离酒精吧。然而有几件事可以让你减少酒精带来的负面影响。酒精主要在肝脏分解，是因为那里有一种酒精脱氢酶，会让你的身体停止代谢脂肪，这意味着如果这时候有热量盈余，会直接转化成脂肪。因此过量饮酒会导致脂肪的增加。人体每小时会代谢8-12克的酒精，也就是半瓶啤酒或者一点点的威士忌还是可以的，但是更多的话就会迅速的以脂肪形式储存起来。如果再加上碳水化合物的摄入就会导致热量超标，会让你的胰岛素飙升，改变血糖的宽容度。所以喝酒时你最好的食物就是选择蛋白质、高纤维、蔬菜、水果等。这种组合会减缓酒精对你血液和肝脏的损害，让身体加速代谢掉它。蛋白质食物也刺激酶的产生，增加肝脏的血流量，增强新陈代谢。低碳水化合物的蔬菜和水果提供水化的氧化应激反应和抗氧化物能够对抗酒精的损害。

6、酒精有高低之分

干葡萄酒往往含有较低的卡路里，一杯平均不到90卡 ，大大低于饮料和啤酒，并且它确实对健康有好处，在每天睡前喝上一杯是不错的选择，它丰富的抗氧化剂会给健康带来不少好处。大多数的研究表明红酒中的槲皮素、酚类化合物能够减少氧化损伤和促进雌激素代谢。

那么有什么方法能够减少酒精带来的危害呢？

1、吃益生菌食品

益生菌食品，如酸奶、腌制的食物都含有大量的益生菌，有益于肠道和肝脏，能加速消除身体内的毒素。一项研究表明，在牛奶中添加益生菌能够显著降低炎症标记物的产生，效果高于维生素E。同时益生菌也能降低酒精对胃带来的压力。你可以在饮酒之前和之后来服用益生菌都会带来莫大的好处。

2、绿茶

绿茶含有非常高的抗氧化剂，能够保护肝脏免受酒精的损害，并加速新陈代谢使酒精从身体代谢掉。长期饮用绿茶会让你腹部脂肪积累减少，饭前饭后都可以喝一些绿茶，会减少肝部的负担。

3、柠檬水或酸橙

一部分的酒精造成的痛苦是由于脱水造成的，酒精代谢过程中会导致血液和细胞中的水份流失。所以补水是第一步，添加柠檬和或酸橙会帮助肝脏，可以阻止更多的毒素进入肝脏，因为柠檬水或者酸橙水呈碱性，可以增加身体PH值，明显增加代谢过程。建议每公斤体重补充35克的柠檬水，这样可以缓解酒后的身体不适，减少身体脱水的现象。

4、吃芦笋、绿色蔬菜和水果

芦笋和其他含硫蔬菜有助于肝脏的新陈代谢，这样你能够分解和去除膳食脂肪。特别是芦笋已被证明在饮酒后能够保护肝细胞。它的营养能够改善酶的功能，这将有助于缓解宿醉的影响。水果也可以是一个不错的选择，因为大多数水果富含抗氧化剂，但相对较低的血糖，所以它们会轻微提高血糖，但不会飙升。有研究显示，摄入大剂量的果糖将大大加快酒精的代谢。 问题是你需要摄入大量的果糖(约100克)，不太可能有人会心甘情愿地在那么短的时间内吃苹果6到8个苹果。选择会稳定血糖的食物，如：蛋白质、有益的脂肪、绿色蔬菜和水果。选择富含营养的物质如：芦笋、花椰菜、甜菜、菜花、草莓和猕猴桃。

5、刻苦训练

出汗、呼吸、排尿可以让酒精代谢出身体。研究表明运动员通过汗液排出酒精毒素速度高于久坐不动的人。锻炼可以提升呼吸效率和增加血液中的氧含量，可以加速新陈代谢，帮助酒精及其代谢物排出体外。经常进行中等强度以上的运动，或者在跑到上以高心率运动为主，试着进行间隔跑（400米、300米、200米、400米）来提高身体能力。喝几杯浓咖啡也能起到相应的结果。因为咖啡能够让你劳累的身体兴奋起来提高运动性能，保证训练效果。

很多健身教练的建议是不要喝酒，一喝酒就毁所有，更有甚者会要挟说酒精会溶解掉你的肌肉，一醉回到解放前，然而，事情真的是这样吗？真的真的是这样吗？

答案是 Absolutely no，绝对的否定。因为这并不是一个鱼和熊掌的问题，而是一加一大于二的问题。

科学依据呢？

对持有喝酒对健身有害这个观点的人来说，其根本是认为酒精的摄入对人体的伤害是绝对的，这种一概而论的说法并没有把饮酒量作为前提来讨论，然而没有前提的批判都是耍流氓。

每日饮酒量低于 50ml 属于少量饮酒，对人体有着积极的影响，WHO 的一项调查表明，每日少量饮酒可以显著减少心脑血管的发病率；一瓶啤酒的酒精量一般在 10ml 到 40ml 之间，酒精量超过 50ml 以上的只占少数，像修道院 4 料以上的会超过 50ml 的酒精量，但这样的酒应该不会天天喝吧。

酒精对人体有多大影响要视乎多种因素，例如饮用的份量、身体吸收酒精的速度，以及是否将酒精混和药物服用。此外，你是否经常饮酒、你的情绪、体重、性别和一般健康状况亦是考虑因素。

请记着，饮酒并不能有效减轻精神压力，同时，饮酒很易过量，醉酒会令人不适和失仪。长期大量饮酒，更会令你对酒精产生依赖，引发多种生理和心理健康问题，因而影响你的工作表现及摧毁你的正常生活。

健康警号：饮酒不宜过量，否则可能会引致肝硬化、肝癌、高血压及中风。

酒精对身体造成的长远影响：

神经系统：手脚麻痹和失去感觉

心脏：高血压 、脉博不规则、心脏胀大

肺部：增加患上传染病的机会，如肺结核

肌肉：虚弱、肌肉组织退化

肝 ：严重肿胀和痛楚、肝炎 、肝硬化 、肝癌

胰脏：胰脏发炎，引致痛楚

性器官

男性：阳痿、 睾丸缩小 、 损坏/减少精子

女性： 增加患上妇科病的机会、 如怀孕会危害胎儿

血液：改变红血球细胞

脑部：脑部受损 、失忆 、神智不清 、产生幻觉

皮肤：泛红、出汗、容易瘀伤

胃 ：内壁发炎 、出血 、溃疡

肠脏：内壁发炎 、溃疡

大家都知道喝酒多了容易长胖，但是最新研究表明，酒精的热量还不是喝酒致胖的唯一原因，酒精不仅会减少身体燃烧脂肪，而且酒精本身有促进食欲，影响内分泌等作用，从而让你消耗更少的脂肪，损失更多的肌肉，结果可想而知，小肚子起来了，而肌肉却少了。　一．酒精阻碍脂肪燃烧　一克酒精等于7千卡热量，以前大家认为酒喝多了会转化为脂肪，其实不然。美洲临床医学杂志刊登的最新研究表明，大约只有5%的酒精会转化为脂肪，但是喝酒之后身体消耗脂肪却会下降73%。也就是说，身体停止消耗脂肪，转而使用酒精作为燃料了。　从这里也不难看出，人的身体适应力很强，什么燃料多了，就使用什么，而不消耗脂肪。　二．酒精增进食欲　喝酒和大吃往往是结合在一起的。酒精也是食欲的促进剂，同样的一餐饭，如果有酒精饮料佐餐，往往会令人食欲大开。而白水和碳酸饮料的开胃效果就远没有这么好。　酒精会影响内分泌　一次大量饮酒可能会导致身体里一天可的松分泌量增加，而睾酮分泌减少，直接的结果是身体会消耗肌肉，而不是合成肌肉。如果运动后大量喝酒肌肉分解将会更加厉害。　总结起来就是，大量饮酒不仅热量会很多，会抑制身体消耗脂肪，促进食欲，而且会让肌肉减少。建议如果想要减肥的朋友不要过量饮酒，特别不要在运动后饮酒。每次饮酒的量红酒不要超过200毫升，啤酒不要超过600毫升\x0d\\x0d\酒精抑制雄激素分泌。男人为什么比女人更容易长肌肉？男生为什么比女生的体脂要低？最大的原因就是因为男人的雄激素水平比女生高大约20倍。雄激素是增肌减脂的利器。一般男性30岁后雄激素已经呈下降趋势。这是为什么很多男人30岁过后容易发福的主要原因之一。再过度饮酒等于雪上加霜。酒精能压低雄激素分泌长达3~4天。虽然豪饮看上去很男人，但生理上酒精却让贪杯者更不男人。\x0d\\x0d\再有，酒精削弱你的力量与耐力。晚上聚会饮酒引起的脱水或睡眠不佳直接影响第二天的训练状态。这种状态低迷可以持续48小时。如果每周饮酒两晚，一周有四天的训练基本上就打水漂了，增肌减脂效果欠佳也就不足为奇了。\x0d\\x0d\如果你不得不饮酒，尽量控制在每周一次，而且每次尽量不要喝太多。\x0d\\x0d\如果有应酬怎么办？首先，生意不一定要在酒桌上谈。可以喝茶、喝咖啡。需要借助酒精才能谈成的生意，也许并不是靠谱的生意。朋友之间聚会也并不一定要在酒桌。时代不同了，相约喝酒不如相约健身。国外常说：生意是在高尔夫球场上谈成的。健身房互相保护的伙伴也许比硬要把对方灌醉的酒肉朋友更可靠。