我在锻炼之后肌肉会酸痒请高人指点这是为何啊???

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

你这种情况出现的原因是： 1你已经很长时间没有运动了，刚刚开始跑步，腿部的肌肉需要提供你跑步的动力，肌肉就会产热。但在肌肉紧张时刺激到皮肤，时皮肤有痒的感觉，像蚂蚁在爬。 2跑步前未做充分的准备工作，而且起步后，速度就比较快，大腿肌肉就很短的时间内就要配合你的运动强度，所以导致了腿部不适应的情况发生。 解决的方法： 1跑步前做好充分的准备工作，而且起步后，速度要由慢渐快。 2坚持下去，待机体慢慢适应后，你的腿热，发痒，像蚂蚁在爬的感觉就会消失。

在太久不运动之后恢复跑步时,肌肉中的毛细血管会迅速扩张,这会刺激旁边的神经让大脑产生痒的感觉而恢复锻炼之后,毛细血管已经习惯了高血液流通量,就较少感觉瘙痒了此外我怀疑这和组胺的分泌也有关系

跑步全身痒的原因

　跑步全身痒的原因，很多人都是有慢跑锻炼的习惯性，可是不清楚大伙儿有没有出现过那样的状况，便是在慢跑之后会感觉自身的人体非常的痒，而抓破以后便会看起来非常的红，下面就来看看跑步全身痒的原因。

跑步全身痒的原因1

　首先要考虑的就是皮肤过敏引起的，跑步全身发痒因为现在大家都知道空气状况越来越差，所以空气中所含的有害物质在接触您的过敏性皮肤，之后就会引起皮肤过敏。还有就是长时间的不运动细胞活跃起来就会，引起身体痒。具体的您可以检查一下。

　1、你已经很长时间没有运动了，刚刚开始跑步，腿部的肌肉需要提供你跑步的动力，肌肉就会产热。但在肌肉紧张时刺激到皮肤，时皮肤有痒的感觉，像蚂蚁在爬。

　2、跑步前未做充分的准备工作，而且起步后，速度就比较快，大腿肌肉就很短的'时间内就要配合你的运动强度，所以导致了腿部不适应的情况发生。

　 解决的方法：

　1、跑步前做好充分的准备工作，而且起步后，速度要由慢渐快。

　2、坚持下去，待机体慢慢适应后，你的腿热，发痒，像蚂蚁在爬的感觉就会消失。

　这是因为长久不运动，使得体表脂肪层增厚。而跑步时在燃烧脂肪。首先是燃烧体表直接参与运动的脂肪。这很正常，但你一定要坚持到底。只要你坚持十五天以后，你就会发现原来你是那么的棒。

　最好的跑步方法是每天跑三十分钟，坚持三个月。在每次跑之前，先做伸展、热身、再跑步、在跑完之后要马上压腿。记住、在跑完后十分钟内不要喝水、不要坐、要走来走去的、有利于血液循环。因为你180斤跑步时最好用慢跑，如果用快跑你会因酸痛而失去信心。

　如果是因为环境太差了引起的身体发痒，那就要注意减少运动，保持身体健康。但是如果是因为你长时间没有运动，跑步的时候需要你提供动力，肌肉产热引起的皮肤发痒，那要您就要坚持跑步下去，这样才会让自己的特殊情况逐渐消失。所以情况还是因人而异的，你要做出慎重的选择。

跑步全身痒的原因2

　 1、与天气有关！

　立秋之后，太阳也不再像盛夏那么肆虐了，有时甚至有一丝凉意，但空气中也同时更多了一份干燥！身体上的皮肤和脸上的皮肤同样重要，也是需要细心呵护的。因此，在立秋之后的天气，如果不给予皮肤水分，那在跑步这种剧烈运动后就会因为毛孔张开出现短暂的皮肤瘙痒症状。

　在每晚洗完澡后可以擦拭一些润体乳来保持皮肤水润，不会因为皮肤干燥而相继出现瘙痒的症状。首推：大宝SOD蜜，这款平价的产品其实其中的成分含有去除黑色素的功效，并且保湿效果也很不错，便宜又好用哦！

　 2、长时间没有运动！

　很长时间没有运动了，刚刚开始跑步，腿部的肌肉需要提供你跑步的动力，肌肉就会产热。但在肌肉紧张时刺激到皮肤，时皮肤有痒的感觉，像蚂蚁在爬。

　对于很久没有进行跑步运动的跑友来说，应该循序渐进，不要一下子操之过急，不然身体各项机能也会因为高强度的运动而无法承受。

　 3、准备活动不充分！

　皮肤和肌肉会因为跑前的准备活动不充分加上突然强烈的运动刺激使皮肤产生热量，导致皮肤不适。

　在各位跑友跑前一定要有充足的准备活动，一来是防止皮肤不适感的发生，二来也是防止跑步时意外伤害的发生。

　 4、运动服饰不适合！

　很多跑友尤其是刚刚准备进行跑步运动的新手菜鸟会忽视跑步服装这一类。俗话说“工欲善其事必先利其器”因此，合适的跑步衣服也是必不可少，不能随便找一件旧衣服就当做跑步时的运动服。

　选择跑步的衣服应当材质轻盈，面料轻薄透气并且速干，防止因为面料的不舒适导致在跑步时和皮肤的摩擦而引发的瘙痒。

　 5、注意潜在荨麻疹！

　胆碱能性荨麻疹，属于人们常说的风疹块的一种。当受热、精神紧张、或在运动后，体温略增，增热的血流刺激大脑体温调节中枢，兴奋胆碱能性神经并释放乙酰胆碱，正是因为机体对乙酰胆碱这种化学物质过敏，称之为胆碱能性荨麻疹。

　若在跑完步后半小时仍然出现皮肤瘙痒并且愈发严重时各位跑友就要引起注意了，这可能不是简单地皮肤瘙痒而是由于莫种原因引起的过敏反应。

　在跑步这种剧烈运动前，饮食应当清淡，避免进食海鲜类食品。跑前也因观察天气情况，避免在午日太阳高照时进行跑步运动。若了解自己有过敏情况的发生，应当避免在植被繁多的场所进行跑步运动。跑后若出现轻微过敏反应可以服用开瑞坦等抗过敏药物，若严重者应尽快就医。

　 6、注意卫生，防止欠佳刺激性。

　有荨麻疹病历的人，要留意维持室内室外的日常保洁，家里要少养小猫、狗这类的小宠物。防止吸进蜂花粉、烟尘等。对寒症暑湿燥火及虫毒这类，要避之有时候。使生活规律融入外部自然环境的转变。

　饮酒、遇热、情绪激动、用劲等都是加剧皮肤毛细血管扩张，激起或加剧荨麻疹。橡皮擦胶手套、染发膏、加香辛料的香皂和洗洁剂、化学纤维和羊毛绒服饰等，针对过敏性体质的人或荨麻疹病人都可能变成欠佳刺激性，应予以防止。患冷性荨麻疹的人不必去海水浴场，也不可以洗冷水澡，冬天要注意保暖。

　胆碱能性荨麻疹应维持人体清凉，防止流汗。据相关研究发现，烟民血液中的IgE与皮肤实验的检出率显著高过非烟民，并且对其儿女等处于被动烟民所造成的皮肤过敏状况也相对性提升。因而，身患荨麻疹的人应戒烟戒酒。

手臂里的肌肉又痒又酸 证明了你今天的运动量锻炼过多，导致肌肉细胞无氧呼吸，燃烧了体内脂肪，产生了大量的乳酸，休息几天，乳酸会慢慢的分解掉的，手就不会酸痛了。你如果继续这样锻炼，过不了几月，你身体手臂会很结实。