想当肌肉男应该吃些什么东西

锻炼的方法我就不说了

太长而且也不是你要问的

我就说吃的东西

跟他们说的差不多

主要是蛋白质

鸡蛋

只吃鸡蛋白

最好是生喝

估计没多少人能忍下来

吃煮的也行

煮成半熟的就好

不推荐煎蛋

过油后脂肪含量会增加很多

牛奶

牌子没多大差别

吃的时候要和面包同吃

原因很简单

面包吸水

可以让牛奶在胃中多停留

帮助吸收

牛肉

牛排

象西餐里做成3-5分熟就好

口感还不错

牛肉干

当作锻炼前后的零食吃吃

又禁饿又营养

香蕉

很补充能量的食物

而且利于通便

呵呵

还有就是

多吃蔬菜和水果

不吃蓬化食品

薯片和方便面之类的垃圾食品

没营养又容易发胖

我们经常去健身的人一定看到一个动作有很多人在做，这个动作就是绳索夹胸。很多人都想要练出完美的胸肌，而绳索夹胸这个动作又相对于大多数练胸的动作显得更加简单一些，所以这个动作成为了很多人的选择。

但是当人们长时间练这个动作而没有明显的提高的时候，原因可能是我们的肌肉量不足和体脂过高的问题，但是很多时候也有可能是你根本就没有把这个看似简单的动作做好，所以你的胸部没有得到很好的发展。你的训练往往都是需要调整和提高的。

对于这个动作，有三种不同的做法。第一种是由下到上的夹胸，这个是提高我们上胸围的动作。第二种是水平方向的移动，这个动作是以胸肌整体和胸肌的中部为主的训练动作。第三种动作则是由上至下，偏向于中下胸的刺激，这也是大家最常使用的一种做法。

但是你往往会发现，当你在做这个动作的时候，你的下胸肌并没有很明显的感觉和刺激。如果出现这种情况，你肯定是存在着以下几个错误。

第一个错误就是你把这个动作做成了拉的动作，你把太多的注意力集中在小臂的拉动上，尤其是在每组动作最后快力竭的时候，很多人都只想把绳索拉到胸部中间的位置，所以就会出现代偿的情况。

而我们正确的做法是把更多的注意力放在肱骨的移动上，而不是单纯的小臂移动，不管我们是在做哪种绳索夹胸，简单来说就是在拉动绳索的时候你的小臂和大臂的角度不能发生改变。

第二种错误就是犯在了负荷移动的轨迹上。有很多人在做下胸肌的绳索夹胸的时候都习惯于俯身去做，但是当你这么做的时候你的手臂和躯干的角度和你做水平方向的绳索夹胸的时候的运动轨迹是相同的，这个时候更多的刺激是施加在你的胸肌的中部的。

所以如果你想更多的刺激下胸部，我们的动作就要做一些调整。我们要把阻力方向变成向下。将绳索向我们的身体下方移动，你可以站直去进行，也可以适当的向下方俯身。如果你这样进行夹胸存在着一些困难，那么可以尝试单臂先进行动作，这样我们的手臂的移动的轨迹可以变得更大一些，另一只手也可以放在下胸肌上感受胸肌的发力。

如果说你的训练中存在着刺激不明显的问题，可以看看自己是不是出现了这两个错误。

根据我的经验：

锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

锻炼之前有必要进行10分钟左右的慢跑和5分钟的伸展是很有必要的。

　　初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1~15小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

至于怎么样摄取水解乳清蛋白粉：

早餐之后两小时，中餐之后两小时，以及运动之后30分钟；用200ML温水冲稀即可食用。

摄取的量为每次20克。

有什么疑问可以跟我留言。

肌肉的诞生并不会影响体脂，甚至很多肌肉男的体脂含量超低，低到一种达到不健康的地步。

所以在健身的同时，只要不使用大量脂肪类含量特别高的食物，体脂率不仅不会上升，而且还会下降，所以你的担心完全是没必要担心的。如果你想降低体脂，推荐你在健身后，食用鸡蛋或大豆类食品，这是人体最好的蛋白质获得来源。其次肉类的话你可以选择鱼肉，鱼肉不仅好吃，而且脂肪含量极低，是很多健身爱好者的理想食品。

当然在健身的同时，不要为了加快降低体脂而不吃肉，只食用蔬菜水果，这种方式其虽然看起来健康，但其实并不是这样。人体每天都需要消耗大量的能量，没有足够的能量来源，很容易造成人体血糖过低。一旦人体开始血糖过低，就会感觉做什么都没有力气，感觉疲乏想睡，整天精神疲惫。这种状态怎么能保持一天的工作呢？而且这种状态对身体也不好，会一天天消瘦，如果身体再不好一点，血糖过低还有可能会导致休克。

在健身的时候，为了保证健身的效果，往往会使用大量的肉类，这样很容易使胆固醇增高，为了降低胆固醇，健身的时候坚决不能光吃肉，合理的搭配才是最好的选择。如果不知道怎么搭配，蔬菜水果占的比例占，每天吃的东西三成，这样就是比较好的比例了，而且一定要多喝水，这样才能将一些有害的物质排出。但喝水的时候一定要注意，一定要小口慢喝，不要一次性喝大量的水，这样会破坏体内的平衡，对身体不好。体内的酸碱平衡是一定的，收入大量的水，人体调节不过来，对身体会有一定影响，喝水太多，而且还会造成水中毒，那些都是需要注意。

健身，如果你对自己应当怎么做？不太了解的话，可以咨询一下健身教练，让他为你贴身打造一个适合自己的健身方法以及食品搭配。

这种问题不是空穴来风，确实有前科，所以大家对蛋白粉心有畏惧是正常的。

对于系统健身的人来说，尤其是想增肌的人来说，吃不吃蛋白粉这个问题不值得讨论。

值得讨论的是，一天吃几勺蛋白粉？

普通健身玩家，一天几勺蛋白粉？

那么以前的时候，我因为接触的健身玩家都比较业余，也不是太系统。

所以当时咨询过很多的健身玩家，有说吃一勺的，有说吃两勺的，也有完全不吃蛋白粉的。

很多人，包括一些健身教练，一天一勺打底，然后每次都在锻炼后来喝。

当时问了吃最多的一个人是一天三勺，早中晚各一勺。

就这样，其实很多人还觉得蛋白粉摄入太多了，会伤肾，会高尿酸等等等等。

但是接下来的肌肉大块头的摄入，绝对能让你大开眼界。

那些肌肉大块头，一天几勺蛋白粉？

后来练的时间长了，就跟很多大佬熟悉了，当时碰见了一个大佬正在喝蛋白粉，他也是个健身教练。

“你一天几勺蛋白粉？”

“你一天几勺？”他反过来问我。

“一勺啊。”

当时他的那个情绪非常激动，看上去好像生气了一样。

声音一下子抬高了两个度，瞪大了双眼，说道：

“一天一勺蛋白粉，你还不如不要吃，费拿钱干啥？”

后来仔细聊了才知道，他一天吃5勺蛋白粉，然后平时的饮食里面，肉啊、鸡蛋这些量非常大。

光鸡蛋就一天吃20个，还要配上其它荤菜，还有蛋白粉。

就这一通对话聊下来，给我当时幼小的心灵造成了极大的震撼。以至于后来，我的蛋白粉摄入，从来没有低于三勺过。

现在更加过分，我都是当饮料来喝，饿了就喝，渴了就喝，一天五六勺，七八勺的时候也有。

对于你来说，你应该喝几勺蛋白粉？

首先我们要遵从自己的身体，比如你身体已经不行了，就要尽量戒掉一些食物。

比如高尿酸的人，豆腐都不敢吃，更不用说蛋白粉了。

再比如肾脏不太好的人，你喝蛋白粉，会加重你的肾脏负担，也会导致你身体变差。

其次我们要遵循自己的认知。

就是你认为蛋白粉里面有激素，会伤害身体，那么你就不用喝了。

当然了，你也不要劝别人别喝，为什么呢？

因为一些人，觉得蛋白粉里面加了激素的话，那叫良心蛋白粉。

加了激素，肯定力量上涨、肌肉增长的速度都会相对快一点，他们恨不得加激素。

所以你认为应该喝就喝，你觉得没有必要，或者觉得对身体有害的话，那就不用喝了。

最后一个就是量的问题，健身玩家1千克体重，需要15克的蛋白质。

药物健身玩家，1千克体重，需要配2克的蛋白质。

那么一个60公斤的人，自然健身的话，就需要105克蛋白质，也就是4勺（25克勺）蛋白粉。

药物健身的话，就需要120克蛋白质，那就是5勺蛋白粉。

当然你还要吃其他的东西，最后肯定没有这么多。

比较瘦的话推荐用增肌粉。蛋白粉的主要成分是蛋白质，主要作用是增肌，增肌粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物，主要作用是增重增肌。如果身形较瘦或者精壮想增重，那么吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果；如果不是很瘦，又有一定的脂肪，就吃蛋白粉。增肌粉一般选国外的品牌比较好，比如肌肉科技、欧普特蒙等，在某宝的PQfitness可以买到。