手臂拜拜肉怎么减啊？

手臂塑形 告别拜拜肉 徒手版➕哑铃版

有的人一种不算重但为什么会有“拜拜肉”呢？

其实我们的拜拜肉，是因为手臂后方的肱三头肌长期得不到充分锻炼造成的肌肉萎缩和脂肪堆积。

所以可以通过做力量训练，刺激肱三头肌，从而紧实手臂。

徒手版训练

常见的俯卧撑、平板支撑这种需要整个大臂发力的负重运动，都能很好的刺激肱三头肌。如果做不了，可以先跪姿做，会简单很多。

一段时间后基础代谢提升，心肺功能加强，肌肉有弹性更平衡，肌力和肌耐力提升，体脂肪率降低，体型也越来越健康和健美了。

练后拉伸:双手手掌交叉相对握在一起，然后向上举起伸展至到感觉到胸部紧绷时停止，之后保持不动。在进行拉伸动作时配合呼吸，有节奏地呼气和吸气，坚持10秒以上。

器械版训练

哑铃是很好的选择！分享一些常见的手臂训练，可以按自己的喜好选择。

男生练胸练臂版训练

这一套变式对体能要求较高，适合男生练胸和练手臂，也能增加体能哦。

这个~其实也不难~

最有效的方法是运动，加控制饮食~

不要相信什么减肥产品，那不是对每个人都有效果的。而且往往用的人效果真的一般。

楼下有个朋友说的方法可行，不知道你去不去健身房如果去那很好说，有哑铃什么的可以练练，别担心练成像男人一样的肌肉，很难看什么的，那是很困难的，长肌肉需要雄性激素的支持，女生的雄性激素是很少很少的。

有氧运动是最佳的减肥方法，你可以选择跑步，跳绳，登山，甚至是跳舞毯来运动，持续时间要达到40分钟以上，强度可以适当的降低！

晚餐少吃主食，甚至不吃主食很关键。但是早饭和中饭一定要吃好。

减脂没有局部减脂这么一说的，除非去抽脂（话说的有点绝对）但事实就是这样的，减脂先减内脏的脂肪，然后是四肢，之后是脸部，最后才是小腹。

所以你要保持运动再加一些手臂的练习动作是最有效的方法，这样脂肪下降了手臂的肌肉精致了，这样真的很好看，你可以看看健身**的身体，没有那种很夸张的肌肉块，这个你真的不用担心，尽管练就是了！

有问题欢迎补充，随时为你解答！

想必大家都知道，一支名叫本草纲目的健身操吧。随着本草纲目的火爆，越来越多的人认识了刘畊宏，这个快乐积极的大男孩，从他轻松快乐的直播间，到细心认真指导健身动作，更多的人意识到了他内心深处的美，他愿意分享，将自己的开心与快乐分享给大家。 通过他们直播，不仅仅看到的是刘畊宏，更喜欢看的是他们夫妻的互动，如果只有一个认真严肃跳操的刘教练，如果没有他可爱活宝的老婆，肯定会少了很多乐趣。

记得曾经看到过一个很有意思的一幕，直播中途，刘教练老婆VIVI说自己刚才在划水，然后还有点小小的得意忘形，结果刘教练就半开玩笑地认真起来，说：“对锻炼不认真的人，我们要再来一组。” 然后，两夫妻就互相打趣，场面就很像我们身边任何一对日常拌嘴又很恩爱的夫妻一样。正是这种放松而又真实的生活场景，吸引了大家的目光，并不是说一个人的成功是有多么多么的富有，而是说，这个人的生活有多么的快乐。

 刘畊宏是一个狂热的健身爱好者，50岁的人，身材颜值全部在线，这跟他多年来坚持不懈的积累是分不开的。或许在我这里看是积累，在人家那里，只是日复一日的去做自己喜欢做的事情，仅此而已，喜欢健身这事强求不来，所以你可以感受到他直播间的快乐，这种快乐带动了一部分人动起来，全程丝毫不沉闷，不知不觉的把自己练到胳膊腿酸疼。努力是会有回报的，不少人回应跟着刘畊宏跳操，身形发生了不小的改变，不仅在他们夫妻相处的小片段中获得了快乐，更达到了减肥的目的，更可谓是两全其美。

在现当代的快节奏生活之下，有很多人也是因为一些身材而变得焦虑和自卑起来。所以现在有很多人也是想要节食减肥或者去做一些简单的运动让自己的身材看起来比较匀称。那么之前刘畊宏跳操也是特别的火，有很多的女孩也是纷纷跟着这位健身教练给锻炼了起来，想拥有一个比较好的身材，让自己看起来比较自信。那我在，刘畊宏跳操的时候，他的妻子也是一直在旁边跟跳的，那么刘畊宏晒VIVI肌肉手臂错位图，二人有哪些甜蜜的故事？

两个人也是因为一档综艺节目然后结缘，可以说刘畊宏对他的妻子也是一见钟情，见到他的第一眼，就下定决心要追这个女生，然后也是开启了漫长的追妻路。后面他们两个就相爱了，但是妻子VIVI她有子宫肌瘤生孩子特别的艰难，然后当时刘畊宏也是跟他说，我们慢慢的相爱，孩子的事就暂时不想了。然后后面他们竟然就生孩子了，这也是让人非常意想不到的 。

然后在生下第三个孩子的时候VIVI就大出血然后这个时候刘畊宏就哭着说我们不要孩子了我只想要你健健康康的。然后后面也是因为他的妻子想要恢复自己的身材，因为女人在生完孩子之后身材都是有一点变样的。然后刘畊宏也是日夜夜的呵护她然后带着她一起健身也就有了现在的一些跳操和健身。可以说，两个人也是非常的恩爱，而且也是经常陪伴在对方身边 。

之前刘畊宏在锻炼的时候也说过，他是一直带着他妻子锻炼的，然后女生都会容易身材焦虑。但是她们往往又自律不起来因为十分的困难，自制力也非常的差 然后他每天带着自己的妻子锻炼和健身，都是想要自己妻子健健康康的，而且也是让她减少这些焦虑。所以每一次锻炼他都是一直叫上妻子，然后陪伴在妻子身边的。所以说两个人真的是模范夫妻，让很多的网友也是羡慕不已。

导读：肌肉是好身材的象征，但对于女生来说肌肉太多会显得人太壮，反而失去了小女生的美感，所以胳膊上适当的有些肌肉是可以的，如果太过粗壮可以试试减肥。

女生胳膊有肌肉好看吗

女生胳膊有肌肉好不好看这个问题要取决于胳膊肌肉的程度，如果只是有一点肌肉反而可以增加线条美，但如果肌肉太过突出，以大众的审美来看的话并不受欢迎。

不要狭义的理解肌肉，有点肌肉其实对女生是很好的，可以使皮肤紧致有弹性。女生因稍加锻炼手臂，腹部，但记住锻炼肌肉并不是力量的过度锻炼，那样肌肉纤维会变很粗的哦，那样就不好了。其实真正吓人的不是肌肉，而是身上那层厚厚的脂肪，有肌肉线条的身材，再加上最符合亚洲审美的女生甜美的面孔，这应该是大多数女生的追求吧！

很多女生健身中会担心练出肌肉不好看，所以大多数会尽量避免过多力量训练！力量训练目的主要在于降低脂肪率和塑型肌肉线条，其实对于减肥来说，一定的有氧运动加上力量训练会是很不错的选择！尤其是对于腿部和臀部训练，力量训练会让线条更优美，淡淡的肌肉线条会有一种力量美感！

女生胳膊肌肉怎么减

俯卧撑坐式

先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。

跳绳式

这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

上下式

上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做。

伸展式

伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下擡起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。

单臂式

该式目的锻炼三头肌。先坐在地面上，收起两腿，脚踩在地上，让双腿的脚并拢在一起，然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方，两手臂与肩膀同宽，手指朝向臀部的方向。接着手臂支撑地面，让臀部离开地面擡升起来，接着左边手肘弯曲起来，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢复伸直，换右手肘弯曲做动作。轮流手臂交替1分钟。

前进式

前进式锻炼的主要位置是肩膀。准备两个1到2磅的哑铃，一手分别拿着一个，两手掌相对将手放在脸前的高度。然后左腿迈向前大约6英尺的地方，右脚也向后迈6英尺。接着左手向前伸，然后右手也伸。在开始的时候速度可以慢一些，到后面渐渐加强到自身能达到的速度，每次练习5分钟。

胳膊粗怎么减得快

1、瘦手臂运动之打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

2、瘦手臂运动之交叉伸直胳膊

挺胸收腹，身体保持直立的状态，双脚打开与肩同宽，然后两只手臂做上下交叉的动作，记住做的时候手臂尽量的打直，不能弯曲哦，不然没有效果，同样，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

3、瘦手臂运动之挺背弯手臂

半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背，身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

4、瘦手臂运动之弯曲 淋巴

弯曲手肘，擡起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。

5、瘦手臂运动之胸前手拉手

将两手分别上下勾住放在胸前，然后尽量张开胸部，左右两手分别相反方向用力拉动，这样坚持20秒，重复3次，接着将双手左右手的上下位置交换，左右手各完成1次即算完成一组，整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟，坚持一个月左右。