我是直角肩吗？

是直角肩。面对镜子的时候，如果脖子和肩膀呈现一个直角或者是接近于直角的状态，就是直角肩，否则就是平肩或者是溜肩。溜肩会出现钝角三角形，显得脖子很短。

大部分拥有直角肩的女性都是天生的，虽然后天也可以通过锻炼或者是注射肉毒素的方式改变斜方肌的形状，但是这需要很长时间的锻炼才行。平时提重物或者是背书包，都会锻炼到斜方肌，当斜方肌因为锻炼变大之后，肩膀就会呈现溜肩的状态。

扩展资料

直角肩穿衣服要比溜肩更好看些，整体的感觉更挺拔。但一个人是直角肩还是溜肩，大多是由基因造成的，但同时后天的因素会影响很多，而且溜肩是可以通过锻炼变成直角肩的。

后天造成溜肩的原因和一个人的斜方肌太紧有关。一般情况下，在体型比较瘦弱的人身上比较常见，因为太瘦的人通常手臂会很细，手臂靠在身侧会自然下垂，这时候就需要斜方肌保持紧张来“吊住手臂”，久之，斜方肌的形状就会拉成一个斜坡，也就是成了溜肩。

而且，经常趴在桌子上也会造成溜肩，比如学生和在电脑旁工作的人，肩膀会塌下去或者日常无意识的耸肩敲打键盘，久之就会造成斜方肌肥大，肌肉相叠。如果想要锻炼出直角肩，需要持之以恒的锻炼和矫正坐姿，经常做一些颈部和肩部的拉伸。

-直角肩

直角肩是病态现象，但是有很多人却想练成直角肩。这是受到了媒体以及娱乐圈中女明星的影响，也有很多人觉得直角肩穿衣服特别好看，于是就想硬凹这个造型。但是大家也需要认识到直角肩，在医学上称为肩胛骨下回旋综合症，这是一种非常异常的体态。

一、媒体的宣传

现在网络越来越发达，每天都可以收获到新鲜的信息。那么在大家刷手机的时候，非常容易受到这些媒体的影响，有很多人非常喜欢直角肩，于是在发布文章的时候，也大肆的宣传直角肩的好处。甚至有一些时尚博主，向大家展示直角肩是怎么练的，也向大家说明变成直角肩之后。自己穿衣的变化，于是一些特别盲目的女性。就会受到这些媒体的影响，也投入到练直角肩的大军当中。

二、受到周围人的影响

在直角肩这个词出现之后，除了媒体的大肆宣传，很多明星也开始加入到训练当中。那么大家在训练的时候，是非常容易出现问题的。有一些女明星虽然说长得特别的好看，但是思想也走偏了，向自己的粉丝宣传这些直角肩。加上粉丝的信任，也让直角肩的宣传得到了扩散，有越来越多的人开始认识到自己也需要练了，否则就会被甩在身后。

练直角肩的大部分都是女性，因为女性非常容易产生容貌焦虑的。但是大家也不要没有一点的辨别能力。如果把肩往上提的话，那么也会发现呈现了90度，但是如果一直硬凹着的话，实际上特别的难受，就需要不停的练。其实这种直角肩真的不好看，是一种病态的审美，那么参与者这一项宣传的每一个人都需要反思，千万不要误导身体正在发育的年轻女性。

肩斜度[2]（shoulder slope）是同一冠状面上，颈根外侧点(nr)和肩峰点(a)的连线与冠状轴之间的夹角[3]。

网上不太严谨地、夸张地称平肩为直角肩。在标准的解剖学姿势[5]前提下，双上肢自然下垂于躯干两侧[4]，不耸肩，正常人的肩斜度[2]不可能为0°，范围在11°—44之间°[3]。

中文名

平肩

网络名称

直角肩

定义

肩斜度偏小的肩型

肩斜度

同一冠状面，颈根外侧点和肩峰点连线与」过度

如何快速拥有完美直角肩！拥有一个刮痧板就够了，专业手法速收藏

9255播放 ，颈根外侧点(nr)和肩峰点(a)的连线与冠状轴之间的夹角[3] 。



肩斜度

表征肩部形态的最重要部位是肩斜角度，成年女子的肩斜角度为10°—30°，平均角度为22°，大于等于24°的肩称为斜肩，斜肩亦称溜肩，古代东方称为美人肩，此类肩穿着平面结构类型的连袖类服装很有女性美。小于等于20°的肩称为平肩，中国人体中年青人逐步呈现平肩化特征，此类肩穿着立体结构类型的圆袖类服装常具男性美[1] 。



各种肩斜角的人体合影图

网络名词“直角肩”

网上不太严谨地、夸张地称平肩为直角肩。

在标准的解剖学姿势[5] 前提下，双上肢自然下垂于躯干两侧[4] ，不耸肩，正常人的肩斜度直角肩特点

想要看自己是直角肩还是溜肩，从细节处着手，有一个很明显的特征。首先我们说的直角肩，顾名思义，它的肩膀与手臂的拐点是无限接近90度的弧度，和手臂甚至会形成一个直角的度数，这就是我们日常所说的直角肩。

肩膀非常的平，线条感也很强，日常穿一些吊带会比较撑衣服，也就是我们经常所说的衣服架子。



溜肩特点

如果说直角肩的线段是直的，那么溜肩它的线段就是“弯曲”的，从我们的脖子斜方肌开始到我们的肩膀，它是一条弯曲的线。

圆润的弧度会让我们看起来有一些虎背熊腰，甚至会有一些脖子短的烦恼。但是这种溜肩类型的姐妹是非常适合穿带有汉服的，因为在古时候，这样的肩膀被称为美人肩！

当我第一次听到“直角肩”这个词时，我的脑海里浮现钢铁侠得的画面：只有我一个人觉得“直角肩”不好看吗？没错，我是个钢铁直男不知道这个词从何而来，为什么现在这么流行。我觉得可能来自一个营销天才。现在终于出现在会员嘴里，问我能不能练直角肩。因为我带哪个成员快三年了，而且很熟悉，所以半开玩笑地说：“对，只要不怕肩颈问题加重，反正就毁了，哈哈哈。这时候我得到了意料中的白眼。

虽然只是半开玩笑的说，但是我仔细看过所谓的直角肩，是一种不自然甚至像大川蝴蝶骨和屁股一样“病态”的产物。右肩有几个代表人物，丽莎和珍妮，韩国女团BlackPink的成员(不知道是谁)。国内还有钟欣桐找资料的时候也看到了严羽(不知道这个是谁)这种耸肩更明显

。我来评论一下。首先，这些女明星太瘦了，别说胖了，肌肉也没什么，太瘦了。大学的时候兼职做明星的个人保安(以前是门卫，但是因为身高体型优越，哈哈)。我见过真正的明星。哇，简直可以用“皮包骨”来形容。很瘦的人，手臂细长，大臂处有竖线，也不是太难。但是直角必须有两条边，除了手臂的垂直线，它还必须有肩膀的水平线:

但在健康状态下，肩部不是水平的，而是有一定的斜度:左图:超模坎迪斯没有“直角肩”。右:妮妮，中国公认的好气质，肩膀弯弯。像那些“直角肩”，女明星的直角肩都是硬凹的。如果没有硬凹，但他们一直都是这样，我只能说他们的姿势有问题。乍一看，你不觉得他们的肩膀处于不自然的状态吗？比前面两个明显吗？

直角肩是由于肩部内旋或斜方肌收紧，突出锁骨。如果你看前面，你会发现你的肩膀是平的。但是侧视很惨，耸肩，伸肩胛骨，缩脖子等等。长时间保持这种姿势可能会导致以下问题：1肩部内旋，斜方肌缩短，加重肩颈部问题，颈部看起来更。2脊柱后弯，呼吸不顺畅，限制了胸椎的灵活3姿势和肱骨向前运动的疾病影响关节训练的范围4背部过度拉伸导致翅膀肩胛骨，影响肌肉平衡。

所谓直角肩，偶尔拍凹状，不练，更别说形成常态了。对了，真的只有我一个人觉得“直角肩”不好看吗？明星都说直角肩是凹的。钟欣桐在视频里说她直角的肩膀是凹的左肩凹，明显比右肩而她最舒适自然的状态是这样的。左：最舒适自然的状态；右：挺胸状态

不觉得她最舒服最自然的状态，还有挺胸的状态，比直角肩状态好多了吗？网上出现了很多“钟欣桐直角肩教程”。小X书是健身教练吐血最流行的app，没人但我们要明确一点，她的“教程”只是教你拍凹形的照片，和健身训练无关。我不管怎么拍照，但是你说这是训练，我们教练会第一个拒绝。大家千万不要天天练。那些教程提倡“一天一分钟，搞定钟欣桐直角肩”，我们当个笑话吧。

那些直角肩教程你都练什么？网上出现了大量的“踢屁股计划”。腹肌火就是大量的“腹肌轰炸”。右肩火了，各种“右肩训练”又来了。我前面说了，直角肩拍照是硬凹的，和训练无关。那么这些计划是怎么实践的呢？我看了一下，发现是一些肩部运动或者拉伸运动。网上的直角肩教程主要是拉伸/练习上肢的动作所谓“直角肩”，其实只是一个营销术语。从动作本身来说，没有问题。有些动作确实能拉伸肩膀。至于他们能否达到标题中的宣传效果，比如“十分钟轻松搞定直角肩”“八分钟瘦胳膊建锁骨”，我只能说，认真就输了。

但是，换个角度看，这些花里胡哨的东西，如果能让大家开始运动，就有积极的意义。但还是提醒大家，培训需要结合自身情况，培训前最好三思:就是因为缺乏训练，肩膀不好看还是身体问题导致的？如果是身体问题引起的，那么你还是需要思考一下:正是缺乏锻炼导致姿势不佳还是身体太紧张？如果缺乏锻炼，你需要做一些锻炼来增强你的力量。如果你太紧张，你需要适当放松。

如果没有力量，紧绷，就要放松，用双手训练。紧绷无力，大概大多数人能问出这个问题的人应该不仅要肩膀好看，还要全身好看吧？就是适当的体脂率，加上良好的体态，气质自然就出来了。这些模特都太瘦了，但身材都很好不能只看一部分，也不能为了追求美而忽略整体。所以我们的培养原则应该是从整体出发。

而且，一个地方出了问题，往往可以追溯到另一个地方的歪斜/无力。例如，骨盆倾斜可能会导致肩膀高低。虚弱的核心也会影响胸部和背部的平直度。所以，想要好看，只关注肩膀是不够的。为了简化它，需要做三件事:1来达到适当的体脂率。太胖减一点，太瘦加一点(但是没人觉得你瘦吧？改善不良姿势。放松紧张，增强弱势。

3全面提高身体素质。增强力量，尤其是核心力量，通过锻炼获得优质、好看、比例适当的肌肉嗯，我知道大家还是要训练动作的。虽然这个问题不能一概而论，但是针对肩部紧张这个普遍问题，有几个动作可以有效改善肩部问题和假性斜方肌变大的现象，推荐给大家。1个靠墙的水平头。背靠着墙，准备一本书，最好更重更厚，放在脑后；闭上下巴，头水平向后靠在书上，臀部尽量贴在墙上，保持不动。注意不要让书掉下来，保持45秒左右就可以了。

3筋膜放松胸部。身体挺直，用筋膜球放置在胸部中间至肩部“按压，翻滚，疼痛明显，30秒左右，换到另一边。4肩部俯卧撑四足支撑，肩部与肩胛骨配合，收缩支撑，来回20次左右。吸气时，抬起头，身体前后伸展。

一字肩和直角肩的区别是：一字肩是指肩膀是比较平的，直角肩指不但肩膀平，而且手臂下垂的时候，还可以和肩膀形成一个直角。一字肩和直角肩穿衣服会显得挺拔。

一般把直角肩和一字肩都当做是一种肩型，都表现了一种肩部的形态比较直，这种肩型穿衣服比较好看，被称之为衣架子，不管是穿普通衣服还是吊带，都可以增加美感。所以想要穿衣服好看，很多人都会专门锻炼肩膀，练出直角肩。

练出直角肩的方法：

选择两面墙的直角交汇处，左脚在前屈膝弓步，双手上举，大小臂成直角，压在两边墙边上，右腿瞪直往前压，肩颈的位置放松。这样锻炼可以让肩颈的肌肉放松，也可以帮助肩膀变平直。

俯身哑铃飞鸟：

身体自然站立，双脚分开和肩膀同宽，两只手分别抓一个合适重量的哑铃。双腿伸直，背部挺直，上半身微微前倾，臀部往后翘。

抓住哑铃，双臂自然地下垂，向身体两边缓慢地打开到最大程度，然后还原到开始的姿势不断重复即可。

想要好身材，肩膀对于整体身材的改变有重要作用，按照正确的方法和动作进行练习即可。