躺着腿部开合锻炼软件是哪个

Runtastic Leg Trainer腿部锻炼软件一款专为腿部训练设计的健身软件，通过Leg Trainer腿部教练专业性的视频教学塑造良好的体型吧，赶紧get起来吧。

软件介绍

用Runtastic Leg Trainer腿部锻炼定义并加强你的腿部，是一款快速和简便地用来锻炼下半身的应用程序。Runtastic的漫画人物教练将通过易于遵循的高清运动视频来指导你如何进行腿部的锻炼。

采取主动并迈出实现你梦想中的体型的第一步吧！由于每个人都有他们自己的关于一个完美身材和健美体型的定义，所以这个锻炼是根据你的个性化需求以及健身水平而量身定制的。

软件特色

- 50多个高清视频教程和栩栩如生的漫画人物，Angie安吉将为你一步一步地讲解各种各样的腿部练习

- 不同的锻炼方式，包括7分钟的锻炼，普拉提腿，Lunden的腿部锻炼以及更多

- Runtastic Leg Trainer是科学的，三级可定制元素的训练计划来适应你的个人健身水平

- 没有健身设备的需要： 使用这款应用程序来定义你的肌肉和强健你的腿部

- 我的体育锻炼： 创建针对你的问题区的自定义锻炼 （比如大腿内侧或鞍部），制定你的减肥目标并根据你的个人每日计划而锻炼

- 根据你的个人健身水平选择练习

- 50多个独特的“每日小贴士”

- 易于遵循的说明和指示，提供英语，德语，法语，西班牙语，意大利语，葡萄牙语和日语的语音教练功能

- 提高你的健身，力量和平衡水平并减少你的体重

- 测量你的心率： Runtastic 心率监视器可以让你在锻炼的过程中监测你的心率

- 在Facebook, Twitter, G+或者别的社交渠道比如WhatsApp 上分享你的成功或者有帮助的小贴士

- 将你的锻炼上传到你的MyFitnessPal账户

- 在Runtasticcom上用详细的图表来分析你的锻炼并监督你的进程

腿部锻炼一些应用程序的功能只能在完整版中被获取。

肚子要是有赘肉的话就先减肥，

推荐慢跑，快走和游泳

没有赘肉的话各个部位的腹肌可以用不同的方式来练

一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的

因为只练上腹肌，也就是上面的两块

上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显

上腹肌：仰卧起坐

这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐。节奏要比正常的仰卧起坐快得多。

具体姿势是，躺平，把两条小腿在空中交叉式的蜷起来，从横面看的时候，膝盖和腰最好要保持90°角。

双手腾空，放在哪里都好，就是不要着地就行，然后就开始做啦！用力让肩膀抬起来,

但是不要太高,大概10厘米就好,

然后每组30个,

每天做3-4组(ps:节奏一定要快

一定要注意的一点就是千万别用脖子用力,

只台脖子的话根本就练不到腹肌了)

这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点,

一个就是比一般的来的简单,做30个不会感觉到太累,只有上腹肌酸酸热热的感觉,

第二就是有针对性,

比一般的仰卧起坐效果更好

下腹肌:抬腿运动

这个比上面的难度要大一些,是针对下腹肌的运动

具体姿势是:

平躺,

双臂伸直,压在腰或屁股的下面,

双腿闭紧伸直,

膝盖尽量不要弯

然后把双腿向空中慢慢的举起来,

大概举到90°以后,

慢慢的将腿放下来

再放下来的同时,

双脚千万不要着地,放到离地大概5厘米的时候停下来,再做第二个

这个运动比前一个的节奏要慢的多,

大概保持在5秒钟一个

每天同样做3-4组,

每组20个

另外如果你想练侧腹肌,

就是腋窝下面那几块肌肉的话,

也是有办法的,

而且不难

侧腹肌比上下腹肌要难练,

因为很难看出来

侧腹肌的运动和练上腹肌的仰卧起坐差不多,

只不过是将整个身体侧躺,

蜷腿,手抱头,

然后开始向侧面用力而已,

每边的侧腹肌同样是每天3-4组,

每组30个

这几种运动统统不需要什么运动器材,

自己在家就能练,

而且并不比在健身房差!

省钱又实用!

加油吧,

如果是瘦人,

肚子上一点赘肉没有的话,

腹肌是最容易练的

不过要坚持,

每天这样做,一个月之后再不锻炼的情况下也可以看到腹肌了

胖人想练腹肌,

只有四个字:

歇了吧你!

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美图秀秀作为业内知名的修图软件，虽然专业性不如Photoshop等专业软件，但胜在操作简单且功能强大，在普通用户圈子里口碑一直都很不错。近日，美图秀秀官方宣布再度添加一项新功能，现在我们除了可以用美图秀秀来P脸之外，还能给自己P腹肌了。

据官方介绍，这一功能的入口为：美图秀秀-人像美容-增高塑型。然后在该功能页面中找到“线条功能”，便可以快捷地为人物图像加入胸肌、腹肌等形象。而且从演示内容来看，效果还算逼真，如果只是上传到社交平台上的话，以假乱真问题不大。

随着新一代年轻消费者的兴起，对美型、修图软件的需求不再只局限于女性用户。男性用户同样有着庞大的美型修图需求，而且他们不仅要脸面变得好看，也希望软件可以提供对身体其他部位的修饰能力。

在美图推出的其他产品如BeautyCam相机中，就加入了男士发型管家功能；而美图秀秀也内置了拯救发际线功能，这些功能都是为了满足男性用户的某些需求而生。如今对男性阳刚之气的追求有上升趋势，但并不是人人都有毅力和时间去锻炼身体，所以利用美图相机来进行一些美化，也算是亡羊补牢。

当然利用软件美化也只能算是一种心理安慰，而且美化后的也不是找不出破绽来。对照片进行一定程度的美化可以满足社交圈中的某种心理需求，虽然说有一点“自欺欺人”的感觉，但在当今社会中却有着实在的需求。

不过P上去的腹肌始终是假的，无论是美图还是小雷，都认为我们更应该抽出时间来进行锻炼，将真正的腹肌锻炼出来。运动健身除了塑造好体型外，更重要的是随着身体状况变好而提升自信，从而实现身心上的自我提升。

健身软件的话，我推荐Keep。上面不仅有那各种各样的教程，还可以结交喜欢健身的朋友，每天可以和上面的朋友打卡锻炼比赛，个人觉得非常不错。

1、下载（扫描下面的二维码即可下载）

也可以在iPhone上打开App Store，在里面搜索Keep下载

2、如何使用

首次打开软件， 会有一个运动能力测试，按照自己的实际情况选择即可。选择完成以后，官方会自己筛选一些适合的课程推荐给你。

3、选择一个自己喜欢的课程，就可以开始训练啦！

所有课程都是视频的，跟着视频上的口令做动作即可。

注意事项：

1、运动前一定要热身，避免造成不必要的受伤。

2、运动完成以后，要适当放松肌肉，可用捶打的方式进行，也可以使用泡沫滚轴等器材辅助完成。

3、运动结束后的放松，可以有助于肌肉疼痛的缓解，及快速恢复。是非常有必要的。

总结：

1、运动要根据自己的能力来进行，切不可盲目。否则会造成不必要的后果。

2、健身是一个日积月累的事件，要坚持下去。这样不仅可以拥有一个好身材，也能锻炼自己的毅力。

3、keep各种各样的课程，适合在多种环境、大部分人群的健身需求。