用臂力器锻炼肌肉每天需要锻炼多少小时为好？

这个不是以时间为准，是以您做的运动量来做标准的！以50kg为标准一般人第一次可以做10个，如果每天坚持，4天时间就可提升到一次30，像这样锻炼下去就会不断提升。如果您想练就完美的肌肉每天一次做50个才能有较明显的效果！不过对于新手训练强度不要太高！有损伤的

看你的运功量了 臂力器是练肱二头肌 以及手臂的力量 仰卧起坐是练习腹肌 蹲起练习腿部以及腿部肌肉 我以前两周就练出肌肉来了 每天臂力器一百 五（最好是四十公斤以上的） 仰卧起坐一百 前两项应控制在一个小时内完成 蹲起的话个人感觉不如跑步

臂力器被我练坏好多了，效果不错，个人观点就是每天规定做100个或者200个，按个人自身条件来定，可以先做20个，休息两分钟然后接着做，以此类推，做完为止。锻炼一星期后可以适量的增加个数，再下个星期继续增加，不断地超越才有进步嘛！！！建议先练40KG的臂力器，然后50KG。。。60KG。。。

臂力棒是一种常见的健身器材，可以帮助增强手臂力量和肌肉。那么，练习臂力棒需要多久才能看到肌肉的增长呢？

首先，要了解肌肉增长的原理。当我们进行力量训练时，肌肉会受到刺激，从而产生微小的损伤。随着休息和营养的补充，肌肉会逐渐恢复，并增长更多的肌纤维，从而使肌肉变得更加强壮。

因此，要想通过臂力棒练习增长肌肉，需要遵循以下原则：

1 适当的重量和次数：选择适合自己的重量和次数进行练习，一般建议每组8-12次。

2 适当的休息时间：每组练习后需要适当的休息时间，一般建议1-2分钟。

3 持续训练：要想增长肌肉，需要持续进行训练，建议每周至少3次。

4 合理的饮食：肌肉的增长需要足够的营养，建议摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。

综上所述，如果您遵循以上原则进行臂力棒练习，一般需要3-6个月才能看到肌肉的增长。当然，具体的效果还会受到个人的身体素质、训练计划和饮食等因素的影响。

最后，要提醒大家的是，增长肌肉需要坚持不懈的努力和耐心，不要急于求成，否则可能会造成身体的伤害。希望每个健身爱好者能够坚持训练，健康地塑造自己的身体。

我去年用一根60公斤的臂力器，每天花一个小时左右分组做了一千个，做完整个手臂肌肉硬邦邦的，对刺激全身肌肉效果不错，这就是要坚持才行，你每天可以做个三百个，五百个，过一段时间玩玩哑铃，做几百个徒手俯卧撑，肌肉保证效果更好。