胸肌力量长时间不见涨，该如何突破？

卧推一直都是衡量胸肌力量的重要评判动作，一个人卧推能达到一百五十公斤，那么他的胸肌肯定练得就非常好了。一个人卧推只有五十公斤，那么不管他体脂多低，胸肌肯定不行。

而寻求力量的突破，对极限力量的挑战，一直都是健身者孜孜不倦的追求的事情。尤其是卡在瓶颈期的健身者，如何快速突破卧推力量，是一件让人苦恼的事情。

对健身有一定了解的人，都知道突破力量，就需要使用更大的重量来训练。但是我们要选择多大的重量、每组做多少个、做的时候有什么细节、每次训练选择多少个动作。

这些东西现在很少有人能够了解到，但是这实际上，我们在突破卧推的力量极限的时候，说白了就是从健美练法改成力量举练法。

大家都知道，健美练法可以让我们肌肥大，让肌细胞变大，进而让肌肉变大。而力量举练法也是通过锻炼让肌细胞更多，来增强力量。

当我们的肌肉用健美练法进入了瓶颈，改用力量举的练胸方法，是很有意义的一件事。那么具体该怎么操作呢？

首先我们要知道，改变训练我们要舍弃些什么，要增加些什么。我们要舍弃大多数的训练动作，舍弃每一组做的数量。增加训练重量，增加训练休息间歇。

胸肌突破训练里，一般就只采用两个动作，八组杠铃卧推加四组哑铃卧推，或者不用哑铃卧推用铁链卧推，不过似乎铁链比较少见。

在重量的选择上，原则上是在自己极限重量的百分之八十到百分之九十。一般来说，用递增的方式来做每一组卧推，更有助于力量突破。

也就是说，八组杠铃卧推，可以先用百分之八十的力量做两组，每组一般人都可以做五个左右。这两组要保证推起杠铃的时候保证速度，推起来的时候要快。

然后第三组第四组和第五组就可以用百分之八十五的重量来锻炼。这个重量一般一组都可以做三个。在这两组里，也要尽量加快推起的速度。

第六组和第七组，可以用百分之九十的重量来做卧推。这个时候必须要人来帮助自己强行推起来三次。放下的时候不需要队友给力量，推起来的时候可以适当给帮忙推起来。

而最后一组，可以用百分之九十五甚至百分之百的力量来推一个。一般都是需要别人帮助的，这一组对力量的提升很有帮助。

关于组间休息，每组之间休息时间都可以放长至两三分钟，甚至是四分钟。都是可以的，最好保持，自己休息的时间足够，休息后的体力正好够完成每一组训练。

有很多伽人会发现，去尝试做一个体式的时候，总会卡在某一个地方，但每个个卡住的点都不一样，这是因为每个人的身体情况不一样。

比如，在骑马式的时候，有的人是手肘放不下去，有的人是腿部下不去。但瑜伽习练是为了让你明白自己的身体局限在哪里，然后进行针对性的练习，一步步的突破它。

那是什么在体式中让你卡住了呢？

第一是紧张。肌肉、组织、筋膜的紧张，在拉伸的时候，身体的紧张会阻止你进行更加深入的拉伸。

第二是压迫。骨骼骨骼和骨骼之间的硬压迫，肌肉和肌肉之间的软压迫，骨骼和肌肉之间的压迫。

所以，练习体式时，你要去感受哪里紧张和哪里受到压迫了，去做到一个体式的过程，就是不断突破自己局限的过程。

总结来说，一个体式做不了，与其去纠结这个体式，不如发现自己的局限在哪里，然后去突破

在跑步时，当跑到一段的时候，我们的身体就会出现，双腿发软、呼吸困难、肌肉疲劳、动作迟缓、跑步没积极情绪等状况，但是过了这个阶段，身体就会觉得好很多，在生理学上，我们把这种情况称为临界点。虽然身体超过临界点时，身体有了很大的转变，但是也会给我们的跑步带来影响，如何熬过这个临界点？在这篇文章里，你会有找到办法。

1、了解临界点产生的原因

临界点的产生是由我们生理上的惰性决定的，人体器官有不同，它们产生的惰性也存在着差异，一般情况下，肌肉的惰性比较小，而体内的内脏器官惰性比较大，这种临界点的产生是由内脏器官的惰性造成的。

我们在跑步中，全身的肌肉能够从静态到动态转变，很快的进入工作状态，但是我们体内的内脏器官不能很好地适应肌肉的运动，不能保证身体内新陈代谢的正常进行，导致体内严重缺少氧气，血液循环受阻，造成体内的乳酸和废气堆积在体内不能排出，使大脑的神经中枢系统协调能力降低，并且协调力被控制，所以临界点现象就发生了。

2、如何避免临界点的产生

首先我们在跑步之前做好热身准备，使大脑内的中枢神经系统达到一定的兴奋度，让体内的组织和内脏器官，能够使身体适应剧烈活动，使运动关节、肌肉得到很好地拉伸，这样跑步的效果会增长很多，建议跑友们，在跑步之前，要做全身肌肉的拉伸，特别是对四肢的锻炼，同时我们要进行慢跑，使体内的内脏器官被激活，更好地为运动服务。

其次调整好自己的呼吸，保证在匀速呼吸的情况下，进行自己的锻炼，使自己的呼吸速度放慢，内脏器官能够吸收大量的氧气，排尽肺部的废气，使氧气量得到提升，保证新陈代谢的供氧量充足，这样我们就减少了临界点现象的出现。

最后，我们在接近临界点的时候，由于以上因素的影响，跑者就会出现消极跑步的情绪，这个时候保持坚强的意志，是非常重要的。跑友要充分的利用这个机会，对自己充满信心，以积极向上的态度，对待自己的跑步，我们可以深呼吸或者摆动双臂、唱歌，转移疲劳感的注意力，这样就能很好的克服临界点。

总之在最后，小编送给朋友们几点建议，在刚开始跑时，速度不要太快，应该在跑步过程中逐渐增强自己的跑步强度，并且在平时要加强自己体力的训练，提高自己的跑步运动能力，更好地为提高跑步水平服务。