我的腿上是死肌肉么。

呵呵，我想你是弄反了，你所说的肌肉是最好的状态，这说明肌肉的伸缩性很好。我想你所说的死肌肉应该是用力时和不用力时的肌肉状态都是硬硬的，这样肌肉失去活性。建议在大强度锻炼结束后进行放松训练，缓解紧张的肌肉。

呵呵，有时候肌肉不是练死的，几乎肌肉不会练死，楼主应该是习惯洗冷水澡，或者平时天冷了穿衣服较少，其实这是肌肉萎缩，，还有练耐久性的肌肉肌肉相对印些，楼主不需太担心，多练练出拳，高速摆手，打沙袋基本上就会好了，本人不练杠铃，扳手腕也很弱，但测试打出的拳头却很少有人力量大，肌肉有两种，一种静态的，还有动态的，楼主练的是静态，本身就为了好看当然会这样。

今天给大家讲讲关于肌肉神经控制能力对于我们健身者的重要性，有很多健身者平时只注重增肌力量训练，而重视神经控制能力训练，其实在各项体育竞技运动中神经控制能力才是取胜的核心，如果一个健身者不注重肌肉神经控制能力的训练，那么最终他练出的肌肉除了块大力量大些，然后就没有别的了，而这种训练者最后给人的感觉就是“四肢发达，头脑简单，整个身体看起来除了肌肉块大显得非常憨笨。

没有任何的矫健力量之美”，这就是为什么每一个健美运动员肌肉块看起来非常大，但是在行动敏捷和稳定力都非常弱的主要原因，因为他们为了比赛不停的进行力量增肌训练，而没有进行肌肉神经控制能力训练，所以他们看上去才会显得的非常憨笨，当然他们在非常比赛期就看着不是那么的憨笨，那是因为在非比赛期他们加入了神经控制能力训练。当然我们普通健身者一定不能像健美运动员那样为了比赛只追求肌肉增长。

而不重视肌肉神经控制能力训练，否者你练出的肌肉除了块大，别的就真的是一无是处了，我们健身的目的是为了身体健康，形体塑形，并不是为了比赛所以不能一味的只追求肌肉维度，我们要让肌肉更矫健更有美感，这样才能增加自己的魅力。

那么什么是“肌肉神经控制能力”呢，肌肉神经控制能力，顾名思义就是我们神经系统对肌肉的控制调度能力，比如我们要做某项运动需要全身各个肌群进行协调发力，那么大脑神经系统首先会给肌肉神经系统发送指令，然后肌肉神经系统收到指令开始调度肌肉参与整体的发力运动，对于发力多少，怎么发力都是有神经系统调度。但是没有经过特殊训练的人，他们肌肉神经系统调度能力都非常差。

这就是为什么有的人身体反应能力特别弱，而有的人身体紧急反应能力特别强的原因，因为身体反应能力强敏捷力强的人，就说明他们的肌肉神经能力非常好，一般篮球，足球，乒乓球羽毛球等运动员的肌肉神经控制能力都非常好，因为他们在体能训练时都非常重视神经控制能力的训练。

如果一个健身者不重视肌肉神经控制能力的训练，那么他练出的肌肉就会成为我们的常说的“死肌肉”没有任何的活力，肌肉要有活力才会散发真正的光彩真正的美感，与其练一身“死肌肉”那还不如不练。一般一个没有经过特殊训练的普通健身者对于全身的肌肉调度能力只能达到百分之二十几左右，非常弱。

而经过神经控制能力训练的训练者可以将肌肉调度能力逼到百分之九十，即便我们不要求能达到百分之九十，我们能达到百分之六十以上，那么我们我们的各种运动能力都会显著提高，而且全身的爆发力也会得到显著的提高，在运动也可以极大的降低运动安全风险，而且我们身体看着非常矫健，而不是那种力大无脑的感觉。

至于如果提升神经控制能力，那么在训练时我们就要经常的进行各种体能协调性训练，例如：战斗绳训练，弹跳训练，TRX训练都是非常好的神经控制能力训练，经常进行这种训练，可以让你的身体更显矫健。下面个大家整理一组关于战绳训练的参考，战绳训练是目前公认最好的神经控制能力训练项目。