初三男生1m76 185斤，腿部全是肌肉，胳膊也还说得过去，求个减肥加肺活量的办法，快中考了，另外想练练.

我1M75中考的时候192斤，太胖，后来上高中之后慢慢瘦下来的，也有过一个月减肥20斤，但是那样伤身体（吃的太少，运动太多）我现在140斤。想减肥还增加肺活量的话我建议长跑，10公里我一开始也是跑不下来，后来坚持，最后能在40分钟跑完，虽然跑的时候很累，但是等你跑完后休息一下,会感觉很轻松身体很舒服的！肺活量也会大有增加。但是关键贵在坚持！饮食方面,要少吃油腻，多吃青菜，控制食量你现在胖，吃得多，是因为你的胃比较大，当你控制食量一段时间后，胃的体积会慢慢缩小。你需要坚持这个食量，不能暴饮暴食。加油！

楼主你好！

准确的说肌肉的成长和联系是不影响升高的！

但不能说绝对 就是当你进行压迫式锻炼的时候 会影响身高

也就是说 不要把杠铃放到肩上去做起身练习！类似这样的锻炼不要做 就没有一点问题

祝你早日成为《美国队长》哦

相当正常了好不小老弟，原因有很多种比如说你也说了你家是农村的，吃的东西虽然现在都一样放化肥不过在农村的园子里种的菜一般都是用自己家人的肥料，所以吃的东西就不一样而且在农村生活的孩子都会帮助家里大大小小的活都会干一些，城里的孩子就不一样了很多都是宅男，父母也得听不让帮忙干活只要能学习好就行都惯着，另外就是身体机能的不，同表现出来的也不一样各自的体质有很大的差距，有的人看起来很瘦小可天生就是神力，再比如说有的小孩儿就是不玩单双杠可手都是茧子而我从先就不长茧子无论干多重的活都不长，这就是体质的不一样了。

18岁男生，大小腿很粗啊～而且感觉是肌肉…晚上跑步有用吗？求教！

那你还是把上身也练练吧上身壮了腿就不明显了，跑步只是消耗脂肪啊，要是肌肉就木有办法了

男生大腿上有肌肉很粗跑步能变细吗

这个跑步需要看是短跑还是长跑，两种跑步不同效果的。

爆发力快跑会让腿部继续变粗。

而长时间耐力慢跑才会变得细一些。

而且慢跑的时候不要图美观用小腿弹跳发力，那样小腿儿也要粗了，就是普通的慢跑才行。

男生怎么减肌肉性大小腿。

均衡饮食 合理运动

我是男生，大腿很粗而且是肌肉，小腿也粗且很短，想把大腿减掉，想我这样还有得救吗？

你经常短跑？

其实男女都一样，如果是运动的关系那就改变下你的运动方式！

肌肉是要拉伸和 的！拉伸么不用我说了， 说简单点就是捏肌肉，还有拍打，其实 拉伸的很多方法，男女适用的，我建议你上网搜下！

有什么不懂的再来问我！

一条腿 大小腿肌肉跳动而且肌肉萎缩 怎么办

肌萎缩分文两种原因：第一，病理性的肌肉萎缩。这样的肌肉萎缩只能通过药物治疗，其改善效果不佳。最多也只能是维持。第二，物理性质的肌肉萎缩。就是受外力损伤，非病理性肌肉萎缩，是可以通过后期训练来达到恢复效果的。

我16岁，身高173大小腿都很粗全是肌肉跟腱20公分适合短跑还是长跑

长跑。你的大力量很好但是你没有小力量。你的肌肉没有柔韧性。肌肉很粗糙。

大小脸，小腿肌肉明显， 有用吗？

没有任何作用，肌肉不是 可以消除的，需要做有氧运动才能分解掉的。

我是男生，25岁，上肢还可以，但是大小腿感觉比较细，有什么方法可以增粗大小腿吗？

急速跑100米啊200米的，跑完马上坐下休息，一个月下来你就成功了

我的大小腿很粗，都是肌肉，但是脸却很瘦，他们都

这样看确实很胖…如果都是肌肉就有点难办了，肌肉很难减掉，也不能通过运动（越运动肌肉越多）还是上网查查看吧…

我是男生，小腿肌肉很结实很粗，如何减小

每天洗澡的时候用沐浴路 摩擦小腿，要从下往上。

持续1 2 个月就会好了。 时左小腿100下， 右小腿100下， 可以不断加 ，越多越好， ，

初三男生正在长个儿，没必要这么早练肌肉，应该尽量做伸展/拉伸类的运动，长高优先，比如篮球，引体向上等。

如果到了高中之后，身高差不多了，如果很想增加肌肉围度，练出线条，可以考虑针对性地训练。不过有一点要先明确，增加力量和增大肌肉并不能划等号，所以我分开来说。

先说力量，比如你说的手劲，手劲分很多种， 比如握力是常说的手劲，其他还有类似腕力等，增加力量要做专项的高强度无氧练习，握力可以用握力器，腕力可以使用哑铃，但一定注意不要伤到自己，不要强度太大以至于垃伤。

在来说增加肌肉，增加肌肉线条其实是在增肌减脂双重作用下效果最为明显，以腹肌为例，多数人的腹肌不明显，但并不代表他们腹部没有力量，只是腹部脂肪覆盖过多导致肌肉线条不明显。减去脂肪主要要做的是有节奏强度不是很大但持续时间较长的有氧运动，那么例如针对腹肌，可综合进行腹部力量训练和全身性的有氧运动，力量类可选卷腹，具体做法baidu搜索吧，全身有氧其事可以通过打篮球或者中长跑来完成，这样不会很无聊。

根据你的身高和体重来看，你应该很瘦，建议运动配合饮食，你需要大量摄取蛋白质，并结合运动，才能达到你想要的效果，蛋白质主要来源有几种：肉类，鸡蛋，豆制品。不建议使用蛋白粉，那个吃完了肌肉感觉像是催出来的，就跟打了激素似的。

先说到这里，锻炼身体是个长期积累的过程，在其中你能得到很多乐趣。平时可以多搜索一些健身的信息来看看——要注意自己鉴别真伪，不要盲目跟着练习，以免对身体造成损伤。

最后一个基本原则保护你自己，任何运动方式，如果觉得不舒服就不要继续，休息一下思考一下再看。祝你好运！

腹肌

首先，肥肉要通过有氧来去除，跑步去吧。皮脂低了腹肌才有可能出来啊。

如何快速练出性感腹肌

1 运动前一定要花几分钟做暖身。

2 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。

3 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。

4 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。

5 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。

6 运动时用力吐气，反之吸气。

7 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。

8 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心

准备好了吗？

每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。

A 初阶

1下腹 Reverse Crunches 反向卷体

下背受力：低风险

身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。

2侧腹 Broom Twists 侧腹转体

下背受力：低风险

两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。

注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。

3上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体

下背受力：低风险

上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。

4复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees

下背受力：中风险

上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。

B 中阶

5下腹 Leg Raises 直腿上举

下背受力：高风险

身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。

6侧腹 Side Jackknife

下背受力：低风险

身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。

7上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”

下背受力：低风险

上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。

8复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车

下背受力：中风险

上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。

注意：动作不可以太快。

C 进阶

9下腹 Hip Raise 臀部上举

下背受力：中风险

身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。

10侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬

下背受力：低风险

此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。

11上腹 Toe Touches 触足卷体

下背受力：中风险

上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。

12复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)

下背受力：高风险

身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。

你减完会觉得后悔的啊。

而且初中升高中需要体育加试，没有上肢力量你根本过不了。除非你1000米能在3分半以内跑完。

初中还是别减了，到时候学生生涯结束了，参加工作以后，肌肉男肯定变瘦。除非你应酬多，吃得太多，喝得太多，变成肥男。。。