一样是影帝，为什么一个花9个月时间练真肌肉，一个却花20万贴假肌肉？

一部电视剧或**的成功取决于诸多因素，除了导演的功底之外，团队的合作也比较重要。一个优秀的演员能够将他的角色完美地呈现出来，导演以及服装道具，还有经费也比较重要，若是没有大家的齐心协力，这部作品一定会有很多被大家吐槽的地方。专业的演员和非专业的演员确实不太一样，他们在荧幕上给观众带来的感觉完全不同。

某些明星长得非常出众，可是做表情的时候特别僵硬，看起来完全不像演员。观众看他们演戏的时候也会有一种尴尬感，但是这样的情况不会出现在专业演员身上。他们将角色和自己融为一体，拍戏的时候特别投入。拍完戏之后也很难从角色中走出来，这才是值得大家喜爱的专业演员。有些明星为了拍戏努力减肥，以及健身，希望自己的身材能够更完美。

有两位明星都是影帝，一个为了角色花9个月的时间练了一身的肌肉，另外一位却花了20万贴了一身假肌肉。前一位是张家辉，他是香港明星。张家辉近几年因为代言网页游戏被很多人调侃，他的普通话实在是太搞笑了。这位明星拍戏的时候非常认真，此前为了拍一部**努力锻炼了9个月，目的就是让自己的形象更加符合角色。

张家辉的肌肉特别饱满，整个人看起来特别有爆发力。这一身肌肉花了9个多月的时间才练出来。可见为了这个角色，他确实付出了很大的代价。后来也凭借着这个角色拿到了影帝的奖项，真是皇天不负苦心人。

另外一位贴了一身假肌肉的是内地演员张涵予，张涵予和张家辉的年龄不太一样。这位明星明显老得多，一身肌肉没有那么容易锻炼出来。而且张涵予的身体状况不太好，花这么长时间来锻炼明显是不太合适的，所以剧组选择了更加经济的方法，那就是在身上贴一些假肌肉。

别看这身肌肉比较普通，实际上花费了20多万的经费。张涵予的演技不错，虽然肌肉是假的，演技却是实实在在的。张涵予的演技比较好，出演过不少口碑不错的电视剧，而且从来不拍烂片。只要是张涵予拍的作品大家都可以放心观看，绝对不会让你的票价白费。不管是练一身真肌肉，还是贴一身假肌肉，只要演技过关，观众都会买账。

张家辉想必大家都很熟悉，他是一位很有名的演员，出演过无数优秀的影视剧。上世纪80年代是香港电视、**业发展的黄金时代，在这一时代里，涌现出了很多如今都属于“大腕”级别的人物，而张家辉，也是这个时代的代表。

1998年，王晶导演拍摄的《赌侠1999》成功上映，在这部剧中，张家辉虽然只是一个小配角，但是凭借这一角色，他还是获得了最佳男配角的提名，足见他演技的优秀。这部剧当时也是大咖云集，有我们熟悉的刘德华、朱茵等人。

十年之后，张家辉和谢霆锋、张静初合作出演**《证人》，在这部**里，张家辉又向我们贡献了“教科书”般的演技。这部**的导演是林超贤，也是很厉害的一个人，强强联手出品的**必定是精品。在这部**里，张家辉是一个亡命之徒，心狠手辣，但是对妻子却是情意绵绵。

在现实生活中，张家辉和妻子的感情也特别好。他的妻子名叫关咏荷，也是TVB的知名演员。两人于2003年的时候登记结婚，如今，十多年过去了，两人之间的感情还像刚开始在一起的时候那样好，也是挺让人羡慕了。

婚后，两人育有一女，估计女儿长大后也会是倾国倾城的美人，毕竟，她的妈妈可是当时TVB的当家花旦。不得不感慨一句，那个时候的美女真的是美的各不相同。

之前，有网友发布了几张偶遇张家辉的照片，作为老广东人，张家辉的打扮果然很接地气。很多网友在看了张家辉的照片后都纷纷表示：这就是广东土豪标配！

照片中，张家辉一身大裤头、人字拖装扮，很随意的在街上溜达，让人不免感慨，这明星出门也太随性了吧，丝毫不顾及自己的形象了。在我们的印象中，明星出门也是“战场”，如果没有好好打扮自己，那一定是将自己裹得连“亲妈”都不认识的那种，可是，看张家辉的打扮，一看就能猜到是他了。

张家辉还有一点特别让人羡慕，那就是——52岁的他居然还没有秃头，发量也是很优秀了。想想看我们现在的年轻人，还真比不多张家辉，没钱不说，就连头发，也比人家秃的多。

现在的张家辉已经将自己的重心完全放在了家庭上，也很少能再看到他的作品了，如果大家想多了解了解张家辉，可以看看他以前拍的片子。去回顾回顾老片子总比看现在没有营养的戏好得多，感兴趣的可以去搜搜看，有不一样的惊喜哟！

张家辉在**《激战》中以全新肌肉男形象出现，观众大呼过瘾，并为张家辉练成这一身肌肉惊讶。其实，在这风光表面的背后，透露出影帝张家辉的敬业，采访中家辉哥分享了他肌肉养成的秘诀：

1“每天锻炼六七个小时，一共练了9个月”

“其实，我跟导演在聊剧本的时候，就已经有点动心了，所以暗地里去锻炼，等到故事出来，我已经开始锻炼好几个月了。”在**《激战》发布会现场，主演张家辉一被问到海报上一身肌肉的来源时，一脸骄傲。他主动透露自己为了这部影片，吃了不少苦，“每天锻炼六七个小时，一共锻炼了9个月。”**《激战》中两位男主演张家辉和彭于晏的身材问题一直被影迷议论。因为在此前公布的人物版海报上，两位的精壮肌肉令人咋舌，特别是早已年过40的张家辉两块胸大肌、六块腹肌凹凸毕现得让人觉得不可思议。

在刚刚过去的第16届上海国际**节上，这部由林超贤导演的《激战》意外地获得了最佳男女主角奖，张家辉获得了最佳男主角，年仅10岁的马来西亚小女孩李馨巧获得了最佳女主角奖。这也是该**节举办16年来获奖年龄最小的女演员。张家辉拿影帝，是7个评审全票通过的，没有一丝争议。这也许证明了评委从张家辉的这身出众的外形，就能判断出一个演员的可塑性和职业精神。

2，饮食控制，张家辉说吃的东西“狗都不会吃”

为了练出一身跟片中两个人物在MMA(综合格斗)上进行格斗的专业运动员的匹配外形，张家辉还为此断了一根小拇指。张家辉本身脂肪少，所以要练成肌肉，在体能上挑战很大。张家辉透露说，自己每天除了要在健身房锻炼之外，更要紧的是进行饮食管制，“起初戒盐、油、糖等，中段要每日食2至30个鸡蛋白增加蛋白质，差不多到拍摄前只食3日白饭，靠淀粉质令肌肉膨胀。到最后阶段要脱水，每次饮水都只是湿湿嘴角，将身体收干水分，令线条更凸显。”聊到饮食控制，彭于晏直吐槽“吃的都是原始人的东西”，张家辉加了一句“狗都不会吃”。彭于晏这样解释说“很多香的东西都不能吃，必须是不香的，所以才说吃的是原始人的东西了。”

3，“哥练的不是肌肉，是坚持和意志”

“哥练的不是肌肉，是坚持和意志！”彭于晏说。一旁的张家辉连连点头：“不相信，你们也可以试试。”在当天的发布会现场，两名主演戴上拳击手套比划起来。彭于晏说，除了要塑造身份，最重要的还是要学习格斗的技巧。相对身体上的锻炼，格斗技术的练习就难多了，想在这么短的时间里成为一名真正的格斗家是不现实的，但起码他们做到了“样子像。”其实，影片里和他们交战的可都是职业拳手。结果其中一个职业选手在拍了3天之后就萌生退意，因为职业拳手即便正式比赛也只要集中精力拼个十几分钟就结束。但拍**时一打就是十几小时，而且同样的高强度令这些专业拳手也喊苦喊累。

4，健美冠军提醒，塑造健美体形要循序渐进，学张家辉速成普通人不可取。

许多健身爱好者看了张家辉的成功经历难免会有些头脑发热你，是不是我也可以复制一下也能成就完美的肌肉呢？健身专家却表示，这种因为工作关系而在短时间内速成肌肉型男的做法，对于大众而言并不适合，因为速成这一身肌肉往往需要高强度的训练，以及服用营养补充剂、肌肉成长品以及类固醇药物等，对身体并非一件好事。普通健身者不宜快速练就肌肉。

作为2007年广东省举重锦标赛60公斤冠军、2012年香港健美公开赛65kg级别男子组冠军，凭借这些亲身经历，国际私人教练李海权受访说，在9个月时间内变身为一个肌肉型男，对于大众来说，普通的训练肯定不太可能办得到的，只有在专业人士的指导下，进行高强度的训练，同时还需要配合使用一些营养补充剂，如蛋白粉、肌肉成长品以及类固醇药物等，以辅助增加肌肉和塑造身体的线条。

需要长肌肉的人特别偏爱蛋白质，有一些练健身的人，一天吃十几个蛋白。李海权说，这是因为肌肉运动会消耗蛋白质，如果身体缺乏蛋白质，就无法合成及维持依靠大强度锻炼而生成的肌肉组织。因此，蛋白质其实就是长肌肉的“原材料”。只不过，李海权认为，对于职业人士来说，他们速成肌肉男，有的是为了健美比赛，有的是为了工作（比如平面模特或演员），所以不得已这么做。而对于大众而言，肯定不建议在高强度训练下这么快速地长肌肉。

5，规律健身，从正常饮食中获取蛋白质

张家辉以往也是身材消瘦，他经过9个月的苦练，练就了一身健壮的肌肉。他说，训练过程中饮食上极为严格，“起初戒盐、油、糖、淀粉质，中段要每日吃二三十只鸡蛋白增加蛋白质……去到最后阶段要脱水，每次饮水都只是湿湿嘴角，将身体收干水分，令线条更凸显。”他还说，由于吃太多蛋白质，令小便呈现泡沫尿（尿里有蛋白），冲水要冲几次……　张家辉在接受娱乐记者采访时也告诫他人说：“我知道我的身体很好看，网上甚至还有我的‘肌肉养成记’，但是请大家不要随便尝试，很危险！”

李海权说，张家辉练就这一身肌肉的过程跟健美比赛队员的操作方法是一样的，比如初期减肥、中期练肌肉，最后就要吃米饭，让肌肉膨胀。但这种方式不适合普通大众，不然真的对肾脏和身体造成危害。最好的建议就是，把运动健身当做一种必需的生活方式，每周运动3次左右，包括跑步、杠铃、哑铃、仰卧起坐、打球，等等。

在饮食上，锻炼前最好补充容易消化的碳水化合物，如麦片粥、蜂蜜、巧克力、香蕉等，以保证能量供给。锻炼后再安排更丰富饮食，尤其需要多补充蛋白类的鸡蛋、牛奶、牛肉等，从正常饮食中获取蛋白质。李海权强调，如果想要练成有肌肉的凹凸感、线条感、轮廓感，成为肌肉型男，建议请教专业人士，以免对身体造成损伤。

是真的。

在很多人的印象中，张家辉一直是名气不大的演员，不过中年的时候，张家辉迎来了事业的第二春，甚至获得了影帝的头衔，尤其是在**《激战》中，张家辉的一身肌肉非常显眼，那么张家辉身上的肌肉是真的吗？

　　张家辉在从前给人的印象并不深刻，必将当年的香港娱乐圈人才济济，张家辉长相并不出色，演技也算不上多出彩，所以并没有特别有名的代表作，但是在《激战》这部**中，张家辉的表现确实非常出色，他的一身肌肉都是锻炼出来的，并不是人们说的p出来的。

　　张家辉的肌肉是多久练成的？

　　在接到《激战》的时候，张家辉就非常喜欢这个剧本，为了符合**中的角色，张家辉就开始了健身锻炼，我们都知道健身是一个非常痛苦的过程，一般人经常会半途而废，所以张家辉为了这一身肌肉，进行了艰苦的训练过程，那么张家辉的这一身肌肉是怎么练出来的？



　　张家辉为了这一身肌肉，进行了长达九个月的训练，并且有专业的团队进行指导，对于人们来说，张家辉的这一身肌肉似乎来得特别容易，但是对于张家辉来说，这九个月简直就像是一场噩梦，所以每个人的成功都不是偶然的，张家辉的付出了也有了不小的收获，他的影帝之名当之无愧。

通过在健身房锻炼之外，更要紧的是进行饮食管制。

张家辉本身脂肪少，所以要练成肌肉，在体能上挑战很大。张家辉透露说，自己每天除了要在健身房锻炼之外，更要紧的是进行饮食管制。

起初戒盐、油、糖等，中段要每日食2至30个鸡蛋白增加蛋白质，差不多到拍摄前只食3日白饭，靠淀粉质令肌肉膨胀。到最后阶段要脱水，每次饮水都只是湿湿嘴角，将身体收干水分，令线条更凸显。

扩展资料：

张家辉祖籍广东番禺。早年父母离异，随母亲长大，家中有三个姐姐。17岁时的张家辉就读皇家警察少年训练学校，是少年警校253-17期的警校学生，与林嘉华、黄贤智都曾经是1973年成立的警察少年训练学校的一分子。

做警察工作5年之后，张家辉希望转为CID，递交报告后却没被批准。于是1988年经人介绍加入李修贤的万能影业公司做幕后工作。1989年，在**《壮志雄心》中出演少年警校学员，开始其演员生涯。

凤凰网-张家辉凭借一身肌肉 金像奖上两胜梁朝伟(图)

凤凰网-张家辉这身肌肉怎么练成的

娱乐 圈中不仅是一个十分现实的地方，还是一个非常看脸的地方，很多没有实力但是长相受欢迎的演员也可以在荧幕上大放异彩，对于圈中的女明星来说，皮肤状态好，身材苗条是她们的毕生追求，而对于男演员来说也是如此，拥有英俊的外表和强健的身材同样重要，女明星有整容一说，男明星也有作假的时候，就比如在肌肉这件事上，大家就不能太认真。

电视剧中由于剧中角色的切换，很多明星增肥减肥都是日常，也非常不容易，香港影星张家辉大家都应该非常熟悉，其实他出道很久很是一开始选错了风格所以一直默默无闻，后来因为香港的警匪片和一直饰演正义的警察形象被大家熟知，而他的身材更是无可挑剔，为了自己的演艺事业他也是非常拼命，因为要和**中的人物形象相匹配，花了将近九个月的时间把自己练成了一个肌肉男，不得不让大家佩服他的敬业精神，而影帝这个荣誉他自然是担当的起的。

还有在亮剑中饰演骑兵连连长的孙德胜，一张手捧机枪浴血奋战的剧照曝光之后，才发现他的身材竟是那么完美，但是孙德胜在演艺圈也是非常有底线的，从不出演任何抗战神剧，因为自己的底线也放弃了很多机会，但是这样的人品很让人称赞。

而张涵予大叔就不一样了，张涵予大叔现在也是年过半百的老演员了，在冯小刚的《老炮儿》中，他也是一个非常值得人回忆的角色，当时他们大战小屁孩的时候，张涵予大叔的肌肉应该折服了不少春心萌动的小女生吧，其实那些肌肉都是假的，因为张涵予年龄已经新陈代谢不如从前了，所以想要一身肌肉靠健身就比较非常困难，但是又为了**效果，所以节目组才想到了这个办法，给大叔花了二十万做了一身假肌肉，不过还真的挺逼真，当然，节目组的这个做法也是可以让人理解的，只能说细节做的到位啊。

网友们评论道：“二十万对于节目组来说应该不算啥大事吧。”“张涵予的硬汉形象这么多年，还没给自己攒下一点肌肉？”“健身是一个持之以恒的事情，短效的健身虽然会看到效果但是对身体并没有好处。”“一口吃不成一个胖子这个道理懂吗？”“九个月练出肌肉，稍微懂一点健身的朋友一定都知道，这有多难。”“大叔依旧是大叔，有没有肌肉不重要，重要的是为什么要婚外情呢？那些好印象也都快没了。”“还是最喜欢有肌肉的男孩子了。”

我非常佩服 娱乐 圈像赵丽颖，彭于晏那种高度自律的人，努力和自律就一定会成功，而有的人一辈子都不会做到自律，被自己的懒惰和贪婪打败，张家辉也是一位非常有实力的演员，而张涵予大叔用假肌肉完全可以理解，毕竟年龄在那摆着了，张涵予的实力也是不容小觑的，也完全称得上是老戏骨了，你们还有什么有趣的事情分享一下吗？