肌肉腿怎么瘦

事实上不管是男还是女，他们想要瘦腿只有一个目的，就是让自己的身材更加匀称，更加好看。腿粗的朋友们肯定遇到过，由于腿粗裤子都穿不上。这种情况如果是因为自己胖那也就算了，谁让自己胖呢，但关键是自己又不胖，就是腿上的肌肉比较多。相信有这种情况的朋友都想将自己腿上的肌肉减掉，所以今天这篇文章就告诉大家腿上的肌肉怎么减。

要想减掉腿上的肌肉需要做到以下2点，具体看下文：

1、通过长时间的有氧运动减掉腿上的肌肉：

有过健身的朋友们应该都知道长时间的有氧运动不仅能消耗人体脂肪，同时还能消耗人体肌肉。因此要减掉腿上肌肉的朋友首选应该是长时间的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车等，并且每次运动至少30分钟以上。

其次是通过一些腿部肌肉的练习，箭步蹲、徒手深蹲等练习动作来锻炼腿部肌肉。一般采用多次数，多组数的练习方式。对于一个练习动作可以做30个一组，做6组以上。

2、通过控制饮食减腿部上的肌肉：

我们都知道人体肌肉的主要成分是蛋白质，当肌肉锻炼后需要足够的蛋白质来补充。但是当我们日常饮食上减少蛋白质的补充的前提下，肌肉就不可能发达，反倒是会“缩小”来维持肌肉的质量。所以要想减腿上的肌肉就必须加少蛋白质的补充，特别是运动后蛋白质的补充。比如每次运动后以蔬菜水果为主，不持鸡蛋、肉等高蛋白的食物。

下面就提供一个减腿上肌肉的训练计划：采用一周锻炼3次，每次一到一个半小时。

第一步：跑步或快走30到45分钟。

第二步：对腿部肌肉进行锻炼。

1、  箭步蹲 30个一组，做6组。

2、  徒手半蹲30个一组，做6组。

第三步：饮食控制。

运动结束后吃蔬菜、水果和淀粉类的食物，比如生菜、黄瓜、米饭、馒头等，不吃含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛肉、虾等。

最后还是给想减腿上肌肉的朋友们一些建议，减腿上肌肉的同时，身体其它部位的肌肉也会减掉，所以一般不建议减掉人体上的肌肉。这就是文章标题为什么是“我很不愿意告诉你腿上的肌肉怎么减”的原因，这里只是告诉那些减腿部肌肉有特殊需求的朋友。

首先，你现在的吃法似乎有些问题。一般人这样吃精神和身体都吃不消。

早餐吃素面：素面应该含大量淀粉，淀粉对减肥不利。

中午吃香蕉：如果是只吃香蕉，建议不要这样做。空腹吃香蕉不利于健康,因为 空腹时,胃肠内几乎没有可供消化的食物,此时若是吃香蕉,将会加快肠胃的运动,促进血液循环,增加心脏负荷,易导致心肌梗塞。一般应选择在饭后或不是饥饿状态时吃香蕉比较安全。 ）

其次，我的建议：

早餐：豆浆，鸡蛋（蛋黄少吃为好，似乎可以不要），水果（最好不是香蕉等），蔬菜（黄瓜可以，玉米土豆等不要）；

午餐：少量米饭（似乎可以不要），少量鱼、肉类（可以不要），豆制品（豆腐），蔬菜（除了玉米、土豆等）；

午餐后：水果（可以是香蕉）；

晚餐：同午餐，相对少吃。

晚餐后：水果（也可以是香蕉）。

再说运动，

你选择登山，应当注意腿部的放松，如果你不想有发达的腿部肌肉的话。

当然你也可以选择快走，跳绳之类的，中等强度，长时间。

运动时最好喝一些运动饮料。

总结

我认为，节食不等于不吃或几乎不吃，可以少吃。

1，建议运动后可食用一些蔬菜水果，可以消除体内过剩的酸，缓解疲劳。在平时的运动要注意做好热身运动，以免出现肌肉拉伤。练舞后，容易引起肌肉关节酸胀、精神疲乏感。

2，富含维生素C的食物。维生素C不仅能缓解锻炼后的疲劳，而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料，有利于肌肉韧带的修复与生长。柑橘类水果、绿叶菜、猕猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龙果、枣等等都是维生素C的良好来源。

3、富含锌的食物。锌不仅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌，帮助食物消化、调节食欲，更重要的是它还负责细胞DNA的维护与修复，充足的锌能保证损伤的肌肉细胞准确无误地生成新一代的肌肉细胞，加速破损微血管的修复从而加快肌肉恢复的进程。富含锌的食物最好选择适量海产品、坚果、全谷类食物。

扩展资料

练舞后肌肉酸痛的原因：

1，肌肉收缩是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧糖代谢，就是有氧运动；若能量来自无氧糖酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。

2，而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。当乳酸产生太多时，来不及转变，就形成了乳酸堆积。

参考资料

缓解肌肉酸痛 有六个小方法  人民网

你好，我可以教你一些如何瘦小腿的方法和建议。你可以：

分析自己的小腿粗细的原因，是肌肉型、脂肪型、水肿型还是混合型，针对不同的原因采取不同的措施。

坚持做一些有效的小腿拉伸和放松运动，如后弓步推墙、坐姿屈膝拉脚趾、空中自行车等，每天至少花费10分钟以上。

避免做一些会刺激小腿肌肉发达的运动，如提踵、跳跃、爬坡等，也要避免穿高跟鞋或过紧的裤子。

注意改善自己的站姿和走路方式，保持重心在足弓上，用大腿带动小腿，不要超伸膝或内翻外翻。

用一些按摩工具或手法来促进小腿血液循环和淋巴排毒，如泡沫轴、筋膜球、敲胆经等，每天按摩10分钟左右。

配合全身减脂和饮食控制，多吃富含水分和纤维素的食物，少吃油炸和咸味的食物，多喝水加快代谢。

测量并记录自己的小腿周长变化，定期给自己一些奖励和鼓励，保持积极乐观的心态。

希望这些方法对你有所帮助。如果还有其他问题，请随时问我。