怎样可以减去手臂的肌肉呢??

1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。

2、将毛巾对折，用双手抓住两端。

初春雕塑美丽臂膀

仅仅通过一个简单的练习，你就可以锻炼胳膊和肩膀上主要的肌肉群，在即将到来的春季充分展示完美的线条。而即使在大雪纷飞的冬天，强健的胳膊和肩膀肌肉也能帮助你轻松地进行铲雪

3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。

4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。

5、可交互做4次。

功效：因为采用了毛巾当辅助器具，所以是上一项的强化版，同样能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉，对上半身线条有很好的效果。

你的胳膊准备好露出来了吗？在你的三头肌的地方，也就是你的上臂的后面，最容易堆积脂肪。但是，只要做一点小小的努力，它就可以变得坚实，强壮和更加的协调。

下面是两项我最喜欢的用来达到这个目标的运动。每项运动做12到15次，每次做2组，每组之间休息1分钟。

注意事项

也因为采用了辅助器具，加上拉扯动作变大了，所以要小心不要延展过度，容易使手臂拉伤。

当你看着别人结实的臂膀裸露，却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里，心里真不是滋味！

　　这里告诉你三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂哟！

　　第一种瘦手臂妙方：

　　1手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

　　2缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

　　第二种瘦手臂妙方：

　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

　　第三种瘦手臂妙方：

　　1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2双手画圆，向外画圆20次。

　　3再向内画圆20次。

　　4画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。

第一种方式：后举水杯上身直立坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个装满水的水壶往上举起，然后弯曲右手手肘，将左手肘扶住。在吸气和吐气之间，弯曲的左手手臂往后放下水壶，再次举起重复此动作15次。

第二种方式：淋巴按摩由手心到手臂涂抹一些纤体霜，然后握住手臂，再使用大拇指进行按压，注意是由手臂向腋下进行按压。淋巴畅通才能把累积在手臂上的脂肪和毒素排除体外。

第三种方式：内外画圈先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点，给前方留出一臂长的空间，注意向前伸直双手，双手画圆，向外画圆20次，然后再向内画圆20次，同时要注意画圆不用画得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。

第四种方式：双手平抬收臂坐在椅子上，别倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同时将双脚平放在地面上，然后双手握拳，向上伸直并且举起双手手臂，保持与肩膀一样的宽度;接着吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气，同时将双手手肘靠向肩膀，并且向内收，每12下为1组，共进行2组，注意速度不要快，需要慢慢来。

第五种方式：手拉手两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，然后两手分别向相反方向用力拉动，如此坚持20秒，重复3次，接着交换左右手的上下位置，左右手分别完成一次算1组，如此重复5组。

瘦手臂

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人

你也可以试试减肥药物

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而且没有反弹

其他的我也不说了

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祝你早日减肥成功！

夏天就要到了，很多人都穿上了无袖的衣服，你会不会因为胳膊软绵绵的赘肉感觉到自卑呢？

赶紧锻炼起来，把胳膊上的肥肉练成紧实的肌肉，胳膊不仅细了，还更有线条感了。今天给大家介绍一些瘦手臂的好方法。

第一种：

想要瘦手臂，就在平常生活中增加一些带有挥手臂的运动，比如打羽毛球，打网球，打乒乓球。

打羽毛球

打乒乓球

在不断的挥臂过程中，手臂上的肌肉保持着紧绷的状态，能起到很好的瘦臂效果。

在运动前要做好准备动作，比如扩胸运动，避免挥臂太用力导致的拉伤，在运动后可以捏一捏手臂，轻轻的拍打手臂，放松肌肉。

运动频率保持在一周3到4次，每次1个小时左右。也可以根据自己的情况适当调整。

具体动作：

双手握拳，也可以握着两个小哑铃（可以用装满水的矿泉水瓶代替），手臂伸直，水平举在胸前，然后缓缓举到头顶，再向后画弧线，在做这个动作时要保持手臂是笔直的，同时，手臂要贴近自己的耳朵。

这个动作一次重复次，一天做3-4组就可以了，做完一套之后手臂会有酸疼的感觉，这是锻炼后的正常反应。

第三种：

具体姿势：

站姿，身体直立，双脚分开，与肩同宽，双手手臂打开，在两侧水平伸直，然后缓缓地从前向后画圈圈，一圈下来再换成从后往前画圈圈。

这两个方向兼顾了手臂外上侧和手臂内上侧的肌肉。在刚开始练这个动作时可以双手握拳，等手臂力量渐渐练出来的时候，可以选择手握小哑铃，增加负重。做动作时要慢，要保护好肩部的关节。

第四种：

跳绳

跳绳是很容易操作的，只需要一根绳子，一块空地，不管是常规跳，单脚跳，还是双飞，我想大家都能很快掌握的，一次跳200-250个，一天跳2-3组就可以了。

在跳绳的时候要注意手臂尽量贴近身体，还有要注意速度，不要太慢，保持一个频率，跳完身上会出汗，才能起到锻炼手臂肌肉效果。

第五种：

弯臂举哑铃。

具体动作是身体站立，双脚分开，与肩同宽，左手右手分别握着哑铃（重量选择合适自己的，不要盲目选重的，容易受伤），左手弯曲，举起哑铃，然后放下，然后右手弯曲，重复动作。

左右交替，左右手做完为一次，一组40次左右，也可以适当调整。做完后要注意放松肌肉。

推荐给大家的这些方法都很容易完成，不需要太多的条件，日常生活中只要想做都可以做到，所以快点行动起来，和拜拜肉说拜拜，要相信自己一定可以做到的。