设计一套初中生的体质测试方案?

中学生体质自我健康测试方法指南如下：　　（一）身高、体重1测试目的测试学生身高、体重、形态指数。评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育及营养状况的水平。

　　2场地器材：身高体重仪。

　　3测试方法：

　　受试者赤足，身着轻装立正姿势站在身高体重议的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开成60度）。足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直；头部正直，耳屏上缘与眼眶下缘是水平位。测试人员坐在受试者右侧，按动“开始键”，水平压板轻轻沿立柱下滑，触及受试者头部时，自动停止下滑，测试完毕。

　　4注意事项（1）身高体重仪应选择平坦靠墙的地方放置，并调节水平调节脚，使之平稳。

　　（2）严格掌握"三点靠立柱"、"两点呈水平"的测量姿势要求。

　　（3）水平压板松紧要适度；头发蓬松者要压实，头顶的发辫、发结要放开；饰物要取下。

　　（4）测量时身体勿晃动。

　　（5）测量前受试者不应进行剧烈的活动。

　　（二）台阶实验1测试目的测试学生的心血管机能。

　　2场地器材台阶或凳子、节拍器（或录音机）、台阶实验仪。

　　3测试方法：男生 用高40厘米台阶（或凳子）；女生用高35厘米的台阶；做踏台上、下运动。测验前受试者作轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。上、下台阶的频率是30次／分。节拍器的节律为120次／分（每上、下一次是四动）。受试者按节拍伴奏的节律完成试验，被测试者从预备姿势开始。

　　（1）被测试者一只脚踏在台上。

　　（2）踏台腿伸直成台上站立。

　　（3）先踏台的脚先下地。

　　（4）还原成预备姿势。按节拍伴奏的节律连续做3分钟。做完后，立刻静坐在椅子上用仪器进行测量。

　　4注意事项：

　　（1）受试者在测试前不得从事任何剧烈活动，心脏功能不良或不同程度心脏病患者不能进行此项测试。

　　（2）按2秒上、下一次的节律进行台阶运动。

　　（3）每次踏台阶时，受测试者的腿必须蹬直，不得弯曲。

　　（4）对测试中不能坚持完成或明显跟不上频率的受测试者，应果断终止其踏台阶运动。

　　（三）肺活量指数1测试目的测试学生的肺通气功能。它是指人体尽全力深吸气后，再尽全力呼出的气体总量，即一次深呼吸的气量，是呼吸动态过程中的一部份。

　　2场地器材：电子肺活量计。

　　3测试方法：

　　用干燥的一次性口嘴，首先告知被测者要尽全力，以中等速度和力度吹气效果最好。令被测者面对仪器站立，手持吹气口嘴；面对肺活量计站立试吹1至2次，首先看仪表有无反应，还要试口嘴或鼻处是否漏气，学会深吸气（避免耸肩提气，应该象闻花式的慢吸气）；学会吸气后屏住气再对准口嘴吹气，防止此时从口嘴处吸气；测试中不得二次吸气。吹气，向口嘴处慢慢呼出至不能再呼为止；吹气完毕后，液晶屏上最终显示的数字即为肺活量毫升值。每位受试者测三次，每次间隔15秒，记录三次数值，选取最大值作为测试结果。

　　4注意事项：

　　（1）电子肺活量计的计量关键部位在口嘴前方的气筒内，吹气筒的导管必须在上方，以免口水或杂物堵住气道。

　　（2）每测试20人及测试完毕后用于棉球及时清理和擦干气筒内部。严禁用水、酒精等任何液体冲洗气筒内部。

　　（3）尽全力以中等速度和力度吹气，禁止补气。

　　(四)握力1测试目的测试学生上肢肌肉力量的发展水平。

　　2场地器材握力计。

　　3测试方法受测试者手持握力计，转动握距调节钮，使食指第二关节屈成近90度的距离为受测试者理想握距。测试时两脚自然分开成直立姿势，两臂下垂。用有力手全力紧握手柄。

　　4注意事项（1）保持手臂自然下垂姿势，手心向内。

　　（2）用力时禁止摆臂或接触身体和衣物。

　　（3）如果受测试者分不出有力手，可两手各握一次后再用有力手测一次，取最大值。

　　（五）立定跳远1测试目的测试学生下肢肌肉力量及身体协调能力的发展水平。

　　2场地器材立定跳远测距仪3测试方法受试者两脚自然分开站立；站在起跳线后；脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳；不得有垫步或连跳动作。起跳线后缘至最近看地点后缘的垂直距离。每人试跳三次；记录其中成绩最好一次。

　　4注意事项（1）发现犯规时，此次成绩无效。三次试跳均无成绩者，再跳至取得成绩为止。

　　（2）可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋，塑料凉鞋测试。

　　（六）坐位体前屈测试目的：

　　测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性以及身体柔韧素质的发展水平。

　　场地器材： 坐位体前屈测试仪测试方法：

　　（1）教师将测试仪上的游标"归零"。

　　（2）受试者刷卡后，两腿伸直，两脚平蹬测试纵板，两臂伸直，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到游标不能移动为止。

健身 http://jsxsjknet　　（3）教师将测试仪上的游标"归零"后，学生再测一次，每人试测三次；记录其中成绩最好一次。

　　注意事项：

　　（1）身体前屈，两腿不能弯曲。

　　（2）两臂向前推游标时，必须缓慢用力，禁止使用爆发力。

1、一个60KG的人，做引体向上路程大约为半臂长，大概是35cm，因此做功为W（功）=F（力）S（距离）=mgs=6010035=210J（焦耳）=50169cal（卡）。所以，做10个引体向上大约会消耗500卡的热量。

2、引体向上，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。

3、引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。

4、初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、屈臂引体等练习。

健身房体测的关键指标：

1、BMI：

BMI又叫身体质量指数，体重/身高的平方（kg/㎡）得到的结果，它结合了身高、体重，来判断我们胖瘦程度的基础标准。只要知道自己的身高体重，扫码BMI计算器就可以算。

正常的BMI：以减重君为例，身高167cm，体重56kg，BMI约为201，属于正常范围。

肥胖的BMI：以二级肥胖的起点325为例，同样身高167cm，体重约为181斤。

2、腰臀比：

顾名思义，腰臀比就是腰围/臀围得到的数字，健康的男性一般腰臀比<09，女性<08 。

腰围的测法：将软尺肚脐为中心绕一圈，即为腰围。

臀围的测法：将软尺绕臀部一周，上下稍微移动，找到数值最大处，即为臀围。

腰臀比一定程度上反应我们的腹部脂肪的堆积情况，和内脏脂肪量相关。如果腰臀比超标了也存在严重的风险了，在平时锻炼的时候应注意强化锻炼腹部。

3、体脂率：

体脂率是影响身材胖瘦的关键，肥胖主要看体脂率，我们减肥也是要减掉脂肪，降低体脂率。体脂率=脂肪重量/体重，正常情况下，健康水平的男性在14~24%之间，女性在21~31%之间。

4、基础代谢率：

基础代谢率（Basal Metabolic Rate,也被简称为BMR）是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数。简而言之，就是你每天躺着什么都不干也会消耗的热量。

男性：BMR = 10 体重（KG）+ 625 身高（CM）- 5 年龄 + 5

女性：BMR = 10 体重（KG）+ 625 身高（CM）- 5 年龄 - 161

5、瘦体重

瘦体重指的是你身体的肌肉含量。肌肉量越大，基础代谢率越高。同样体重的人，肌肉多的人，不用动就比肌肉少的人消耗能量要多，这就是为什么大家都要增肌的原因。

扩展资料

体能测试仪所包括的项目有：

1身高体重（测定人体形态指标）测试仪、

2握力（测定前臂及手部肌肉的力量）测试仪、

3肺活量（人体肺部呼吸的最大通气能力）测试仪、

4仰卧起坐（腹肌功能）测试仪、

5台阶（心率功能）指数仪、

6坐位体前屈（身体柔韧性）测试仪、

7反应时（人体机体神经系统动态反应速度）测试仪、

8俯卧撑（上肢肌肉力量）测试仪、

9纵跳（人体下肢爆发性力量）测试仪、

10稳定性（测定人体的平衡能力，评价位置感觉、视觉和人体感觉间的协调性）测试仪共十项。

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