跳竹竿舞的好处简单讲解

　　　跳竹竿舞的场合是豪迈洒脱的，气氛热烈的。竹竿舞还具有健身价值。除了有一定的健身意义之外，还能促进交流等等。那么具体上说，跳竹竿舞有什么好处以下是我为你整理的跳竹竿舞的好处介绍，希望能帮到你。

　　跳竹竿舞的好处

1、跳竹竿舞的好处

11、培养了合作能力

合作是指两个或两个以上的个体为了实现共同目标而自愿地结合在一起,通过相互之间的配合和协调而实现共同目标的一种社会交往活动。我们利用结伴一起跳竹竿舞的 方法 和小组学习创编动作等活动形式,使学生在参与体验中学会合作,与同伴友好相处,感受运动的乐趣,同时让能力强的学生带能力弱的学生,使能力弱的学生能较快地体验到成功的快乐。

12、促进了身体的协调发展

竹竿舞是可以利用音乐来活动的全身心的 体育运动 。首先,运动能使大脑发达。运动中的各种动作直接受神经系统的支配和调节,肌肉中的神经可将各种刺激传到大脑,从而提高大脑的调节功能,使大脑对动作的反应更加灵活。

13、运动能促进学生生长发育

在机体组织和器官不断发育的重要时期,学生不仅需要有足够而合理的膳食营养和充足的睡眠,而且需要积极、科学的体育运动。

2、跳竹竿舞的健身价值

竹竿舞的动作是以人们的肌肉活动特有的运动形式产生负荷,刺激内脏器官,改善人体心血管循环系统和呼吸系统机能状态,增强人体肌肉力量和关节灵活性,提高了人体的工作能力。它是一种肢体语言,是人们交流思想,抒发情感最好的表达方式之一。竹竿舞需要音乐伴奏,能促进人们对音乐节奏的理解和谐运动,增强韵律感。

3、竹竿舞的特点

竹竿舞又称竹杠舞,持竿者姿势有坐、蹲、站三种,变化多样。在有节奏、有规律的碰击声里,跳舞者要在竹竿分合的瞬间,不但要敏捷地进退跳跃,而且要潇洒自然地做各种优美的动作。

随着时代的变迁,竹竿舞也逐渐演变。如今,祭祀色彩已逐渐消失,它已成为一种既是 文化 娱乐,又是体育健身的活动。过去那种只限“女打男跳”的习惯,如今也换之为“男女混合打跳”。过去,“三月三”为黎寨的山恋节,现今也增进了跳竹竿等富有健康意义的活动内容。青年男女凭借跳竹竿活动,寻找“搭档”,架设“鹊桥”,建立情谊。

　如何训练竹竿舞

节奏感的培养：

按照要求进行原地击掌;听音乐、口令进行击掌或比划打竿动作;听音乐并伴有跺脚和跳跃动作,从而为掌握打竿和跳竿节奏打下基础。

打竿练习:打竿者一般为8人,分两排蹲着或坐着,按要求打相应的节奏,其他学生站在一旁跟着节奏击掌或跳跃。例如:打2/4拍的方法:两竿闭合打两次,分开再打两次;打3/4拍的方法:两竿闭合打一次或二次,分开打两次或一次;两种节奏交替打竿也行。两竿分开宽度50厘米为宜,并使两竿闭合。

下肢动作练习：

在地面上画若干相距50厘米的平行线,或者将每根竹竿相距50厘米平行摆在地上,根据口令、击掌声和节奏明快的音乐节奏。

在平行线或平行竹竿之间进行各种跳跃,如:弹踢腿跳、后踢腿跳、分腿跳、单双腿交换跳、单脚连跳等。

将每根竹竿相距50厘米平行分开,在规定节奏下打原地不开合的竹竿,学生在不开合的竹竿中有节奏的进行以上各种跳跃练习,提高竿间感觉。

　竹竿舞种类

1、佤族竹竿舞

佤族是能歌善舞的民族。其舞蹈形式与我国海南省黎族竹竿舞相同。即两根大竹竿平摆在地上,在两根大竹竿外面,人们两人一对,面对面持小竹竿,沿着大竹竿来回滑动碰击,舞者在两竿滑动相撞的空隙中跳动。

2、苗族竹竿舞

竹竿舞的演出要求并不十分苛刻,道具要求也相对简单化。只要有一块平坦的草地,就可以进行演出。竹竿舞一般分山间偶遇、搭桥过河、相恋、抬新娘回家四个环节组成,各个环节都流露出苗族青年男女真挚的情感与饱含着许多原生态的审美元素,古朴自然。

3、黎族竹竿舞(打柴)

随着时代的变迁,“跳柴”习俗在黎族中逐渐流传演变。如今,它的祭祀色彩逐渐消失,已成为一种带有民族文化色彩的体育健身活动。过去那种只限“女打男跳”的习惯,如今也换成“男女混合打跳”。

4、畲族竹竿舞

据说畲族在 立夏 或平时亦会身着漂亮的民族服饰,跳竹竿舞。且、节奏为“开、合、开、合、开开合。”

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众所周知，能够进入NBA的条件堪称苛刻，每年能够进入联盟的球员更是屈指可数。而不少从大学进入NBA的球员，第一件事就是增肌挂肉了，毕竟在对抗激烈的NBA，如果对抗都不过关，自然难以生存。那么，NBA球员进入联盟前后，身材都有什么变化呢？

作为2002年的状元秀，来自中国上海大鲨鱼的姚明，进入NBA时不出意外的第一件事就是增重了，毕竟当年在CBA时的大姚还是太瘦了，在NBA的对抗下会被怼成筛子。而进入联盟后的姚明随着科学的饮食与训练，完全练成一个内线巨无霸，看看他后期的体型，是不是很像一个绿巨人呢？

现役的字母哥就更加夸张了，由于是偷渡到希腊家庭的孩子，因此字母哥小时候经常饥一顿饱一顿，身材自然十分的瘦削，看着和一个麻杆一样。但是，进入联盟后的字母哥经过合理的增肌，如今的肌肉已经是NBA顶级，看看两者身材的差距对比，简直是普通人和希腊怪兽的对比。

NBA同样如此，出生于非洲喀麦隆的他，早年间第一志愿其实是踢足球，因此他也是十分瘦弱。直到他被非洲篮球名宿巴莫特选中，才开始转行打篮球。大帝的篮球天赋瞬间被激活，在短短的几年内，瞬间从左图的瘦弱小男孩，成长为右图的内线霸主。

刚进入联盟时的库里，被球探贴上了太瘦弱不能适应NBA对抗的标签，可谁能想到，在10年之后，库里竟然也成为一个小钢炮。从去年勇士休赛期曝光的训练视频看，库里的肌肉含量丝毫不比其他外线球员要差。

而大学时期还是一个大白熊的乐福，在进入联盟后被森林狼告知要减脂减重，于是听从球队的训练计划后，乐福瞬间从左图的白胖子，瘦成右图的男模身材。看这棱角分明的肌肉块，和瘦下来留着胡子的男模脸，也让乐福瞬间成为NBA的男神，迎娶白富美，走向人生巅峰。

看看浓眉哥戴维斯的变化，则更加可怕了。当时高中时期的戴维斯主打的位置还是控卫，后来的他不仅增重、而且身高也是涨幅极大，导致后来的他不得不去打中锋位置，看这增长史，我只想问吃什么长大的了。

最后我们便来看一下詹皇吧，要知道詹姆斯进入联盟也不是一开始就如此强壮，也是经过夜以继日的训练，才有这样的肌肉。看看当年的詹姆斯还有一些清秀的痕迹，而如今的詹皇更像是一个灭霸了。（ikuet）

别被路人镜头骗了！郭艾伦没腹肌，周琦如竹竿，阿联依旧很壮！

在大众眼里，体育明星无论在何时都是满身肌肉，毕竟他们经常参加各种各样的训练和比赛，篮球运动员也不例外。所以，人们总是觉得他们就应该是满身肌肉的那种身材。但事实真的如此吗？也许是每个人的身材管理并不一样，体质不同的原因，有些运动员的肌肉并没有那么发达，今天就来看篮球球星的三组照片，看下路人镜头下那些球星的身材吧。

周琦

周琦是效力于新疆队的中国职业篮球运动员，在各种媒体报道的照片下，周琦总是给人一种弱小的感觉，路人照片下的他同样如此，总是觉得他不是那种特别强壮的运动员，毕竟他的肌肉看起来并不是特别发达。但可能是与个人体质有关吧，周琦的身材肌肉并不影响他的比赛发挥，在赛场上，周琦依然能够撑起全场，拿下比赛的荣誉。在他的这也生涯中，也得到过非常多的奖项，曾经他还去休斯顿火箭队呆了一段时间，所以不要被路人镜头给骗了，肌肉并不影响赛场的发挥。

郭艾伦

第二位是郭艾伦，在路人镜头下的艾伦，身上的肌肉也并不是非常的发达，仿佛之前满身肌肉的他都是假象一样，但其实真相并不是这样子的，毕竟在媒体报道或者社交媒体上的照片中，有些照片是可以被修改的，或者可能是被修过图，才让肌肉变得很强壮。但无论他的肌肉身材好坏，也不会影响他自己本身的实力发挥。郭艾伦16岁入选国家队，在青少年时期他就获得过非常多的荣誉，从小就有很大的篮球天赋，受家庭影响也对篮球非常热爱，这也是他一直能够坚持下来的初心吧。

易建联

易建联在20岁的时候参加NBA选秀，一眼就被相中，毕竟他个人的实力也是非常强大的，再加上自己对篮球的热爱和坚持，让他在篮球生涯中得到很大的发展。他在路人镜头下就是满身肌肉的，很多粉丝都非常羡慕他那强壮身材，曾经他在国外发展的时候，身材管理就非常好，尤其是肌肉很发达。但是就算回到了国内，他对自己要求依然很严格，坚持训练，如今仍然是满身肌肉的好身材，包括他在结婚之后，身材也是超级棒，着实让人羡慕。

首先，需要明确的是，并不是所有男性都喜欢竹竿身材。每个人的审美观和喜好都不同，有些人可能更喜欢曲线优美、健康匀称的身材。

然而，对于一些男性来说，他们可能会被身材修长、比例匀称的女性吸引。这种身材通常被认为是比较健康和美丽的，也符合一些人的审美观。同时，一些男性可能会觉得身材修长的女性比较轻盈、灵动，具有较高的观赏性和舒适感。

但是，身材并不是一个人全部的魅力所在。一个人的个性、智慧、情感和品德等方面同样重要。身材只是一个人外在形象的一部分，而外在形象并不是一个人全部的魅力所在。

「瘦瘦的男生健身后能有多帅？」被改了，导致我的回答有点不对题。算了，大家随便看看~

健身的确可以一定程度上让自己变得更帅。我也是从瘦瘦的竹竿男一路练到现在。

左图是我没练练之前，右图是现在。

不少人都在晒身材，晒颜值。但健身就一定得是八块腹肌、麒麟臂、公狗腰才能叫帅吗？

当然不是，我想告诉各位，“帅”并不只有这一种方式。健身并不只是单纯的举铁举重物，健身也可以玩出很多花样，可以有帅气的玩法。

就拿我自己来说。每天日复一日的去健身房，都是差不多的动作。健身久了，难免也会有些腻。我是个喜欢搞事情的人！我决定玩一点不一样的东西。

所以我在举铁之余，时常会去练一些很酷，很帅的动作。比如各种高难度的俯卧撑。一个一个练熟，最后把这些动作串联在一起。就这样，我又多了一个很酷，很帅气的技能。

知乎现在支持GIF，刚好可以把我以前的视频做成GIF放上来。加上BGM更带劲！

花式俯卧撑BGM版现在正在学习更多高难度动作，争取做以后更多帅气的视频，欧耶！

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一起学习健身~

竹竿男如何摆脱单薄的身形，秒变港风少年？

伴随着复古港风的流行，港风服装愈来愈受男孩子的欢迎。衣着重义气气场港风服装的少年，让许多情窦初开的女生心存好感。竹竿男也想成为港风少年，那么就一起来学习港风穿搭的方法吧。

所说的竹竿小哥哥，便是身型瘦瘦弱弱的模样，像纸条一样缺乏小男子汉的力量感。怎么搭配都给人觉得文文弱弱，就如同是男版黛玉。竹竿小哥哥想打造出港风穿搭应留意什么？下面我们一起学三个小窍门，让竹竿男也可以成为港风少年。

一、充实上身

过度纤瘦是困扰竹竿男已久的问题，无论是四肢或是整个肩部，都给人一种单薄瘦弱的觉得，穿衣服都不太好选搭。因而，充实上身是我们要做的主要事。怎样充实，可以按照下边三点。

11叠加扩充

什么叫叠加扩充？实际上了解起来非常容易，便是叠穿。利用薄厚来扩建肩膀层面，让竹竿男的肩膀看上去比以前宽一点。从以上的电路原理图比照能看出去，左侧肩膀看上去单薄；而右侧叠穿了一件外衣，实际效果就不一样了，在视觉上扩建了肩膀线框，营造了硬汉子的形象。

左图男生穿身一件纯色T恤，并没利用一些叠穿的办法来扩建自个的肩膀，因此视觉上给人十分瘦弱的觉得。而下图男孩子恰当的利用外衣来叠加肩膀薄厚，更改了黄金比例身材，构建出硬汉子酷男，那样就可以和竹竿男saygoodbye了。

MarcelFloruss在单调的里衣外配搭一件外衣，恰当地利用了叠穿的方式扩充了肩膀，更改了视觉上的拓宽感，变长了头与肩膀的占比。那样看起来十分和睦，再也不令人感觉很纤瘦。

12印花扩充

除开叠穿扩充外，大家可以利用丰富多彩的印花图案，将人的关注招引到印花图案上。越繁杂的外形或图案设计视重更重，越非常容易令人消耗大量的视觉去揣摩它，让视觉面积扩大。

上边两图比照中能看出去，左侧男孩子穿着简洁的纯色T恤，并没什么图案设计或者闪光点来转移注意力。纤细的身型令人一览无遗，依然是文文弱弱的模样。而下图男孩子当心机的利用了印花T恤开展穿衣搭配，易如反掌的将人的专注力转换到印花上，恰当的绕开了身型瘦弱的缺陷，从而令人感觉壮实。

时尚达人ErikForsgren当心机的应用印花图案将人的专注力转换到T恤上，利用大规模的印花扩建了横着上的视觉感。令人感觉肩膀被扩宽了，上身越来越牢固，不会再给人瘦弱的觉得。

二、平衡腰身

竹竿男一直给人一种病殃殃的觉得，高高瘦瘦的不一定穿着打扮就很帅气。竹竿男更要留意上下半身占比融洽。尤其是上下半身中间的一部分，搞不好身体占比会失衡，那样十分危害艺术美。因此平衡腰身很重要！

21调整腰部位置

腰细是竹竿男身型的特点之一，因此竹竿男平常穿衣搭配要留意腰身。假如如下左图那般，把腰线提高，视觉重心点跟随提高。那样并无法改进身体占比，反倒变长竖向上给人的拓宽感，令人感觉更为纤瘦。而左图恰当地拉高腰线，减少了视觉重心点，中合了竖向上给人的拓宽感。横着视觉总宽得到扩建，那样就并不会看起来十分纤瘦。

现如今很多人穿衣服喜欢把上衣束在裤子里，利用上衣下塞的方法提高腰线，打造出大长腿。可是针对高高瘦瘦的竹竿男而言并不适宜。如下左图男孩子，照国际惯例把上衣塞入裤子里，腰线是提高了没有错，可是他本是纤细的腰显现出来，令人感觉更瘦弱。而如图所示的男孩子一样穿着一件T恤，他并没像下左图男孩子那般挑选把上衣束进裤子里，反而是让它当然垂搭。让腰线曝露得不显著，那样就不容易给人一种赢弱的觉得。

22增加重量感

单薄赢弱是竹竿男固有的形象名词，要想更改这种情况，除开以上提及的腰线外还能够增加率感，那样才会给人层次感，不容易构建瘦弱的觉得。例如配戴一些小品类：腕表，颈链，钱包，传动带等。小饰品可以让视觉上增加重量感，迁移了他人在你身型上扫视的专注力，就不容易再像竹竿男那般像纸条了。

左图男孩子没有配戴任何装饰品，很简单的服装并没有闪光点或是是惹眼的地区。不可以将大家的视野迁移，那样纤瘦的身型便会被一览无遗。而下图男孩子了解如何更强的遮盖自身瘦弱的缺陷，当心机的配戴了合乎港风式的钱包。不但为自己的腰部增加了重量，还进一步明确腰身，视觉上不会再令人感觉单薄赢弱，秒变为“港仔”。

会穿衣搭配的时尚达人都是会在小细节上为自己加上小装饰。AdamGallagher也是如此，穿着花纹里衫+衬衣皮衣搭配纯色西裤，一身造型设计简洁但不容易。有脸部的太阳眼镜及其手腕子处的腕表扶持，引人注意十足，非常容易将人的专注力迁移，遮盖了体型的缺点。

三、强化腿部

竹竿男的腿部是纤细的，没有力量感，因此竹竿男挑选裤装的过程中必须慎重。选对了裤装，还能在视觉上改进它们的竹竿腿，让她们不但有着大长腿，还有着一双有型的腿。

31利用版型

竹竿男的腿部原本如同竹竿那般纤细，想强化她们的腿，利用裤子版型是个很好的方法。左图男孩子不明白穿衣搭配规律，紧裤并不可以遮盖他瘦弱的缺陷，反倒曝露了他的瘦，会令人感觉“娘”。而下图男孩子当心机的利用比较宽松版型的阔脚裤，中合了竖向带来人的拓宽感，也遮挡住了本来纤细的大腿根部，令人看不出来真正的小细腿，不容易太浮夸也很合乎港风。

时尚达人MatthiasGeerts穿着花纹九分休闲裤子，恰当的把瘦弱纤细的大长腿遮挡住，视觉上扩建了横着给人的纤细感。配搭简洁T恤，脸部太阳眼镜扶持，看起来十分有型、格外帅气。

32利用色彩

依据色彩的光亮水平，不会太难发觉黑色具备收拢视觉的实际效果，而白色含有视觉胀大的错觉。不论是哪种色添加白色以后都是会越来越光亮起来，可以明确的了解光亮值越高视觉胀大感越大。因此竹竿男在挑选下衣的情况下，可以选取光亮度较高的色调。

左图男生穿着一条黑色的九分裤，在黑色收拢视觉的效果下，看起来他腿尤其细，也是变长了他竖向的拓宽感。而下图男生下半身衣着米色的九分裤，明光亮度黑色高，视觉胀大感比黑色大。中合了竖向给人产生的视觉延长感，看起来竹竿腿不会再那麼瘦。

时尚达人DREWSCOTT很会穿衣搭配，机敏的利用了白色休闲娱乐哈伦裤让视觉胀大感增大，那样腿也不显高，总体占比看上去十分和睦。加上长袖衬衣，脸部的太阳眼镜及其手腕子处的腕表，真是引人注意到爆!