练完肌肉要休息多久

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

扩展资料：

一、健身误区：

误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。

突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。

其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区四：空腹运动，有损健康。

研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

误区五：只有出汗才算运动有效。

出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

误区六：运动强度越大、减肥效果越好。

事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

误区七：晨练比暮练好。

其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。

参考资料：

健身

小肌肉群需要多久恢复,怎么做能加快小肌肉群的恢复,在锻炼肩、腰腹、手臂等小肌肉群时，很多人是蒙头练，可能会出现天天练的情况，但了解健身知识的人都知道肌肉锻炼后是需要时间来恢复的，那小肌肉群需要多久恢复呢？

小肌肉群需要多久恢复

24-48小时。

一般来说，肌肉锻炼后的恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等，小肌肉群恢复的比较快，但也至少24小时，一般是48小时才能完全恢复进行下一次的锻炼，另外要注意训练重量每增加100磅就需要多休息24小时。

练小肌肉群后为什么需要时间恢复

长肌肉必须经过高强度的训练迫使肌肉撕裂然后重铸生长，这期间必须给肌肉充分的休息，这样才能加速肌肉的增长，同一肌肉群训练的时间间隔就是为了保证损伤的肌纤维恢复。因此要想小肌肉群能有好的锻炼效果，恢复时间是不能少的。

小肌肉群没有恢复继续锻炼会怎么样

如果小肌肉群锻炼后没有完全恢复就进行第二次训练，会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。

肌肉疲劳、拉伤

过度的肌肉锻炼会导致肌肉疲劳、僵硬，甚至出现拉伤的现象，肌肉周围出现剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀，活动受限制，甚至疼痛难耐，甚至会影响后续的锻炼。

肌肉不会生长

肌肉增长的原理是强度训练、营养补充、充分休息，如果小肌肉群在锻炼后没有给予充足的时间来休息，会出现锻炼的肌肉无法增长的情况，那样的锻炼反而是白用功，使得锻炼效果大打折扣。

怎么做能加快小肌肉群的恢复

补充营养

小肌肉群锻炼后，身体为了向肌肉组织提供能量以修复肌肉纤维，使得新陈代谢率急剧升高。如果没有摄入充足的热量和蛋白质，就会缺乏身体恢复的能量来源。在训练日里，每天额外摄入300～500千卡富含蛋白质的食物。每公斤体重摄入2克蛋白质，是肌肉生长最起码的保证。

按摩锻炼部位

在小肌肉群锻炼后进行按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳，还能加大肌肉的活动幅度。按摩一般在锻炼结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，再配以局部抖动和被动活动。

充足的睡眠

受损的肌肉纤维会在熟睡时加速恢复，所以睡觉也是促进增肌很重要的一环。缺乏睡眠会导致肌肉生长速度减慢60％。原因是人在深层睡眠时，体内会分泌大量生长激素。另外，睡得太少也不足以让人从疲劳中恢复过来。

食用营养补剂

支链氨基酸

不仅仅是训练前的能量补充，它的主要功能是让蛋白质迅速进入合成状态，加速肌肉生长。

混合运动饮料

高强度训练后，身体吸收率最高，此时的肌肉组织急需能快速吸收的碳水化合物与蛋白质。因此，一份含有20～40克蛋白质以及50克碳水化合物的自制运动饮料，是最适合不过了。

蛋白粉

乳清蛋白粉是一种含蛋白质很高的蛋白粉，含蛋白高达70%，它可促进肌肉细胞的新陈代谢、合成新的组织，还可加快脂肪的分解，使身体保持充足的能量。想要练出大块头可以食用蛋白粉来帮助恢复。

增肌粉

增肌粉又可称为“增重粉”，一般的增肌粉是以蛋白质作为主要原料，在其中添加了能被细胞快速吸收的碳水化合物、生长激素、维生素，矿物质等有利于肌肉生长的物质，蛋白的含量为30%左右，对细胞的增大、增多有明显的效果。

小肌肉群多久练一次好

同一部位肌肉一周练2-3次。

因为小肌肉群是需要至少24小时才能恢复的，因此在制定健身计划时，同一部位肌肉一周安排练个2-3次就好了，不要每天都练。

总体原则是隔天一次，但具体来说是每周应该对每个大肌肉群（如胸部、肩部、背部、腹部、臀部、下肢）训练2-3次，同一肌群联系时间应间隔48小时。而且是针对普通人群，特别是那些未经训练或进行娱乐性练习的大众。

所以，根据你自己每天能够投入锻炼的时间，练肌肉的时候可以在一次练习中练习全身的全部肌肉，然后隔天练习，但一次时间就要长一点。如果单次没有太多时间，也可以将整体划分为若干部分，例如周一周四练下肢，周二周五练习上肢，每次练习时间就会短些。只要每个肌群保证每周可以训练2-3次，两种方法都可以的，看你自己的时间弹性安排啦!

这是参考美国运动生理学会给出的一些指南建议，可以借鉴一下。

理论上小肌肉群48小时恢复，大肌肉群72小时恢复。但是这个不绝对。恢复时间和你的运动量有关，也和你休息状况，营养状况有关，还和你自身遗传有关。一般感觉肌肉没有疲劳感，比原先精力充沛，有再练习的欲望，基本上就是恢复好了。

肌肉是绝大多数微生物都具有的组织，尤其是人与别的小动物都务必借助肌肉的活动可以才可以健身运动起来。肌肉为人体出示强劲的驱动力，而且自始至终处在运行状态，承担了一定的工作压力。因而，肌肉也会出现疲惫，需要歇息才可以修复其较大工作能力。下边就讨论一下肌肉需要歇息多长时间呢？

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肌肉需要休息多久

胸，背，腿肩那样的肌肉群，彻底充足的锻练一次需要歇息72钟头，二头三头腹部肌肉群24钟头歇息就可以修复。

现阶段流行的训练方法有二种，一种是胸背肩臂腿，每一个位置一天训练。

另一种是胸 三头，背 二头，肩，腿（或肩和腿）那样的三天或四天循环制。

二种方式都很科学研究合理，实际应用哪样，需要融合本身状况和训炼状况看来。

肌肉增长的基本原理实际上便是超量恢复。在肌肉纤维负伤以后，会出现一段时间小于原来水准，接着超过原来水准，最终恢复过来。假如练的太勤，肌肉水准总是减少。小肌肉群最少需要48钟头修复，大肌肉群则需要72钟头。假如超额锻练，那只能直到肌肉彻底不疼了再开展下一次。

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肌肉需要休息多久

假如相反，一个星期只练一两次，还并不是全身都练，那么就类似变成一次提升，随后修复原来水准，随后再来一遍，是不容易具有哪些显著的功效的。仅有科学研究的训炼，立即的补充营养成分和确保充裕的歇息，才可以获得迅速的肌肉增长。

假如说时间很少，不能够确保去健身会所的频次，那最好是一次练的全方位一些，抗压强度也梢高一些，随后歇息一周，再去练第二次。那样只需要礼拜天锻练就可以有一定的提升了。

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肌肉需要休息多久

一开始不能用大抗压强度的训炼来刺激性肌肉，非常容易挫伤，能够从低抗压强度的肌肉训练，慢慢增加训炼抗压强度。小抗压强度的能够每天训练，抗压强度大，能够间距一天训炼，也要留意营养搭配，多吃羊肉，生鸡蛋等含有化学纤维和蛋白质的东西补充营养成分，此外训炼后水份的补充也很重要。

锻炼身体不同无谓的肌肉需要休息的时间是不一样的，如果练腹肌的话休息时间不能超过48小时，也就是说至少每两天练一次腹肌。其他部位的肌肉休息时间的话还要看你的锻炼程度，大力度的话就休息72小时，适中的话就休息48小时，仅仅是健身的话24小时也行。结合你身体的状况，锻炼后精神能在24小时内恢复的话那你就休息24小时就能锻炼了