假期我们该如何挑选好的健身房

如何挑选好的健身房

确定自己健身的目标

Tips

健身房的老板在开设健身房的时候，购买器材时，一定会有一套“跟着训练计划步骤”来挑选的思维。所以，一家健身房是有“性格与目标”的，如果健身房跟自己的目标一致，那就是最完美的状态。健身目标大致上可以分为：增进健康与体能(有氧/肌耐力/减脂……)，肌肉变大(健体/健美)，增加力量(力量举)

距离

Tips

这个重点就只有一个，就是：近。不要高估自己的意志力，也不要低估距离带来的负面影响。健身本来就蛮辛苦的，如果为了任何理由得跑很远才能健身，只要一有任何理由，很容易就放弃，尤其是下雨天…在符合基本器材需求的前提下，挑选离家最近的地方。离公司近也可以，但是假日很容易就放弃不去了。

客流量

Tips

挑选好了几家备选健身房之后，也能接受费用了，接着一定要在人最多的时间段去现场看看。健身房环境最糟的时候，通常都是平日17点到21点，这是最多人的时候，人满为患环境堪忧的时候最能表现一家健身房的整体素质。看的时候有两个建议：第一就是看看器材够不够用，如果等待的人与正在训练的人一样多，基本上可以不去了。第二看看更衣室与厕所，如果人多时就会很脏，那卫生维护肯定不好，也别去了。健身的环境卫生很重要，健身时是相对自我保护比较弱的，人越密集也越应该注意。

看器材

Tips

这个就很容易理解， 如果想练习TRX， 那健身房也得有TRX器材才行。想练三大项， 也得有三大项器材……依此类推，就很容易做出判断。新手可能对器械不够了解，所以也不知道要看什么。没关系，这就是为什么要在人多的时候去，看看大家用器械在做什么就可以知道，如果没人用的再问健身房业务就好。

看教练

Tips

有国际或国家教练证只是最低门槛，连资格证都没有， 基本上就是XJB教练了。至少有教练是你的目标体型且具备基本资格证，那至少有个人可以请教。如果整个健身房的教练普遍都是干巴巴的瘦子，那就只能自求多福自立自强了。健身一个最基本的原则就是经验法则，没经过自己实践教练的，是无法掌握重点与诀窍的。一个80kg卧推做不了的人，帮你做100kg卧推的指点与保护，你不怕吗

看气氛

Tips

一个健身房的训练气氛与教练、会员的平均水平，很大程度的会塑造出一家健身房的气氛在全部都是新手的健身房，做个大重量硬拉还要被大妈大叔围观，那真的是很难专心训练。在全部都是高手的健身房，会有一种热血高亢的气氛，让自己也很沉浸在专心训练的情绪中。还有不得不提的是，大家的健身房礼仪也是决定气氛的重点。那些占器材玩手机还不能轮流的、汗湿器材也不擦的、用完不归位的、到处聊天不专心训练的……这些都是很影响情绪的事情，虽然不容易在短期的参观就能看出来，但是看看教练与会员的水平，是可以略知一二的。

怎么可能，肌肉是慢慢发展的，不是一朝一夕能够形成的，那些健身的人个个都坚持了3-5年，才有雏形的，健身中会把脂肪消化，这样你吸收的就会慢慢被消化用掉。如果你是想2-3个月就像减肥下来，那我只能说，难，别做梦醒醒吧

只要不练大腿肌肉的话，对身高是没什么影响的，因为练大腿最基本的就是扛杠铃深蹲！我是练健美的。2个月的时间要有明显效果是比较难的。但是练肌肉贵在坚持！这2个月当打基础吧

练这个有条件的话你买对哑铃就行了，你买杠铃可能性不大，因为买杠铃还得买成套的卧推床才行，不然买了没用。

如果买了哑铃就做哑铃推举吧。具体动作点下面的图新窗口看： 

做俯卧撑的话就按下面的来做：

1练胸大肌：

普通俯卧撑。手的拇指和小指撑到最开，一般是20CM左右为一个手掌的距离。双手间距4个手掌也就是差不多80CM的距离为撑地点，此受力的部位就是胸大肌，做动作的时候一定要标准，尽量用胸部用力推起身体，慢下快上。

8-12个为一组动作。此动作要做4-6组，因人而异，每组之间休息1分钟左右。，做到力竭为止！ 

2练上斜胸肌(靠近锁骨的肌肉块，能使肌肉更饱满),脚在床上或凳子沙发之类的抬高物品上，手在地上，45度的角度倾斜做，

有哑铃的话60度角度身体斜躺着支撑物体上推举哑铃锻炼的是上斜胸肌，能使胸部更饱满。动作和组数是一样的！

3下斜胸肌的话你没办法借助俯卧撑做，有哑铃的话还可以做。

方法：身体和头在下腿部在上45度角度斜躺着推举哑铃！

锻炼下斜胸肌，能是胸部下面部分有坡度，也就是通常所说的胸部离开腹部的高度，有立体感！

腹肌方面：主要依靠卷腹，下斜仰卧起坐！

卷腹的方式有：

1。平躺卷腹：人平躺在地板上，膝盖成90度弯曲！双手放在胸前切忌放在脑后以防手臂借力！依靠腹肌的力量把身体卷起来，动作要快卷起慢躺下！

2。哑铃重物卷腹：人坐在凳子上。脚上挂一哑铃。重量因自己选择,依靠腹肌提起哑铃

下斜仰卧起坐必须借助专业仰卧凳！人躺仰卧凳上后是头接近地面，脚勾住仰卧凳的支撑点！双手抱重物做仰卧起坐！切忌一定是要腹肌发力！

我就说这么点吧。方式是很多的，只是你的条件有限。字符感觉比较多。希望你看的懂，慢慢消化！

古代弓箭的威力怎么样？

古代弓箭的威力

弓箭是一种远射兵器，被列为兵器之首，我国古人从三万年前就开始使用弓箭，在春秋早期已应用相当普遍。

到汉代，古人制作弓箭的技术更加成熟。受到战争的影响，此时的弓箭更加利于实战。

在实战的基础上，工匠们相继研发制作出了适用于水战、骑战的各种类型弓箭。诸如虎贲弓、雕弓、角端弓、强弓等弓形，它们不仅弓力强劲，而且十分精致美观。

唐代工匠还相继研制出长弓、角弓、稍弓和格弓。宋明清时期，弓的形制日趋单一化，大致可分为常用弓和练习弓。

值得一提的是，北宋神宗时期“神臂弓”横空出世，可以说是冷兵器时代单兵武器的巅峰。威力达到惊人的“射三百步，透重札”！但历代学者均对神臂弓的威力表示怀疑，从史书记载看，神臂弓不是“弓”，只是一种多人操作的弩。

有弓必然有箭头，箭分多种。一支上好的箭（整体）长约90厘米，头固然是铁（青铜）的，箭杆较粗，必须要直。

用山杨木、白杨木、接骨木、白桦木、柳木等较轻材质制作的叫飞箭，射程较远。用白蜡木、角木等重材制作的叫重箭，近距离的杀伤力更强。

据史书《方言》记载：“箭，其小而长、中穿二孔者，谓之钾鑪。其三镰长尺六者，谓之飞虻。”“钾鑪”“飞虻”就是古人使用的两种不同类型的箭头，“飞虻”箭锋利无比，150米内被这种箭射中，基本无药可救。“钾鑪”就是重箭，穿透力很强，射中身体部位的要害，同样神仙难保。 另据宋代《武经总要前集》记载：“风羽箭，谓当安羽处则空两边，以容风气。”“风羽”箭是一种发明于宋代的箭头，该箭充分利用空气动力学，使箭飞得又快又稳。

古代弓箭能致人死亡吗

除了古籍记载的上述几种类型的弓箭外，专家们在考古发掘的过程中也出土了许多古人使用的弓箭种类。通过前文介绍，大家应该能初步了解古人会根据不同场合，使用与之匹配的弓和箭。从网上搜集相关古代箭头的展览，不难发现，古代用于实战中的箭头外形像个“扁铲”。

被这种射中造成的伤口，已经跟被匕首直接当面捅一刀造成的伤口差不太多，甚至有过之而无不及。

设身处地的想一想，假如我们穿越回古代成为一名士兵，在交战时被对手的弓箭射中，第一步是不是先把箭头拔出来，避免造成更大的伤害呢？

但现实情况却是，古代箭头的设计是有倒刺的，钻入体内就会勾住肉，一直扎在身上。如果持续逃跑，晃动的箭杆就会一直扩大伤口造成剧痛和出血。因此，在战场上被射中受伤了，想要把箭拔掉，是非常凶险的一件事情。

一般来说有几种方式：第一是直接拔，就像夏侯惇那样，直接把整个眼球都带了出来，稍有不慎就会因出血过多立即死亡。

第二，如果射的不是重要部位，比如大腿上的肌肉，可以把尾端的箭羽剪掉，然后继续把箭杆往肉里捅，从另外一端拉出来，形成贯通伤，这样伤害反而比往外拔小。那如果箭头卡在骨头里，最少也是要截肢。

第三，射中躯干，肯定不能继续往里捅，因为很容易伤到内脏和血管，造成体内出血直接死亡，外拔难度就很大。这个时候可以用刀慢慢地往里割肉，扩大伤口，避免箭头倒刺的二次伤害。割个巴掌大的伤口，这样箭头就能出来，但也有可能因意外出血身亡。

以上这三种情况还算能够及时处理。但古代是没有抗生素的，如此深的伤口，如果没有抗生素或其他对症的消炎药，就会迅速引发感染，接着高烧不退，伤口溃烂。

最极端的情况，敌人在箭头上淬毒，就算把箭头拔了出来，但是毒素已经留在体内，造成慢性中毒。

正如《三国志》记载的那样，关羽左臂中了毒箭后，旧伤虽已痊愈，但每逢阴天下雨，连骨头都感觉疼。关羽不得已请名医为自己“刮骨疗毒”，治疗的过程和受的苦，与再中一箭几乎无异。

与关羽同时期的名将周瑜，运气没有那么好，公元209年“周瑜亲跨马肆陈，会流矢中右胁，疮甚，便还。”

此后不到一年后，周瑜还江陵，为行装，道于巴丘病卒。周瑜之死是典型的箭伤未愈，造成严重感染。 因此，古代弓箭的真实威力比大多数其他的冷兵器大。

弓箭的杀伤力在于其箭头精妙的设计，以及被射中以后，在当时医疗卫生条件下引起的连锁反应。被弓箭射中后，恐怕能生还的人不多。有人可能要拿汉高祖刘邦举例了，说他中了两箭依然活蹦乱跳。刘邦是什么人？他拥有当时顶级的医疗条件与顶级的防具，他没死只是个例。

现代的大部分弓箭箭头都不带倒刺，外形像是大号的螺丝刀，造成的伤害在现代医疗条件下并不致命。同样的情况放在古代可就不一样了。任何古代铠甲都有“罩门”，历史上受箭伤而殒命的大有人在。在射程范围之内，尤其在密集列阵射箭时，只要被射中一箭非死即伤。就算当时不死，后遗症也令其痛苦不堪。

从弱不禁风到肌肉钢铁人，每天6个小时训练，只为涅槃重生！当你对一件事情足够执着，足够专注，花费足够的时间和精力去对待的时候，你会发现你想要达成的目标就在你一点一滴的坚持中已经达到了！没有谁天生就是肌肉猛男，那一定是经过汗水和泪水浇筑过的身材！

他最厉害的莫过于硬拉技术了！当时只是为了能让自己变得更壮实一些，只是一直没有尽头的坚持举铁健身，到后来看到自己肌肉增长的兴奋，他暗暗告诉自己，一定要在健身方面做点什么！

是硬拉让他找到了方向，找到了那个曾经瘦弱，为了强壮身体努力坚持健身的自己，现在这个硬拉的重量对他来说是没有问题的，因为热爱，所以坚持！

因为硬拉重量很大，所以他被人们称之为世界上最强壮的健美运动员。他的深蹲和硬拉的重量是需要身百年大概6个帮手才能搞定的中重量，你能想象他的力量有多强大吗？！

那些曾经获得过的荣誉，耳边的各种称赞和欣赏，都是在那些他人娱乐休闲的岁月里，你坚持举铁健身，坚持训练自己最喜欢的训练部位和器械！所有的成功都是为了自身的不断超越而存在！加油！

这身强悍的肌肉身材，看起来帅气威猛，霸气十足！身为男人，还有什么比这个更值得炫耀的事情么？！是颜值还是金钱？连一个健康的身体都没有，谈何炫耀！？

作为世界上最强壮的健美运动员，只因为他打破了无装备力量举的记录！只因他对自己健身爱好的坚持和将这份礼物更好的回馈给健身，这个让他找到人生方向并成就自我的运动！

从弱不禁风到肌肉钢铁人，每天6个小时训练，只为涅槃重生！现在的他拥有一个可爱漂亮的小女儿，有时间大力王就会陪着小女儿玩耍，给她无尽的爱和保护，同时也让她学会勇敢、独立和坚强！有这么一个肌肉巨兽的老爸，能不幸福吗！？

178 56 瘦得够可以了 还是29岁了，你肠胃功能很差很差啊

我跟你高度差不多 180 现在 75kg 24岁 练了几年健身都觉得瘦了

首先 你必须增肥增重了，正常的作息时间 晚上11点前睡觉，早上7点 起来吃早餐

29岁了估计工作很久了，作息必须调整好

然后就看是胃功能 还是肠功能 不行，必须调理

瘦了是没法练肌肉，锻炼会增大你体内能量的支出，如果正常人的话就会多吃东西来补充

如果胃肠功能不好的人，会入不敷出，反而会更瘦。

1蒜 和 洋葱 这2个东西要每天吃吃 蒜是3瓣捣碎了放置15分钟吃洋葱也要不用太多最主要是生吃（去看看这2样东西的作用）

2蛋白质营养都要跟上（搞健身的首先都要增肥，然后又要把多余的练掉，蛋白粉他们也没少吃）

3然后是最简单的器械哑铃腹肌板跑步 。别做对肌肉强度太大的（你的体质不行，慢慢来一口吃不成一个胖子）

7分要养，3分靠练。先养好身体，一步一步一脚印的来

腹肌群同其他肌肉群不一样，大多通过徒手的训练方式来锻炼，也是最适合腹肌训练的方式，我反而觉得像健腹轮这些器械不是很适合我们锻炼腹肌，作为初学者我们的核心力量都很差，而像健腹轮这样的器械训练对我们身体条件的要求太高了，根本起不到锻炼得效果，很多人都盲目跟风买一个健腹轮在家里练，相反我觉得像腹肌轮这样的是检验你腹肌训练效果的。

动作不规范，导致代偿太大，例如我们做仰卧起坐或者做卷腹的时候，有人喜欢抱着头做，感觉这样做可以轻松一点，拼命的把头抱着，实质做不起来也没什么，拼命的按压头部，我们的颈部事实上损伤是很大的，再就是我们的髂腰肌也会有代偿，容易受伤。