花痴慎点！除余文乐彭于晏外，星爷竟也大晒肌肉，你还知道哪些肌肉男明星？

随着传播技术的不断发展，现如今人们越来越关注娱乐圈里的人物。而娱乐圈的一些男明星想要站稳脚跟，除了要有稳健的演技和超高的颜值，身材方面也是很好的一方面。身材足够好，比较健壮会得到许多女粉丝的青睐。一些明星不但演技好颜值高，同时他们也算是肌肉男，着实令许多人羡慕。

武打演员吴京，如今也是一名导演，由他自导，自演的战狼，取得超高的票房，一度打破票房记录，让我们看到他的实力同时，也证明自己。作为一个武打的演员，没有一身的肌肉是不可能的，但是也因为现在的成就，因为一身的肌肉，落下了许多的毛病。早前就有记者拍到吴京拄着拐棍出现在机场的画面，看着真是让人心疼。希望接下来的吴京在拍戏的时候，还要注意身体，毕竟一个好的身体，一个健康的身体，才是不断带来好作品的前提。

除了彭于晏、吴京等人外，娱乐圈还有许多肌肉男，比如“大黑牛”李晨，韩东君，陈伟霆都是佼佼者。他们既有好看的外形，也有羡慕嫉妒恨的肌肉，更在娱乐圈有了一席之地。此前他晒出的一张肌肉图真的是让人感觉男友力满满，李晨的肌肉真的很棒。同时不论出席各种活动，都是帅帅的，酷酷的。

所以男明星们想在娱乐圈站稳脚跟，必须有自己的一面长处。虽然黄渤没有很高的颜值，但是人家演技和情商都很高；而鹿晗则靠颜值在娱乐圈也混的风生水起；李晨除了拍戏外，自己的肌肉满满也是让许多女粉丝很是疯狂。

增肌的话就要靠力量训练在加上饮食的配合才能达成。

力量训练的基本原则：除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时，因此不要每天训练！训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，或者是你一次性能完成该动作的最大次数的60%作为一组的个数也可以。通常情况下一个动作要4组，自由负重（举哑铃、杠铃等）每组个数8~12个；负担自身体重每组个数见上。每次力量训练的时间不超过1小时。

以下训练计划来自于《施瓦辛格健身全书》这是一个推荐给健美初学者的训练计划；很适合健身房里的力量训练。

星期一

胸部、背部（仰卧推举、上斜推举、仰卧上拉、附身划船）

腹部(卷腹）

星期二

肩部、上臂、前臂（哑铃侧平举、哑铃臂弯举、杠铃弯举、坐姿反握腕弯举）

腹部(卷腹）

星期三

大腿、小腿、下背部（深蹲、哑铃负重体踵、）

腹部。(卷腹）

注意事项：

卷腹两次训练之间的间隔要大于24小时，以免产生肌肉疲劳。

训练动作请去http://zhidaobaiducom/question/587754233htmloldq=1的附件中下载。

动作的组数、每组个数、训练重量、组间隔等指标参照力量训练原则设定。

肌肉生长原则：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

饮食上的建议是：要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

娱乐 圈中不仅是一个十分现实的地方，还是一个非常看脸的地方，很多没有实力但是长相受欢迎的演员也可以在荧幕上大放异彩，对于圈中的女明星来说，皮肤状态好，身材苗条是她们的毕生追求，而对于男演员来说也是如此，拥有英俊的外表和强健的身材同样重要，女明星有整容一说，男明星也有作假的时候，就比如在肌肉这件事上，大家就不能太认真。

电视剧中由于剧中角色的切换，很多明星增肥减肥都是日常，也非常不容易，香港影星张家辉大家都应该非常熟悉，其实他出道很久很是一开始选错了风格所以一直默默无闻，后来因为香港的警匪片和一直饰演正义的警察形象被大家熟知，而他的身材更是无可挑剔，为了自己的演艺事业他也是非常拼命，因为要和**中的人物形象相匹配，花了将近九个月的时间把自己练成了一个肌肉男，不得不让大家佩服他的敬业精神，而影帝这个荣誉他自然是担当的起的。

还有在亮剑中饰演骑兵连连长的孙德胜，一张手捧机枪浴血奋战的剧照曝光之后，才发现他的身材竟是那么完美，但是孙德胜在演艺圈也是非常有底线的，从不出演任何抗战神剧，因为自己的底线也放弃了很多机会，但是这样的人品很让人称赞。

而张涵予大叔就不一样了，张涵予大叔现在也是年过半百的老演员了，在冯小刚的《老炮儿》中，他也是一个非常值得人回忆的角色，当时他们大战小屁孩的时候，张涵予大叔的肌肉应该折服了不少春心萌动的小女生吧，其实那些肌肉都是假的，因为张涵予年龄已经新陈代谢不如从前了，所以想要一身肌肉靠健身就比较非常困难，但是又为了**效果，所以节目组才想到了这个办法，给大叔花了二十万做了一身假肌肉，不过还真的挺逼真，当然，节目组的这个做法也是可以让人理解的，只能说细节做的到位啊。

网友们评论道：“二十万对于节目组来说应该不算啥大事吧。”“张涵予的硬汉形象这么多年，还没给自己攒下一点肌肉？”“健身是一个持之以恒的事情，短效的健身虽然会看到效果但是对身体并没有好处。”“一口吃不成一个胖子这个道理懂吗？”“九个月练出肌肉，稍微懂一点健身的朋友一定都知道，这有多难。”“大叔依旧是大叔，有没有肌肉不重要，重要的是为什么要婚外情呢？那些好印象也都快没了。”“还是最喜欢有肌肉的男孩子了。”

我非常佩服 娱乐 圈像赵丽颖，彭于晏那种高度自律的人，努力和自律就一定会成功，而有的人一辈子都不会做到自律，被自己的懒惰和贪婪打败，张家辉也是一位非常有实力的演员，而张涵予大叔用假肌肉完全可以理解，毕竟年龄在那摆着了，张涵予的实力也是不容小觑的，也完全称得上是老戏骨了，你们还有什么有趣的事情分享一下吗？