肌肉通过锻炼而增大 的原理是什么?

肌肉通过锻炼可以变大原因是:

在锻炼的过程中肌肉纤维会有一定的损伤,锻炼过后原来的肌肉纤维为了适应现在的负荷而通过蛋白质的修复使肌肉纤维变粗,重复的锻炼,重复的修复,从而肌肉会越来越大!

快肌纤维怎么锻炼

快肌纤维和慢肌纤维一般是由遗传决定的。运动训练对肌纤维比例成分转变有一定的影响。快肌纤维主要决定速度力量型的训练。多练些快速力量型的训练，如短跑，跳跃

什么是快肌纤维，快肌纤维与增肌之间的关

了解快肌纤维和慢肌纤维的概念和区别，对于增肌来说主要有2点意义，第一点是从肌肉的本质上认识无氧运动产生增肌的效果。第二点是在健身动作上，需要以快速的爆发力的动作来 快肌纤维使其增粗。

肌肉是由快肌纤维和慢肌纤维组成的，快肌纤维直径较粗，反应速度快张力大，不能持久易疲劳，无氧代谢能力高，所以无氧运动主要是由快肌纤维做功，从而使快肌纤维横截面增粗，达到增肌的目的。慢肌纤维直径较细，反应速度慢，有氧代谢能力高，所有有氧运动主要是由慢肌纤维做功。

所以从肌肉的本质上，要达到增肌的效果需要无氧运动（大重量的力量训练） 快肌纤维的增大。快肌纤维和慢肌纤维的比重可以通过运动来改变的。

在训练动作上，由于快肌纤维的快速反应特点，所以你需要养成爆发力快速移动负重的训练习惯，以调动更多的快肌纤维参与动作，调动的越多，你的肌肉纬度增长的越大。例如我们在做哑铃卧推的训练中，需要以爆发力快速的上推哑铃（可以在1秒的时间内），这样才能调动更多快肌纤维参与进来并使他们增粗。

如何锻炼白肌纤维？

人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。

要增加肌纤维里的白肌纤维，需要进行快速爆发力运动，如短跑、球类运动等。

练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。

练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。

快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周；二是双脚跳一次，绳绕两周。

打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间；二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。

负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。

如何鉴定身体是慢肌纤维或快肌纤维

不好测。得去专门的地方，好像还要取组织样本。其实不用测，人身体的肌纤维会转化，只要你锻炼。

生物问题快肌纤维与慢肌纤维有什么不同

1)不同肌纤维的形态学特征：

①快肌纤维直径大于慢肌纤维

②慢肌纤维周围毛细血管网多于快肌纤维

③慢肌纤维含肌红蛋白多于快肌纤维

④慢肌纤维含线粒体多于快肌纤维

⑤慢肌纤维由较小运动神经支配,运动神经纤维较细,传导速度较慢,快肌纤维则相反

2）生理学特征

①快肌纤维收缩速度快,慢肌纤维收缩速度慢

②快肌运动单位的收缩力量明显大于慢肌运动单位

③慢肌纤维抗疲劳能力强于快肌纤维

3）代谢特征或生物化学特征

快肌纤维的无氧代谢能力强于慢肌纤维；慢肌纤维的有氧代谢能力强

如何增加快肌纤维的面积？

肌肉的粗细，决定了肌肉力量的大小。衡量肌肉发达程度的指标，是肌肉的生理横断面。就是说，肌肉中的肌纤维数量多且粗壮，肌肉的生理横断面大，肌肉就发达。肌肉生理横断面受后天因素的影响很大。肌肉主要是由蛋白质构成的。健美训练能使肌纤维增粗、增多，肌肉的生理横断面增大，原因就在于训练能 肌肉，使蛋白质的合成代谢更加旺盛，从而为肌肉生长提供了物质保证。

经常进行健美锻炼的人与普通人相比，肌肉里的能量物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更丰富，耐酸能力和无氧酵解能力更强。训练水平越高，能量储备越多，运动的耐受能力越强，肌肉中新生的毛细血管也越多。毛细血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陈代谢加快，同时也增加了肌肉的体积。所以只有坚持长期的健美训练，才能加强肌肉的物质代谢，提高肌肉的能量储备，使肌纤维增粗、增多，肌肉块增大。希望对你有用

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如果擅长长跑又擅长短跑，是快肌纤维含量多，还是馒肌纤维含量多？

整体上两者比例接近1:1，但对于不同肌肉，快肌纤维和慢肌纤维的比例不同。

吃哪些食物能增加体内的快肌纤维

如果要平常可以买的到的，例如，多吃蛋清，牛肉，膳食纤维含量最高的食物是米麦等五谷的杂质,也就是米糠和麦糠,这种纤维不溶于水,在胃肠里也不能完全消化,没有热量,含维生素B,能把胃撑饱,是很有效又安全的减肥食物其最大益处是促进大肠的蠕动,缩短食物在大肠的停留时间,防治便秘,并减少大肠里的细菌把食物转化成有毒物质的机会,也能稀释食物里既存的有毒物质,减少大肠受害的机会,预防大肠痔疮和直肠癌的发生;食物中缺少这种纤维时患大肠、直肠癌的机会就会增加。所以我们最好买糙一点的米吃，呵呵，虽然不太好吃，但有益健康啊

另一种食物纤维能溶于水，但不能消化，却能降低胆固醇和血糖，保护心脏血管，益处更大。常见的水果，例如芹菜、胡萝卜、青菜、五谷、豆类、梨、柑橘、李子、苹果、桃子、西瓜等，都富含丰富的水溶性纤维，也都是高纤食物，摄入这些食物后在肠道中会形成大量二氧化碳，所以会多放屁

红肌纤维 白肌纤维？

人体骨胳肌的类型，基本上可以分为慢缩红肌、快缩红肌与快缩白肌三大类

红肌纤维的作用是耐力，所以又叫慢肌纤维。

白肌纤维的作用是绝对力量和爆发力，所以又叫快肌纤维。快肌纤维中又分为快红肌和快白肌，快红肌的作用是绝对力量，快白肌的作用是爆发力。

快缩红肌则同时具备两种肌肉类型的优点。

根据运动生理学揭示，由于遗传的作用，每个人的肌肉中肌纤维的数目，以及红、白肌纤维的比例，从出生五个月时就已确定，一年后形成。

肌纤维的数目以及红、白肌纤维的比例，通过后天锻炼也无法改变。也就是说，如果你自身的红肌纤维比例数多，你有成为优秀长跑运动员的潜力；如果你自身的白肌纤维比例数多，你有成为优秀举重运动员或短跑运动员的潜力。这就是天赋。

白肌纤维的数量是天生的，但是可以通过锻炼使白肌纤维增粗。

训练动作都用最快的速度完成。比如卧推时，杠铃下放到最低处，就立刻快速向上推，许多人犯的错误是在推起的半程才开始用爆发力推。

平时训练可增加杠铃快速平推、30米跑、深蹲跳等动作。

可以第一天练身体正面的所有肌肉，第二天练背面的所有肌肉，第三天休息。

因为训练都是用爆发力，所以重量不可太重。

这些训练是很费体力的，练完好好休息，补充蛋白质。