如何将身上的肉变紧？

身体的肉变得紧实的方法：

1、要想身上松弛的肉变紧致多吃含有胶原蛋白的食物，这样才会使皮肤变得紧致的;

2、再就是人体的皮肤本就是有胶原纤维组成的，现在缺的就是胶原蛋白；

3、走路要注意绷着双腿的不要过的放松的还有就是也不要总是紧绷着的，经常的提起您的脚尖，同时收腹的还有就是提臀同时进行的动作的。

如果想有更好的身材,更好的肌肉围度,就应该练健美;

你说你肉很松,是肌肉还是油肉,身材是偏胖还是偏瘦 ;

如果是偏胖,就不要吃以糖和脂肪多的食物,蛋糕好像有很多糖,里面还有奶油,也就是有很多脂肪了,最好少吃,你应该吃的是蛋白质维生素和矿物质多的食物。

如果你是偏瘦,就应该饭量大一点,因为最主要的是要让你增重,应该吃多碳水化合物,蛋白质,维生素和矿物质多的食物。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:v字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)/

我们每一个男生，都希望自己能够拥有一个强壮的体魄；如果能够拥有健硕的肌肉，那就更是一件让人自豪的事情了。

要想练就一身健硕、结实的肌肉，并非一朝一夕之功，需要我们养成一个锻炼身体的好习惯，加上长期的规律性锻炼身体，才能够让自己拥有健硕的肌肉。

就我个人看来，男生要想锻炼一身结实、健硕的肌肉，可以使用下面这几个方法：

跑步是一项非常有益的运动，对于很多男生来讲，要想坚持跑步一天、一星期，是一件非常容易的事情。但要想长年累月的坚持，就是一件极为困难的事情了。

一方面因为炎热和寒冷的天气，会催生出人的懒惰性；而另一方面也因为繁忙的工作、生活，让自己严重缺乏睡眠，不能够在早上早起跑步锻炼身体。

长期的跑步不仅可以锻炼我们的肺活量，还能够让我们拥有强健的大腿和小腿。通过跑步，能够让我们的下半身身体，得到充分的锻炼。

游泳是所有运动中，最锻炼身体的一种；不仅仅因为游泳需要全身的力量、肌肉协调，还因为游泳是人们所擅长，并喜欢的一种运动。

相比跑步这种运动，游泳会更有乐趣一些；这也是很多人，一直坚持游泳的重要原因。对于那些游泳运动员来讲，身上不仅不会出现赘肉，而且还能够练就一身完美的马甲线，让人看着非常的舒服。

如果我们有时间和条件，我觉得多参加游泳这项活动，通过它来锻炼身体，练就一身健硕的肌肉，是一个非常不错的选择。

除了上面两种运动方法以外，我们还可以进入到专业的健身房内锻炼身体。在专业教练的指导下，能够让我们的锻炼更加规范，这样情况下，所锻炼出来的肌肉，也最为美观、匀称。