怎么p腹肌

p腹肌的步骤如下：

1、观察原图，决定要增加腹肌的地方。利用矩形工具直接画一个矩形，注意要选择形状而不是路径，描边颜色不选择，然后在边角那边调整，使得直角变成圆角，变得更自然。

2、复制形状，形成上中下三组腹肌，CTRL+SHIFT+ALT调整上部分和下部分的大小，这样就可以形成由上至下的一种感觉。完成以后把所有形状合成为一个图层。

3、滤镜进行高斯模糊，再复制一下图层，使得高斯模糊的效果更加凸显。

4、双击进入图层样式，调整斜面浮雕的各种参数，注意箭头的数据调整，再调整不透明度使得腹肌变成身体的一块。再次调整一下数据，这样就非常逼真了。

腹肌

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

内脏是存在于腹部之内的，整体腹肌成一个环形将内脏包围，从而起到一个较为良好的保护作用，腹部肌肉还有保持躯干挺直和身体稳定的作用的。如果自己腹部肌肉过弱的话，那么很可能站都站不起来，身体一直处于摇晃状态，不能够保持稳定了。

这个对人的要求很高啊，六块腹肌就差不多了，居然还要八块！有追求啊。

练就这么高级的腹肌当然需要方法了。

首先也是最重要的一点，就是你得有毅力。小伙伴们，坚持下去最重要啊，半途而废是练不成的，讲真，我还真没见过哪个人可以三天打鱼两天晒网练成八块腹肌的，别说八块了，有腹肌就不错了。我的一个大学同学，致力于练腹肌，不好意思，现在还是一块腹肌，我的高中同学一直致力于腹肌，也很坚持，现在全身肌肉好看的要死。所以啊，坚持是最重要的。

再来就是要有方法。因为我男朋友就是一个致力于练肌肉的人，多少也了解些。

1不要一开始就盲目的去练腹肌，首先要了解自己的情况，有些人天生腹肌就不是八块，而是七块，据说是因为什么肌腱的问题，这个可以自己去查一下相关资料。

2从减体脂开始，简单来说就是减肥，因为脂肪在肚子上根本不起什么作用，就是它阻碍了你展现腹肌。多做一些跑步或者单车运动，配合着一些有氧运动，减体脂很有用，有氧无氧相结合减脂很快。这些具体做法，网上，健身房以及APP上有很多，就不用我具体说了。

3控制饮食。减肥，练腹肌并不是说就要不吃饭，饭一定要吃，但是要健康的吃。腹肌练就最需要蛋白质，所以多吃高蛋白，减少高脂肪比如肥肉，油炸，火锅等等摄入，男生也要尽量避免喝酒。多吃负能量蔬菜，解释一下负能量蔬菜吧，就是身体要消耗这些蔬菜的能量比摄入蔬菜本身的能量还多，比如，西红柿，黄瓜，西蓝花等等，减少淀粉类食物摄入。也不是说完全不吃，偶尔嘴馋的时候还是要吃，但不能过量哦。也不要因为练腹肌把自己的身体搞坏喽。

最后就是，练腹肌的方法一定要专业。我个人建议应该到健身房找教练教，因为自己单独教，难免有一些动作上的错误，从而造成肌肉拉伤或者其他运动损伤，反倒不值。最起码有教练可以纠正动作，减小伤害程度。对于女生审美来说，还可以让肌肉练出线条感，要不然一块块的丑死了，练了还不如就一块腹肌…我男朋友现在练手臂肌肉，我就感觉不是专业的就是不好看，他的腹肌练的比较专业，所以才好看。

我想到就这么多，练起来吧，祝君早日练成，从此多一个撩妹技能。

要捏出《模拟人生》游戏中的腹肌，可以按照以下步骤进行：

1 打开游戏，进入游戏设置，找到“捏人页面”。

2 在捏人页面中，捏出一个喜欢的身材，但要注意腹肌的大小和形状。

3 使用“肌肉编辑器”，调节“肥胖编辑器”来调节身材，使腹部肌肉变得更明显。

4 当“肥胖编辑器”的调值达到中间范围，且“肌肉编辑器”的调值为零时，身材将为零度肌肉，中等肥胖度。

5 滑动鼠标，向左或向右移动，可以内缩或外扩腰围，从而调整腹肌的形状和大小。

通过以上步骤，你可以捏出理想的腹肌。