功夫应该怎么练？

1、跑步

速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。

2、倒立

倒立是一项重要的武术基本功，基于足够的力量和平衡，完成倒立。从借助墙壁开始练习倒立，然后慢慢脱离辅助。当能够不借助任何辅助自由完成倒立，也就是完成了武术的入门。

3、腿部柔韧练习

练习方法：按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。

4、快速空击

以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，连续进行5～10分钟。此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。

5、全身抗击打训练

以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。

功夫练习注意事项

学拳最重理与法，理法即明，则方寸之间，可尽天下之方也。拳虽熟练理不明，徒费精力妄劳神。博学精一方能独到，只有在博中融会贯通，才能真精，博是为了求精，如不能融汇贯通，博则徒为身累，但只习一二硬手，而全身不协调亦无用也。

要勤练、多练、多想，艺不精熟思则精。得一术若能持之以恒，多研究，多练习，方能得心应手，运用自如。人之功夫常与微妙处见高低，微小的细节是要多加思索才能体会到的，练拳要练得力巧功深，气静神逸，如是才能称上乘。

可以这么说。要使肌肉变强，力量变大，实际上是锻炼肌细胞，增加肌肉细胞的数量和有氧呼吸的能力，逐步的进行，不但可以增加肌细胞的数量和有氧呼吸的能力，而且还可以让你的体型更好看更结实。

我觉得每次锻炼，只要感觉到肌肉紧绷（感觉变硬了），如果想再使劲却感觉使不上劲或者是发软这样的程度，一般就算非常足了。因为过量的运动使肌细胞大量工作，肌细胞产生的二氧化碳不能很快的随血液循环代谢掉，堆积到肌肉里面形成乳酸，乳酸会在今后几天的血液循环中逐渐排除,在此期间你可能会觉得肌肉酸痛或者是无力。以后逐渐锻炼户使肌肉细胞逐渐适应和增加其无氧呼吸的能力，久之你就会看到效果。

1 抬起脚尖

大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。

2 不要迈步过大

您的脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快您的步频。更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。您的双脚应以每分钟约 170 至 180 次的频率落地。miCoach 将在每一份已完成的锻炼详情图表中显示步频信息。

3 让躯干也得到充分锻炼

您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。

4 放松拳头

保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致您的手臂进行圆周运动，而不是前后运动。

跑步时跑步时抬高脚步、挺胸展肩，双脚落于臀部下方（而不是身体前方）。跑步时将脚尖向胫骨方向抬起，避免用脚后跟着地。此外，您还可尝试跑步时加快步频——脚步以每分钟约 170 至 180 次的频率落地。

您好！为了瘦腿，我以前也尝试过，每天晚上一定要泡脚，用手，击打小腿部，还有一个经验，就是做什么都要加快频率，你比如收费跳，一定要加快。最好的就是多泡脚，大量训练后，放松运动，比如你跑1500，完了后再走200米，一边走一边跳，多放松，还有一定要用手拉脚，这样肌肉就松弛了！

一定要泡脚，最好烧水洗，一边泡一边揉，按放松。最好里面再加一些香料，那种很好！

慢跑时全身肌肉要放松 高分求解！

看来你对肌肉放松不了解，所谓肌肉放松不是所有的都松，是指在跑步时必要的肌肉紧张外那些不用的肌肉要放松。拿摆臂来说，手臂前摆时只有能使手臂向前摆动的肌肉收缩，而那些能使手臂向后摆的肌肉必须放松。如果向后摆的肌肉紧张了，那看上去就显摆臂很僵，久而久之就会受伤。这就所谓会跑的跑出健康，不会跑的跑出毛病。至于你的感受那是你的肌肉力量不够，上身的肌肉出于本能的保护性紧张。踝，膝，肩关节在跑动时必须是处于单向紧张状态！看上去很柔和，要不时间长了肯定受伤。所以我建议：要跑步一定要学好正确的跑姿。

怎么放松全身肌肉？

首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动： 静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。 整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。 推拿 ：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以区域性抖动和被动活动。 温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。 需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。

采纳哦

怎样让全身肌肉放松

第一个是吃蛋白质，鸡蛋和肉多吃一点，第二个就是多多睡觉，让肌肉至少有48小时的休息时间。 一般来说，健身或者体育都是隔一天练一次，或者每天练不同的地方。这样最好。

求采纳

健身后如何放松全身肌肉

呵呵，刚运动好，我不赞成马上 的，先应该是多做牵拉和舒展的练习，让肌肉和身体得到充分的恢复，然后再作 比较合适

站桩不是要全身肌肉放松嘛，但站桩时腿部肌肉紧绷怎么放松？

你可能理解错了，放松是心放松，呼吸尽量自然，不要憋气。当然和境界也有一定关系，姿势也有关系。我站桩的时候有时候能找到正确姿势，全身感觉是自然支撑，很放松，虽然肌肉在用力。不过有时候也很难达到，（浮氵生原创手打）或者达到了肌肉已经坚持不下去了（顺便说下我是站的低桩90度）还有疑问的话你可以去 健身的真谛 看一下，百度能搜到 不是打广告，只是希望想要健身朋友花更少的力气有更大的效果……

在睡觉时怎样让全身肌肉放松

好好的睡觉就可以了

人一般在睡觉的时候，全身的肌肉都是放松的

除非晚上做一些噩梦，只要是不做噩梦

那么都是可以起到放松肌肉的作用

慢跑减肥，是要绷紧肌肉跑，还是放松肌肉跑

是放松了跑！有氧运动。

绷紧肌肉跑，是快跑，倾向于无氧运动；

两样效果多是很好的，且对身体健康大有益处；

有些注意点提醒一下：

1、一定要跑到很累，时间和距离因人而异，没有什么标准；

2、要出大汗，汗越多越效果；跑后1小时不吃东西，水少喝一点，润喉一下；

3、坚持和规律；固定时间跑步，每周固定次数，坚持下去；

4、平时注意饮食。

血压高的人绷全身肌肉在放松，可以么

可以得这只是锻炼，可以咨询医生，高血保持平稳的情况下是没什么关系的，平时少吃油腻的食物，昌弘辣木籽有缓解和预防的效果，绿色食品

慢跑后，怎样 放松肌肉？

慢走放松即可，轻轻拍打大腿也可以

武术格斗中全身肌肉是放松还是绷紧

很多人认为在格斗中全身肌肉应该放松才能发挥出打击效果，其实不然。

通常只有在散打或拳击等比赛中才要求需要放松肌肉，是因为比赛的时长和需要得点数的多少决定的，它和完全的格斗是不一样的。完全的格斗有时是以命相搏的，在整个搏斗过程中并没有回合的要求及时间的要求，战胜为止。目前最接近于完全格斗的比赛是“综合格斗”。