4个按摩动作，轻松缓解小腿酸胀肿痛？

4个按摩动作，轻松缓解小腿酸胀肿痛：

4个按摩动作，轻松缓解小腿酸胀肿痛

不管你是久站还是长时间走路引起的小腿酸胀，还是运动后没拉伸到位因为的肌肉酸痛，只要这4步就能有效缓解酸痛问题。

1、 按揉小腿肌肉

做法讲解：

单手抓握小腿肚子，从脚跟肌肉往上进行按摩，这样可以促进小腿的血液回流，缓解小腿疲劳，来回做5次。

2、脚掌屈伸按摩

做法讲解：

在小腿偏下的位置上找一个点，一般选小腿下1/3处，小腿骨后方的位置，轻微用力按摩这个点。按压的过程中脚掌可以向上/向下进行伸屈，可以明显感受肌肉酸痛加大，坚持按压30s

3、 小腿内侧按揉

做法讲解：

沿着小腿内侧肌肉从下往上拧牙按摩，这样可以按摩到深层的一些肌肉，做5次。

最后，使用筋膜枪击打放松深层肌肉（没有的可以不用，多重复几次上面的动作就行），两个按摩头分别按摩1分钟即可，这样一套按摩下来小腿真的会特舒服，能瞬间缓解运动疲劳，在泡脚后按摩的话还能提高睡眠质量哦！

手掌一抓一放可以锻炼什么

　手掌一抓一放可以锻炼什么，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，经常不运动的人要注意这几点了，适当的运动可以帮助我们减轻压力，现在分享手掌一抓一放可以锻炼什么技巧。

手掌一抓一放可以锻炼什么1

　 1、它能从远端持续微调内脏功能

　经络是脏腑的延伸，手指尖有上肢六条经络的起止点，它们与心、小肠、心包、三焦、肺、大肠有联系。

　抓伸练习，可以刺激起止点穴位，像放风筝一样，对远端的脏腑功能进行微小的刺激。持续做，就能随时调节相联系的脏腑功能。

　一定有朋友想，脚趾可以这样做吗？当然！

　 2、它能顺畅气血运行，解决手脚冰凉

　手指、脚趾做抓伸动作，可以让前臂、小腿的小肌群动起来，促进肢体末端的气血运行。 很多女孩子坚持实践三天，发现手脚冰凉的现象消失了。

　 3、它还能养肝柔筋，舒缓情绪

　中医认为，肝属木，木的特性是曲直，所有曲伸的动作都与肝有关。

　《黄帝内经·阴阳应象大论》说， 肝的变动在于握。 我们看到中风后遗症的患者手会紧，张不开，攥不住。所以，持续练习这个动作可以养肝柔筋、舒缓情绪。

　事实确实如此，有些朋友坚持练习，发现打嗝、排气明显增多。 让家里老人多练 习这个动作，也可能清除中风隐患。

手掌一抓一放可以锻炼什么2

　 一、有益大脑健康

　1、手部上有很多重要的穴位，并且还伴有6条重要的养生经脉，与全身的五脏六腑、组织、器官都相互沟通，联系，在手部上大约有99个重要的`养生穴位，可见手指的健康与保持人体身体的健康运行起着至关重要的作用。

　2、经常捏一捏手指的各个关节，可以很好的起到刺激手部穴位的效果，帮助身体缓解疲乏状态。

　3、人体中的每个器官，小到一块肌肉，在大脑皮层中的神经中枢中都有它的代表区域。因此，大脑的活跃状态直接和人们的健康产生这相呼应的关系。

　4、而手指运动中枢在我们的大脑皮层所占的区域是最为广泛，是其它运动区域的10倍左右，因而可以通过手指的活动来刺激大脑的神经中枢，不仅可以有效的帮助大脑的健康，同时也是维持衰老最简单有效的方法。

　5、如果在进行揉捏手指的过程中，发现手部的不同部位有疼痛的感觉出现，那么这可以判断出身体的某个器官不正常，也许是疾病的信号。针对这样的情况，我们可以对手部疼痛的部位进行细致的按摩，通过穴位的刺激促进局部的血液循环，从而使得疾病有所好转。

　 二、补肾养生

　1、肾脏健康是人们进行养生第一步就需要考虑的问题，因此，如何养肾成为了人们关注的重点话题。2、在手部上有有一个重要的养肾穴位，平时只要经常捏一捏便能很好的起到护肾养生的好效果。3、这个穴位位于食指尖端桡侧的指甲旁边位置，闲来没事的时候，便可以对此穴进行适当的按摩，手指的力度轻重要掌握好，禁忌过重对穴位产生不利的影响。

美容的手法和技巧

美容的手法和技巧，想要成为一名专业的美容师，除了要熟悉美容基本知识，还要熟练掌握美容的手法和技巧，那么美容的手法和技巧又有哪些呢？本文内容将为大家一一讲解美容的手法和技巧。

美容的手法和技巧方法

美容的手法

一、安抚手法

安抚手法是用手指或手掌作轻柔缓慢而有节奏的连续按摩动作。面部较宽大的地方用手掌来按摩，面积较小的地方用手指来按摩，多为拉抹的动作。

动作要领：手掌或指腹接触皮肤，用手腕的运动带动手掌或手指运动，动作要伏贴连贯有韵律感。

二、揉捏手法

揉捏法是用手指揉动或提捏某一部为皮肤、肌肉的动作，包裹揉、捏、挤等动作。操作是力度要轻、稳，捏起、放松、揉动要有节奏感。

动作要领：用指腹紧贴皮肤，做轻柔缓和的运动，用力均匀，动作连贯有节奏。

三、深入摩擦手法

利用手指或手掌在皮肤组织上施加压力并摩擦的动作，如脸部常用的中指、无名指在面部划圈的动作。

动作要领：用手掌或指腹紧贴皮肤施加压力划圈，使用的力量均匀渗透，由里向外或由外向内运动，动作要有节奏感。

四、弹拍手法

弹拍动作包括弹和拍的动作，是具有刺激性的按摩动作，有很好的促进循环的作用，经常使用在面颊和下颌。

动作要领：手腕放松、保持手部灵活，使手指轻而迅速的接触皮肤并使皮肤、肌肉向上弹动。

五、震动手法

将手掌或手指放于按摩部位，手臂肌肉迅速而有节奏的收缩产生震动，并将震动传递到按摩部位使之作同样节奏的震动。

动作要领：美容师手臂肌肉迅速而有节奏的收缩产生震动，震动的幅度要均匀，频率要一致。

美容的技巧

1、抓球式

美容师双手握半拳，放在自己的胸口，就像手里握着一个乒乓球一样，然后用力将乒乓球扔出去，然后尽力弹开手指。将这样的动作反复练习30次，能够增加手掌的节奏感和力量。如果甩手式是拉直线的话，那么抓球式就是构图了，能够将服务做的更加有力度，有立体感。

2、压手掌式

美容师将双手放在胸口并且双掌合并，双手紧紧的挤压在一起，并且由右向左推，或者再由左向右推。就像手里礼佛一样双手合十，不断的绕圈，这样的动作坚持做30次左右，可以增加手臂的力量和柔韧性。让每一个手指都能从指根到指尖都全部用上力，让自己的双手更加的灵活柔软。

3、弹琴式

大家都羡慕弹钢琴的人手指灵活多变，作为美容师，就要有钢琴师一样灵巧的手指头。美容师可以把双手放在桌子上，然后想象自己是在弹钢琴，依次从拇指到小指头，来回有节奏的弹奏，后再从小指头到拇指的顺序反复，如此坚持练习20-30遍，能够增加手指头的协调能力和控制能力。

4、绕腕式

美容师可以把双手放在面前，相互交叉握拳，就像在打太极一样，不断的做绕腕运动，先顺时针旋转30次，然后逆时针旋转30次，如此反复，可以让自己的手腕更加的灵巧。

5、甩手式

美容师可以把双手放在胸前，放松一些，然后大幅度的晃动30下，这样做的目的可以让自己的双手更加柔软，灵活。

美容师给顾客做服务的时候让顾客感觉双手的灵巧，就像绘画一样基本的先练习画直线，看似简单枯燥的练习，对美容师打好基础，有着非常重要的意义，长此以往的坚持下去，对美容师来说不断学习的过程。

美容师手法技巧是如何练习的

要知道我们的美容师，每凭借自己的双手为众多的顾客们带去美的享受。当顾客们在享受手指尖巧妙的劲道时，是否会想到美容师们的辛苦呢 力的作用是相互的，的辛苦工作手部肯定是需要一些保养和休息的，只有当我们坚持呵护，我们美容师的手才会一直保持灵活有力。

压指

将双手的手指伸直相对，然后缓慢抬起来，在手臂的作用下让双手与肩同齐。这时候我们手部以下要保持立正的姿势，然后双手互相压手指。目的：强化手指的灵活度和力量度

压腕

将双手十指并拢呈合拢状态，然后慢慢抬起来与肩同高。这时候可以选择一个平常高度的凳子坐下，将双脚并拢，就这样互相推手腕，将力作用在手腕上而不是手掌中。目的：练习手腕的力量以及耐性

活动手腕

在第二节的基础上，大幅度地去摆动我们的手腕，就像是做热身运动一样。目的：培养手腕灵活度

美容师手法技巧是如何练习的

上弹指

首先保持立正的状态，挺胸收腹。然后将双手抬起来，左手右手开始互相帮忙，从食指开始逐渐向上弯曲，直到每一只手上的手指都互相叠在一起。目的：练习手指灵活度

放松一下可以做一些热身运动

下弹指

和上面第四节的练习操是相对的，前面的状态都一样，然后从小拇指开始依次将手指向下弯曲。目的：培养手指的灵活度

转手腕

首先将双手呈空心拳的状态，但要注意是将手心向下的，慢慢抬起来达到肩的高度，然后顺时针转动我们的手腕，记住是手腕不是手臂。目的：练习手腕的灵活度

弹指

保持弹钢琴时的坐姿，找一个界面，然后逐渐由慢到快地轻敲，目的：联系手指灵活度以及应变力

打螺旋

将双手的中指、无名指以及食指进行随机地并拢，然后在胸前的位置缓慢逆时针画圆，但要保持手背不动。目的：练习按摩的手法

形体训练

做一些伸展运动或者是扩胸运动，放松自己的身体，让身体不要因为工作而僵硬，让自己的形体也变得更加美!

你手臂的僵硬，你来源于你身体的僵硬，说白了就是紧张造成的。解决办法就是多练多实战，去实战中找练的时候放松的状态，也不要去考虑我抓住对方后自己的手臂怎么怎么样，直接上动作或破解动作（故兵无常势，水无常形。能因敌变化而取胜者，谓之神。）手臂的灵活在于肩，腿部的灵活在于跨。

你要注意以下几点：

1柔道对抗中，并不是靠五指紧紧撰着对方把位的，那要运用手指肌肉做向心收缩，很容易疲劳。正确的手法是五指并拢似钩子钩住对方把位，手指肌肉略紧张，保持钩住更多的道服即可，这样较长时间也不易疲劳。

2抓住对方把位后，靠蛮力控制对方也不可行，若两方体型相近，你手上用力，他也会有同等的力反馈，这就往往造成两方僵持。如果把把位作为调动对方中轴，也就是重心的工具，在脚下移动上下功夫，再通过牵引把位，就可以吸引对方重心的调整，也就是让对方难以和你僵持，会跟着你走。

3讲一个最有效的进攻机会，对方不和你僵持把位时，你充分地把底手拉起，钓手支起，再坚决地掉领，插背步，进胯，你就很大可能做对方的扫腰，内股，钓腰这样的技术。你会觉得很爽的。

4打入之前适当带动，注意手上的抖动和推拉，一定要放松放松放松，身体不要紧张，影响训练效果，事倍功半。

5手臂僵硬很大程度的原因是用食指中指大拇指在抓道服 改用另三根卷道服会好很多。

几个动作，带你暑假缓解避免肌肉腿

为什么运动后会肌肉酸痛

运动后1-2小时内感觉肌肉酸痛的，通常是乳酸堆积，而且并不会因为你的动作伸展而增加疼痛，反而是酸胀的爽感，时间不久就会渐渐疼痛感就会缓和。

运动后1-2天甚至更长感觉到的肌肉酸痛，称为延迟性肌肉酸痛(DOMS) ， 是一种描述训练后一到两天内肌肉酸痛、僵硬的现象。酸痛是由于肌肉纤维的轻微撕裂，这和锻炼的强度、时长和锻炼的类型有关。

锻炼后肌肉的充血膨胀也是训练后肌肉酸痛的原因之一。

肌肉酸痛=长肌肉

不少女孩子担心，锻炼之后肌肉酸痛，觉得自己会长出肌肉，其实也不尽然。

肌肉酸痛通常是由高强度运动导致的肌纤维轻微损伤。一般在72小时内就能缓解。

而运动新手酸痛感更明显，通常是因为对运动不适应，并不代表能达到增长肌肉的效果。

减缓运动后肌肉酸痛的方法

1主动恢复法

训练结束后，进行简单的低强度有氧运动可以增加血流量并减轻肌肉疼痛。在高强度的训练和比赛之后，使用这种方法可以让肌肉有效冷静下来。

2休息恢复法

不通过任何特别处理，单纯休息3-7天后疼痛会自然消失。

3舒缓拉伸法

拉伸不仅有助于减轻不适，还能避免肌肉腿，这六个动作收藏好。

①大腿前侧拉伸

动作要领：·手抓住脚踝尽量用力上提·将脚后跟贴近臀部维持30秒左右·而后另一侧同样拉伸

②大腿后侧拉伸

动作要领：·保持双腿直立尽量直背下压·双手抱住小腿维持30秒左右

3小腿拉伸

动作要领：·将一边腿伸直脚尖尽量上勾·维持30秒左右而后换另一侧同样拉伸

4侧边拉伸

动作要领：·将中心放置到一侧腿上缓慢下蹲，脚跟不离地·另一侧腿完全打开、伸直·维持30秒左右而后换另一侧同样拉伸

5弓步拉伸

动作要领：·将一条腿后撤上半身保持挺直·身体呈弓步维持30秒左右·而后另一侧同样拉伸

6抬腿拉伸

动作要领：·单边腿抬高靠在固定物上上半身尽量下压·将胸靠近大腿双手握住脚踝·维持30秒左右而后换另一侧同样拉伸

小贴士Tips

1避免肌肉腿，首先是慢跑，疾跑属于无氧，容易增肌。

2运动前后都要拉伸，运动前拉伸可以避免关节损伤，运动后拉伸可以促进血液循环、缓解不适，还可以使腿部线条更好。

3选择合适的场地、跑鞋，运动要适量，饮食要合理。

1 肌肉酸痛按摩有用吗

肌肉酸痛按摩是有用的。

肌肉酸痛是由身体局部乳酸积聚，继而血液流通受到阻碍所致，而按摩可以疏通经脉血管，促使血液循环加速，乳酸也会在此之下加速分解，肌肉酸痛的症状从而得到缓解。

2 肌肉酸痛按摩手法

虽然肌肉酸痛的部位各有不同，但按摩的手法却是一样，只要遵循一个规则就行，那便是顺着肌肉走向，由粗的一端向细的一端或是由细的一端向粗的一端都可以，哪里酸痛就朝着哪个部位的肌肉群按去就可。

按摩时，左右手成掐状，以大拇指和食指中指为主，其他几指作辅助，力度适中，速度缓慢便可，一般来回进行15分钟为宜，一天三次。

3 肌肉酸痛什么时候按摩好

按摩一般在锻炼后48小时进行。

肌肉酸痛开始出现的时间基本是锻炼后12小时至24小时之间，48小时后症状基本稳定，如果在锻炼后就按摩，会加重肌肉的疲劳感，对于还没有渗透肌肉的乳酸也没有加速分解的作用，只有在乳酸基本已经稳定后，也就是肌肉酸痛出现时，效果最好，所以按摩一般在锻炼后48小时进行为宜。

4 肌肉酸痛其他缓解方法 伸展运动

做法：伸展运动也叫静态牵拉练习，在锻炼12小时后，可以在床边半米距离，面床而立。缓慢下蹲，至大腿与地面平行，然后再缓慢起身，重复进行20至30次，最后站立伸拉，伸拉时，一腿站立，另一腿用手抓住，向上拉，保持30秒，然后换上另一只脚，依法炮制。

功效：原理和按摩其实是差不多的，通过对肌肉的舒缓拉伸，促进局部血液循环，分解肌肉中的乳酸。

热敷

做法：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷就行，只要注意准备的热水温度在60-80度之间即可。

功效：热敷能促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛，该方法配合伸展运动，效果会更好。

　　我们在观看吊环，高低杠等体育运动节目时，无不为体育运动员惊险的动作和出色的表现而叫好，这些运动员不仅需要强劲的手臂肌肉，更需要坚实的手掌肌肉进行配合，才能完成难度系数很高的动作。这就离不开对手掌肌肉的锻炼，那么手肌肉锻炼方法方法有哪些？毛巾悬吊训练等都是对手掌肌肉不错的锻炼方法。

　无论你是要强壮自己的手指还是要增大自己前臂的`维度， 把握力器、 腕弯举这些东西抛到脑后吧。 让你的前臂以它进化而来的方式进行锻炼——悬吊自身。 在单杠上悬吊很赞， 但那并不能强壮整个手部——拇指与手掌的深层肌肉几乎得不到锻炼。 一些训练者通过捏握在房椽上进行引体向上的方式来弥补。

　这一技艺令人印象深刻， 但可以肯定的是——从训练的角度来看， 你很难从其中获得渐进性提高(除非你能找到一系列逐渐增粗的椽子) 。锻炼整个手部 (包括手指) 的最简单方法是悬吊在一个垂直的圆柱体上。 绳索很不错， 但毛巾则更实用。

　如果你已经从毛巾悬吊训练中获得了强大的手部力量，接下来练什么？也许什么都不用练了。 大多数训练者不会觉得需要超越毛巾悬吊的抓握能力。 作为构建完整的全身力量的一环，毛巾悬吊将会提供你所需要的一切。

　手肌肉锻炼方法方法有哪些还包括其他的锻炼方法，在进行手掌肌肉锻炼的时候，要注意锻炼与休息相结合，这样能够让锻炼效果更好，更大的发挥锻炼的成效。手部锻炼对于预防各种手掌和手腕关节疾病都有着很好的作用，比如可以预防鼠标手，腱鞘炎等。

传统的抓龙筋按摩，技师会按摩你的睾丸、输精管、会阴等部位，进而疏通脉络，促进下身血液循环。他是古代一种促进男性生殖能力的按摩手法，有其相对应的医学理论和手法技艺。

抓龙筋按摩，来源自被认为是世界上最古老的医学体系 Ayurveda（阿育吠陀）。阿育吠陀医学随着佛教东传，传播到了泰国，并对泰国的按摩产生了巨大的影响。泰国的皇位继承遵循世袭制，所以皇室子嗣的兴旺关系到国之根本。据传抓龙筋按摩是皇室独享，到了近代才从皇宫内流传出来。

其实抓龙筋按摩是一种登堂入室的按摩手法，不过相对于其他的按摩手法来说，技巧难很多。在泰国，会抓龙筋按摩的技师并不算多。有些电视节目说抓龙筋按摩技师几近绝迹，那算是博眼球的夸张说辞了。

抓龙筋手法和步骤：

一开始，技师会让你躺下，按摩你的后背，让你全身放松。然后正面躺着的时候，技师会用手指挤压腹部的多处内脏位置，按压力度根据呼吸节奏来变化，局部会有酸胀、轻微疼感，这是正常的现象。然后会用养生能量石和椰子油，按摩你的下腹部肾精走行区域，接着会做腹部的旋转按压。然后你需要做胸膝位，以便让技师更方便的按摩你的会阴，睾丸等部位，技师的手法会比较轻缓，不会有疼痛感。

按摩师：会抓龙筋按摩的技师，在学习抓龙筋按摩之前，往往都具备了一定的泰式按摩经验。教学方式是最传统的「师傅带徒弟」模式，跟传统不一样的是，现在的师傅都需要配备一个有行医执照的医生，才可以教学。抓龙筋按摩的技师，也会根据客户自身的情况，以按摩为手段，单独诊疗，然后进行疗程化的按摩。所以，很多抓龙筋的技师也被人称为治疗师。

抓龙筋，其实是通过古手法，揉捏推拍，把gg和蛋蛋和前列腺附近的筋脉，肌肉组织，血液循环都打通，以提高男性性方面的一个整体提高的一种按摩手法。