男生19岁。身高185。多少斤比较合适。裸重77公斤算重吗？.

其实就体重而言，这身材很标准。你要解决的是指把肌肉变的紧实。去游泳吧，游泳是最好的练肌肉的方法，单单是健身房的肌肉训练，若自己不懂会练茬掉的。游泳能练到你身上大部分的肌肉，会很均匀的发展。

你这种不是叫做骨骼小，而是叫做体弱消瘦。你多加点体重和肌肉别人就不敢说你是排骨男了。我建议你增加饮食量、少点跑步（最好别长跑）但短跑没有关系，并且应该多加点力量型运动，例如卧推、弯举、引体向上、腿举、深蹲、硬拉、侧平举等举重运动，但是要量力而为不能过急使用太大的重量，具体方法百度有，优酷也有视频教练。饮食其实是最重要的，一个人从130斤的体重猛增加70斤肌肉变成200斤的肌肉男期间是需要大量的营养。很多健美运动员实行一天6餐制甚至是一天8餐制，每天卡路里摄入可达8000卡。从科学的角度来说也是一种能量转移，就是食物的能量转化为你身体上的肌肉组织。任何人说增肌增重不需要多吃东西都是荒谬的。别相信那些“饮食无用论”的无知之徒。总之7分靠营养，3分靠锻炼就是了。从解剖的角度来说，人骨没有骨骼纤细的情况（小儿麻痹症特例例外），但是有骨骼密度高低和骨骼长短的分别。很多所谓的大胖子或壮汉的骨骼解剖后其实并不比正常人和瘦人粗大，只是骨骼密度更高而已。而一个人的骨骼密度很大程度上取决于体重、饮食营养以及体内雄激素的分泌。一般来说，成年男性的骨骼密度比成年女性的骨骼密度要高得多，因而骨骼更重更能承受大重量的挤压，而且男性患上骨质疏松的情况明显少于女性。这个骨骼密度跟雄激素有关。另外雄激素也能使人的肌肉更加发达。按我们的标准来说，以你185公分的身高最低限度也起码要有100公斤的体重才体面才算强壮，而你现在只有64公斤还有很长一段距离，但是你不要小看自己，因为施瓦辛格小时候一样都是个排骨男，只是经过后天的锻炼才让他张壮，他的方法例如使用激素不可取，但是他的意志力和锻炼的努力以及饮食上的建议也是很值得学习的。

3分靠练，7分靠吃。

1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。

2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。

3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

一:消瘦者怎样合理安排运动量:

1:有氧锻炼:以中等运动量(每分钟心率130-160之间)为宜!

2:力量锻炼:以中等负荷(最大肌力的50-80%)为佳!

3:训练频率每周3-4次每次30-50分钟

二:增肌饮食计划(参考)

早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）

加餐10:00，面包两片,橙汁一杯

午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml

晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。

健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉