我如何增加身体肌肉量?

健身的一个关键因素是增加瘦体重。增加瘦的身体质量提供审美，新陈代谢和健康方面的好处。虽然锻炼是增加瘦体重的基础，但有五个简单的步骤可以让你更快地增加瘦体重。

时机就是一切。蛋白质的摄入有助于瘦的身体质量。然而，你的昼夜节律在很大程度上控制着消耗的蛋白质转化为肌肉的效率。在新陈代谢方面，我们在白天消耗的能量最多。蛋白质只是一种低效的能量来源。傍晚吃高蛋白的食物不仅会刺激蛋白质的合成，还能减少食欲，这样你就不会在睡觉前吃零食消耗掉多余的卡路里。

恢复是锻炼中最重要的部分。虽然运动增加了瘦体重，但它也增加了应激激素的释放，从而增加了肌肉蛋白质的分解。减少这种蛋白质分解的最好方法是在运动后45分钟的恢复期，也就是负责修复和重建蛋白质的酶系统被激活的时候，喝一种特制的恢复饮料。

睡前喝一杯蛋白质饮料。睡眠间隔是最长的禁食时间。为了维持6-8小时的睡眠间隔期间的代谢功能，你的身体会释放皮质醇。皮质醇是一种分解激素，它能增加肌肉蛋白质的分解，从而将其转化为能量。这就是为什么当你清醒时皮质醇水平最高。减少皮质醇增加的一种方法是在睡前饮用蛋白质奶昔，它可以降低皮质醇的上升。某些蛋白质更有效。还有一个好处——蛋白质能让你睡得更好。

锻炼时摄入蛋白质。虽然碳水化合物是主要的能量来源，但在长时间的运动(40分钟或更长时间)中，多达20%的肌肉能量可以来自蛋白质分解。当你饮用一种结合碳水化合物和蛋白质的运动饮料时，你的肌肉会利用运动饮料中的蛋白质而不是蚕食你身体的肌肉蛋白质。

节食时减掉脂肪而不是肌肉。尽管节食可以帮助你摆脱多余的脂肪，从而增加瘦体重的百分比，极端的饮食实际上会增加肌肉蛋白质的分解。有效的节食需要减少食物的摄入量。通常情况下，这是极端的，结果是相当令人惊讶的。减少每天300-400卡路里的摄入将帮助你逐渐减轻体重，并使瘦体重减少约9%。然而，当你减少你的热量摄入800- 1000卡路里，多达45%的体重是瘦体重。换句话说，一个极端的饮食导致了几乎五倍的瘦体重损失作为一个更渐进的方法减少热量。

问题一：骨骼肌偏低是什么意思 就是体无缚机之力,建议您合理膳食 在饮食上调整好饮食结构，多食用些有益于养肝的食物，做到饮食多样化、均衡化，以及时全面地补充 机体的营养所需，多 吃些牛奶、奶制品、鸡蛋等富含蛋白质、矿物质、维生素、脂肪的食物

问题二：健身房做体测，结果显示骨骼肌低标准，是什么意思？要怎样才能提高？饮食方面需要注意什么？ 表示你肌肉不发达。要积极锻炼身体才能提高。饮食注意营养搭配多食牛，羊肉。

问题三：肌肉量过低的危害性 如果一个人过于消瘦，肌肉量减少将带来多种危害。首先是人的基础代谢降低，热量消耗随之降低，摄入的过多热量便转化成脂肪堆积于体内，形成肥胖。同时，肌肉还是心脏的可靠助手，肌肉衰弱必然累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”，这也是人到中老年易患冠心病的因素之一。此外，腿肌力量下降，上下台阶就会感到吃力。走路步幅会变小，而且容易被绊倒，易遭受骨折之苦。再者，肌肉少了，关节的负担就会加重，产生关节痛，进而出现姿势变形而导致腰痛。

问题四：骨骼肌肌含量低有什么坏处 就是体无缚机之力

问题五：通过数据该如何去练习？教练说基础代谢低，要通过肌肉训练去提高基础代谢，可是骨骼肌含量不低啊！ 基础代谢主要跟平时生活习惯有关，提高肌肉含量可以提高基础代谢。主要还是平时多走路多站着，多爬楼，习惯运动。减少躺着坐着的习惯。

问题六：骨骼肌含量高，怎么办？ 平时可以少做一些运动，减少大强度，大重量的锻炼动作。可以 在长时间的坚持下骨骼肌逐步退化。

问题七：骨骼肌含量高会怎样 不会怎么样，只是说明你骨含量比较低，可以服用钙片增加骨量。

问题八：身高160体重48脂肪含量减少 骨骼肌也少 要怎么进行增肌训练 21岁女孩子 平时多做运动，比如腹肌撕裂者，跑步之类的，运动量大了饭量自然就大了，坚持下来慢慢身材就变好了。

问题九：脂肪率正常 分水率正常 骨骼肌正常 脂肪总重量偏低 怎么办 适当的增脂，配合运动和饮食，1．每餐都要包含蛋白质，无论植物蛋白还是动物蛋白。有助于长时间有饱腹感，减少对糖和碳水化合物的渴望。2．醒来一小时内进食，加快新陈代谢。配合卡库的健身计划，你的问题很快就能解决~还有早餐一定要含蛋白质和保持最佳的激素平衡的健康脂肪。一份鸡蛋和牛油果是值得推荐的早餐之一。

问题十：骨骼肌含量是指什么？ 骨量和肌肉量，骨量是单位体积内，骨组织[骨矿物质（钙、磷等）和骨基质（骨胶原、蛋白质、无机盐等等）]含量。侧面反应你饮食是否健康。

肌肉量是指你肌肉占体重的多少。这两个指标都是越多越好