肌肉训练过度会怎样

肌肉训练过度会怎样

　肌肉训练过度会怎样？很多男性在闲暇之余都会进行一些肌肉的训练，这样可以增加自己的男友力，但肌肉训练过度对我们的身体是有一定的危害的。接下来就由我带大家了解肌肉训练过度会怎样的相关内容。

肌肉训练过度会怎样1

　有时候运动过度，人的肌肉会有酸痛感。但是如果我们不注意去除那个酸痛感，在有酸痛感的情况下，就不能继续锻炼。

　 所以采取的方法是

　 1、自我筋膜放松（滚泡沫轴）

　用泡沫轴滚动全身肌肉的方法在最近几年越来越红。这个不止提升了人体的灵活性，还能减少肌肉酸痛。当肌肉酸痛减少时，人能提高运动的效率。每次移动泡沫轴的时候不要太快，要一直在酸胀的肌肉上保持压力，直到肌肉缓和。

　 2、积极的恢复训练

　先是低强度的锻炼，等人等体质提升，再进行高强度的锻炼。积极的恢复训练可以很大程度上减轻肌肉酸胀。

　你需要做的是训练对应肌肉的动作。

　比如在训练腿部肌肉之后做低强度的自行车骑行。

肌肉训练过度会怎样2

　 1、训练能力明显下降

　你进行过多的训练，一定会对于你的训练能力有一定削弱效果，每个人的身体素质情况大不相同，训练要酌情于个人的素质情况，一些刚刚健身的初学者，如果承受较大的训练量，会导致肌肉疼痛，极易拉伤，影响了往后的训练。就算是我们进行过多的训练，其训练量的增加，也不会带来更好的训练效果。

　 2、影响了肌肉的增长

　过健身会影响其肌肉的增长，这是肯定的一点，因为肌肉的增长并不是在健身房当中进行，而是在训练结束后的休息当中进行的，每个肌肉群经过训练后需要一定的休息间隔，缺少这一时间间隔，肌肉得不到充分的休息恢复，那就无法让肌肉有理想的恢复，最终影响到了自身的肌肉增长。

　 3、体重消极下降

　我们知道，健身会给我们带来减肥减脂，也可以带来增肌增重效果。但是如果你希望你能增肌增重，过度的训练会造就你体重的下降，这里的体重下降，其中包含了肌肉，无机盐，水分的流失。这并不是我们所希望看到的现象，会造成你增肌受阻，出现抽搐现象，因此，要避免于过度健身造成的体重消极下降。

　 4、过度训练对于摄入需求更高

　如果你经常进行一些超量的健身训练，那你就要具备更高的摄入，因为过度的训练，造成了一定的无机盐，水分流失，为了有效让身体的电解质处于平衡状态，就需要你训练前后有更充足的补充，另外，对于能量的消耗，水分的摄入，也有更高要求。当然，蛋白质的摄入也必不可少，因此对于你从事的过度训练，缺少了额外的能量物质摄入将会影响到自身的平衡代谢问题。

　 5、超量训练，要保证其拥有一定恢复能力

　如果你想要进行过量的健身训练，再此前提就是你已经具有了一定的恢复能力，这是基于以往日常的训练而形成的，并不是一蹴而就。有很多的进阶的健身人群，采用一天两练，这种过量的训练方法，但是这种方法并不适用运很多人，如果你要采用超量的训练方法，前提是你能拥有一定年限的健身时间，形成身体更快的恢复能力，才能适用更多的训练。

我们每天坚持健身，这本是一种非常好的习惯，但在我们平凡的锻炼中，不让身体休息，其实无形中会让我们的身体状况变得越来越糟糕，甚至还不如不运动带来的坏处多为了合理运动，不让我们的身体素质越来越差，下面列举一些过度运动造成的身体危害，希望我们都注意一下自己平常的运动习惯，有则改之，无则加勉。

一、过度训练会有什么后果？

1、不想继续坚持

如果你处于减肥或锻炼肌肉的特殊时期，希望缩短周期，快速见效，那么很有可能因为过度训练而不想继续坚持下去，从而造成减肥或健身失败。因为你急于求成，每次训练强度很大，身体本来已经支撑不了，但是每次都强迫自己坚持下去，几天逼迫还好，如果长期下来，相信谁也没有耐力继续坚持这项痛苦的运动，所以过度的训练对于心态的影响也是非常大的，我们要树立正确的健身观念，从心里热爱运动，主动去运动。而不是为了运动而去运动。

运动本是一件很快乐的事情，如果加上非常功利化的目标，会让他成为一个痛苦的过程，在你实现自己目标的路上，就很可能对运动产生恐惧感，最后不但没有实现减脂塑身的目标，而且以后再也不想继续做运动这项痛苦的活动了。所以我们不能过度训练，要根据自身制定合理的训练强度享受其中，顺利达成目标。

2、运动也有休息期

任何人健身时都有一个平台期，也叫瓶颈期。就像减肥一样，身体素质不会让我们一直处于减脂的状态，体重秤不会一直掉数字，肯定有一段时期停滞不动。同理而言，健身练习中，如果我们每天非常刻苦努力的训练，但某些身体问题还是没有得到非常乐观的解决，不要担心，很可能是过度训练造成的。

这个时期我们要合理反思自己的的运动过程，制定正常的，不过度的训练内容降低自己的训练强度，然后再进行长期持续的运动，锻炼自己的体能和耐力，坚持一段时间，相信你的一些问题就会迎刃而解。

3、我们的心情会受影响

健身效果好，我们会很有成就，也会散发自己很多不高兴情绪。但是你如果运动时发现自己的压力没有得到缓解，还是很大，甚至因为健身让自己变得更加焦虑与挫败，也有可能是运动强度过大了，因为你的身体素质不能支撑你每天做高强度的训练，但是你依旧想通过过度训练来释放内心的情绪，我们身体内的激素分泌和其他因素都会被影响。

所以我们要在自己心情状态好的时候去运动，这样效果也会更好，承受的压力和强度也会更大，时间也会延长不好的心情，做运动也是一种被逼迫的状态，效果也就差强人意

青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。一般来说，负重不超过体重的一般就可以了。

锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。

哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。　

另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

如果你已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。