什么是肌肉型肥胖?

肌肉型肥胖是肌肉含量高，同样的脂肪含量也高。

因为硬硬的类似肌肉块的东西实际上就是顽固性肥肉而已，再怎么顽固都是不能和真正的肌肉相提并论的，所以一定要确认好，到底是不是真正的“肌肉型肥胖”。一直没有运动，没有健身的人，是不可能自己增长肌肉的。

在视觉上，肌肉型和纯肥胖型人的体型是不一样的。来看看我们的男神杰森斯坦森，即使是胖了，也能看出明显的线条轮廓。

可以先从重点部位检查，比如我们小腿，大腿前侧是否有明显的肌肉块，并且上面覆盖厚厚脂肪；而其他部位脂肪过多堆积，如果是这样基本可以说是属于肌肉脂肪混合型肥胖。

扩展资料：

运动员很容易出现肌肉脂肪混合型肥胖，退役后运动量大不如前，脂肪慢慢反扑增加，很容易变成肌肉脂肪混合型肥胖。

遗传会在一些人身上体现，导致其合成肌肉的激素分泌旺盛，而分解脂肪的激素分泌不足。这些人可能通过简单运动，肌肉就会相对性增长，而脂肪却没有相对性减少，出现遗传性肌肉混合型肥胖。

根据亚洲人的审美来讲，肌肉型肥胖是非常不能被接受的一种。如果我们要改善这种情况，就得刷脂。因为遗传是不可逆的，所以只能集中在锻炼和饮食上。

从根本上觉得可能是不太容易了，但是可以尝试肌肉的放松后拉伸运动，可以使肌肉尽量修长，适当体型尽量好看。肌肉的拉伸活动有很多，瑜珈里有很多专门使肌肉型可以修长的动作，你可以借鉴一下。

如果不想让肌肉继续变多，一定记住要做有氧的、非爆发性的运动，这样肌肉至少不过更多。

主要还是靠衣着修饰吧，从上衣说起：如果你的腿太粗，可以选稍紧身的短上衣配微宽松的直筒裤，许多MM这样穿，你可以参考阿迪达斯的女士运动上衣的风格。

还有就是可以穿得嘻哈一些，上衣、裤子都肥大的，但你说你很矮，这就有个技巧，上衣首先要比裤子更肥，上衣还要短一些，这样会在视觉上感觉腿长一些，但这不是最好的推荐，因为必定肥大的衣服稍没配好，就会显得胖的。

比较推荐的是穿裙子配素上衣，一定记住以暗色系的为主；还有就是穿有花色、样式修饰的裤子，转移视觉的注意力，大家就不会觉得你腿粗了。

平时没事做一些修长身形的动作拉伸肌肉，制止肌肉走形，还有一点告诉你，肌肉型女生的动作总给人不雅不轻巧的感觉，一定注意平时听些轻音乐陶冶情操，并且可以业余练练芭蕾舞来达到美体、塑身、使动作轻盈的目的