人运动后肌肉会出现充血的情况，过段时间就消失，这是怎么回事？

答案：因为在运动的时候，血液会快速流入肌肉，让你的肌肉收缩，并保持足够的力量，就会感觉变大，也叫泵感。而你在不运动的时候，肌肉就会得到休息，血液也会回流，而你的心率也会恢复正常状态，血液流到肌肉的量就会减少，所以就不会有充血的感觉了，如果你还有不明白的地方，我将会为你一一分析，希望能够帮助到你，如下：

第一、人运动后肌肉充血，是为什么呢？首先你要明白肌肉充血就是，刺激你要训练的肌肉，只有这样才能达到一个肌肉的变化，而这个肌肉充血的过程，就是要不断地从心脏给你提供足够的血流量，以保证你能够完成一个训练，充血之后就会让你的肌肉看起来非常的饱满充实，也就是很多人，平时看上去肌肉不是很大，可是只要一运动，肌肉就会明显变大，就是充血了，血液流量增大，使得肌肉得到扩张。

第二、人的肌肉充血后，果断时间就会消失的原因，是因为你不运动了，血液不需要再去刺激肌肉，给你提供足够大的含氧量，也不用再那么快速地回流到你的肌肉部位，全部都会变得缓慢，这个时候你的肌肉收缩强度也会下降，你的心率也会恢复到正常的状态，你的泵感就会消失。

第三、肌肉充血好不好呢？其实人体只有在进行足够的阻力训练的时候，会出现

泵血现象，就是泵感，让你的肌肉快速的活跃起来，增大，变大。而这个过程需要不断的提供肌肉血液，所以肌肉充血没有什么不好的，相反，适当的让肌肉充血不仅会给你的肌肉变得美观好看，还能让你的血液活跃起来，加快新陈代谢，对人体是有好处的，你不用过于担心。

健身之后充血消失之后差别大的原因可能有以下几点：

1 训练强度和容量：训练强度和容量是影响肌肉充血的主要因素。高强度、低容量的训练容易导致肌肉充血，因为它们对肌肉的刺激更大。如果训练强度和容量较低，肌肉刺激较小，充血感可能不明显。

2 训练状态：你的身体状况和训练状态也会影响肌肉充血的效果。如果你身体疲惫或者缺乏睡眠，或者饮食摄入的营养不够，你的肌肉可能无法得到足够的刺激和营养，导致充血感减弱。

3 训练方式：不同的训练方式也会影响肌肉充血的效果。例如，使用大重量进行训练可能会导致肌肉充血，而使用小重量进行高次数训练则可能不会导致明显的充血感。

4 恢复时间：如果训练后没有给肌肉足够的恢复时间，可能会导致肌肉疲劳和过度训练。这可能导致肌肉充血的效果减弱，因为肌肉没有足够的时间来恢复和适应训练刺激。

5 饮食和营养：饮食和营养摄入对肌肉充血也有影响。如果你没有摄入足够的蛋白质和其他重要的营养素，你的肌肉可能无法得到足够的营养支持，导致充血效果减弱。

6 其他因素：其他因素，如年龄、性别、基因等，也可能影响肌肉充血的效果。例如，年龄增长可能会导致肌肉适应能力下降，而性别和基因则可能影响肌肉纤维的类型和数量等。

综上所述，要获得最佳的肌肉充血效果，需要综合考虑多个因素，包括训练强度、容量、状态、方式、恢复时间、饮食和营养等。同时也要注意身体的整体状况和健康状况，以便更好地适应训练刺激。

提重物的时候手部肌肉会颤抖是因为肌肉承受了太大的压力，已经超出了自己可以承受的范围内，并且肌肉长时间处于压迫后，会出现肌肉痉挛的现象，这就是肌肉过度疲劳造成的一种正常的生理表现。其实这就跟人在进行了很大的运动量之后，肌肉会不自觉抖动是一样的道理，毕竟肌肉也会疲劳。

肌肉痉挛的现象其实是正常的生理反应，并不是帕金森或者病理性的反应。肌肉是具有一定的承受能力的，当提重物的时候虽然在短时间内还是不会有很大的负担，但是如果持续时间久了，肌肉就会出现酸胀的感觉。肌肉充血后就会开始出现抖动的状况，但是过一段时间后，就会恢复了。

肌肉抖动如果不是病理性的基本上都是由于肌肉非常疲劳造成的，所以说这个时候只要对肌肉进行放松就可以了。可以通过按摩、热敷以及拉伸的动作，对手部肌肉进行放松。不管是提重物还是进行了运动之后，都需要经过这个过程，不然很容易出现肌肉拉伤的情况。

虽然肌肉是有一定的承受范围的，但是如果所提的重物已经超出了肌肉所承受的范围，那么肌肉就要在撕拉的状态下发力，短暂的撕裂可能伤害还不太严重，但是如果长时间的保持撕裂状态，那么肌肉的损伤就非常严重了，肌肉损伤后恢复的时间也比较久，毕竟疼痛感很严重，身体基本上无法发力。

如果平时要提重物，可以先试一下重量，如果提起重物后十秒钟的时间都无法坚持的话，就说明这个重量是自己无法承受的，如果提起重物不仅会导致肌肉颤抖，甚至还会受伤。所以说这种行为是不可取的。

有氧运动能增加毛细血管数量，有氧运动还能够增加多种组织体积，所以总体来说，有氧运动甚至会使单位体积的毛细血管密度降低。

所谓“泵感”就是肌肉“充血”的感觉。说是充血，其实充的不是血。好多人（包括一些健美明星）都认为，肌肉充血感是因为运动中大量血液涌入导致的，实际上不对。无氧运动不需要大量血液供应氧气给肌肉细胞。

力量训练会出现一种训练适应，其中之一是相对于肌肉体积毛细血管的密度降低。也就是说，肌肉增长，毛细血管却不会增长多少。需要大量氧气的是有氧运动，有氧训练会刺激毛细血管网密度提高。

运动时，肌肉的血流量会增加，但这不会带来所谓的“泵感”。肌肉充血感实际上是因为肌肉细胞渗透压变化导致的。

过去生物课都学过细胞渗透。鲜萝卜泡在盐水里，萝卜里的水分会跑出去。肌肉细胞也一样，细胞内液浓度升高，就形成高渗透压，会从细胞外吸收水分进来达到等渗。

肌肉无氧代谢会产生大量乳酸，ATP水解会产生氢离子。练肌肉是短时间高强度的运动，会在肌肉细胞内迅速积累高浓度的代谢产物，肌肉强力收缩也会延缓静脉血回流，减慢代谢产物的排出。这样肌肉细胞的渗透压就会迅速升高，血液中的血浆和细胞周围一部分细胞外液就会进入肌肉细胞，使肌肉细胞膨胀，产生充血感。

而随着乳酸和氢离子的逐渐排出，肌肉细胞内渗透压降低，充血感也就逐渐消失了。

那为什么很多人都感觉，大重量训练，几组下来，肌肉泵感不太强。小重量，重复12-15次时，肌肉泵感反而特别强？

所以有些人想，是不是小重量更适合增长肌肉？其实不一定。至少，从泵感强弱的角度来判断增肌效果，恐怕很不准确。

为什么小重量多次数训练更容易有泵感？跟肌肉供能方式有关。

超大重量训练，比如6-8rm，因为负荷强度大，持续时间短，肌肉供能主要靠肌肉中的磷酸肌酸储备，较少的依靠无氧糖酵解。这就使肌肉中糖酵解的代谢产物乳酸减少，肌肉泵感就不那么强。

这也间接证明了，肌肉泵感主要来自乳酸等代谢产物堆积，跟充血没关系。

12-15rm强度的训练，强度较低，运动时间较长，无氧糖酵解供能比例较大。所以这种训练强度，肌肉内产生大量乳酸堆积，泵感也较强。要是想追求极限泵感，可以尝试持续30-60秒的极速运动，比如全速蹬固定自行车60秒。但这种运动显然跟增肌关系不大。

强度再低，有氧代谢就可以支持能量供应了，无氧糖酵解就又回到了次要地位。肌肉内乳酸堆积少，也就不会有泵感了。

所以，从力量训练导致肌肉肥大的原理上讲，充血感跟增肌没有必然联系。但运动增肌的机制目前也不是十分明确，所以充血感跟增肌有没有间接的关联，还不好说。从经验上来看，泵感强的训练方式并不有利于增肌。