请问锻炼肌肉最佳时间是什么时候？

1 锻炼肌肉的最佳时间

下午16点到18点左右。

这个时间段，是人体体能、氧摄入量都是达到峰值的，体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，肌肉是速度、力量和耐力也处于最高值，这时锻炼肌肉可以达到最佳的锻炼效果。

2 为什么16点到18点锻炼肌肉最佳

运动受伤害率降低

其实人体的肌肉是有粘滞性的，粘滞的肌肉不仅无法从容工作，还很容易受伤，且温度越低，肌肉的粘滞性越大，越容易发生肌肉拉伤。所以，也就是说，温度越高，粘滞性就会越小，相对就不容易肌肉拉伤。换言之，可以这么理解，体温越高，肌肉纤维与肌肉弹性组织更加不容易断裂，以及更耐拉伸，这个原理和运动前的热身是一样的。

而人一天中，体温最高的时间段就是下午4点-6点，所以选择在这个时间段锻炼肌肉，更不容易受伤。

更利于肌肉增长

因为下午四点到六点是人体内睾酮和皮质醇的比值最大时候，所以最有利于人体的肌肉合成。这是因为在人体内，睾酮促进蛋白质的合成，有利于提高运动能力，而皮质醇则减少蛋白质的合成，降低运动能力。而下午四点到六点，正是睾酮含量最高而皮质醇含量最低的时刻，此时他们的比值最大，最有利于人体的肌肉合成，可让锻炼效果加倍。

肌肉力量处于最大

科学家们有做过实验，对比不同时间内检测人的运动功率，发现下午的时候肌肉的力量和爆发力会比上午更好一些，峰值是4点到6点。因此，下午运动的肌电水平更高，力量也更大。

所以，下午去健身运动的时候，我们一般可以尝试挑战更大的重量，让自己发挥出比以往更好的效果。

3 每次锻炼肌肉多长时间最佳

每次锻炼40-60分钟效果比较好。

肌肉每次的锻炼时间并不是越久越好，时间过长会容易导致肌肉疲劳，而时间过短又会降低锻炼效果，所以锻炼肌肉时间控制在40-60分钟效果最好，当然这是需要保证锻炼质量的基础上。

4 每周锻炼肌肉几次最佳

隔两天锻炼一次为好。

肌肉是需要经常锻炼刺激才能有效果的，在锻炼之后，一般需要2-3天的时间来恢复，如果高强度的天天锻炼，肌肉不仅不会长，可能还会回缩。所以隔2天既能保证腹肌得到充分刺激，又能使腹肌有时间休息恢复。

不好。刻苦锻炼是对的，但不是这个意思。

肌肉要有足够的休息时间才能增长，你睡眠不足如何长肌肉？

除非你每天八点半睡觉，早上4点半起床，吃过早餐，六点开始练。

即便如此，也不是最好的，因为人的肌肉是在下午、晚上比较兴奋，锻炼效果好

早上几点锻炼身体最好

早上几点锻炼身体最好，都说“一日之计在于晨”，早上锻炼是很多人们都会选择的一种方式，那么大家知道早上几点锻炼身体最好吗，感兴趣的朋友就快跟着我一起来看看吧，希望能对你有所帮助！

早上几点锻炼身体最好1

一、人体内人体生物钟处在最低潮期的时间早晨。

早晨，人的体温最少，脉率比较慢，生理作用情况最烂。如这时候锻练，相当于从身体的歇息情况或并未清醒情况忽然进到较强烈的健身运动锻练中，它是一种“急于求成”，因小失大。而身体的肌肉、骨节从释放压力情况极速进到焦虑不安超强力情况，一时也无法融入。

二、身体最风险的时刻是早晨。

世界卫生组织组织经历统计分析，全球早晨死亡占一天总死亡数的60%。早晨不但是心脏病发病的高峰期时间段，也是心脏卒死的多发时间段。在早晨锻练，尤其是运动强度很大时，就相当于在身体最风险的时间段又猛地地提升了心脑血管的压力。

在绝大部分血压一切正常的群体和约70%的高血压患者中，晚间血压比白天血压要低10%上下。详细情况是：人到晚间睡眠质量时血压减少，大概在零晨2～3点降至最 低。早晨醒来后(6时)血压大幅度升高，约8时到9时做到或是贴近高峰值，这时候的血压乃至比晚间高40至50mmHg以上，这类状况医药学上称作“早晨高血 压(血压晨峰)”。这针对高血压患者而言是个危急时刻，由于这时患者的中枢神经处在激动情况，心跳很快，血压上升;除此之外一夜没有饮水，患者又经吸气缺失不 少水份，血液粘稠度提高。并且，倘若有主动脉粥样软斑的高血压患者，这时软斑非常容易裂开，造成 心肌梗死、脑梗塞等。

有科学研究显示信息，早晨高血压病人产生脑卒中的风险是别的时间的3倍;心肌梗死在早上9点的发病率比夜里9点高3倍;心源性猝死的产生高峰期也在早上9点至12点。因而，控制血压的一日之计取决于“晨”，早晨醒来就锻练毫无疑问会使产生难测的可能性增加。

三、气体最烂的时刻是早晨。

气象部门说，早晨的气体给人一种清爽的觉得是人的一种“误感”。这是由于一夜人士在屋子里排出来二氧化碳等很多有机废气，非常是冬季，窗门关得严密，气体污秽，这时候屋

外的气体要比房间内好，而且温度也比房间内低，因此 早晨出屋旁会觉得新鲜空气。但客观事实是，一天中户外的气体在早晨是最烂的。

早晨，绿色植物历经一 夜的基础代谢，消化吸收co2，呼出很多的二氧化碳，使花草树木花草植物多的地区二氧化碳的浓度值提高;燃煤和轿车汽车尾气等造成的氮氧化合物、真空碳氢化合物等各种各样有害物在 空气中集聚较多，吸气了这种污秽的气体对人感受造成危害的影响。太阳出来后，这种空气污染物在空气中历经一定稀释液溶解，空气指数便会相对性好一些。因而一般状况

下，太阳出来以前晨炼不是太合适的。

四、非常容易出现浓雾的是早晨。

秋春冬三季的早上非常容易出现浓雾，雨雾天气因为地球大气层结平稳，气体无法互换外扩散，会加重环境污染。据测定，细颗粒物中各种各样酸、碱、盐、胺、酚、浮尘、微生物等危害

物质的比例比一般 要高于几十倍，长期停留在云雾，人感受吸进有害物，耗费营养成分，影响氧的提供，导致机体内损，引起或加剧病况，造成胸闷气短、呼吸不畅等症 状，情况严重会造成鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎及其别的症状。

针对有早晨锻练习惯性的人，提示要留意三点：一是早晨运动强度不适合大;二是最好是在早上9点之后;三是健身运动前先喝些水，避免 血粘稠和高血脂及其锻练流汗遗失水份。

早上几点锻炼身体最好2

适合早上锻炼的运动

第一类：慢跑

跑步运动永远是最适合进行的运动，因为跑步运动属于非常有用的运动之一，凭借着简单的运动方式、古老的运动历史、对人体极高的好处以及受众的广泛常年占据着运动人气榜第一名。

晨跑的人是晨练中人数最多的，我们经常可以看到各个年龄段的人用跑步运动“霸占着”运动场地，跑步就是这样的具有人气的运动，值得你去尝试。

第二类：登山

登山同样是比较适合早上进行的运动，因为可以呼吸到新鲜的空气、提高人体含氧，还可以通过登山让你的身体得到一定的协调，让你的肌肉都得到有效的活动，帮助你的身体变得非常有效健康。如果你没有这个条件去爬山，那可以用爬楼梯代替哟。

第三类：打羽毛球

羽毛球运动是非常受欢迎的晨练运动项目，打羽毛球就是通过羽毛球拍和通过羽毛制作而成的小球来进行的运动。你可以一个人自己玩耍，也可以两个人一起玩，还可以多人一起进行这项运动，总之是有趣极了，不但可以轻松提高自身的身体素质，还可以提高你们的团队意识。

我们可以通过打羽毛球轻巧、灵活的运动特征，充满趣味性的运动形式，提高自身的协调力，还可刺激到肌肉，让你的健康因此而提高不少呢。

这些是关于我们应该进行的晨练运动，但是我们还需要看看一些值得注意的地方呢，这样可以让我们的运动更好，来看看这些注意事项吧。

第一点：食用少量容易消化的早餐

当你起床了以后，最应该做的事情是食用一些早餐。你应该食用一些营养丰富的、比较容易消化的食物，通过这些食物让自己的身体获取一定的营养，这才有力气去参加运动健身。如果，你空腹晨练，那么就非常容易导致身体出现匮乏等症状，你的血液里游离脂肪酸含量也会提高，这样的物质对于心脏不友好，而且也会影响身体的健康。

第二点：保暖措施

我们还需要做好了保暖措施，因为早上的温度比较低，其实并不是最适合进行运动的时间，贸然出门去参加晨练其实容易影响身体健康。所以我们得小心注意保暖，不能不注意保暖措施，我们必须把保暖措施做好了，才不会因为晨练而导致身体出现健康问题。除此之外我们还要注意运动时长以及运动力度等。

凌晨三点起床练功，闻鸡起舞，是传统内家武术的要求。因为此刻是寅时，正是“阴阳交泰产群生”的时候。中国的传统文化认为子时一阳初开，是天一生水。丑时二阳生，是地二生火。寅时三阳化生，是寅时生人。为什么说是寅时生人呢？古人认为，天为阳，地为阴，阴阳交合产生了万物。人位于其中，是阴阳各半，有阴有阳。寅时就是三阴三阳，阴阳各半，所以说寅时生人。功夫的修炼的初步目标就是要达到阴平阳秘，阴阳平衡，所以这时候练功，能达到事半功倍的效果。

那么为什么有些人说是凌晨五点起来运动效果更好呢？这是因为锻炼的方式不一样。按照科学的研究，凌晨3~4点，也就是寅时，是人体睡眠最好的时候，是深度睡眠。这时候睡好了，能水火既济，心肾和合，对于人身体的健康有很大的好处。如果这时你起来跑步，就把这种良好的状态给破坏了，对身体健康是不利的。但是如果练的是正宗的内家武功，那又不同。因为真正的内家功夫讲究敛神聚气，锻炼的时候，心神的安静，气机的阴阳互化效果更强于睡眠，所以寅时起床练正宗的功夫，效果更好于此时睡觉。

如果此时是起来跑步，或者是练武术的套路，因为他没有内功的运化，那么就不行了。这些运动只是单纯的运动肢体，活动筋骨，只能起到活络气血，提升阳气的效果。心肾相交，水火交媾的作用他没有，可以说是弊大于利。那么为什么在卯时，也就是5点起来进行体育锻炼效果好呢？经过寅时的阴阳交泰，人体的气血充足，精神饱满，这时起来，就能很好的提升阳气，振奋精神，有利于开始一天的工作、学习。

至于下午时间锻炼，一个是因这个时间段的空气清新。植物晚上进行呼吸作用，排出二氧化碳，等太阳出来以后，进行光合作用吸收二氧化碳，生成氧气，这需要一段时间，到了下午这时氧气达到了高峰。另一个是经过一天时间的运动和工作，人身体肌肉骨骼都已经活动开来 ，这时对外界环境的应激反应达到了最高水平，神经灵敏度高，这时候练功就会感觉浑身有力。

所以什么时候练功夫，锻炼身体，要取决于你练的是什么项目。如果是内家功夫，那么在早上寅时锻炼是最好的。如果是其他的，则不应该在寅时起床，这时好好睡觉效果更佳。这里要说明一点的是，练正宗的内家功夫也有一定的要求，你不能练个二十分钟就停了。在寅时起床，正常情况下，你至少要有两个小时功夫的基础。就是说你一练能练两个小时以上，才适合3点起床练功。要不然你练个半小时就收功，然后再去睡觉，就打乱了生物钟，对身体反而不好。还不如5点以后起床，锻炼完，洗漱一二，看看书，吃个早餐就去上课学习，上班工作的好。

一般在下午的3-4点时间或者在晚上6-8点的时间锻炼肌肉比较好 练一天休一天或者练两天休一天 主要在达到肌肉疲劳后也要让肌肉得到充分的休息才有效果 锻炼肌肉的话也要注意锻炼的周期一段一段时间的做些有氧运动、放松肌肉的运动 游游泳跑跑步 兴趣最重要 坚持最关键