胳膊锻炼肌肉

人要变强是好事，针对你需要练的这一部分肌肉它们的名字从肩部开始，靠近肩部的那块肌肉叫做三角肌下面的分别是肱二头肌、肱三头肌！锻炼方法有简单的就是做俯卧撑，但是分为几个阶段，我不知道你属于哪个阶段，所以我的方法分为了以下几个阶段，看你属于哪个阶段就从哪个阶段开始了！第一个阶段：10—50（个/次）此阶段锻炼方法为：早、晚各做俯卧撑三次当前你能够尽全力做到的数量，当你锻炼到感觉不太困难时以后，每遇到这种情况便增加数量10个，达到下个阶段后，想要提升能力就依照此方法依次类推！以后几个阶段我将不再继续说明！（注：早、晚，早：早晨起床后的晨练，晚：晚上睡觉在洗澡前的夜训！）第二个阶段：50—150（个/次）第三个阶段：150—300（个/次）第四个阶段：300—500（个/次）到此阶段后就需要辅助器材了！需要先做完当次的俯卧撑任务后立马使用！在使用辅助器材时，与做俯卧撑方法一样！

什么方法都需要持之以恒！每天都坚持！切忌不要三分钟热情！因为我也是健身爱好者！

骨骼：肱骨，尺骨，腕骨，掌骨，指骨

肌肉：分为上肢带肌，臂肌，前臂肌，手肌。。。这可就多了。。

上肢带肌包括三角肌，冈上肌，冈下肌，小圆肌，大圆肌，肩胛下肌

臂肌包括肱二头肌，喙肱肌，肱肌，肱三头肌

前臂肌太多了。。。分前后群，前群共9块，后群共10块

手肌也挺多的。。。有10块(再分细点就不止了。。）

原创啊可不是转载，选当答案啊我全给你打上来~~嘿嘿