拳击训练怎么练

拳击训练怎么练

　拳击训练怎么练，众所周知拳击是一种力量型的格斗运动，一般的拳击训练都要去专业的训练机构，那么拳击爱好者或拳击初学者们，你们知道拳击训练怎么练才最好吗，一起来看看拳击训练怎么练吧！

拳击训练怎么练1

　 抓举

　抓举训炼能够 应用杠铃，还可以用哑铃，可是更为强烈推荐应用哑铃训练。做为爆发力训练的金子姿势，抓举能够 合理使用全部人体的驱动力链，腿、关键、背、肩都需要充足参加才可以合理进行这一姿势。因而在大大提高本身暴发力的另外，抓举还能够锻练身体都是相互配合使力的工作能力，调整 各位置独立训炼导致的发不到“整劲”的问题。

　需要留意的`是，抓举是一项难度系数很高的训炼。因而没有基本的小伙伴们一定要留意由浅入深。自小净重刚开始，先把握技术性要点和使力觉得，再在安全性的范畴内慢慢提升净重。

　要是没有标准开展抓举训炼，可以用Burpee跳取代。

　开展Burpee跳训练一样要留意胯的使力，不断加强全身的能量。除此之外开展平板支撑、站起和跳起三个环节必须较大 水平应用暴发力。

　 药球抛掷

　平躺在路面，应用一个5kg上下的大药球，两手往上界外球发布。使力过程中将背、胸、肩和上肢的暴发力所有显现出来，界外球推得越高越好。尽可能直上直下的推，那样抓住降落的球以后能够 马上推下一次。

　除此之外还可以挑选一只手抛掷小药球。应对墙，选一个略轻一些的小药球，用劲向墙壁掷出。或是和搭挡一起相互配合训炼。一只手训炼时留意另一只手拿高，像开展拳击训练时那般时刻保护自己的下颌。

　抛掷药球的姿势和出拳十分贴近，需要激发的肌肉也基本一致，因而药球抛掷训炼能够 协助练习者合理寻找出拳使力的觉得，并提升自己的严厉打击能量。

　假如手头没有适合的药球，这一训炼则可以用平板支撑替代。在推的情况下用暴发力让自身的上身尽可能杜绝路面。

　假如对自身的暴发力和灵活性有信心，能够 立即“飞起来”。

　 打沙袋

　假如一名羽毛球运动员想提升自己的冲刺考试成绩，那麼他毫无疑问要把绝大多数时间花在运动场上，而不是健身会所。因此，缠好绑手带，戴上拳套，疯狂地打沙袋吧。留意，这不是耐力训练，你没需要分派精力让自身能在3分钟里持续输出。每一拳都搞出自身较大 的能量，蹬地、转胯、送肩，想像自身要一拳把沙包打爆。维持至大功率输出10秒上下就可以，随后歇息10秒。10秒以后离去回家再次巅峰对决，总共训练10秒就可以。

　 伐树

　手臂挺直，赶紧弹力绳，快速转胯。不断加强核心力量的暴发力，脚不要动。强劲的关键暴发力和灵便的跨部将大大的提高你后手直拳、平勾、上勾的杀伤力。

拳击训练怎么练2

　 1、 向左移动

　从基本姿势开始，有脚前部蹬地发力，左脚向左移动半步，右脚也随即向左移动半步。 许多右势拳手发现向左移动很容易，因为他们可以一边移动一边出刺拳。实战时，当你的对手是左势拳手时，向左移动也是—个很好的方法，因为这样你可以避开对手有力的左拳。

　 2、向右移动

　从基本动作开始，左脚前部蹬地发力，右脚脚向后移动半步，左脚也随即向右移动半步。向右移动在方法上与向左移动一样，但向右动更闲难，因为你不能很容易地出刺拳。向右移躲过对于的右拳，但是也很容易被对方的左勾拳学会向任何一个方向自如地移动。

　 3、向后移动

　从基本姿势开始，左脚蹬地，右脚向后撤退半步，左脚随即向后撤半步恢复成基本姿势。一般向后移动则表明了你在防御。这时，可以寻找机会出重拳击打对手身体，以降低对手对你的击打速度。能向后移动并能很好地防守，但是不要经常依赖这样的移动，特别是当对手是—个比自己强壮的拳手时，你这样做，可能会被推到围绳边而被对手击倒。

　以上介绍了一些关于拳击脚步训练的问题，因为这个运动是需要绝对的力量的，所以说一定不能自行的训练以及比赛，这样的话很容易造成意外的伤害，那么这就得不偿失了，另外这个运动是不适合儿童学习的，所以说最好不要让儿童练习。

这个是有针对性，如果训练出拳的力道，那么基本是训练 腿 腰 和肩膀 如果训练出拳速度，那么针对的是 肩膀 大臂 以及 小臂 。

长跑 跳绳 仰卧起坐 卧推 深蹲 打空拳 这些都可以训练你的肌肉。 其实更重要的是训练后的放松 和 按摩才是提高肌肉的最重要一项。

就我多年的拳击训练经验来给你讲一讲怎么增加拳击力量这一问题，拳击的力量是来自周身肌肉协调发力作用的结果，完美的一个重击拳的力量传递 需要蹬地、转腰（髋）、转肩， 伸臂出拳扣腕动作，如果你已掌握拳击基本技术且明白我说的这个发力程序那就好办了，那我们该怎么去训练呢？

第一、腿部力量训练： 力由地起，腿部力量训练越来越被拳击训练重视，泰森说过“当我刚开始拳击训练的时候，库斯·达马托就要求我每周进行三次深蹲训练。一开始我并不知道为什么要这样做，只是按要求练习。 在我击倒斯平克斯，击倒拉多克，击倒布鲁诺，在我所有击倒对手的比赛中，我都能感受到自己顺畅、发力出拳就像发射炮弹的感觉一样。如果没有大重量深蹲训练，我就会感觉到虚弱” 泰森的这段话里道出了腿部力量的重要性，除了深蹲外常见的方法还有：短跑、加速跑、 蛙跳（已不提倡使用）、负重半蹲、腿举凳、跳绳、负重提踵。（练腿时要注意安全， 带好护腰、护膝再进行练习特别是大重量的深蹲训练），有了强悍的腿部启动力量后，蹬地、拧腰带胯、转肩，最后就是一瞬间发出恐怖的拳击力量 。

第二、 腰部力量的训练： 经常说的腰马合一 ，道理就是腰和腿发力的关系 。 腰腹肌力量是每个拳击手的必练项目，常见的训练方法有：平板支撑，杠铃硬拉、划船、负重仰卧半起，悬垂举腿，仰卧凳、仰卧飞鸟、两头起、训练过程中容易忽略的是腹侧肌的锻炼，腹侧肌的具体训练方法有，仰卧半起左右侧方摸踵，侧仰卧起坐，不要忘了腹部的抗击打练习 ，腹肌才是拳王真正的金腰带。

第三 、上肢力量的训练： 上肢出拳用到的主要肌肉有肱三头肌，前锯肌，三角肌、前臂肌肉和腕部力量、常用的训练方法有：快速俯卧撑、双杠的臂屈伸、引体向上、力量绳，大锤砸轮胎，手拿铃片练曲腕动作、 卷腕器卷腕，轻杠铃曲腕，手持哑铃出拳练习。

第四、打沙袋训练： 打沙袋训练是磨炼拳击力量的重要手段，打沙袋训练方法有很多种，这里介绍体校常用的三种:（1）30分钟不间歇打沙袋（2）2分钟一组打沙袋 ，休息1分钟， 共十组 （3）后手重拳30秒快速打沙袋，休息30秒，共十组。一周训练1–2次。

以上解答希望对你有帮助，欢迎大家阅评！

拳击，打的是爆发力，快打快收。想要拳重可以从以下因素着重训练。

1放松，放松是获得爆发力的前提，很好的放松，使得肌肉更富有弹性，肌肉放松状态下初始长度更长。现代搏击的拳手98%以上的时间都放松,只是击中的一瞬间为之一紧。

2绝对肌肉力量，就是你周身肌肉比较强壮，包括腿，腰，这才是力量的源泉，力量都来源于蹬地的力，手腕也要练好，否则承受不了自己的力量，容易泄劲。

3要懂得发力，直线型的，弧线型的，力量如何从脚蹬地的力通过扭腰转胯，沿着脊柱向上传递至肩，肘手，不同的拳法，不同的发力。找到合理的间架结构。

4要把自己体重的力量通过步法或者重心的移动渗透到拳法里。

5增加协调性，让更多的肌纤维参加做功，减少阻碍做功的肌纤维，增大发力效率。就要多练，同时要注意速度，要快。

6穿透力，击中目标为之一紧，要把意放在目标后三寸的地方，让劲走进去，而不是仅仅作用于表面。

有些人天生力大 大多是靠练出来的 练还分 内家 外家。

增加拳击力量，首先是合理的技术，其次是提高速度、协调训练。

获取更大值的打击力量，是无数流派孜孜不倦研究的方向。仅从散打和拳击的理论来分析，首先是合理的技术，肌肉的工作轨迹是影响击打力量大小因素之一。以直拳为例； 左脚负责身体的重心支撑，右脚掌内扣、蹬地面，拧腰，把脚往前的力量尽快通过腰的拧动输送到肩膀，而同时腰也要下沉，稳固重心。肩要抖送往前，肩胛骨与肱骨要呈闭合状态，拳峰在最后接近目标时，要加速度，扣腕。牙咬住，吐气，闭气。肺闭气会使内脏撑满，内部也更加稳固。

有了合理的技术，接下来就是提高速度与协调的训练。

速度训练可以分为单一提高肌肉的收缩速度，还有神经调募肌纤维的能力量。

协调训练就是尽可能的多练习不同的动作，紧扣与此动作的相关的动作，如俯撑，拉力绳，起步，核心力量等等。

怎么增加拳击力量？

拳击是风靡全世界的竞技运动，极具攻击性和观赏性，1904年的第三届美国圣路易斯夏季奥运会上，就把拳击正式纳入比赛项目。很多练习者苦练步法、出拳、躲闪，技术练得不错，但忽视了力量的练习， “出拳快如电，拳拳都如棉”，“进退都如风，击中也如风”， 能打到点数，但无法做到重创、击倒、甚至KO对方，这是力量不够所致，下面我来谈谈怎么训练来增加拳击力量。

一、为什么出拳无力？

1动作不对，不会发力，出拳不仅仅是上肢的力量，还要蹬地、拧腰、摆肩等，参与动作的肌肉群协调性还要好；

2绝对力量差，平时忽视了绝对力量的练习；

3缺乏动作练习，拳击运动训练就是不断地重复简单的动作， 无论刺拳、直拳、摆、勾拳都是重复练习了千百万次练出来的。

二、怎么解决出拳无力问题？

1 掌握动作要领，拳击的发力要求动作线路短隐蔽、速度快， 从脚掌蹬地开始，通过腿部、胯腰、肩部、手臂等全身肌肉群的力量，最后通过拳锋打出来；

2 增大力量训练，拳击运动员力量的大小一般取决于肌肉的强壮，必须通过刻苦训练爆发力增强，多做增加身体核心绝对力量的训练；。

3 多做动作训练，对着镜子或让同伴监督， 多打空击， 掌握动作要领，做到动作标准、发力规范，发力技巧训练是拳击训练的重中之重，在训练中长时间、反复、高频度的磨炼发力技巧，肌肉会逐渐适应科学的发力方法，从而打出力量很大的重拳。

三、怎么科学训练拳击力量？

1 腿腰力量训练： 每一次出拳，重击主要是大腿发力，腿部的绝对力量越大越好，击出的重拳都要通过腰部传递力量，做深蹲是提高腿腰力量的最佳方法，建议用最大重量做8组，每组6-8次；

2 小腿力量训练： 拳手不想成为固定的击打目标，就要不停移动，小腿会一直呈紧张状态。出拳时小腿肌肉要保持良好的弹性，才能发力流畅。多练小腿耐力，关键是练习次数、频率。可以多做提踵练习，直接用深蹲的最大重量做5组，每组200次。

3 肩部力量训练: 肩部主要负责出拳力量的传递和对抗时的抱架，主要训练肩部灵活性和耐力，多练侧平举和直立上拉，和小腿的训练方法一样，多次数、多频率，侧平举用不超过5磅的重量，每组100次，用不超过15磅的重量直立上拉做5组，每组100次。

4小臂力量训练： 拳击手的小臂应该是“勾子”，需要训练的是耐力，小臂的最佳训练动作是哑铃腕屈伸，多次数、多频率，用不超过5磅的重量做6-8组，每组100次。

赛场上面对瞬息万变的情况，要求运动员能在极近的距离内，想击倒对手 ，必须有娴熟、多变的战术，迅速准确地作出判断，更要拥有强有力重击，以上拳击的主要发力部位多练练吧，祝你早点打出重击。

提高拳击力量：空击、打沙袋(软包)、力量锻炼、精神锻炼。

空击：拳击中的影子拳，对着自己的影子打拳，除了练习灵活步法外，更多是锻炼手臂发力的方法。掌握重拳打空后如何保持身体平衡、如何蹬腿扭腰发力。

打沙袋：打沙袋是提高拳击力量的重要手段，打沙袋先单击，重点训练重拳。每次打沙袋以组为单位，计算时间，体会如何身体力量传到拳头打击沙袋。力量训练获得的力量要通过打沙袋运用出来，否则力量大只是蛮力。打沙袋是提高拳击爆发力、拳头硬度的重要手段。

打软包：用厚海绵做一挂墙软包。主要练习左右直拳，海绵柔软，开始打时会很别扭，慢慢就习惯。每次训练可采取全力打击练习2组，然后轻击练习，经过一段锻炼，你发觉打击力提高很快，从而信心倍增，要注意训练质量。

力量训练：拳击力量表面像是手臂的力量，其实力量主要来源身体中心：腰，胯，还有脚。所以力量锻炼要全身性练习，杠铃练习：平推、屈腕。平板卧推，硬拉。深蹲，箭步蹲。仰卧起坐，俯卧挺身。手持哑铃拳击模拟练习。

各种训练后都要自行用手按摩各部肌肉，让肌肉放松。这样肌肉才不僵硬，有弹性。僵硬的肌肉是无法打出又快又重的拳的。

精神训练：每次训练完后，身体正坐，合眼。全身放松，精神放松。回想训练的各种拳击动作，在脑海重复练习。每次十分钟。平时也可练习。精神训练主要是放松身体和精神，加强拳击动作记忆。锻炼平心静息。在打斗能正常发挥技术水平。

一个好的拳击手必是力量，速度，时机距离的把握，三样俱备的高手。另外还须将快，准，狠三字要诀牢牢记住，这是克敌至胜的法宝。出拳速度和力量是相互的，有速度才有力量，没有强大爆发力的肌肉速度也出不来。

力量和发劲不是一个概念，出拳不是胳膊伸的越长越直力量越大，相反出拳最忌讳的就是臂直，存拳也就因此而生。另外单单拳头的力量加臂力是很小很轻的，即使打在人身上也只是让人疼一阵，不会让人受内伤。

拳击如何锻炼出拳力量

但是如果出拳的时候配合腰部的转动，就是俗称的腰力，重心脚蹬地，转腰出拳来形成一个整体力，将拳头弹出去，拳头相当于绳头，臂相当于绳子，不为出拳，像往外甩绳子一样，那么产生的力量是单单拳头力量的N倍。

一秒十拳如果真能打出来力量也很小，还没出手已经准备收拳了，击打梨球还差不多。力量和一秒几拳关系不大，一秒多次出拳是刺拳，是试探进攻用的，刺拳要求收回快，所以力量小，速度快。重拳需要力量和速度，比如勾拳和摆拳，后手重直拳，不需要说一秒几拳。

4个部位决定拳击手出拳力量

端正拳击姿势，姿势对了，出拳速度和力量自然就会上来，这点可以在网上看拳击练习视频。自己练习速度可以拿轻哑铃练习挥拳，或者击打梨球，练习节奏感及速度。练习力量最重要的是大腿，腰，背部肌肉，因为拳击主要力量来源是大腿及腰背。

下盘功夫也是极其重要的，只有有力的下盘，才能保证出拳的力量。泰森曾经强调“强大的腿部力量才能保证出拳的力量”，腿部的力量经过扭腰动作的力量传导，到达背部、肩部，并通过手臂以及前臂的内侧旋转，才能将力量加速传递到拳头上，这样的出拳才是最有力的。对于胸肌的锻炼恰恰不是最重要的，因为：

拳头的力量绝对不是从胸肌发力开始的，只是辅助完成出拳的动作。你可以通过慢镜头观察拳击手出拳瞬间，肌肉的收紧状态，就能知道了。而且胸肌对于拳击中的防御也不是最重要的，相对攻击而言，防守也同样必不可少，所以说，追求击打力量，也必须锻炼抗击打的能力，也就是说，身体一些部位，需要着重锻炼，如：

①颈部

颈部需要的是绝对的肌肉。如果你的颈部很细，肌肉很少，当对手一拳打在你的头部，你的脑袋就会像速度球一样，疯狂的晃动，相信的你的大脑内部，也会像沸腾的开水一样。

②腹部

腹部要求的是绝对的肌肉和强度，对方的一记重拳打在你软软的腹部上，你的胃恐怕会翻江倒海，这时如果你吐不出来东西还好，如果吐出来，恐怕都是血了。

③三角肌

这部分肌肉需要的是绝对的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是个5斤的小哑铃，你可以无数次的平举，直到你再也提不起胳膊。想想，在比赛中没有双臂对头部的防护会是什么情景，你的头仍然是对方练拳的速度球……

④小腿，这部分肌肉同三角肌要求一样---绝对的耐力，当小腿肌肉经过比赛前几个回合的无数次的前跃、平移、后退、急进、急退后，如果它的耐力消失了，你就变成了拳击台上一个“合格的人肉沙包”了。

多做俯卧撑，还要掌握发力方法，后手直拳要推铅球一样打出去，左勾拳要左脚用力蹬地由跨带腰带肩打出去。勾拳击腹部，脚用力腰使劲由后向前把拳打出去。就像泰森打下勾拳打别人下巴一样脚用力蹬地腰由下往上打出一拳。古代说的腰马合一用整劲就是全身力量打出去。

打拳依靠的是爆发力，而爆发力是以力量为基础，速度为前提的。因此，首先需要进行各部位的力量训练，打好基础。

打拳需要用到的是全身的力量，以下肢为主导，腰腹为承接，上肢为执行。对各部位进行有针对性的力量训练。

下肢：力量训练可以借助固定器械做各种腿部训练，杠铃负重做浅蹲，大重量的硬拉。腿部是支撑身体的，因此在全身性的训练中也能很好地练到，例如：深蹲，蛙跳，折返跑，农夫走等等。因为这些动作并不只是针对腿部力量，所以在训练时应该另外安排，以达到最好的效果。

腰腹：仰卧起坐。这个动作主要得当，是没有问题的，而且也是训练体能的有效手段。还有空中单车、仰卧举腿、端腹、悬垂举腿、站姿扭腰（这个动作需要保持下肢完全不动才有效）、站立侧弯腰等。腰腹作为人体核心，在维持人体协调性和稳定性中也至关重要。

上肢：弯举、推举，这两个动作是最简洁实用的。提拉、后拉、俯身平举、耸肩等。上肢不只是手臂，是腰腹以上的所有部位。这些动作可以变换角度方向以寻求最佳效果。

在有了一定的力量基础之后，便可以开始速度训练了。这需要锻炼肌肉快速收缩能力和神经敏感度。空击，用自己最快的速度出拳。收腹跳、原地提踵抬腿、快速的闪躲摇摆训练。还有就是用非常小的重量去快速地做一些力量训练动作。

在这些之后，就是直接的爆发力训练了。例如高抓、高翻，有能力的可以抓举、挺举，还有冲刺跑。原地的爆发力训练是需要负重的，重量大概就是自身最大力量的百分之六十，当然，最终还是要根据训练时的自身情况来定。

提高拳击力量也需要分整体的力量训练和局部的力量训练，空击练习很重要，养成良好习惯，动力定型，力量训练可用杠铃片做整体的拧转训练，俯卧撑，手握小哑铃空击，打重型沙袋等等。

拳击是高度协调灵敏的运动，所以全身的肌肉都要练到。

拳击运动要在不断移动中寻找对手的弱点，肢体总是在不断的转换，时而拳法、时而步法移动、时而躲闪，、、、所以基本上要上肢、腰部、腿部肌肉都要练到。

常用的上肢一般力量练习方法：

1、持哑铃练习

a、两臂侧平举

b、俯立侧平举

c、两臂交替向上举

d、正、反握前臂屈伸

e、手腕屈伸

2、单杠引体向上

3、俯卧撑、指卧撑

4、双杠支撑臂屈伸

5、杠铃各种练习

a、连续向前上方挺举

b、颈后屈臂向上举

c、正、反握前臂屈伸

d、手腕屈伸

6、正、反握缠重锤（或着用握力器代替）

常用的下肢一般力量练习方法：

1、侧踢腿。

2、悬垂举腿。

3、徒手半蹲、深蹲起。

4、负重半蹲、深蹲起。

5、徒手及负重提踵。

6、跳台阶。利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。

7、蛙式跳。

腹、背肌力量练习

腹、背肌力量练习对羽毛球运动员来说是不可忽视的。在运动中各种步法的转体、各种扣杀动作及上网救球动作，都是需要强有力的腹、背肌力量。

腹、背肌力量，一般训练方法和专项训练方法基本相同。

常用的腹、背肌力量练习方法：

1、徒手或负重仰卧起坐。

2、凳上徒手或负重仰卧起坐。

3、静力腹肌和背肌。

4、徒手或负重俯卧体后屈。

5、凳上徒手或负重俯卧体后屈。

6、仰卧折体（两头起）

7、凳上仰卧体侧屈。

8、徒手或负重转体。

大腿肌肉主要训练方一种是负重，另一种是自重。

负重就是利用杠铃等外来重量进行训练，自重就是利用自身体重，

常用的下肢一般力量练习方法：

1、侧踢腿。

2、悬垂举腿。

3、徒手半蹲、深蹲起。

4、负重半蹲、深蹲起。

5、徒手及负重提踵。

6、跳台阶。利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。

7、蛙式跳。

常用的下肢专项力量练习方法：

1、半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。向前蹬跨模仿上网步法、向左右蹬跨模仿接杀球步法和向两侧起跳步法，向后蹬跨模仿后场两底线被动步法（底线平抽球步法）。

2、两脚交替前、后、左、右跳。开始先由右脚向前跳，右脚落地后立即向后蹬，左脚接着向后跳，左脚落地后立即向右侧蹬，右脚紧接着向右侧跳，右脚落地后立即再向左侧蹬，左脚接着向左侧跳，如此反复。

3、双脚十字蹬跳。双脚并拢，按着十字方向做前、后、左、右蹬跳。

4、两边跳。模仿两边起跳突击步法做向两侧大幅度跳跃。

5、沙坑练习。以上所介绍的各种练习方法都可以在沙坑中进行练习，加强难度和强度。

6、负重练习。以上所介绍的各种练习方法练习5都可以身穿沙衣腿少袋进行练习。

1、加强腿部力量

拳的力量大部分来自腿部。大腿是力量和技术的基础，至关重要，所以必须加强腿部肌肉。跑步能提高大腿的有氧耐力，但力量的话更应注重的是厌氧耐力，提供爆发力。譬如骑自行车，跳箱和大力量的腿部爆发力训练。

2、加强拳头的硬度

拳击，拳击，拳头是一切。虽然力量并非来自拳头和手臂，但没有拳头，也就OVER了。手伤是非常常见的，所以要注意平时加强你的拳头。在拳击圈，它实际上被低估了，但在武术领域，非常重视。

3、改善上身旋转

通过旋转肩膀和躯干产生额外的速度，这反过来将增加你的出拳威力。许多拳手在疲惫时不能很好的运用，导致结果不得不甩出“臂拳”。

整个上半身足以产生一个击倒所需的扭矩，所以你应该集中注意力在这方面的练习。挥击棒球球棒或高尔夫球杆产生与投掷拳头相同的运动轨迹。

4、击穿目标

许多拳手只是击中目标而不是击穿它，这样会缺乏穿透力。原因可能是因为害怕如果没打中而失去平衡，或者这只是养成的习惯。

除非你完全打出你的拳，不然你不能充分打出威力。练习击穿沙袋，而不是只是打中它，会感受到很大的区别。知道什么时候完全发力什么时候不用。

5、双脚不要离地

每当出重拳时，双脚都应该总是在地上。很多拳击新手在挥拳时，脚部离开地面是很常见的。

为了最大限度地发挥你的力量，需要让双脚牢牢地在扎根在地面上，这不仅会增加你的拳头威力，当你打偏时这也将帮助你保持平衡。