停止健身后练过的肌肉会萎缩或变小吗

停止健身后练过的肌肉会萎缩或变小吗

停止健身后练过的肌肉会萎缩或变小吗，现如今，为了保持健康或是吸引异性的目光，很多小伙伴走进了健身房，然而他们也有一丝顾虑，停止健身后练过的肌肉会萎缩或变小吗？

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1、肌肉之所以增长是因为受到刺激或压力，也就是健身给肌肉带来的压力。身体为了应对这种压力，会调集营养等物质给肌肉一个增大的行为，以应对压力的可能再次来袭。

规律的健身消耗身体的剩余热量，使之不能以脂肪形式储存起来。同时肌肉的增加提高了身体的基础代谢水平，更加快了身体热量的消耗。

2、那么停止健身后，肌肉会萎缩吗？首先告诉你一个不幸的消息：会的。停止健身后，肌肉没有了用武之地，会导致慢慢的萎缩。同时身体多余的热量无处释放，会以脂肪的形式存储起来造成体脂增多，脂肪的增加会把肌肉紧紧的包裹起来。

3、然而，一个好消息是这是一个缓慢的过程，肌糖原在日常中也只有少部分会分解提供能量。肌肉之所以大幅度萎缩是由于“肌质网”萎缩，它主要是为肌肉的收缩提供能量，而真正重要的肌原纤维是非常难被分解的。所以就算肌肉在停练后慢慢萎缩，萎缩的并不是真正意义的肌肉，只是为肌肉提供能量的“肌质网”，当然，更重要的是在重新开始锻炼后，“肌质网”会在较短时间内复原。通常我们叫肌肉的“记忆功能”。

就是说，从开始健身到你可以举起100千克的重量，你用了2个月的时间。当你停止健身1个月后，再次健身时，从0到100千克的重量，也许用一周的时间就可以完成，这就是肌肉“记忆功能”。

当然，恢复训练后体能消耗大，肌肉代谢提高，加之饮食上的控制，脂肪的减少就是水到渠成的事。

再者，规律的健身、练出来的体质会让你的身体代谢上一个档次，内脏器官功能提升一个层次，那些肌肉与脂肪都是表象，再练出肌肉都是分分钟的事。所以不要认为自己的'辛苦白费，你只需要努力即可，其余交给时间。

最后告诉大家一个肌肉不萎缩的秘诀：不要停止健身，祝大家好运！

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之前也提到过很多次，健身这件事情并没有那么简单，需要注意的东西有很多，变成一个肌肉男更是不容易，肌肉围度的不断增大，需要不断的训练才能成就。要想让肌肉练大，无非就还是那句话，三分练七分吃，保证训练有规律有强度，保证饮食营养充足，肌肉的增大就可以交给时间，然而健身练肌肉远没有表面上看的这么简单。

有很多人只知其一不知其二，只知道肌肉是靠健身训练和营养去增长，可并不知道肌肉的维持是什么样的原理，有很多人可能没想过，肌肉已经练大了，之后却发现有明显变小的趋势，这也是有原因的。那么为什么费了那么多努力和时间练大的肌肉会在不经意间缩小？可能是因为这4个关于健身的原因。

一、长时间停止健身

如果肌肉练出来就是永远不变化的，那么健身房里的健身者可能会少一半多，之所以现在健身房里还有那么多努力训练的人，就是因为想要保持肌肉而已。其实，其实大部分人之所以不停止健身，并不是为了想让肌肉再变得更大，而是想让当下的肌肉保持既定的状态，如果停止健身太长时间的话，肌肉状态就会不如之前，肌肉因为长时间停止健身而失去活力，就会出现肌肉“缩小”的情况，所以要想使肌肉不变小，就得持续健身持续训练。

二、营养摄入不足

这个跟练后的蛋白质补充没有关系，而是平时饮食上营养摄入不足，有的人以为只要把健身后的营养补充好就万事大吉了，其实并不是，健身后的肌肉增长靠的可不仅仅是练完后的一杯蛋白粉，而是平时饮食的营养也要跟上，像碳水化合物以及各种膳食纤维都要有。肌肉的合成虽然是以蛋白质为主，但是其他的营养物质也是必须的，缺一不可。

三、充血的假象

对于这个问题，可能常出现在健身小白的思维当中，因为他们的健身经验少，并不知道因为训练充血的肌肉会比之前大很多。高强度的健身活动会使目标肌肉在短时间内充血，肌肉充血后的样子可能要比没充血之前大个0。5倍，在健身训练完全结束后，又会恢复到平常水平，其实这只是正常现象，并不是什么肌肉变小了。

四、消耗高于增长

健身训练的本身就是一个消耗体力的过程，然而要想增肌，这个消耗就不得不付出。只要把握好消耗与产出的尺寸，就能使肌肉愉快的增长，在训练之前要补充好体力，也就是说不能空腹进行健身，不然的话，在接下来的训练过程中就会徒然消耗自身的肌肉。有的人不仅健身的过程消耗大，而且训练后的补充也没有及时跟上，消耗与产出不成正比，肌肉自然是越练越小，但是肌肉的耐力和力量会相对变大。

不坚持锻炼肌肉的体积和力量就会变弱，但是不会消失。

长期的不锻炼肌肉会出现肌肉力量下降，肌肉体积减小的情况。比如瘫痪的人，长期不锻炼，肌肉就会出现萎缩的情况。

平时正常的活动和运动可以保持肌肉的力量和体积。适当的运动，比如打球，跑步或力量练习都可以增强肌肉的力量和体积。肌肉是保证我们生活和工作的重要组织器官，所以平时多运动增加肌肉对身体健康是有好处的。

会变小。真的，而且肌肉会松弛下来。本人健身2年，前2个月健身意外受伤，休息了2个月，结果肌肉的维度小了一圈，肌肉也没有以前那么紧了，真的好急。我只想快点恢复原来的样子。而你想变小，呵呵。

会。

2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。

为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。

扩展资料：

男人长肌肉的饮食原则：

1、训练后进食高蛋白。科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。

训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。

2、晚餐高蛋白。发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。

生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块。

人民网-练肌肉间隔别超过三天

人民网-吃什么能拥有完美肌肉？男人长肌肉的饮食原则

1、肌肉1个月都没锻炼会不会小？不会的。

2、1个月不锻炼，营养又跟不上，肌肉会不会变小的更快？绝对不会的。

根据你的叙述情况，看来你是很热爱生活的。所以，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材与体质来，根据我的个人经验，我建议你进行如下的强身锻炼：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，早晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉），在清晨起床就喝水身体适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好不要吃太多的面食；二是最好不要吃太多的鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭的以上三条是可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因）；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可；

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：用不了几年，你一定会锻炼成为一个：英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女追捧的美少郎与棒儿郎！

祝您成功！