跑步能锻炼什么肌肉

　　跑步可以帮助我们从上到下锻炼身体上很多部位的肌肉，很有效的帮助我们锻炼股二头肌，股四头肌，最主要的还是帮助我们锻炼自身的小腿肌肉可以大大增加我们自身的腿部力量，跑步过程中的摆臂也可以增加我们自身的肱二头肌，总结一下跑步锻炼那些肌肉呢。

　1从三角三头、缩胸乳突肌向下都运动到了，锻炼了股四、股二头、臀大肌等腿部肌肉。跑步是一个运动浑身肌肉的运动，另一个是游泳。基本让你全身都动的运动是最好的运动，因为伤害小、减肥均匀，但是见效慢些，所以跑步分很多种跑法。

　我还是回到问题来吧。跑步就肯定锻炼了股四、股二头、臀大肌三个下肢的核心肌肉(肌肉群)。长跑慢跑会要求你腹外斜肌帮助保持平衡，竞速短跑更多需要你小腿的腓肠肌有力并且要求你背部和胳膊的挥动配合步频。大体上是这个节奏。

　2能锻炼臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌等腿部各肌群！长期跑步的话，最关键的是能够加强心肺功能！长期跑步会使心肌增强，使心脏功能更好！比如说，以前你的心脏每分钟收缩75次，长期跑步之后心脏每分钟收缩68次！这就说明长期跑步使你的心肌增强了，你的心脏每次收缩所泵出的血量增多了，所以减少了单位时间内收缩的次数！还有你的肺功能也会增强！建议每天慢跑半小时以上！祝你好运！

　跑步带给我们自身带来的好处是非常多的，我们大家一定要养成跑步的好习惯，还可以有效地帮助我们塑造一个丰硕的身体，使我们自身看起来特别有力量，还可以有效地减轻多种疾病，给我们自身带来不必要的伤害。

确实，现在随着人们健康意识的提高，许多人都加入了跑步的大军！现在生活水平虽然提高了，但是每天大吃大鱼大肉让我们的身体受伤不已！

于是很多疾病就找上了门！三高，脂肪肝，心脑血管疾病！这些疾病发展的年龄段在逐渐的变低，从老年人逐渐的到了中老年人！

其实跑步就可以很好的帮助我们的身体保持健康，调节身体各个循环系统的功能！让我们免受疾病的侵扰，让我们的身体越来越健壮！

为什么跑步能做到这些呢？如果我们不深入了解你可能无法发现其中的秘密！今天我就来给大家讲一讲跑步到底锻炼了哪些地方？

血管

血管的健康直接决定着我们的寿命，这句话一点都不夸张！现在越来越多的人都患上了血管疾病，血管堵塞，血管衰老，血管没有弹性，这些都威胁着我们的生命！

跑步就可以很好的锻炼我们的血管，因为我们跑步时血流量是平常的好多倍，久而久之我们的血管就会被疏通，同时，我们的血管因为每天的锻炼而变得更加有弹性，抗压力变强。

2 肌肉

许多人还没有步入老年，就出现了身体运动机能下降的症状，从刚开始的跑不动，甚至到后来的走不动！其实这些都是因为我们的肌肉长时间得不到锻炼而造成的！

跑步就可以很好的增强我们的肌肉，提高肌肉的弹性和耐力！这样我们的体力就会更加的充沛，我们的肌肉也不容易衰老，所以那些跑步的老年人在晚年时都能健步如飞！

3 脏器

人的五脏六腑是非常重要的，保护好他们就像呵护好我们的生命！而跑步就可以很好的提高我们各个器官的寿命，让他们工作的时间更长！

跑步可以很好的延缓细胞的衰老，加速血液流动提供给细胞更多的营养！这样我们的器官功能就会变得更强，为我们长寿打下良好的基础！

跑步是全身运动，理论上可以锻炼所有的横纹肌，但现实生活中的慢跑属于有氧运动，如果长期坚持跑步且营养跟不上的话反而会消耗肌肉。

在极限奔跑（短跑）中，股四头肌，股二头肌（大腿），腓肠肌，比目鱼肌（小腿），臀大肌，核心肌群（腰腹），背部肌群都有大量参与其中。特别是背部肌肉。你去看任何一个世界顶级选手，他们的背部肌群实力都非常出色。 反而是手臂并不起太多作用。

跑步确实会锻炼到背、腰、腹，但如果想要通过跑步去获得肌肉的增长，这就有点定位错误了。 并且前面这说的是短跑（400米以内的），不是长跑。长跑更注重的是心肺能力的提高。 如果是为了锻炼这些部位才去跑步，那还是直接去做力量训练更好。

　　我们都知道跑步可以减肥，但专家表示，跑步对小腿肌肉的锻炼效果最好，毕竟是腿部在进行主要运动，但如果跑步方式正确的话，同样能够瘦很多地方，比如跑步的时候需要摆臂，所以能够减拜拜肉。

　　1、跑步主要锻炼的是小腿肌肉。但是跑步不是为了练肌肉，而是为了全身性的锻炼。跑步是最好的有氧的运动，可以锻炼心肺功能，还能活动身体主要的关节部位。

　2、跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。

　3、跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

　4、跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身两脚站距同髋宽双手放在头后从髋关节屈体向前保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

　5、跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。