晚上睡觉之前健身好吗？

晚上是锻炼身体的好时间。晚间锻炼身体能助消化，利于晚上睡觉，对身体好处十分重要。

人体体力一般在傍晚达到高峰。因此，傍晚锻炼效果较好。但晚间锻炼也要因人而异，根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度。

刚开始可在晚上进行一些舒缓不流汗的运动，如拉伸为主的瑜伽、散步、太极等。到达一定程度后可选跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等，在灯光好的广场还可打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等。

此外，晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在2小时左右，至少不低于1小时。运动时间一般选晚餐后2小时至睡前，约19:00-21:00左右，23:00进入深度睡眠。

扩展资料

研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。

而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。另外，晚间锻炼不但使人的体格健、外形美，而且可以调节心理活动，消除人们心理障碍，达到愉悦身心的效果。

——晚间锻炼

中国新闻网——晚上锻炼等于慢性自杀？专家：傍晚锻炼最佳

　　首先要告诉你，你这么做坚持2个月，效果是有的，但是不会很明显

　　说一下你这个方法的好坏

　　好处：如果是瘦的人，腹肌线条会较之前明显，胸肌基本无变化。如果是胖一点的人，这个方法只能算一般的锻炼罢了。另外，锻炼腹肌有帮助防止内脏下垂,因为瘦的人相对而言比较容易胃下垂（胖的人相对不易内脏下垂）

　　坏处：睡觉前过于剧烈运动不易于良好的睡眠，主要是运动后神经兴奋会持续一段时间，会睡不着（这个是以前上学时生理卫生课上说的，主要针对青少年）；睡觉前喝东西，半夜容易起来上厕所（本人深有体会，感觉极度不爽，因此一般不要在晚上8点后喝东西了）

　　建议：

　　1最好是晚饭1小时做这些运动，做完后休息半小时吃晚饭正好。

　　2睡觉前不要喝太多的水。

　　3要想上半身变的魁梧一点，还必须锻炼背部，可以考虑做 引体向上(学校里应该有条件的)

　　4锻炼要循序渐进，开始半个月60个的数量算可以了，但是接下去肯定是太少了，可以考虑每次锻炼多1-2个，逐渐增加数量（不可过量）

　　5蛋白粉的问题。

　　既然你知道这个东西，那说明你肯定懂一点，别人也肯定对你说过一些，但是在这里要告诉你：青少年蛋白粉不要多吃，因为蛋白质摄入多了对人体的钙质会有一定的流失。蛋白粉要适量，要多喝牛奶，补充钙质。而且虽然一般都会说蛋白粉里面不含人工合成的激素类物质，但这个其实无法保证。同时，动物性蛋白（牛奶，牛羊肉等）相对比植物型蛋白（一般指大豆蛋白）要更适合男性，因为植物型蛋白含更多的天然的 雌性荷尔蒙，更适合女性。

　　6既然已经接触了蛋白粉这类保健品，就额外说一下，不要去碰除了蛋白粉以外的保健品了，类似于肌酸，支链氨基酸，以及其他更复杂昂贵的复合型补给，这些又贵又不适合处于生长期的你，健身中心的教练的话一般都没关系，但是不要去买除了蛋白粉以外的保健品，无论增肌效果多好，都不适合。

　　你要明白，一个男人的身材，人的骨架才是根本，肌肉只是其次（去想想那些练举重的，那身材不适合一般人）。所以长身体的时候，多喝牛奶（每天3包小的），跑步，打篮球和适量的肌肉锻炼才有利于人变高，肩膀变宽，身材才会好，才会有小姑娘喜欢你！！另外，肌肉锻炼里要避免大重量的深蹲等高负荷的动作，避免脊椎受过多的压迫。

　　最后，祝你有个好身材，身体健康。

有,但我建议你晚上不要锻炼,因为睡前应避免剧烈运动,理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平,所以睡前运动会妨碍睡眠。

一般情况在傍晚锻炼是最好的,这时候人的生理处于旺盛的期间,而且空气很好,

晚上适宜散步,让白天大量的活动的心脏可以慢慢过渡到晚上睡眠的状态,从而使机体均衡