经常空腹跑步，对健康会造成哪些危害？

我们身边有许多人跑步，都是空腹，包括我本人也是空腹跑步，空腹跑步最大的优点就是可以燃烧更多的脂肪。对于减肥减脂效果非常好。所以越来越多的减肥人群开始空腹跑步，包括晚上夜跑时也是空腹。有些人会在跑步前食用能量包，其实能量包的热量很高，是给持续时间长运动的人食用，如果是一般的慢跑者，只要通过平时适当的饮食即可。能量包无法让你跑得更快、更久，只是补充热量，如果运动的时间和强度不够反而是多余的。

有氧运动的减脂效果只和强度有关，你消耗了多少热量，就消耗了多少热量的脂肪，只要你适当的饮食制造热量差，你就可以减脂。为什么要空腹有氧？尽管跑步的时间越长消耗的热量就越多，但如果你只是想单纯的减脂，那空腹慢跑并不是你的唯一选择。其实，只要能让你达成每天消耗热量大于摄入热量，那一切运动都可以。

我一般都是早上起来跑步，05:25起床，然后简单洗刷一下，厕所，喝口水，润滑一下肠道。然后再做热身运动，开始跑步，半个小时后，5公里跑步结束，拉伸运动简单做一下，到此，运动结束。从人类进化论来讲，我们的祖先在远古时代，并不是每一餐都有得吃的，常常是饥一顿饱一顿。那么为了保持警惕性和灵敏性，以防止被野兽袭击和尽快抓到猎物，肾上腺素就要上升，所以肌肉量流失是不可能的。

有人说空腹跑有利于减脂，运动效果明显！空腹跑是分时段的，晨起空腹跑问题比较严重:1早起是心脑血管病的高发期，体内水份缺失，血液粘稠度高，是诱因。2经过一夜的代谢，血糖下降到一定的低点，晨起空腹跑会引起低血糖。

减脂是现在大部分超重的人应该做的事情。随着超重人口的增加，网络上对减脂的需求越来越多。只是想找个好的减肥方法而已。只要控制好饮食，任何运动都可以减脂，但有一项运动引人注目，那就是跑步。网络上有很多文章表明跑步运动对地方参与消费的效果，其实是真的。跑步运动一段时间后，身体的脂肪供给比例将逐渐增加。那具体时间还多吗？因为每个人都是独一无二的，身体的身高体重、运动时的心率、身体的糖原储备、跑步的经济性等都会在每个人跑步过程中脂肪大量参与燃烧的时间引起波动，所以。

这是因为空腹时体内血糖含量低，这时跑步用脂肪供应比例会提高，消耗更多的脂肪。但是问题是，空腹时人体内血糖水平低，血糖是大脑能量的唯一来源，因此空腹跑步会进一步降低血糖含量，导致大脑所需能量来源不足，容易引起头晕、四肢无力、晕厥等低血糖症。空腹跑步是在比例消费中利用糖原耗尽后，身体进入脂肪，作为主要能源提供高效的胭脂状态，备受推崇的减肥方法。经过一夜的呼吸消耗，身体糖原减少，所以到时候运动效果很好。笔者不支持不反对。根据自己的经验，在跑步前吃两片粗糙的面包，给他们训练的方法。

早上空腹跑步后，多久开始燃烧脂肪？早晨空腹跑步的话，开始跑步的话，脂肪会燃烧，只是脂肪燃烧的同时，肌肉也会消耗。建议做一些食物后跑步。不仅跑步，锻炼身体还会消耗脂肪，只是脂肪消耗量的增加，还有相对的拖延期。运动时，一般认为15分钟后脂肪消费就会开始增加。有效锻炼30分钟后，大体上将占能源供应的一半以上。跑步等有氧运动要想对减脂者取得有效的脂肪燃烧效果，除时间外还要注意运动的强度。

空腹跑步好吗？空腹跑步不好！身体经过一夜消耗，没有足够的营养储备。跑步时，身体不仅消耗脂肪，还消耗肌肉提供能量，相对来说，肌肉更珍贵。早晨空腹跑步不能及时补充水分，部分人还会出现低血糖症状，如心慌、虚汗、手脚颤抖等。长期空腹跑步会使身体陷入一种不良循环，损害大脑、神经系统、心脏等重要器官的功能。早上跑步前要适当补充糖分和水分等营养，少量的营养补给能平衡和支持体内血糖水平，有助于锻炼和锻炼效果。

肯定能的，但我是每早上起来先喝一杯温开水，然后一袋黑咖啡，开始跳绳。今年毕业，昨年还在学校的时候，6、7、8接近连续跑了三个月，从110减到95，每次保证五公里，跑完拉伸，自己没多注意，直到今年暑假，又胖回去了，昨年的松紧裤变成了今年的紧身裤，所以现在继续减肥

肥胖是我们的头号公敌，对于这个敌人我们简直是憎恨到极致，但是，有时候我们也感觉有心无力，很难去消灭它！

确实，他不仅毁了我们的健康，毁了我们的身材，同时也毁了我们的自信，我们那颗阳光，积极向上的心！越来越多的人都在想各种办法去解决它！

运动是最好的减脂武器，他已经成为我们最公认的健康减肥的方式了，运动减肥不仅让我们的身体更好，同时也不易反弹，简直就是百利而无一害！

可是有些人就用不好这种武器，结果导致自己的身体越跑越差！有许多人都非常喜欢空腹跑步，很多人以为这种跑步方法可以帮助我们更快的减肥！

这个我是不否认，但是它的害处实在是太多了，今天我就来给大家讲一讲空腹跑步的害处以及我们到底该怎么正确的去跑步呢？

空腹跑步的害处

1 肌肉含量下降

如果我们没有摄入足够的食物，那么身体的能量又从何而来呢？身体的能量一旦不足，我们的身体就开始分解肌肉为跑步提供能量！

久而久之，我们体内肌肉的含量就会下降，这是非常致命的，这不仅会导致我们的体质变差，同时也很容易让我们在运动中受伤！

2 对身体不好

长时间的空腹跑步会对我们的身体造成伤害，尤其是对于那些胃不好的朋友，长期空腹跑步，让我们的胃部受损越来越严重，这对我们的身体健康是非常不利的！

3 精神不佳

跑步本身就属于一种中高强度的运动，在跑步时，如果我们的能量不足，我们就会浑身没劲，整个人都是那种非常萎靡的状态！这样的跑步状态对于我们来说没有任何好处！

精神不足，体力不足，往往会导致我们在跑步中受伤的可能性增加！所以我们一定要警惕，最好不要空腹跑步！

那么正确的跑步方法又是什么呢？

其实适当的饮食并不像我们想象的那么恐怖！适合的饮食再加上足够的运动才是减肥最好的方法！

在跑步前我们最好摄入一定的能量，比如说几片全麦面包，小半根香蕉，这些都能给身体足够的能量补充！

在跑步后的营养摄入也是极其关键的，我们应该摄入一些高蛋白低脂肪的食物，同时食物的总体热量我们也应该进行严格的控制，既要吃的好，也要控制热量！

早上空腹可以跑步吗

　早上空腹可以跑步吗，在日常生活中，跑步能够燃烧身体中的脂肪，早上跑步更是如此，但有不少人起床后直接空腹就去跑步了。那么下面一起来看看早上空腹可以跑步吗及相关内容。

早上空腹可以跑步吗1

　不可以。

　早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。

　跑步减肥应该是很多人都想尝试的方法。但同时有很多人认为，空腹跑步减肥能更快速地燃烧脂肪，跑步减肥效果更好。殊不知，空腹跑步减肥不仅会加大体重反弹的机会，而且也会对身体造成伤害。

　当人空腹，特别是清晨起来，体内血糖浓度偏低，若此时就开始运动，势必消耗大量的能量，使得血糖浓度更低。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹运动。血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑会因为缺少能量而发出疲劳的信号，人就会觉得头晕乏力，出现面色苍白、出冷汗等情况。若继续运动，可能会造成神志不清，甚至昏迷。

　此外，当人在空腹时，能量的主要来源是通过体内脂肪转化的，若此时进行运动，血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌的主要能量来源，当其含量突然增高，就会刺激心肌，引起心律失常，严重时可导致猝死。建议清晨起来后，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、饼干等易消化的食品，再进行锻炼。若在运动中感到头晕，应慢慢停止动作，平稳心跳后，喝一点含糖饮料或吃能量棒类食品。

早上空腹可以跑步吗2

　 早上空腹跑步增加心脏负担

　早上空腹跑步容易增加心脏，肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。早上空腹慢跑时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但不能成为心脏等活动的能量来源，反而还容易因为量过多引起心律失常，甚至猝死。50岁以上的老年人尤其要注意，他们利用游离脂肪酸比年轻人低，危害更大，跑步之前最好喝点蜂蜜或是葡萄糖，以保证能量供给。

　 早上空腹跑步容易消耗蛋白质

　人在经过一夜睡眠之后，很多器官处于缓慢恢复状态，血液粘稠度也很高，不吃早点就锻炼，此时没有能量来源，脂肪容易消耗，但同时内脏或肌肉中的蛋白质也会随之消耗，对身体无益。

　 早上空腹跑步减肥容易反弹

　早上空腹跑步虽然能够更快速的燃烧脂肪，有一定的减肥效果，但是实际上空腹跑步减肥会更容易加重反弹的机会，而且容易对身体造成伤害。跑步过程中消耗了更多能量，饥饿感会更强，因此跑步后有可能反而吃的更多，这样减肥也就无法见成效了。

　 早上空腹跑步易致低血糖

　空腹跑步容易使部分人出现低血糖症状，糖时人运动时最直接的能力来源，低血糖容易造成心慌，出虚汗，手抖等各种不适症状，因此跑步，尤其是长跑是更应该注意补充糖和水分，这是提供能量的基本保证。

　虽然说常常运动有好处，很多想通过跑步减肥的人群都认为，早上起来空腹锻炼，能更快速的燃烧脂肪，减肥的效果会更好，但实际上真的如此吗，早上空腹跑步好吗？

　 老年人早上空腹跑步危害更大

　老年人早晨晨练最好选择强度不大的运动，空腹运动尤其是老年人晨练大忌，老年人群清晨血糖偏低，血液粘滞。加上气温低，血管收缩等因素，更容易导致引发心脑血管疾患而引起猝死。

早上空腹可以跑步吗3

　 早上空腹做有氧运动好吗

　答案是可以的，大部分的健美运动员在他们的减脂期或者赛季期都会用这个方法减脂，或者控体脂。一些大学的研究真的证实早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪，因为身体内的血糖过低，所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料，但同时也会燃烧掉更多肌肉。

　 有氧运动减肥的误区

　 一、没有提前热身

　很多人晨练的时候，就是起床后直接投入都锻炼中去了，而没有进行任何的热身运动，那么这样很容易因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能。

　 二、空腹锻炼

　在运动前吃早餐可能会显得时间太早了，所以运动者可以在运动前吃一些小食物，一个水果或者一片吐司，这样能够有效避免运动中的饥饿，能够更加专注的运动。

　 三、缺水

　在运动之前，不仅不能空腹锻炼，同时也不能缺水，但是也不代表在运动之前要喝大量的水，而是需要适当的饮用一些水，以免造成运动中缺水。

现在越来越多的人走上了跑步健身的道路。早上跑，晚上跑，吃饭前跑，吃饭后跑，这些都是众人议论的话题，也是争执不下的话题，都是各执己见，没有一个统一的说法，其实关于这些问题真的是非常重要，一些小的细节能够决定我们跑步是不是很健康！

就说早上跑步空腹吧，有的人就说早上跑步，如果空腹就很容易晕倒，而有的人也说早上跑步更利于减肥，都是众说纷纭，没有一个统一的标准。今天就让小编来给大家细细的分析一下早上跑步到底是空腹好还是吃饭好以及一些注意事项！

首先我要告诉你的是，空腹跑步可以加快脂肪的消耗！

因为在我们跑步时，首先消耗身体内的能量是来自于肝糖原，只有当糖原消耗完以后，我们的身体才会调动脂肪的能量，这样也就达到了减脂的效果，所以早上跑步经过一夜的消耗我们体内的糖原都会很少了，所以能够很快的进行脂肪消耗的阶段，以达到很好的减脂效果。所以那些想要减肥的朋友，我们在早上可以进行一些慢速加快速的有氧运动来进行减脂！

早上跑步容易造成低血糖，对身体不好？

其实这也是一个极具争议的话题，但是根据科学的研究表明，人体的调节能力远超你的想象，对于身体非常健康的正常人来说，空腹跑步是可以的，不会对于身体造成太大的影响。

但是有一点，一定要非常注意，这里指的是正常人，健康人！

如果你已经患有低血糖症，或者是一些心血管疾病。或者是一些身体不好的老年人，那你们千万不要冒着空腹的危险去进行锻炼，这种锻炼方式就会对你们的身体有害，同时也会造成一些危险的发生。

所以我建议那些身体不太好的跑者，如果想在早上锻炼我们可以涉入少量的能量。比如说，一些葡萄干呀，或者是半根香蕉呀，这些都能很好的补充体内的能量，防止低血糖症。

这里有一个问题，健身的人一定要注意！

对于这个问题，我有深刻的体会，就是在我刚开始跑步的时候，我想用跑步减肥，于是我每天都空腹跑步，结果跑了半年以后，我的肌肉力量明显的在下降。这就是因为我们身体在缺少能量的时候就开始分解肌肉中的能量，这就很可能造成肌肉的分解，从而造成肌力下降。所以那些想要增肌的人早上最好要吃一些含有碳水化合物的食物，避免肌肉的分解消耗。

一定要喝水

首先一点就是水具有一定的饱腹感，可以让我们在空腹训练时不那么的饥饿，同时水也能促进身体的循环，尤其是在早上锻炼时，充足的水分，能将夜晚代谢的垃圾很好地通过汗液排出体外。

相信听了我的讲解，大家对早上空腹跑步到底有什么效果，已经有一个充分的了解了。希望大家能够按照我上面讲的寻找自己合适的锻炼方法，让自己跑得更加健康！