部队有一种锻炼全身肌肉的静止姿势，求解，最好详解

部队俗语叫“端腹”或“端腿”，其实是仰卧定位双腿45°。就是躺倒在床上，两腿伸直提起，脚尖绷直，腿与身体成45°夹角，静止。一般时间由短到长，开始一分钟休息15秒，五次为一组，训练5组必须起身活动，否则容易拉伤腹肌、大腿肌，长时间训练后，延长时间为3分钟-5分钟，休息30秒，五次为一组，训练五组，每组训练后起身活动一分钟。口令是：“端腿准备，抬腿，定位！”，“腿放下！”

这种训练方法简单，实用，容易增加肌肉密度，对腿部力量，腰腹肌力量有很大帮助，同时还训练了颈椎及其周围肌肉群，背阔肌等。

但是这种训练方法很少有人能主动坚持下来，因为枯燥难受，最好是有人监督并且多人训练。

（一）好处:肌肉可以保护各种关节，防止关节受到磨损、损伤，对于每天都需要进行训练的军人来说，可以减少受伤的概率。（二）坏处:军人基本每天都需要进行训练，如果每天都会练到同一部位的肌肉，会妨碍肌肉生长，甚至导致肌肉坏死。

肌肉在我们人体中占很大比重，身体所做的每一个完整或不完整的动作都要依靠肌肉的收缩与拉伸来完成。肌肉是否发达通常也决定了一个人是否有力量，所以，强化肌肉也就等于强化我们的体能又或者是战斗力。训练肌肉的方式多种多样，健身训练就算一个，肌肉强悍的人也有很多种，肌肉男和军人算一对。

其实军人的肌肉相对并不发达，当然了，指的是国内并非国外，像美国大兵的肌肉围度普遍都比较大，可以说要是比各国军人谁的肌肉更大的话，很有可能是大兵胜出。国内军人体现出来的多是普通偏上身材，谈不上健美，但也算精壮，跟练健身的那群人比在肌肉是否发达方面自然是不占上风，但军人的肌肉力量却并不比同等吨位的肌肉男弱，为什么会有这种情况？

红肌与白肌有差别

对健身这块多少有了解的人大概都知道人体肌肉大致分有两种，一种是红肌一种是白肌，有的人常以为徒手健身练的是白肌，其实跟器械健身一样多是以红肌为主。军人那种实打实的体能训练对白肌的刺激是最充分的，白肌发达，其爆发力必然也强，虽然主要练红肌的肌肉男，其绝对力量可能会对军人有碾压，但肌肉的爆发力却不一定有军人强悍。

训练目的不同

虽然军人与健身的肌肉男都有系统的训练，但训练的方式与项目却是天差地别的。与其说是训练的方式不同，更不如说是目的不同，军人的体能训练也能充分的提升肌肉的各方面能力（除了肌肉围度），其目的大致是为了在最短的时间内达到某种高度的速度，以此来提升作战效率以及歼敌的效率，所练的项目多是长跑、攀爬、冲刺、以及武术擒拿套路等。

训练目的不同

虽然军人与健身的肌肉男都有系统的训练，但训练的方式与项目却是天差地别的。与其说是训练的方式不同，更不如说是目的不同，军人的体能训练也能充分的提升肌肉的各方面能力（除了肌肉围度），其目的大致是为了在最短的时间内达到某种高度的速度，以此来提升作战效率以及歼敌的效率，所练的项目多是长跑、攀爬、冲刺、以及武术擒拿套路等。

肌肉类型

健身的肌肉男，他们之所以进行系统的健身训练，目的大都是为了练成一副肌肉身材，以此来提升个人外在形象，所谓的穿衣显瘦脱衣有肉说的不就是这种肌肉男吗，这种类型的肌肉的确也蕴含着一定强度的力量，也充满着力量的美感，但是并不具备军人那种特别实用的攻击特性，不管是从肌肉的爆发力还是耐力方面，个人觉得军人有实力跟健身的肌肉男一较高下。

要说国内什么群体最受欢迎，而且一点黑点都没有，当然就是国内的军人，军人的存在可以说能够提升国民的安全感，并且一直享受着崇尚的荣誉，当然作为军人，想要保卫国家，肯定是需要接受各种体能以及战斗技能的培训，而常年进行这些训练的军人们，往往都能够拥有一身强壮的肌肉，但是虽说如此，国内军人的肌肉往往很有爆发力，但是如果和健身的肌肉男做对比的话，那么军人的肌肉从美感程度上确实是不如健身者的肌肉。

导致这种差距的原因其实有很多，但是最主要的原因，还是两者训练方式的不同导致，两者的肌肉差距很多，那么健身肌肉男的肌肉与军人的肌肉有可比性吗？差距在哪？

一、肌肉力量的差距

虽然并不是说肌肉纬度越大肌肉的力量也就越大，但是肌肉维度越大，就相当于一个瓶子，而肌肉力量就相当于瓶子里面的水，当水满了之后，只能扩充瓶子的体积才能继续增加肌肉力量，所以虽然健身者的肌肉力量往往会比军人的肌肉力量强大一些，主要原因就是健身者的训练主要为大强度的力量训练，所以肌肉的维度更大，肌肉的绝对力量也更大一些，而军人的训练则是更多的以体能训练为主，追求肌肉的耐力和爆发力。

二、身体素质上的差距

很多人会觉得身体素质上肯定是要军人的身体素质更强一些，虽然理想状态如此，但是事实并非是这样的，健身肌肉男只要是进行合理的训练，那么健身肌肉男的身体素质肯定是最好的，毕竟健身的本质就是提升身体素质，但是说实话，现在军人的训练确实是比较不科学的，大多数的体能训练，并没有因人而异，而且长期的体能训练，例如说像什么五公里、十公里越野，其实对于身体的损伤是非常大的。

当然其实说起来，两者根本没有什么可比性，健身肌肉男是为了自己的美观而健身练肌肉，而军人的肌肉则是为了更好地保卫祖国和人民，两者的肌肉用途不同。

你觉得肌肉强壮的国内军人能不能放倒一个肌肉发达的健身者？

军人体能训练方法有：5000米跑，俯卧撑，仰卧起坐，单杠，双杠和集体武装五公里越野等。

1、5000米跑:常见的内容莫过于5000米跑了，新兵正式来到连队之后，一旦训练跑步，距离就不会短于5000米。常见的是轻装5000米跑，还有一种是集体武装五公里越野（背着战斗装具跑步叫武装）。

2、俯卧撑:俯卧撑大家都不会陌生了，大部分人都会，但是能做到军队的标准和要求的人就不堕落。下去时身体成一条直线，肩部要低于肘部，身体也不能贴地；上来时，手要伸直，屁股不能撅。提醒大家一点的是，俯卧撑训练的肌肉是胸肌，不是二头肌，这是很多人的一个认知误区。军队训练时一般是以100为一组。

3、仰卧起坐:仰卧起坐比较简单，手抱在头上，起时身体要超过90度，下去时两肩要着地。军队训练一般是两分钟60个一组训练。

4、单杠:单杠训练一般以引体向上为主，手正握单杠，向上拉时，下巴超过单杠，下来时手伸直。

5、双杠:双杠训练一般为臂屈伸，手握双杠顶头两边，下时肩低于肘，起时手伸直。

6、集体武装五公里越野:这是一项极为考验体力和耐力的运动，保守估计他们身上装具的重量是20斤，要求所有人在26分钟跑完五公里，人与人之间可以互相帮助。

特种部队日常训练项目:

1、举200次15KG的哑铃，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。

2、30米长的铁丝网往返匍匐50次。

3、前倒后到各50次。

4、引体向上、双杠臂屈伸各100次。

5、瞄靶一个半小时，立姿、跪姿、卧姿个半小时，立姿和跪姿要枪口挂砖。

6、每周三次游泳训练，穿军装一口气3000M。

7、每五天军队铁人三项：负重40kg跑2000，负重20kg游2000，负重20kg骑车5000。

8、每月三次负重20KG跑15K。

参考资料:-军人体能标准